GYMER CẦN BIẾT: 7 LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG NHIỀU NƯỚC

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, cho hoặc mất.

Chúng ta thường được đề nghị uống tám ly nước mỗi ngày, 8 ounce/ly (các quy tắc 8 × 8).

Mặc dù có một chút ít vấn đề khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này thì việc giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng.

Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe được dựa trên bằng chứng của việc uống nhiều nước.

Nếu chúng ta không để cơ thể ở trạng thái đủ nước thì các hoạt động thể chất có thể bị ảnh hưởng.

Điều này là đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc nhiệt độ nóng.

Sự thiếu hụt nước có thể gây ra một hiệu ứng đáng quan tâm nếu bạn mất đi 2% lượng nước của cơ thể. Tuy nhiên, rất là bình thường nếu các vận động viên mất từ 6-10% lượng nước của họ thông qua mồ hôi.

Điều này có thể dẫn đến việc biến thiên trong sự kiểm soát nhiệt độ cơ thể thay đổi, giảm sút động lực, tăng mệt mỏi và làm cho bài tập luyện trở nên khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.

Việc uống đủ nước một cách tối ưu đã được chứng minh là có thể ngăn chặn điều này xảy ra, và thậm chí có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra khi tập thể dục cường độ cao. Điều này không có gì ngạc nhiên khi bạn biết rằng cơ bắp khoảng 80% là nước.

Vì vậy, nếu bạn tập thể dục cường độ cao mãnh liệt và có xu hướng đổ mồ hôi, vậy thì việc uống đủ nước giúp bạn thực hiện việc tập luyện tốt nhất.

Nước giúp tối đa hóa các hoạt động thể chất

Kết luận: Việc chỉ mất 2% hàm lượng nước của cơ thể của bạn có thể làm giảm đáng kể việc thực hiện các hoạt động thể chất.

Bộ não của bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi tình trạng đủ nước hay không.

Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm giảm rất nhiều khía cạnh các chức năng não.

Trong một nghiên cứu về phụ nữ trẻ, việc bị mất chất lỏng khoảng 1,36% sau khi tập thể dục thì bị suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung, và tăng tần suất các cơn đau đầu

Một nghiên cứu tương tự, lần này ở nam giới trẻ tuổi, cho thấy sự mất mát chất lỏng khoảng 1,59% đã gây tác hại đến sự làm việc bộ nhớ và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.

Một sự mất mát chất lỏng từ 1-3% tương đương khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) trọng lượng cơ thể đối với một người nặng 150 lbs (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, như là khi tập thể dục hay ở nhiệt độ cao.

Nhiều nghiên cứu khác, kéo dài từ trẻ em đến người già, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm sút tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não.

Kết luận: mất nước nhẹ (mất nước từ 1-3%) có thể làm giảm mức năng lượng và tâm trạng, và dẫn đến việc sụt giảm lớn trong bộ nhớ và hoạt động của não.

Việc mất nước có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu ở một số người.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể làm giảm đau đầu ở những người bị mất nước. Tuy nhiên, điều này dường như phụ thuộc vào loại đau đầu.

Một nghiên cứu từ 18 người đã tìm thấy rằng nước không có ảnh hưởng trên tần số đau đầu, nhưng đã làm giảm cường độ và thời gian một phần nào.

Kết luận: Uống nước đôi khi có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là ở những người bị mất nước.

Táo bón là một vấn đề phổ biến, đặc trưng bởi việc đi tiêu thường xuyên và khó đi đại tiện.

Tăng lượng chất lỏng nạp vào thường được khuyến cáo như là một phần của giao thức điều trị, và có một số bằng chứng cho điều này.

Việc tiêu thụ nước thấp dường như là một yếu tố nguy cơ táo bón ở cả người trẻ và người cao tuổi.

Uống nước nhiều có thể làm giảm chứng táo bón

Nước có ga đã cho thấy kết quả đặc biệt hứa hẹn trong việc giảm táo bón, mặc dù lý do của việc này thì chưa được hiểu hoàn toàn.

Kết luận: Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.

Sỏi tiết niệu là những khối đau đớn của các tinh thể khoáng chất hình thành trong hệ thống tiết niệu.

Hình thức phổ biến nhất là sỏi thận, được tạo thành trong thận.

Có một số bằng chứng hạn chế rằng lượng nước uống vào có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đó đã bị sỏi thận.

Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận, từ đó làm loãng nồng độ các chất khoáng, nên chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành nên những cục sạn.

Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành ban đầu của sỏi, nhưng các nghiên cứu được yêu cầu phải xác nhận được điều này.

Kết luận: Tăng lượng nước uống vào có vẻ làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Chúng ta đang cần những nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này.

Những Tàn Tích Sau Khi Say đề cập đến các triệu chứng khó chịu mà chúng ta phải trải qua sau khi uống rượu.

Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm cho bạn mất nước nhiều hơn so với lượng bạn uống vào. Điều này có thể dẫn đến mất nước

Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính của Những Tàn Tích Sau Khi Say, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, nhức đầu, khô miệng.

Một cách tốt để giảm Những Tàn Tích Sau Khi Say là uống một cốc nước giữa các lần uống chất cồn, và phải có ít nhất một cốc nước lọc trước khi đi ngủ.

Kết luận: Những Tàn Tích Sau Khi Say được gây ra một phần bởi tình trạng mất nước, và uống nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của Những Tàn Tích Sau Khi Say.

Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân.

Điều này là do thực tế rằng nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Trong hai nghiên cứu, uống nửa lít (17 ounces) nước đã cho thấy sự tăng trao đổi chất lên 24-30% cho đến tận 1,5 giờ.

Uống nước nhiều có thể làm giúp việc giảm cân

Điều này có nghĩa rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng tổng năng lượng tiêu hao của bạn lên tới 96 calo mỗi ngày.

Thời gian uống cũng quan trọng, và uống nước nửa tiếng trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít calo.

Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước bữa ăn sụt cân nhiều hơn 44%, trong khoảng thời gian 12 tuần.

Uống nước lạnh thực sự là tốt nhất, bởi vì sau đó cơ thể sẽ sử dụng thêm năng lượng (calories) để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Nguồn: authoritynutrition.com

Nguyễn Đăng Lân - Dịch và Tổng hợp