HƯỚNG DẪN HÍT THỞ ĐÚNG NHẤT KHI TẬP GYM – THOL

Điểm bắt đầu là trong bài hai bài Chest press là điểm bánh tạ được nâng cao nhất có thể. Và ngược lại, điểm bánh tạ được hạ thấp nhất là điểm kết thúc (điểm căng cơ hết cỡ). Quá trình đi từ điểm bắt đầu đến điểm kết thúc là quá trình căng cơ. Và nhắc lại, chỉ xét trong bài tập Chest press.
Tại điểm bắt đầu, cũng là điểm bắt đầu hít vào, hít vào diễn ra từ từ trong qua trình căng cơ, và dừng lại tại điểm kết thúc. Tại điểm này, chúng ta chuyển sang yếm khí, và dồn lực đẩy tạ hết mức có thể, nâng lên lại điểm bắt đầu. Khi đạt về lại điểm này, chúng ta mới bắt đầu thở ra. Nghỉ một giây, rồi lại bắt đầu một chu trình tiếp theo (rep kế).

Ví dụ tiếp theo, là bài kéo xô (Row/ Pulldown) với bài tập Bent over barbell row (giật lưng bằng thanh tạ đòn) và máy Leverage Pulldown THOL GL006. Dù khác nhau giữa đẩy và kéo, nhưng điểm bắt đầu vẫn là điểm bánh tạ nằm cao nhất và điểm kết thúc vẫn là điểm bánh tạ nằm thấp nhất, quy tắc hít khí, yếm khí và thở ra vẫn như ví dụ trên.
Kéo xuống với máy Leverage và giật lên với thanh Barbell, vị trí bánh tạ cao nhất là điểm bắt đầu. Điểm kết thúc là điểm bánh tạ ở vị trí thấp nhất (căng cơ tối đa). Hít khí từ từ trong suốt quá trì căng cơ từ điểm bắt đầu đến điểm kết thúc. Yếm khí tại đây, dùng hết sức kéo xô và bắt đầu thở ra hết khi về lại điểm bắt đầu. Kết thúc 1 rep.

     Ví dụ cuối cùng là bài Barbell curl (Đứng kéo tay trước với thanh tạ đòn). Như hai ví dụ trên, điểm bắt đầu vẫn là điểm bánh tạ nằm cao nhất và điểm kết thúc là đểm bánh tạ nằm thấp nhất. Tại điểm bắt đầu, hít khí vào trong suốt qua trình căng cơ đồng thời hai tay từ từ hạ xuống. Đến điểm kết thúc (điểm căng cơ tối đa), yếm khí, dùng hết sức kéo tay về điềm bắt đầu, tại điểm này lại bắt đầu thở ra, kết thúc 1 rep.
     Khi tập bài barbell curl bạn cần trang phụ dây quấn cổ tay để bảo vệ cổ tay khỏi những chuyển động và sức ép khi cuốn tay lên xuống