Gym nữ lớp 3 – Smith Machine và PPL bán free weight tăng sức mạnh

• Bài 1: PPL Leg Press 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 2: Smith Machine Squats 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 3: Smith Machine Leg Press 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 4: Smith Machine Lunge 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 5: Smith Machine Hip Thrust 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 6: PPL Prone Leg Curl 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 7: BA Leg Curl 2x10 nghỉ 1 phút
• Bài 8: PPD Outter Thigh 3x10 nghỉ 1 phút

• Bài 1: Smith Machine Shoulder Press 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 2: PPS Lateral Raise 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 3: Bench Dips 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 4: BALL Triceps Extenstion 4x10 nghỉ 1 phút
• Bài 5: PPL Biceps Curl 6x10 nghỉ 1 phút
• Bài 6: PPL Crunch 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 7: Decline Bench Knee Raise 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 8: Decline Bench hoặc PPL Side Crunch 2x10 nghỉ 1 phút
• Bài 9: PPMS Wood Chop 4x10 nghỉ 1 phút

• Bài 1: Smith Machine Row 3x10 nghỉ 1p30s
• Bài 2: PPL Row 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 3: PPL Lat Pulldown 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 4: Good Morning hoặc Back Extension 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 5: Smith Machine Incline Press 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 6: PPD Assisted Chin/Dip 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 7: PPMS High Cable Fly 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 8: PPD Chest Fly 3x10 nghỉ 1 phút
• Bài 9: PPMS Cable Pullover Chest nghỉ 1 phút

Buổi tập Function ngày hôm nay sẽ khá khó so với 2 buổi tập trước đây, chúng ta sẽ cần làm quen đến những bài crossfit tiêu tốn rất nhiều thể lực. Các bạn sẽ rất tự hào về sức khỏe cũng như thể lực của các bạn nếu bạn có thể hoàn thành được buổi tập ngày hôm nay. Thấy không, giáo án Gym nữ tâm kinh không hề nhàm chán, chúng ta sẽ được học những điều mới lạ liên tục và các bạn nhé nhanh chóng thuần thục hết những kiến thức tập luyện của gym từ tập fitness cho đến cardio, functional và crossfit. Riêng buổi tập Cardio tim mạch thì cũng không có gì mới, các bạn chỉ cần chỉnh thông số bài tập sao cho hiệu quả và phù hợp với thể lực của bạn nhất.