HIỂU VỀ MỠ BỤNG - ĐÀN ÔNG TẬP GYM PHẢI CÓ 6 MÚI - THOL

Đầu tiên là nói về cơ bụng, cơ bụng là biểu tượng của fitness, đã gọi là biểu tượng thì người chơi thể thao đều phải có bụng 6 múi dù bạn có tập tạ, tập aerobic, … thì cơ bụng của bạn phải rõ và đẹp, đó là sứ mệnh của tất cả chúng ta. Thực tế có một số bạn đi vào phòng Gym tập ngực, squat cực nhiều, chúng có thể giúp vóc dáng các bạn đẹp hơn còn bụng thì lại không có.

Vấn đề khi các bạn không tập cơ bụng, các bạn đã đánh mất đi một nhóm cơ rất quan trọng được gọi là nhóm cơ Core (cơ nằm ở giữa người, ngay thắt lưng). Cơ Core gồm cơ bụng và cơ lưng dưới, cơ lưng dưới mang đến cho bạn độ khỏe còn cơ bụng mang đến cho bạn vẻ đẹp quyến rũ và hấp dẫn. Rõ ràng giữa một chàng trai trẻ với cơ bụng 6 múi sẽ trông rất thể thao và cuốn hút so với một người đàn ông béo, mập lại còn bụng phệ nữa chứ !

Nếu cơ bụng bạn yếu, khi bị đấm sẽ xảy ra trường hợp nội thương bên trong, rất nguy hiểm. Ngược lại, cơ bụng bạn khỏe thì khi đó người đấm bạn sẽ bị trật cổ tay. Điều này có thể chứng tỏ được rằng chỉ cần có cơ bụng khỏe thì không cần đi học võ bạn vẫn có thể tự vệ được. Cơ bụng không chỉ đẹp mà còn có chức năng bảo vệ cơ quan nội tạng, phía trong cơ bụng là gan, mật, ruột và bao tử.

Đúng như tên gọi của nó, Core hay còn có nghĩa là “trung tâm”, nó luôn gián tiếp hoặc trực tiếp tham gia và bất cứ sự vận động nào của cơ thể. Bụng nối giữa cơ ngực với cơ đùi, giữa ngực và bụng sẽ có một đường rãnh, đó là biên giới để có một body đẹp. Cơ bụng có những chức năng rất quan trọng, thứ nhất là chức năng vận động, thứ hai là chức năng tự vệ, thứ ba là chức năng thẩm mỹ. Và một chức năng “bí ẩn” nữa mà Duy sẽ đề cập đến trong Vlog tiếp theo, bạn có thể xem thêm tại đây. Hay nói cách khác, cơ bụng quan trọng hơn tất cả những nhóm cơ khác cả về mặt thẩm mỹ lẫn về mặt chức năng. Vì thế hãy nhớ, đừng coi thường cơ bụng nhé !

Vậy cơ bụng gồm có những cơ nào? Chúng ta thường chỉ quan tâm đến những múi bụng trên và những múi bụng dưới, trong chuyên môn được gọi là cơ bụng thẳng, bên cạnh đó còn có cơ bụng ngang (nằm phía bên kia múi bụng) và cơ liên sườn (cơ bụng chéo). Cơ bụng chéo có 2 loại là cơ bụng chéo ngoài và cơ bụng chéo trong. Các bạn có thể xem hình giải phẫu học về cơ bụng trong hình bên dưới để hiểu rõ hơn về cơ bụng.

Tiếp theo chúng ta đến phần mỡ bụng. Mỡ bụng có 2 loại chính là mỡ thẩm mĩ và mỡ nội tạng. Mỡ thẩm mĩ là mỡ dưới da, ở dưới da hay bên hông bụng đều có lớp mỡ, lớp mỡ này nó chỉ để lại cho bạn sắc đẹp không được như ý, khiến bạn tự ti khi cởi trần hay gặp khó khăn khi mặc đồ, chứ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe. Các bạn có thể tìm hiểu kĩ 2 loại mỡ này trong bài viết “Chuyên sâu về các loại mỡ” tại đây.

Lớp mỡ thừa có thể kiểm tra bằng cách bạn dùng tay bóp, véo vào bụng để xem lượng mỡ thừa của bạn dày bao nhiêu. Quan trọng là lớp mỡ thừa phải ít thì bạn mới thấy được múi, nếu lớp mỡ này quá nhiều và quá dày, nó sẽ như lớp đệm che đi hết và không nhìn thấy được múi của bạn dù múi có bự như thế nào đi nữa. Vì nó là mỡ thừa nên chúng ta cần phải loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Có hai phương pháp chính để loại bỏ mỡ thừa, 1 là phẩu thuật thẩm mỹ, 2 là tập luyện kiên trì kết hợp ăn kiêng giảm mỡ.

Loại mỡ thứ hai là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng có chức năng làm lớp đệm để bảo vệ và cố định các cơ quan nội tạng, giảm thiểu các chấn động do ngoại lực bên ngoài gây ra. Tuy nhiên, đây là loại mỡ nguy hiểm, quá nhiều mỡ nội tạng sẽ gây ra các bệnh như tiểu đường, béo phì, đột quỵ, tim mạch,… Bụng gồm có khoang bụng, trong khoang bụng có rất nhiều nội tạng, mỡ bám vào ruột, gan ta gọi đó là mỡ nội tạng.

Nutrex - Lipo 6 Black

Ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày cũng vô cùng quan trọng. Bạn không thể xây dựng được một vóc dáng hoàn hảo chỉ với những bữa ăn nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng. Cần bổ sung một lượng lớn Protein để cơ bắp phục hồi và tái tạo, hơn thể nữa cần có Fat Burner để gia tăng hiệu suất đốt mỡ của cơ thể. Chính vì vậy, sự kết hợp hoàn hảo giữa thực phẩm bổ sung (supplement) và thức ăn thiên nhiên sẽ là một đáp án chính xác để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình trên con đường thể hình trong tương lai

Một lần nữa, đích đến cuối cùng của chúng ta khi tập Gym chính là cơ bụng phải dày, phải khỏe và mỡ bụng phải thấp, như thế mới là đẹp! Một người đàn ông tập tạ, bụng phải sáu múi. Một người phụ nữ tập tạ, lượng mỡ thừa trong bụng phải chấp nhận được, không được dư nhưng cũng đừng quá khô. Cơ bụng là tiêu chuẩn của fitness, không có cơ bụng tức là không đạt được tiêu chuẩn của fitness.

Chương trình THOL School kì này xin kết thúc ! Trong bài giảng tiếp theo, anh sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn cách sắp xếp một buổi tập bụng hoàn chỉnh, cách tập để cơ bụng phát triển nhanh, mạnh. Các bạn có thể xem bài viết chi tiết và video của bài giảng tiếp theo tại đây. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những chương trình tiếp theo.