SỰ KHÁC BIỆT GIỮA 3 BÀI TẬP CẦU VAI KINH ĐIỂN - DUY NGUYỄN - THOL

     Đây là bài tập cầu vai căn bản nhất mà các bạn mới biết gym nên làm quen đầu tiên, việc cố định quỹ đạo đường đi đòn tạ sẽ giúp bạn tập động tác chính xác hơn và việc thanh tạ được “trợ lực” sẽ giúp các bạn “cảm nhận” cơ cầu vai 1 cách dễ hơn. Tuy nhiên ở thiết bị này bạn sẽ khó tập nặng được vì bạn sẽ rất khó quấn dây kéo lưng cũng như tháo và móc khóa an toàn vào trong máy Smith.
     Mức tạ gợi ý để tập tốt ở thiết bị này là tầm 80kg, nếu vượt qua khối lượng này thì những nhó khăn sẽ bắt đầu xuất hiện.

Barbell Shrugs là động tác phổ biến nhất chúng ta được biết ở cơ cầu vai vì thiết bị đơn giản luôn sẵn sàng để tập. Xét về kỹ thuật thì động tác này sẽ khó tập hơn động tác Smith Machine Shrugs một chút vì tính free weight của nó (bạn bắt buộc phải tự cảm nhận cơ bắp và điều khiển đòn tạ đi đúng hướng mong muốn, chủ động hãm lực rơi của tạ khi chúng ta thả thanh đòn xuống), nhưng đổi lại bạn sẽ khắc phục được tất cả những khuyết điểm của động tác Smith Machine Shrugs.

Xét về kinh tế thì động tác Barbell Shrugs cũng tỏ ra chiếm ưu thế khi là thiết bị rẻ nhất mà chúng ta có thể đầu tư tại phòng gym hoặc home gym (Các bạn có thể liên hệ THOL để mua thiết bị nếu có nhu cầu).

     Nhược điểm duy nhất của động tác này là cơ cầu vai của chúng ta sẽ chưa được ép nhất có thể tại vị trí cao nhất hay nói cách khác động tác này sẽ chuyên để phát triển phần phía ngoài của cơ cầu vai hơn.