Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Free Weight là những bài tập không chịu ảnh hưởng của một quỹ đạo động tác được thiết kế sẵn. Bài tập này cũng rất quan trọng về mặt cơ chế của các nhóm cơ, về mặt lợi ích có tác động giống hệt như bài Back Hyper vừa rồi nhưng khó hơn.
Cây minh họa anh dùng ở đây chỉ có khối lượng 15 LBS (6.8kg) nhưng khi tập chính sẽ phải dùng cây có khối lượng hơn 10kg. Đối với các anh chị muốn đầu tư phòng Gym thì Duy Nguyễn chia sẻ một chút kinh nghiệm, bộ Fitness Bar này không đáng bao nhiêu tiền cả, các anh chị nên đầu tư một bộ cho các mới tập Gym có thể tiếp cận được tàu hộ vệ tên lửa lớp “Good Morning”.
Vấn đề tập với cây này rất khó, nên có một ai đó đỡ hộ cho chắc, còn không thì phải lên một cách bài bản được kết hợp bởi nhiều động tác, đầu tiên là Deadlift rồi đẩy vai (Shoulder Press). Khi tập xong bạn đã mệt rồi, muốn đẩy cây ra trở lại bạn phải nhúng thêm một cái nữa để có động năng, kéo ngược trở lên xong hạ xuống vị trí cũ rồi Deadlift một lần nữa, là xong.
Đây là quá trình hẳn hoi chứ không phải tập xong buông tay cho cây rơi tự do, làm bừa có thể còn dẫn đến gãy tay.
Động tác tập thẳng, trọng tâm tạ sẽ chỉa thẳng xuống đất ngay chân bạn, khi gập xuống, tạ đưa thẳng đằng trước một khoảng bao nhiêu thì mông của bạn đưa ra đằng sau một khoảng bấy nhiêu. Yếu tố này rất quan trọng. Giả sử như bạn tập sai, mông bạn không đưa ra sau được mà nó sẽ đưa ra trước, thì lúc này các ống xương của bạn sẽ gồng lực. Vì vậy, tư thế tập phải đúng, phải cân bằng trọng lực vì khi tập Free Weight thì vấn đề cân bằng trọng lực rất quan trọng.
Nâng độ khó của bài tập để kiểm tra năng lực của học viên như thế nào, đây cũng là một kinh nghiệm dành cho các bạn PT, phải hiểu rõ năng lực của học viên để khai thác một cách có hiệu quả.
Tiếp theo chúng ta sẽ thử với cây Barbell, là một dụng cụ giúp chúng ta tập luyện nhanh lẹ, không cần phải ráp tạ. Cây Barbell này nặng hơn nhưng cách nâng tạ lên vai đối với cây này cũng tương tự như vừa rồi, quan trọng là ở tư thế của cơ bắp chân, cơ đùi sau, cơ mông, cơ hông và cơ lưng dưới. Đừng nghĩ nó chỉ tác dụng với mặt sau mà nó còn tác dụng ở cơ hông, khi tập bạn sẽ thấy cơ hông của bạn chuyển động.
THOL - Barbell Chuẩn Olympic
Độ dài 2m2, khối lượng 44lbs
Sản phẩm chất lượng, chịu tải đến 750kg
Đối với phụ nữ, cơ hông rất quan trọng. Do đó cần phải chọn những bài tập có ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc của chúng ta. Khi thả tạ xuống cũng kéo ngược trở lên, trả chân về tư thế số 1, hạ tạ xuống đùi, rồi từ đùi xuống bằng tư thế Deadlift, đưa mông ra sau xuống từ từ.
Anh xin lưu ý với các bạn là bạn Trinh (người làm mẫu) đã có thâm niên một năm nên những động tác này đối với bạn không quá khó, lỡ như bạn Trinh có hạ tạ xuống sai một chút cũng không sao vì khối lượng tạ quá nhẹ so với bạn ấy. Nhưng đối với các anh chị em mới tập thì vui lòng tập cẩn thận theo từng bước của Duy Nguyễn hướng dẫn lúc nãy vì một sự an toàn chung, tập sai rất nguy hiểm.
Anh để ý có một số chị em phụ nữ có độ dẻo, khi đẩy tạ bạn hạ người xuống quá sâu là vi phạm nguyên tắc an toàn. Nếu bạn yếu, bạn xuống thấp một chút cũng không sao.
Thanh trên và thanh dưới tạo một góc người 90 độ là đẹp nhất. Chủ yếu các bạn tập là mông và đùi sau, là 2 cơ ảnh hưởng nhiều nhất. Cơ tiếp theo là hông, lưng dưới và bắp chân. Lưu ý bài này, tập chính là mông và đùi sau, cơ lưng luôn là một cơ phụ vì nếu bạn tập cơ lưng chính, đôi khi sẽ bị mất kiểm soát, lưng lên một cách quá mạnh mà bạn không ngờ tới sẽ dẫn đến chấn thương.
Bài tập này không hề dễ chút nào đâu nha các bạn, con gái tập được bài này là rất “men” rồi, cơ chế tập của nó còn khó hơn tạ nặng. Bạn tập tạ nặng xong bạn thả tạ cho rơi tự do là xong, khác hoàn toàn với việc lên tạ và xuống tạ của bài tập này. Luyện cho bạn được kỹ năng thăng bằng, độ nhanh, khả năng xử lý tình huống và quan trọng hơn hết, bài tập này phù hợp với bạn.
Bắt buộc lúc này bạn cần phải tập trong khung Power Rack để nó giải quyết cho bạn về vấn đề lên tạ và xuống tạ. Tất nhiên không nên lúc nào cũng lợi dụng khung Power Rack, tạ nhẹ thì đừng nên vào đó làm gì cho mắc công. Bạn tập ờ ngoài sẽ luyện cho bạn được những khả năng thăng bằng, độ nhanh, khả năng xử lý tình huống và khả năng di chuyển người. Đó là cái mà anh thấy các bạn rất yếu. Tập Free Weight mà các bạn không biết khai thác Free Weight, cứ ham tặng nặng rồi mất kiểm soát dẫn đến chấn thương, không có hiệu quả gì cả.
Những bạn vừa vào đòi tập 80kg rồi sau nâng lên 85kg, như vậy bạn chỉ tập được sức mạnh còn ngoài ra ở ngoài cuộc sống bạn chẳng được gì cả. Phụ nữ phải ngực nở, eo thon, sức mạnh không cần thiết. Bạn vừa có sức mạnh vừa đẹp thì tốt, còn bạn có sức mạnh mà bạn không đẹp thì cũng chẳng được gì cả. Anh Duy hướng dẫn là đề giúp các bạn có được hết những yếu tố đó, xã hội mới cần đến bạn, xin việc làm cũng dễ. Anh là nhà tuyển dụng đến nay đã được 4,5 năm nên anh có rất nhiều kinh nghiệm chia sẻ với các bạn để các bạn hiểu rõ và không đi sai đường.
THOL - Khung Power Rack
Chắc chắn, an toàn, đa năng
Đối với khung Power Rack là một khung chuyên để tập Squat. Ở đây chúng ta lợi dụng đặt điểm giá đỡ của khung này để tập bài Good Morning với tạ nặng. Anh lưu ý các bạn, vừa rồi bạn Trinh tập tạ nặng 45 LBS và giờ tạ ở khung này cũng là 45 LBS nhưng anh chắc chắn cây này tập sẽ khó hơn cây kia rất nhiều. Đó là lý do anh không cho bạn Trinh lên tạ, vì cây này dài thì việc kiểm soát cây sẽ khó dẫn đến độ khả của bài nặng hơn, tập về lý thuyết sẽ hiệu quả hơn. Nên đừng nghĩ ở ngoài tập tạ nặng được thì vào đây cũng giống như vậy là không đúng.
Cellucor - Alpha Amino
Bổ sung Axit Amin, phục hồi thể lực
Bạn dùng tư thế của Squat để lên tạ. Anh sẽ hướng dẫn các bạn từ cơ bản đến nâng cao dành cho những bạn muốn tập nâng cao luôn, chứ đối với những bạn mới tập thì chắc chắn không tập nổi cách này đâu. Đây là một bài “vệ tinh” rất quan trọng cho mặt sau của cơ thể. Nếu bạn bỏ qua Deadlift và chỉ tập bài này thôi thì anh chắc chắn bạn vẫn đẹp như thường.
Bạn thích tập nặng rồi quay video đăng lên mạng xã hội sẽ khiến bạn có thêm nhiều like và lượt follow nhưng phải nhớ cân nhắc kỹ vấn đề bạn có tập nổi hay không và tập để làm gì. Ngoài ra trong quá trình tập bạn nên bổ sung thêm Alpha amino giúp cho sự tái tạo ATP trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Có nhiều bạn nói rằng, tập nhẹ quá thì không cảm nhận được cơ nên ngay lập tức chuyển qua tập nặng. Anh đồng ý với các bạn đúng là tập nhẹ thì không cảm nhận được cơ nhưng hãy nhớ, cái gì nó cũng phải đi từ căn bản rồi mới đến nâng cao. Vì vậy bạn phải tập từ nhẹ trước để chỉnh sửa lại tư thế tập cho đúng cách rồi lúc này bạn muốn lên tạ bao nhiêu tùy bạn.
Kết luận: anh có quan niệm rất rõ ràng cho các bạn hiểu làm thế nào để thành công và cải thiện lỗi sai như thế nào. Tập như vậy 10 cái đẹp form là tốt, hôm sau muốn lên tạ thêm bao nhiêu cung được. Còn tập 10 cái mà ẹo bên này ẹo bên kia là do sức bạn yếu, cần phải xem lại vì sao bạn yếu, yếu là do thể lực hay do sự chuẩn bị tập luyện của bạn không tốt hay do bạn thở sai, sai cảm nhận cơ,… và khắc phục cho tốt.
Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
