BODY ĐẸP CHO DÂN VĂN PHÒNG - TẬP GYM HIỆU QUẢ SAU GIỜ LÀM

Ở đây xin được mạng phép không bàn về khoảng thời gian trước lúc tan ca, các bạn ăn gì hay làm gì đều sẽ không đề cập đến. Vấn đề chúng ta quan tâm của School ngày hôm nay chính là khoảng thời gian 6 hay 7 giờ các bạn cần làm gì cho hợp lí.

Đầu tiên là thời gian trước tập, tất nhiên trước hết chúng ta cần phải ăn uống. Sau khi tan ca tìm những món có đầy đủ protein carb fat như cơm, phở hay hủ tiếu,... để làm một bữa ăn trước tập và đến 7 giờ đến phòng Gym tập bình thường, lưu ý ở đây bạn không được phép vừa ăn xong là tập liền, một bữa ăn thông thường phải cách buổi tập tối thiểu là 2 tiếng. Tập đến khoảng 9 giờ rưỡi hoặc 10 giờ về nhà tắm rửa ăn uống sau đó làm công việc rồi ngủ. Công thức này chỉ tạm chấp nhận được. Đây được gọi là tập chay (không dùng Supp)

Công việc cả ngày bận rộn, tan ca còn phải tập Gym

Thông thường tập vào buổi chiều các bạn sẽ đẩy mạnh hơn tập buổi sáng. Ở đây Duy Nguyễn đang nói đến các bạn đi làm hoặc là học sinh, sinh viên đi tập tạ chứ không phải những bạn ăn rồi nằm không đi tập tạ nên thường họ sẽ tập sáng hoặc tập chiều, rất hiếm ai tập vào buổi trưa. Tập vào buổi chiều bạn sẽ đẩy mạnh hơn, cơ bắp dễ phát triển hơn, vì cơ thể lúc này đang có nhiều năng lượng được nạp từ các bữa ăn trong ngày, tức là bạn đang ở trạng thái đồng hóa, vấn đề khó khăn chỉ là ở tinh thần mà thôi. Ví dụ như sáng hôm đó bạn làm bài không tốt hoặc gặp trục trặc trong vấn đề việc làm dẫn đến mệt mỏi, tinh thần không thoải mái. Vì thế tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến buổi tập của bạn.

Nhưng nếu nói về dinh dưỡng thì sẽ tốt hơn cho bạn tập vào buổi sáng. Có thể nói, buổi sáng giúp bạn đốt mỡ tốt còn buổi chiều giúp bạn tăng cơ tốt.

Vậy tất nhiên nếu bạn muốn tập tăng cơ nên đi vào buổi chiều. Nhưng các bạn cũng biết, buổi chiều là giờ cao điểm, đi đến phòng Gym bạn nên chọn những phòng đừng bị kẹt nhiều quá. Đây là những kinh nghiệm và điều kiện tùy thuộc vào mỗi người, Duy Nguyễn chỉ khuyên những bạn tập buổi chiều nên có một chiến lược cho riêng mình.

Tiếp theo Duy Nguyễn xin được giới thiệu với các bạn những cách sử dụng thực phẩm sung sao cho hiệu quả đối với các bạn tập vào buổi chiều, tránh mất ngủ về đêm. Có những bạn tập quá hăng vào buổi chiều, đến đêm bạn rất dễ bị mất ngủ. Chúng ta cần phải cân nhắc buổi tập chiều kết thúc lúc 8 giờ là đẹp. Vì lúc này dư âm của Outlift vẫn còn thì cùng lắm cũng chỉ đến 12 giờ là hết tác dụng, còn nếu bạn tập trễ đến 10 giờ mới kết thúc mà còn dùng pre workout thì phải đến 2 giờ sáng mới ngủ được, gây ảnh hưởng đến công việc hôm sau.

Vì vậy khi sử dụng pre workout thì bạn phải canh buổi tập sớm một chút. Lấy ví dụ bạn tan ca lúc 5 giờ và đến phòng Gym lúc 6 giờ với tình trạng chưa ăn gì cả. Lưu ý khi đã có Supp rồi thì đừng ăn nữa, cần phải khai thác tối đa hiệu quả của Supp. Lúc này bạn thủ sẵn trong túi một hộp C4 Mass hoặc Outlift, tùy bạn; đến phòng Gym uống một muỗng của một trong 2 món trên, đừng ăn. Bắt đầu khởi động làm căng cơ rồi bắt đầu vào tập. Đó là công thức thứ nhất.

Công thức thứ hai, một Shaker và một chai nước suối (hoặc nước thường từ nhà mang lên), sau đó chọn sử dụng một trong những loại thực phẩm bổ sung nhanh như Dark Matter, X-tend Go, Best BCAA, Alpha Amino, Cor BCAA, X-tend thường,.. có thể sử dụng cả trong lúc đang tập, tùy thuộc vào điều kiện kinh tế và sở thích của các bạn. Cách sử dụng như sau: pha 1 muỗng cho vào Shaker lắc đều, đẩy xong một set uống một ngụm, tráng miệng bằng nước thường.

Cellucor - Pre-workout C4 Mass
Nạp đầy năng lượng, hứng khởi tập luyện

Đó là lý do Duy Nguyễn nói công thức phải gồm Shaker và nước suối. Nếu bạn chỉ dùng mỗi Shaker mà không có nước thì nước trong buổi tập của bạn sẽ bị hụt. Hoặc nếu chỉ có nước mà không có Shaker thì không có điện giải bạn sẽ không thể phục hồi trong lúc tập. Cách sử dụng này còn giúp bạn vừa tăng cơ vừa đốt mỡ, hệ tiêu hóa lúc này rất nhẹ nhàng. Tại sao lại nhẹ nhàng? Vừa rồi Duy Nguyễn đã nói, dùng Supp rồi thì không được ăn, để hệ tiêu hóa của bạn rỗng thì khi có Supp vào nó sẽ hấp thụ một cách tối đa nhất và nhẹ nhàng nhất. Hệ tiêu hóa của chúng ta không phải phân tâm tiêu hóa các loại thức ăn mà chỉ đơn giản vận chuyển BCAA vào trong máu và đi thẳng đến cơ bắp mà thôi. Đây là “chiếc chìa khóa then chốt” cho một buổi tập tối thành công.

Giả sử khi bạn uống hết một chai rồi mà buổi tập vẫn còn thì cứ tiếp tục pha thêm một muỗng nữa tùy theo nhu cầu, đừng tiếc. Còn nếu vừa hết chai đồng thời buổi tập của bạn cũng kết thúc thì thôi, đừng pha thêm làm gì. Nên nhớ, sau một buổi tập thì vẫn còn đâu đó cardio nữa nhé.

BPI - Best BCAA
Bổ sung BCAA, hỗ trợ giảm mỡ

Vậy công thức cho cardio thì sao? Giả sử cardio trên máy chạy bộ, công thức chia đôi: pha một muỗng vào Shaker như trên, trước khi cardio uống hết nửa bình, cardio 10 đến 15 phút xong uống hết nửa bình còn lại rồi đi về, về đến nhà uống thêm Whey protein hoặc Lean pro8 hay Lean body, Protein Isolate tùy bạn. Lúc này, trước, trong và sau tập cơ thể của bạn rất nhẹ nhàng. Nếu bạn tập đến 8 giờ kết thúc thì 8 giờ bạn đã uống đầy đủ Whey hay Lean pro8 rồi, còn lại khoảng thời gian từ 8 giờ đến 12 giờ bạn dành cho những hoạt động khác giúp bạn giải trí, ăn uống, vui chơi thoải mái. Trước khi ngủ uống thêm muỗng Lean pro8 để tránh bị dị hóa cơ bắp hoặc nếu thích bạn có thể dùng Casein.

Đó là công thức lý tưởng nhất mà Duy Nguyễn muốn chia sẻ đến các bạn thậm chí cả Duy Nguyễn cũng dùng cách này nếu tập đêm nhưng giờ anh đã thay đổi lên tập buổi sáng rồi. School tiếp theo anh sẽ hướng dẫn các bạn những tuyệt kỹ tập vào buổi sáng. Cho dù bạn tập buổi gì đi chăng nữa bạn cũng không phải ăn trước tập vì với kinh nghiệm thực tế của Duy Nguyễn hơn 10 năm tập thể hình, bữa ăn trước tập rất khó bố trí, làm mình phải thay đổi kế hoạch rất nặng nề.

Có một số bạn tập hơi trễ, đến tận 9 hay 10 giờ mới tập xong. Trường hợp này bắt buộc pre workout và thời điểm tập luyện cần phải cân nhắc lại. Nên nhớ, khi cơ thể ta hoạt động, tức là cơ thể vẫn đang còn hưng phấn, sẽ rất khó ngủ. Thông thường sau khi tập tạ tối thiểu 2 tiếng sau mới có thể ngủ được, chẳng có ai vừa tập xong tắm rửa là ngủ được ngay, lúc này cơ thể chưa sẵn sàng để đi vào giấc ngủ. Do vậy bạn phải cân nhắc về vấn đề thời gian. Nếu bạn tập xong lúc 10 giờ thì phải chấp nhận đến tận 1 hoặc 2 giờ sáng mới ngủ được. Còn nếu bạn muốn ngủ đúng 12 giờ thì nhất quyết buổi tập phải kết thúc lúc 8 hoặc 9 giờ.

Đó là vấn đề thời gian, bây giờ đến tiếp vấn đề pre workout. Pre workout có chứa caffeine và một số chất giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung, chính caffeine đã làm cho chúng ta mất ngủ. Nếu bạn cảm thấy tập buổi tập khiến bạn mất ngủ và đồng thời bạn cũng đã thử qua hết tất cả những cách Duy Nguyễn chia sẻ rồi nhưng vẫn mất ngủ thì hãy nghĩ đến nguyên nhân đó chính là caffeine của pre workout. Lúc này bạn có hai cách thức để chuyển đổi.

Kết luận: Vì tập buổi tối rất dễ mất ngủ, bạn cần phải có những chiến lược về thời gian, cường độ, phương pháp và về mặt thực phẩm bổ sung. Tất nhiên về phương pháp Duy Nguyễn không thể chia sẻ ở đây được, có rất nhiều người tập theo nhiều phương pháp khác nhau. Chúng ta cần phải có cái nhìn tổng quát về buổi tập chiều, buổi tập tan ca là buổi tập “hot” nhất, hầu hết các phòng Gym luôn đông nhất vào giờ này. Vì vậy Duy Nguyễn hy vọng chương trình School hôm nay giúp bạn có cái nhìn tổng quát về việc tập buổi tối cùng những ưu, khuyết điểm về cách sử dụng thực phẩm bổ sung hiệu quả, cân bằng được một buổi tập thành công.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness