INCLINE DUMBELL BENCH PRESS - NHỮNG LỖI SAI NGUY HIỂM - THOL

Đối với phụ nữ khi tập GYM, ngực của họ luôn có những khó khăn và khác với ngực nam giới. Cũng chính vì thế mà bạn không thể áp dụng rập khuôn máy móc các bài tập dành cho nam giới được. Nhất là những bài tập Free weight, những bài tập không chịu ảnh hưởng của một quỹ đạo động tác được thiết kế sẵn, như Barbbell Bench Press, động tác nếu không đúng sẽ cực kì nguy hiểm và rất dễ gây chấn thương.

Khi Duy quan sát bạn Vân Trinh tập luyện với Barbell, anh thấy kĩ thuật động tác và cách tập luyện của Trinh hoàn toàn không ổn. Đó là lý do anh quyết định quay chương trình THOL School này để hướng dẫn lại cho Trinh cũng như các bạn nữ phương pháp tập luyện đúng nhất để hạn chế chấn thương cũng như nhanh chóng có được những kết quả như mong đợi.

Để cho phụ nữ khi tập cơ ngực, thì phần cơ ngực trên là rất quan trọng. Tất nhiên ở trong chương trình này, anh Duy Nguyễn sẽ không chia sẻ chi tiết cách thực hiện từng động tác, mà chỉ chia sẻ cách tập ngực dành cho phụ nữ, chia sẻ cho các bạn nữ rằng nên tư duy như thế nào khi đến với bài tập này, và sẽ gặt hái được những gì qua những bài tập như vậy. Cuối cùng mục tiêu của ngày hôm nay là các bạn nữ phải chống đẩy được, chống đẩy là đẳng cấp cao nhất mà anh Duy nghĩ phụ nữ có thể chạm đến, cũng là một động tác rất hiệu quả để cải thiện vòng ngực.

Đầu tiên, anh Duy sẽ giới thiệu với các bạn về kĩ thuật hít đất – kĩ thuật có ảnh hưởng đến cơ ngực nhiều nhất, cả cơ vai và bắp tay sau. Trong lúc chống đẩy mình cũng cần phải phối hợp việc hít thở, lên thở xuống hít. Khi ngực của bạn chạm đất thì hít vào, đó là lí do tại sao gọi động tác này là hít đất. Và trước khi bắt đầu chống đẩy thì chúng ta cần phải khởi động làm nóng cơ thể.

Trong quá trình tập luyện thì thường hầu hết các bạn nữ đều có một PT (Personal Trainer) riêng, một số ít vì lí do nào đó mà không có, và các bạn đó sẽ tự tập. Nhưng tự tập thì sẽ phải đối diện với những vấn đề rủi ro khá là nguy hiểm trong quá trình thực hiện, cụ thể là khi các bạn nâng tạ lên và hạ tạ xuống.

Đầu tiên đó là tư thế các bạn lên tạ. Tư thế này thì Duy Nguyễn và Vân Trinh cũng đã chia sẽ với các bạn rồi, đầu tiên ngồi trên ghế, tay cầm chắc tạ và đặt lên đùi, mấu chốt cơ bản là khi bạn ngã người nằm lên ghế, dùng hai chân nâng tạ thay vì dùng hai tay. Sau khi ổn định tất cả thì bạn bắt đầu đẩy tạ lên.

Một lưu ý nữa khi tập, nếu bạn đã nâng tạ lên tay thì tuyệt đối không nên dịch chuyển lưng hay điều chỉnh tư thế nằm. Phải xác định rằng khi đã lên tạ thì tư thế phải chuẩn để tập luôn. Còn nếu không thì hạ tạ xuống và lên lại, chứ không nên điều chỉnh tư thế sau khi lên tạ, bởi vì như vậy sẽ làm cho bạn mất tập trung: phải như thế này thế kia mới đúng… Tới lúc đó bạn sẽ bị rối và tập không được.

Lúc nào cũng vậy, khi bắt đầu tập thì động tác nâng tạ lên sẽ nhanh, hạ tạ xuống sẽ chậm hơn.Và tư thế cầm tạ làm sao cho hai đầu tạ bằng nhau, hoặc là đầu tạ phía trong thấp hơn phía ngoài ở hai quả tạ. Việc này tránh trường hợp đầu tạ phía ngoài nặng hơn và khi bạn mệt sẽ có xu hướng hạ hai tay ra hai bên gây ảnh hưởng đến khớp vai, tệ hơn nữa, chấn thương là điều chắc chắn.

Tất cả ý trên là những điều cơ bản mà Duy Nguyễn minh họa cho các bạn trong bài tập Incline Dumbell Bench Press này. Một lần nữa, đây là bài tập căn bản, tiền đề nhưng lại không hề dễ dàng để tập luyện. Những động tác về ngực tuy có rất khó tập đối với các bạn nữ, nhưng nếu chúng ta muốn có một bộ ngực đẹp thì cần phải cải thiện và luyện tập thường xuyên.

Duy Nguyễn đã điểm ra những điều cần chú ý trong bài tập này cũng như tai nạn có thể gặp phải. Ngoài ra, vấn đề về mặt phụ kiện là rất quan trọng để các bạn có thể tập bài tập này một cách an toàn và thành công. Lời khuyên chân thành từ Duy Nguyễn rằng các bạn nên đeo thêm băng cổ tay để bảo vệ phần xương ở đó, tránh những trường hợp rủi ro đáng tiếc.