Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
5 bài tập NGUY HIỂM - Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được tập - THOL
Chào mừng các bạn quay trở lại với chương trình vlog dành cho các mẹ bầu tập gym của Hương Trần. Để xem các vlog chia sẻ kì trước của Hương, các bạn có thể click vào đây. Như đã hứa trong video trước, hôm nay Hương sẽ chỉ ra cho các bạn “5 bài tập nguy hiểm mà phụ nữ mang thai không nên tập”. Đó là những bài tập sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai như và các bà mẹ tương lai, chúng ta cần tránh tập luyện những bài tập đó trong suốt thai kì.

Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa thai sản đầu ngành, các bà mẹ tương lai nên tập thể dục khi mang thai từ 3-4 lần trong tuần, nếu không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Nên tránh các hoạt động thể thao nguy hiểm như cưỡi ngựa, lặn, thi đấu đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin… Như vậy khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym.

1/ EXCERSING ON YOUR BACK

Đó là nhóm các bài tập thực hiện khi lưng bạn chạm sàn, nằm trên ghế hay các thiết bị hỗ trợ khác, sau đó dùng phần cơ bụng để thực hiện động tác. Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng và thành bụng nhằm phát triển nhóm cơ bụng của chúng ta. Tuy nhiên đối với các mẹ bầu, những bài tập này sẽ gây áp lực rất lớn lên vùng khoang bụng và tử cung. Nếu vào giai đoạn đầu thai kì, khi thai nhi chưa bám chắc vào tử cung mà bạn thực hiện những bài tập này thì có thể dẫn đến dọa sảy thai, thậm chí là sảy thai thật.

Còn nếu các bạn tập luyện những bài tập này khi thai nhi đã phát triển lớn, thì với kích thước và trọng lượng lớn của thai nhi, khi bạn nằm ra sàn, nó sẽ đè nặng trực tiếp vào các tĩnh mạch và cột sống của bạn. Ngoài ra, nó sẽ làm giảm lưu thông máu tới não, gây choáng váng, nhức đầu. Thậm chí nếu vừa tập xong mà các mẹ bầu đứng dậy ngay thì có thế gây xây xẩm mặt mày, mất thăng bằng, dễ té ngã.

Đây là những bài tập đặc biệt nguy hiểm, vì khi thai nhi bị trọng lực hút xuống khi các mẹ bầu đang nằm, nó gián tiếp làm giảm hoạt động của cơ hoành, khiến phổi hấp thu được ít oxi hơn.

Từ đó làm giảm lượng oxi trong máu, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và con. Nằm ra sàn cũng khiến các mẹ bầu sẽ bị tức bụng, khó chịu và không thoải mái khi tập. Vì vậy, các bạn nên tuyệt đối bỏ bài Excersing on your back ra khỏi giáo án tập luyện của mình.

2/ JUMP SQUAT


Squat rất tốt cho các mẹ bầu, nhưng Jump Squat thì không

Bài Squat rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu. Ngoài tác động giúp phát triển cơ mông, đùi săn chắc, nó còn giúp cơ sàn chậu khỏe hơn, các mẹ bầu sinh đẻ dễ dàng hơn. Để tìm hiểu về những lợi ích của bài tập squat đến phụ nữ mang thai, các bạn có thể đọc thêm ở đây. Nhưng đó là Squat, còn đối với bài Jump Squat, nó đặc biệt không tốt, thậm chí là gây nguy hiểm cho các mẹ bầu.

Khi thai nhi phát triển lớn, trọng tâm của các mẹ bầu sẽ hướng ra phía trước nhiều hơn, đi lại di chuyển cũng rất khó khăn khi phải ưỡn lưng ra sau để giữ thăng bằng. Chính vì vậy, những động tác phải chúi người về phía trước quá nhiều sẽ dễ dẫn đến mất thăng bằng và gây té ngã. Thậm chí, chỉ cần cúi xuống đất nhặt đồ thì các mẹ bầu cũng đã rất khó chịu và tức bụng chứ đừng nói đến việc tập luyện Jump Squat.

Hơn nữa, khác với bài tập Squat bình thường, Jump Squat phải kèm theo động tác bật nhảy. Những động tác nhảy sẽ rất nguy hiểm đối với phụ nữ có thai, nó sẽ làm chấn động đến thai nhi bên trong, thậm chí có thể dẫn đến băng huyết, sảy thai. Ngoài jump squat, những động tác nhảy khác cũng gây nguy hiểm như nhảy dây, cưỡi ngựa, leo trèo, các môn thể thao đối kháng,…

3/ TWISTING

Đối với người bình thường, Twisting là một bài tập tác động rất tốt đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là phần cơ liên sườn. Nhưng như Thu Hương đã chia sẽ, khi mang thai, phụ nữ nên hạn chế các bài tập bụng gây tác động trực tiếp đến thai nhi. Ở đây, động tác Twisting sẽ cô lập phần cơ bụng, buộc người tập phải gồng và siết cơ bụng liên tục trong quá trình tập luyện, điều này không tốt cho các mẹ bầu.

Hơn nữa, khi thai nhi đã phát triển lớn và bụng to ra, chúng ta tập động tác Twisting sẽ vô tình khiến tử cung và thai nhi bị ép lại, gây tức bụng và rất khó chịu. Đồng thời, tử cung cũng sẽ đè trực tiếp lên các tĩnh mạch và cột sống, gây mỏi lưng, thậm chí là giảm lưu thông máu lên não, gây choáng váng, nhức đầu cho các bà mẹ tương lai. Như vậy, tốt nhất là mẹ bầu cũng nên loại bỏ bài tập này ra khỏi giáo án tập luyện.

4/ LAYING ON STOMACH

Những bài tập phía trên phần lớn tác động đến cột sống và lưng, còn bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần bụng. Cụ thể đó là những bài tập mà các mẹ bầu phải nằm sấp ra sàn hoặc nằm trên ghế, thiết bị để tập luyện. Những bài tập này sẽ khiến trọng lượng cơ thể đè nặng trực tiếp lên thai nhi và tử cung, không những gây khó chịu khi tập mà thậm chỉ có thể dẫn đến xảy thai.

Những bài tập tương tự như :
Lying Leg Curl (Nằm móc đùi sau).
Động tác cánh cung (Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đưa về phía trên đầu. Dùng cơ bụng nâng tay, đầu, ngực và chân lên cao hết mức có thể).
Động tác cánh buồm (Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể).

5/ OVER STRETCHING

Khi tập luyện, mỗi khi bắt đầu và kết thúc buổi tập, chúng ta nên căng cơ để bắt đầu khởi động cơ bắp cũng như hạn chế chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Trước tập căng cơ để cơ bắp, xương khớp trở nên linh hoạt hơn, chuẩn bị cho một buổi tập hiệu quả.


Dhanurasana Yoga - Động tác cánh buồm

Sau tập thì chúng ta nên Cool Down bằng những bài tập căng cơ, yoga nhẹ nhàng, tránh chuột rút, căng cứng cơ bắp. Tuy nhiên, khi mang thai, cơ thể tiết ra nhiều hormone relaxin. Loại hormone này sẽ giúp xương khớp và cơ bắp dẻo dai hơn rất nhiều, phục vụ cho quá trình sinh em bé dễ dàng hơn. Chính vì vậy, chúng ta không cần phải thực hiện động tác căng cơ hay cool down quá mức trước và sau mỗi buổi tập. Bởi vì có nhiều tư thế căng cơ sẽ tác động và gây chèn ép đến tử cung, không tốt cho sự phát triển bình thường của thai nhi.

Những bài tập tương tự như :
Động tác gập người (Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất).
Động tác cây cầu (Đứng thẳng, hai tay đưa ra sau đầu và từ từ ngã người về phía sau. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao).
Động tác gập người về trước (Ngồi thẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước, chồm người đặt hai tay lên mũi hai chân).

Như vậy, qua vlog ngày hôm nay, Thu Hương đã giới thiệu đến cho các mẹ bầu 5 bài tập nguy hiểm mà các bạn không nên tập khi mang thai. Hương hy vọng các bạn sẽ chú ý phòng tránh và loại bỏ những bài tập này ra khỏi giáo án tập luyện của mình để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Chúc các bạn “mẹ tròn con vuông”, xin chào và hẹn gặp lại !

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao