NHỮNG BÀI TẬP LƯNG XÔ RẤT HAY CỦA DUY NGUYỄN - DYM PHỔ #4

Bài viết chuyên mục Duy Nguyễn Gym Phổ tầng 4:

     Duy Nguyễn GYM Phổ tầng 4 - Barbell
     Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
     Trang phục gymer đẳng cấp - thời trang - phong cách
     Tập gym mông to, đùi đẹp, bắp chân nhanh phát triển - DNGP tầng 4
     Gym Ngực Bự đều, múi bụng không lệch - Gym Phổ #4
     Hướng dẫn tập GYM Tay Vai Bụng 6 múi miễn phí - DNGP #4
     Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao - Khỏe tim mạch, tăng sinh lý
     Kẻ thù bào mòn cơ bắp, phá hủy cuộc sống gymer
     Giải pháp chống dị hóa cơ, phục hồi nuôi dưỡng cơ ban đêm

    Tổng giám đốc Duy Nguyễn rất biết cách truyền cảm hứng tập gym cho người xem thông qua video hướng dẫn tập luyện theo giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ. Từng lời chia sẻ đúc kết ngắn gọn dễ dàng ăn sâu vào tiềm thức của người theo dõi. Một cảm xúc tập luyện hưng phấn, sự nghiêm túc trong từng rep và thấm đẫm mồ hôi sự cố gắng vượt qua giới hạn cơ bắp của chính bản thân để đạt được kết quả như mong đợi, vóc dáng đáng mơ ước của Duy Nguyễn là minh chứng tuyệt vời cho những giọt mồ hôi mà anh đã rơi trong phòng gym.

Sự mạnh mẽ nam tính của người đàn ông lưng dày, xô rộng

Bất cứ là nam hay nữ khi đứng trước một người đàn ông có vóc dáng cân đối, đặc biệt là có tấm lưng dày, xô rộng vững chắc đều bị thu hút đến lạ kì. Điều đó cho thấy tầm quan trọng của việc luyện tập Lưng – Xô đối với các chàng trai đang muốn ghi điểm trong mắt người khác.
Lưng dầy, xô rộng tạo nên một điểm tựa an toàn vững chắc về mặt tâm lý cho người ở bên cạnh. Gia đình và một nửa của bạn sẽ luôn cảm nhận được sự an yên khi ở bên cạnh bạn.
Một tấm lưng đẹp sẽ giúp bạn diện đồ hoàn hảo, ngoại hình sáng lạng, bắt mắt giúp bạn luôn cảm thấy tự tin trong cuộc sống và công việc.
Đồng thời, việc luyện tập Lưng – Xô còn giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức lực và khẳng định sự nam tính đến khó cưỡng lại.

Thách thức bản thân với bài tập mới, kỹ thuật tăng cường

Tương tự như việc học hành, bạn đã luyện đến giáo án Tầng 4 đồng nghĩa với việc trình đồ tập Gym của bạn cũng được nâng cấp lên rất nhiều qua từng buổi tập.
Đến với Tầng 4, buổi tập Ngày 3: BACK - LAT DAY (LƯNG – XÔ) bạn đã sẵn sàng tiếp nhận kỹ thuật bài tập khó hơn cùng mức tạ mới hay chưa? Nếu chưa hãy xem xét lại thái độ của bản thân đã thực sự nghiêm túc với mục đích tập gym bạn đã đề ra ban đầu hay chưa nhé!
Nếu đã sẵn sàng hãy theo dõi video tập luyện của Duy Nguyễn trên kênh youtube Thehinhonline.com và bắt tay vào cục tạ để luyện cơ bắp tối đa.

Trước buổi tập bạn cần những gì?

Trước hết, bạn cần chọn cho mình trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi và độ co giản tốt để việc tập luyện dễ dàng hơn. Những phụ kiện bạn cần cho buổi tập Lưng – Xô ngày hôm nay bao gồm: giầy thể thao, bao tay, dây kéo lưng, đai lưng, khăn tập. Hãy trân quý bản thân, bảo vệ chính mình từ những gì nhỏ nhất. Bạn sợ mất cảm hứng khi tới phòng gym thì đừng quên uống pre-workout trước khi bước vào buổi tập 30 phút sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, lấy lại cảm xúc, sự tỉnh táo và thăng hoa buổi tập. Bên cạnh đó sử dụng intra-workout trong suốt quá trình tập luyện để phục hồi cơ thể, bù nước và điện giải tối đa.

Trước hết, bạn cần chọn cho mình trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi và độ co giản tốt để việc tập luyện dễ dàng hơn. Những phụ kiện bạn cần cho buổi tập Lưng – Xô ngày hôm nay bao gồm: giầy thể thao, bao tay, dây kéo lưng, đai lưng, khăn tập. Hãy trân quý bản thân, bảo vệ chính mình từ những gì nhỏ nhất.
     Giày chạy bộ THOL
     Khăn lạnh THOL
     Bao tay cao cấp THOL G001
     Dây kéo lưng
     Đai lưng
Bạn sợ mất cảm hứng khi tới phòng gym thì đừng quên uống pre-workout trước khi bước vào buổi tập 30 phút sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, lấy lại cảm xúc, sự tỉnh táo và thăng hoa buổi tập. Bên cạnh đó sử dụng intra-workout trong suốt quá trình tập luyện để phục hồi cơ thể, bù nước và điện giải tối đa.

Những bài tập cụ thể cho ngày Lưng – Xô đạt kết quả cao

Ngoài những yếu tố ở trên, bạn cần tập khởi động 10 phút trước khi bước vào buổi tập chính thức để làm nóng cơ thể, chống khô khớp, hạn chế chấn thương, an toàn tập luyện, tạo sự hưng phấn cho buổi tập.

Ngày tập Lưng - Xô (DNGP tầng 4)

     Barbell Row- Tập lưng tạ đòn: là bài tập tương đối khó nhưng lại rất cần thiết với nhóm cơ lưng. Barbell row giúp phát triển cơ lưng một cách toàn diện, chắc khỏe, bền bỉ. Đặc biệt là phần lưng giữa và lưng dưới của bạn sẽ dày săn chắc mạnh mẽ khi tập bài này.
    Bài tập Barbell row được tập với 3 set và tập từ 8-10 rep mỗi set. Cách hít thở: dãn lưng hít vào, ép lưng thở ra căng cơ yếm khí.

     Seated Cable Row - Ngồi kéo lưng với tạ khối: là bài tập khá quan trọng, bài tập này là 1 bài tập rất tốt để phát triển độ khỏe và độ dầy của lưng. Khi tập các bạn nên đung đưa người nhẹ nhưng không được ngã về sau 1 góc quá 15 độ (cô lập sẽ giới hạn khối lượng và làm cột sống bị cô lập chịu nhiều áp lực) Kỹ thuật cơ bản: kéo tạ vào người hoặc cơ lưng ở vị trí căng thì hít vào, đòn tạ sắp chạm bụng thì thở ra, ưỡn ngực khi kéo và giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.

     Trap Bar Shrugs - Nhún cầu vai với khung Shrugs: cầu vai vốn là một nhóm cơ khó tập nhưng giờ đây với khung Trap Bar, việc chuyển động cũng như tác động của bài này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, không những an toàn mà hiệu quả cũng tăng lên đáng kể.
    Trap Bar Shrugs tác động chủ yếu vào cơ vai và cơ cầu vai, nhóm cơ tạo nên nét nam tính mạnh mẽ nhất của nam giới, vì thế hãy chú trọng bài này khi tập. Hít thở: nhún vai thở ra, dãn vai hít vào căng cơ yếm khí.

     Leverage Lat Pulldown - Kéo xô với máy Leverage chắc chắn là một bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn có lưng dày xô rộng mạnh mẽ nam tính. Với máy Leverage Lat Pulldown hiện đại cao cấp, việc tập xô giờ vô cùng dễ dàng, vấn đề còn lại là sự cố gắng của bạn đến đâu.
     Động tác này nên thực hiện 3 set với 10 rep mỗi set và cách hít thở: tay thấp thở ra, tay cao hít vào căng cơ yếm khí.

Cardio 15 phút cuối buổi giúp bạn phục hồi cơ thể, đốt mỡ thừa và tốt cho tim mạch đã khép lại ngày tập Lưng - Xô. Các bạn về nhà ăn uống nghỉ ngơi điều độ, nhớ bổ sung protein để phục hồi cơ bắp. Chúc các bạn tập luyện thành công!