10 NGUYÊN TẮC TẬP THỂ HÌNH CẦN PHẢI BIẾT KHI MANG THAI -THOL

Để dễ dàng theo dõi thì Hương sẽ chia thành ba trường hợp và ba ví dụ khác nhau. Thứ nhất, các bạn chưa biết và đang trong quá trình chờ đợi kết quả xét nghiệm có thai hay chưa. Ngay từ lúc này chị em nên thay đổi chế độ tập luyện, thói quen đi đứng và công việc. Mặc dù trong giai đoạn này chị em vẫn nói rằng mình khỏe nhưng khi đã tập luyện thì ta sẽ rất đam mê, tập hết sức mình để có thể cảm nhận được cơ bắp hay là những bài tập nặng. Điều này sẽ gây áp lực lên tử cung và em bé, dẫn đến việc có thể xảy ra những trường hợp đáng tiếc như tức bụng, chảy máu, dọa sảy thai hay thậm chí là sảy thai.

Các trường hợp này Thu Hương đã gặp rất nhiều, Hương đã quan sát những chị em tập gym chung với mình và thấy rằng có khoảng 60 đến 70% chị em rất đam mê tập gym trong thời kỳ đầu mang thai. Các bạn cảm thấy sức khỏe của mình rất tốt nên nghĩ rằng tập luyện bình thường sẽ không ảnh hưởng gì nhưng lại dẫn đến những hậu quả đáng tiếc. Chính vì thế chị em phụ nữ không nên chủ quan mà phải điều chỉnh chế độ luyện tập làm sao cho phù hợp nhất trong quãng thời gian này.

Trường hợp thứ hai là mình đã đi xét nghiệm và có kết quả mình có em bé. Giai đoạn này các chị em cần quan tâm đến tim thai và túi thai có an toàn, có bị chảy máu xung quanh, có bị bóc tách hay không. Trong trường hợp xảy ra các điều trên, chị em sẽ được bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi, nằm một chỗ,... cho nên việc tập Gym là không thể.

4. TRANG BỊ TẬP LUYỆN, ĐẢM BẢO AN TOÀN

Kết quả của buổi tập phụ thuộc vào việc bạn chuẩn bị chu đáo như thế nào trước buổi tập đó. Nước là thứ không thể thiếu đối với các bạn tập gym, đặc biệt là rất quan trọng cho bà bầu vì khi mang thai ta sẽ có cảm giác nóng hơn bình thường do lượng máu lưu thông nhiều hơn để cung cấp cho thai nhi dẫn đến nhiệt độ cơ thể cao hơn. Cung cấp đủ nước là một điều tất yếu. Những thứ khác như bao tay chống trơn trượt khi tay ra mồ hôi hoặc bảo vệ tay tránh tay bị đau; quần áo mềm mại thoải mái, giày để bảo vệ chân không bị đau khi tập luyện,... cũng là những trang bị cần thiết. Ngoài ra, môi trường tập cũng cần phải lựa chọn kĩ càng để việc tập luyện có thể đạt kết quả tốt nhất, phải thoáng mát và thoải mái.

Để có thể đạt được hiệu quả khi tập luyện trong lúc mang thai, không nên tập theo mức độ tập cũ mà nên tập cảm nhận và lắng nghe cơ thể như body weight, tập tạ khối lượng nhẹ hơn từ 1-2kg, tập nhiều set, nhiều rep để cảm nhận sự kích thích cơ. Không nên tập trung các bài tập như Cardio tăng thể lực, tăng sức bền mà tập trung tập luyện cơ bắp. Tập làm sao trong quá trình tập vẫn có thể nói chuyện bình thường với người bên cạnh mà vẫn không mất tập trung, vẫn kiểm soát tốt các động tác, cơ thể và tạ. Không tập tàn phá cơ bắp, tập đến kiệt sức rất dễ ảnh hưởng đến thai nhi và chấn thương. Một lưu ý nữa đó là đối với các thực phẩm bổ sung như Intra-workout hay là Pre-workout có chứa các chất kích thích như Creatine, Caffein hay Torine,... không tốt cho phụ nữ đang mang thai.

Tóm lại các bạn không nên sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa các chất kích thích mà thay vào đó là chủ yếu uống nước. Cũng không cần bổ sung thêm quá nhiều protein vì khi mang thai, chị em chúng ta không cần phải tăng cơ hay xả cơ. Chỉ cần ăn uống đầy đủ cũng như bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết. Không nên tập quá sức, thử thách bản thân mà tập là để kích thích, cảm nhận cơ bắp, làm sao cho sau mỗi buổi tập cơ thể luôn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái và hứng thú với buổi tập là tốt nhất.

Sau khi kết thúc một bài tập, một động tác chúng ta nên di chuyển tới lui hít thở, không nên đứng im một chỗ vì máu sẽ dồn hết xuống chân làm chậm lại quá trình lưu thông máu, dẫn đến lượng Oxy cung cấp đến các cơ quan trên cơ thể không đủ, làm bạn cảm thấy choáng, chóng mặt, buồn nôn, khó thở,... ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân và cả của thai nhi.

10. LUÔN ĂN ĐỦ, KHÔNG NHỊN ĂN

Khi luyện tập ta sẽ sử dụng, tiêu hao đi năng lượng trong cơ thể và khi mang thai thì năng lượng đó còn được sử dụng để nuôi thai nhi. Chính vì vậy chúng ta cần phải ăn uống, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn nhiều quá sẽ lên cân nhưng nếu ăn thiếu thì không đủ để cung cấp cho em bé, không đủ cho cơ thể phục hồi sau khi tập. Ăn uống đủ còn có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho các buổi tập, để khi tập không bị đói và nhanh bị mất năng lượng.

Trong thời kì chưa có thai nếu bạn đi đo và có chỉ số BMR trong khoảng từ 18.9 đến 25 có nghĩa là bạn đang ở mức Normal, có sự cân đối thẩm mĩ về vóc dáng, lúc này bạn sẽ ăn uống bình thường. Bắt đầu chu kỳ thứ 2 (từ tháng thứ 3) trong quá trình mang thai chúng ta sẽ ăn thêm 340 calories và từ chu kỳ thứ 3 (từ tháng thứ 6) ta sẽ ăn thêm 450 calories. Mỗi người có thể trạng và nhu cầu calories khác nhau, chỉ số BMR của bạn ở mức dưới 18.9 (Under) hay trên 25 (Over) có nghĩa là hơi thiếu cân, thừa cân, hay là cơ nhiều mỡ ít,… Lúc đó bạn có thể điều chỉnh cho hợp lý nên ăn nhiều hơn hay ăn ít hơn mức trung bình.