VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ, CON GÁI CÓ NÊN ĐI TẬP GYM KHÔNG ? - THOL

1/ NGÀY ĐÈN ĐỎ LÀ GÌ ?

Chu kỳ kinh nguyệt là một chuỗi các thay đổi sinh lý ở chị em phụ nữ đang trong giai đoạn dậy thì, sau dậy thì và trước thời kỳ mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của một chu kỳ có kinh đến ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Nó có thể kéo dài trung bình 28 ngày, nhưng cũng có trường hợp kéo dài từ 21 – 35 ngày. Ngày đèn đỏ là ngày kinh nguyệt xuất hiện, thường kéo dài từ 3-7 ngày.

Cơ thể trong kỳ kinh nguyệt thường mệt mỏi và dễ tổn thương hơn do sự thay đổi nội tiết tố Prostaglandin (hormone thúc đẩy tử cung co bóp để đẩy nội mạc tử cung ra ngoài) hoặc do dư thừa prostaglandin gây co thắt nặng, dẫn đến đau lưng, đau bụng. Trong hầu hết trường hợp, cơn đau thường nhẹ, âm ỉ và chấm dứt sau 1-2 ngày, tuy nhiên một số người bị đau dữ dội gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc.

Theo một thống kê, khoảng 20 - 30% phụ nữ thường cảm thấy nhạy cảm hơn vào những ngày đèn đỏ. Những biểu hiện này xuất phát từ việc nội tiết tố progesterone (có tác dụng trấn tĩnh đối với hệ thần kinh trung ương) bị thiếu hụt nghiêm trọng. Nó gây ra hội chứng căng thẳng, nên con gái hay nhạy cảm và dễ nổi cáu hơn trong những ngày này.

Trong những ngày phụ nữ có kinh nguyệt, hàm lượng hormone estrogne và proestrogen – nội tiết tố nữ, giảm xuống quá nhanh khiến quá trình trao đổi chất ở phụ nữ cũng giảm sút nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến cho phụ nữ có cảm giác chán ăn, ăn ít, thậm chí là bỏ bữa. Khi bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, cơ bắp sẽ bị dị hóa và có thể gây kiệt sức khi tập nặng.

Nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng bằng thức ăn tự nhiên, bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn, protein hoàn chỉnh - meal replacement. Những sản phẩm protein hoàn chỉnh do công ty TNHH Thương Mại BBT nhập khẩu và phân phối như Lean Body, Lean Pro 8. Nhưng các bạn nữ vẫn phải chú ý là không nên tập nặng khi đang vào ngày đèn đỏ.

3/ SẮP XẾP KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN

Chu kì kinh nguyệt trung bình của đa số phụ nữ là 28 ngày, vào những tuần đầu tiên thì các bạn nữ sẽ cảm thấy khỏe mạnh, cơ thể ở trạng thái bình thường và ổn định. Các bạn nữ sẽ có tinh thần thoải mái, khả năng phục hồi và sử dụng nguồn năng lượng glucose tốt hơn. Do đó, các bạn nữ nên sắp xếp những bài tập nặng, cường độ cao, yêu cầu thể lực nhiều vào khoảng thời gian này.

4/ SAU CHU KÌ KINH NGUYỆT

Trước và sau mỗi chu kì kinh nguyệt, nồng độ hormone cortisol tăng cao - một loại hormone làm tăng đường huyết và kháng miễn dịch, khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, thực phẩm béo. Để thỏa mãn cơn thèm ăn sau những ngày đèn đỏ, bạn nên chuẩn bị các loại thức ăn lành mạnh như hoa quả, rau củ giàu vitamin và chất xơ.

Bạn nên kiểm soát cơ thể của mình, nghiêm chỉnh thực hiện theo các kế hoạch dinh dưỡng đã đề ra. Ngoài ra, bạn có thể dự trữ những loại thức ăn lành mạnh mà Thu Hương đã chia sẻ ở trên trong tủ lạnh, phòng khi lúc đói. Bên cạnh đó, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hay ăn quá mặn gì chúng sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Như vậy, qua vlog ngày hôm nay, Hương đã chia sẻ cho các chị em những nguyên nhân để chúng ta có thể hiểu rõ hơn những lý do mà chúng ta có những cảm giác bất thường trong ngày đèn đỏ. Việc biết những ảnh hưởng của ngày đèn đỏ sẽ giúp các bạn nữ sắp xếp được một lịch tập và giáo án phù hợp, hiệu quả và an toàn với sức khỏe bản thân. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thành công hơn trong cuộc sống, xin chào và hẹn gặp lại !