HƯỚNG DẪN TẬP GYM TAY VAI BỤNG 6 MÚI MIỄN PHÍ - DNGP #4

     Olympic Shoulder Press - Đẩy vai với máy Smith là bài tập cơ bản nhưng rất đáng tập của nhóm cơ vai bởi độ hiệu quả mà nó mang lại. Khi tập cùng với máy Smith bạn sẽ không còn phải lo về những rủi ro khi tập bài này, không những vậy khung máy smith chắc chắn với nhiều mức móc tạ còn cho phép bạn thử sức với những mức tạ vượt qua giới hạn mà vẫn an toàn, tự tin.
    Bài tập Olympic Shoulder Press là bài tập hoàn hảo cho cơ vai nhưng ngoài ra cũng tác động vào cơ tay sau, giúp các nhóm cơ liên quan phát triển đều và cân đối hơn. Nam giới tập bài này chắc chắn sẽ có 1 bờ vai săn chắc dũng mãnh bao người mơ ước.

     Leverage Shoulder Press là bài tập thông dụng nhất của nhóm cơ vai bởi sự đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại. Khi tập cùng với máy Leverage Shoulder Press bạn sẽ không còn phải lo về hướng chuyển động hay tập sai động tác bởi tất cả đã được thiết kế sẵn, rất an toàn và dễ tập
    Bài tập Leverage Shoudler Press là bài tập hoàn hảo cho cơ vai nhưng ngoài ra cũng tác động vào cơ tay sau và lưng dưới của bạn, giúp các nhóm cơ liên quan phát triển đều và cân đối hơn.

     Close Grip Bench Press - Đẩy tay sau hẹp: là bài tập với hình thức rất giống với bài đẩy ngực ngang(Barbell bench press) nhưng với vị trí cầm tạ hẹp vào trong cho phép nhóm cơ tay sau được vận động và kích thích tối đa, giúp tay sau săn chắc rõ nét.
    Khi tập bài Close Grip Bench Press, bạn nên bổ sung Intra-workout thấp calo giữa mới set tập để đạt hiệu quả tốt nhất, một lưu ý quan trọng là vị trí lên xuống tạ cũng cần phải chuẩn xác để đạt hiệu quả tối ưu. Hít thở: đẩy tay thở ra, hạ tay hít vào căng cơ yếm khí.

     Lying Tripceps Extension - Tay sau với tạ đòn: với động tác này toàn bộ vùng cơ tay sau và cơ xô của bạn sẽ được vận động và kích thích với cường độ cao, từ đó xé nhỏ từng sợi cơ để hình thành cơ mới. Nam giới tập bài này chắc chắn sẽ có 1 cánh tay săn chắc khỏe mạnh, xô rộng nam tính.
    Khi tập bài Lying Tripceps Extension, bạn nên bổ sung Intra-workout thấp calo giữa mới set tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Hít thở: nâng tay thở ra, hạ tay hít vào căng cơ yếm khí.

     Ez Barbell Curl - Cuốn tay trước đòn cong là bài tập rất tốt cho cơ tay đặc biệt là tay trước. Với thiết kế gấp khúc đặc biệt của Ez Barbell curl, đây hoàn toàn là thiết bị hoàn hảo để tập tay, giúp chuột bự tay to trong thời gian ngắn nhất.
    Khi tập bài Ez barbell curl bạn cần trang phụ dây quấn cổ tay để bảo vệ cổ tay khỏi những chuyển động và sức ép khi cuốn tay lên xuống, hít thở: co tay thở ra, cuốn tay hít vào căng cơ yếm khí.

     Concentration Curl - Cuốn tạ tập trung: là bài tập nhìn rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Concentration Curl còn được xem là bài tập kích thích tốt nhất cho cơ tay trước hay còn gọi là "chuột" ở nam, nam giới tập bài này sẽ được kích thích tối đa giúp cơ tay trước và cẳng tay phát triển rất tốt.
    Khi tập bài Concentration Curl, bạn nên bổ sung Intra-workout thấp calo giữa mới set tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Hít thở: tạ lên thở ra, tạ xuống hít vào căng cơ yếm khí.

     AB Roller - Đẩy bụng tình yêu: với cái tên được ví von đầy mỹ miều nhưng đây hoàn toàn là một bài tập tương đối khó thể hiện sự mạnh mẽ của người tập. Bài tập này tác động lên toàn bộ bụng, giúp giảm mỡ và tác động nhiều nhất vào bụng trên.
    Lưu ý lớn khi tập bài này chính là tư thế lưng phải đúng và phải dùng bụng để kéo chứ không dùng lưng hay toàn bộ thân người. Hít thở: co người thở ra, dãn người hít vào căng cơ yếm khí.

     Rotary Torso - Xoay bụng với tạ khối: tuy đơn giản nhưng đây là bài tập không thể thiếu đối với cơ bụng. Bài tập này sẽ làm giảm mỡ 2 bên bụng xiên, lộ múi bụng dưới rõ nét.
    Bài tập này được tập với máy Selectorized Torso rất an toàn và dễ tập, chỉ từ 3 set và 12 rep cho mỗi set tập, cơ bụng 6 múi sẽ chẳng còn xa vời nếu bạn quyết tâm. Hít thở: gập bụng thở ra, dãn bụng hít vào, căng cơ yếm khí.

     Yoga Plank - Giảm mỡ bụng, bền cơ lưng: là bài tập đúng với cái tên của nó - tăng sức bền cho cơ lưng. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả không ít, tác động rất nhiều vào cơ bụng, lưng dưới, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
    Để tập bài này bạn chỉ cần một chiếc thảm Yoga, cách tập hiệu quả nhất là tập từ 2 set với 60 giây mỗi set, hít thở đều đặn.