MANG THAI CÓ NÊN TẬP SQUAT - 5 LÝ DO KHÔNG THỂ BỎ QUA - THOL

Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa thai sản đầu ngành, các bà mẹ tương lai nên tập thể dục khi mang thai từ 3-4 lần trong tuần, nếu không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Nên tránh các hoạt động thể thao nguy hiểm như cưỡi ngựa, lặn, thi đấu đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin… Như vậy khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym.

Squat hay gánh tạ là một bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn của rất nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau, cơ lưng dưới,… Hơn thế nữa, squat giúp ta phát triển được cơ sàn chậu – một nhóm cơ được ví như cái võng hình thành từ nhiều khối gân và cơ đan xen nhau. Khối gân và cơ này bám chắc vào phía trước là thành bụng và xương mu, hai bên là xương chậu hông, phía sau là cột sống thắt lưng xuống đến xương chậu cùng cụt. Sàn chậu là tổng thể của 3 hệ thống gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn).

Nhiệm vụ của sàn chậu là giữ cho các cơ quan này nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi làm việc nặng, vận động chạy nhảy. Sàn chậu còn có vai trò đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, giúp kiểm soát hoạt động tiểu tiện theo ý muốn, hoạt động tình dục, giúp quá trình sinh con dễ dàng hơn. 40% phụ nữ trên 50 tuổi bị sa các cơ quan trong vùng chậu.

Phụ nữ khi mang thai những tháng đầu thường có rất nhiều thay đổi trong cơ thể như: buồn nôn, mệt mỏi, tâm trạng lo âu sợ hãi... trong đó có triệu chứng đau lưng. Nhiều người cảm thấy rất đau khi ngồi hoặc làm việc lâu một tư thế, thậm chí có người cảm thấy đau đến mức mất ngủ. Những vị trí đau thường gặp nhất là đau lưng dưới, đau vùng xương chậu, vùng hông,… làm cho phụ nữ cảm thấy mệt mỏi. Thậm chí cơn đau có thể kéo dài suốt quá trình mang thai và hậu sản.

Khi mang thai, tử cung và bụng ngày càng to lên dẫn đến việc gây áp lực đè nặng lên cơ sàn chậu; chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức, từ đó gây mỏi, đau nhức vùng hông và lưng dưới. Chính vì vậy, phụ nữ cần phải cải thiện sức khỏe cho cơ lưng dưới và cơ vùng chậu trong thời gian trước thai kì. Nếu bạn và chồng đã lên kế hoạch từ trước cho việc sinh em bé thì vấn đề đầu tiên là phải đảm bảo an toàn sức khỏe sinh sản cho phụ nữ trước khi mang thai.

Những bài tập Kegel giúp cho phụ nữ sau sinh thu nhỏ vùng kín mà không cần phải can thiệp bằng phẫu thuật, cơ quan sinh dục khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa sa dạ con sau sinh cực tốt. Tuy nhiên, theo những nghiên gần đây của các nhà khoa học, trong bộ môn thể hình, bài tập Squat cũng có tác dụng tương tự và thậm chí là tốt hơn nhiều lần vì ngoài cơ Kegel, nó còn bổ trợ và phát triển cho nhiều nhóm cơ khác.

Việc phát triển nhóm cơ sàn chậu sẽ giúp kiểm soát tốt hơn sự co thắt ở các cơ quan sinh dục (âm đạo) và tiêu hóa dưới (hậu môn). Nhờ kiểm soát tốt sự co thắt ở cơ quan sinh dục giúp mẹ bầu dễ dàng rặn đẻ, vừa nhanh chóng, vừa đỡ đau khi sinh. Ngoài ra, cơ quan sinh dục săn chắc hơn sẽ giúp đời sống tình dục trong hơn nhân luôn mặn nồng, khơi sức trẻ và giữ lửa tình yêu.

Phụ nữ càng lớn tuổi, lượng hormone estrogen nữ càng giảm thì cơ quan sinh dục cũng trở nên lỏng lẻo, thiếu linh hoạt hơn. Nếu bạn không chăm chỉ luyện tập thường xuyên thì khi cơ sàn chậu đã yếu và lão hóa, nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ cuộc sống tình cảm hôn nhân. Chính vì thế ngay cả lúc con trong thai kì hay khi đã sinh em bé xong, hoặc đang ở lứa tuổi trung niên thì cũng nên tập squat.

Những tư thế này rất gần gũi và gần như là mô phỏng lại động tác squat chúng ta thường tập như ngồi xổm, ngồi trên bóng tập cao su đàn hồi,… Với những vị trí này, các chuyên gia khuyên các bà mẹ tương lai nên thực hiện trước khi bắt đầu rặn đẻ. Lúc này, người mẹ chưa cần phải cố sức đẩy em bé ra ngoài mà hãy duy trì sức để vượt qua cơn co (mỗi cơn co kéo dài từ 60-70 giây). Người nhà cũng cần chuẩn bị một số dụng cụ hỗ trợ như gối, khăn, bóng tập và hỗ trợ các mẹ bầu luyện tập.

Khi chuyển dạ, mẹ bầu được tự do lựa chọn tư thế thoải mái nhất để đối mặt với những cơn co. Nếu thực hiện tư thế squat khi vượt cạn, nhờ thế mà bé cũng dễ dàng chúc đầu xuống và mẹ rặn đẻ thuận lợi hơn. Khi trọng lực dồn xuống phần thân dưới, kết hợp với việc kiểm soát các cơ hoạt động hiệu quả, nhờ vậy mà em bé chui ra dễ dàng, ít khi cần có sự can thiệp như sử dụng forcep hay rạch tầng sinh môn.

Khi nằm ngửa, mẹ phải chịu toàn bộ sức nặng của em bé, tử cung, nhau thai, đồng nghĩa với việc mẹ cần nhiều oxy hơn cho cơ thể mình. Khi đó lượng oxy đến thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Ngược lại, ở tư thế squat – 1 trong 5 tư thế được phụ nữ phương Tây áp dụng phổ biến khi sinh con – sẽ giúp mẹ rặn đẻ dễ dàng, nhanh chóng mà em bé cũng được cung cấp oxy nhiều hơn, tránh được nguy cơ gặp phải sang chấn khi vừa chào đời.

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn mình có một thân hình thon gọn. Chính vì thế, vấn đề vóc dáng và cân nặng sau sinh luôn được chị em đề cao. Tuy nhiên, dù sốt ruột thế nào, bạn cũng không nên nôn nóng tập thể dục quá sớm. Điều này không tốt cho chính bản thân bạn cũng như đứa con thân yêu của bạn. Hãy kiên nhẫn, cho cơ thể thời gian để phục hồi. Bạn chỉ nên tập luyện kể từ khi chấm dứt 4 tháng nghỉ dưỡng sau sinh, các bạn sinh mổ thì còn cần phải nghỉ ngơi lâu hơn. Và cho tới khi con bạn cai sữa, bạn mới nên thực hiện chế độ ăn kiêng của mình.

Cứ 3 người từng mang thai và sinh đẻ thì có một người bị són tiểu. Són tiểu là tình trạng không kiểm sót được việc tiểu tiện, rỉ nước tiểu ra ngoài không theo ý muốn, thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Khi bạn hắt xì, cười, hoặc thực hiện một động tác nào đó làm tăng sức ép lên bàng quang và bọng đái, khiến cơ sàn chậu sau sinh quá yếu, không thể kiểm soát nổi sự co thắt ở bàng quang nên gây ra tình trạng són tiểu.