Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Động tác Squats đơn giản này sẽ vừa sức với thể lực của các bạn trong giai đoạn này đồng thời giúp bạn làm quen trước khi bước sang giáo án cao hơn. Hãy ngồi xuống chậm rãi cố gắng tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân, đầu gối không vượt mũi chân hít vào và đứng dậy 1 cách mạnh mẽ thở ra.
BA Leg Press là chiếc máy đạp đùi BA đầu tiên bạn tập luyện sẽ cho 1 cảm giác đung đưa rất lạ, đặt chân rộng bằng vai hơi cao 1 chút lưng tựa ghế theo tư thế số 4, đạp thẳng chân ra (không khóa khớp gối) thở ra sau đó từ từ co chân lại sau cho ống chân và đùi vuông góc hít vào và giữ lại 1s
BA One Leg Press là 1 bài tập chuyên mông và đùi sau nhiều hơn so với động tác Leg Press truyền thống, bài này đặc biệt quan trọng đối với gymer nữ, cách tập thì cũng tương tự Leg Press nhưng giờ đây tư thế thay đổi 1 chút. Thẳng chân thở ra, co chân hít vào, tay bạn có thể chống đầu gối để tập nặng hơn.
BA Leg Extension có cách tập giống y hệt như PPS Leg Extension nhưng với máy tập đung đưa sẽ cho bạn 1 kích thích cơ rất khác. Cố gắng đá thẳng chân thở ra giữ lại 1s (mũi chân hướng về người bạn), từ từ co chân vào và giữ lại ở vị trí thấp nhất (tạ gần chạm nhau và đùi vuông góc ống chân) đồng thời hít vào
BA Leg Curl về tính năng sẽ giống PPS Prone Leg Curl nhưng bạn sẽ tập ở tư thế ngồi kín đáo hơn. Với thiết kế máy BA sẽ cho bạn cuốn chân sâu hơn nên cơ đùi sau và mông sẽ bị ép lại nhiều nhất ở tư thế co. Khi duỗi chân bạn hít vào giữ lại 1s sau đó cuốn chân mạnh ép chặt đùi sau và thở ra giữ lại 1s.
Free Weight Kickback là bài tập khá khó vì đòi hỏi độ thăng bằng cao và rất sexy khi tập luyện, bạn có thể vịn tay vào máy tập để làm điểm tựa. Khi co chân hãy căng cơ mông nhiều nhất có thể đồng thời hít vào, cố gắng đạp thẳng chân ra phía sau bằng gót càng cao càng đẹp thở ra giữ lại 1s và lặp lại.
Reverse Outter Thigh là 1 động tác khác chuyên tập hông, má đùi ngoài và săn chắc bắp chân, động tác này sẽ sexy hơn nhiều so với cách tập truyền thống. Hai tay vịn vào máy để giữ thăng bằng. Khi chân dang rộng bạn chuyển về tư thế Squats đồng thời thở ra, ép chân vào người đứng dậy 1 chút và hít vào.
Buổi tập hôm nay khép lại với nhiều kiến thức mới và những bài tập lạ khá khó nhưng cực kì hiệu quả, bạn hãy cố gắng tập luyện cho thuần thục vào những tuần sau đó để tích lũy đủ kinh nghiệm bước vào giáo án khó hơn. Còn bây giỡ tiếp tục uống intra-workout và bước xuống cardio 10 phút với máy tập Elipptical hoặc xe đạp nhé. Sau đó uống Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp) để cơ thể có được sự phục hồi tốt nhất cho buổi tập hôm sau.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
