CÁCH TĂNG TESTOSTERONE TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ, PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

Testosterone cao sẽ giúp cho cơ bắp của bạn có nét và đẹp hơn. Cơ bắp nhiều, tập tạ mau lên, hiệu quả tốt. Đó là ưu điểm của testosterone. Trong cơ thể chúng ta nhiều hay ít lúc nào cũng có testosterone. Một số bạn thường hay nói những câu như “Hôm nay tes của tôi cao quá”, tes là viết tắt của testosterone, ý của câu nói tes cao quá nghĩa là hôm nay tôi khỏe quá, sung sức quá. Đây là từ lóng mà nhiều người hay dùng, anh cũng chia sẻ ở đây để các bạn hiểu. Vậy có những cách nào để làm testosterone cao?

Giấc ngủ rất quan trọng, nó ảnh hưởng rất lớn đến việc sinh tes, tes được sản sinh nhiều nhất vào lúc ngủ. Vì vậy bạn muốn duy trì hàm lượng testosterone cao bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc tức là phải ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một đêm, ngủ sâu, không gặp ác mộng, đầu óc thanh thản và không tiểu đêm nhiều lần. Để ngủ ngon được như vậy bạn phải làm sao?

Để có một giấc ngủ sâu, không gặp ác mộng, không tiểu đêm nhiều lần, không mộng du, không trăn trở, bạn cần phải chú ý những điều sau đây: thứ nhất, đừng tập luyện quá sức. Tập luyện quá sức sẽ làm cho bạn bị mệt, nhức mỏi người ngủ không được, trằn trọc đổi tư thế liên tục vì nhức, cứ vài tiếng tự dung giật mình tỉnh dậy. Thứ hai, không nên sử dụng chất kích thích trước khi ngủ. Bạn có thể thấy những đứa trẻ buổi chiều chơi đùa nô nghịch cười và hét quá nhiều, lúc này bé đang có một sự kích thích cao độ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm.

Ngoài ra cũng đừng để bụng quá đói hay quá no khi đi ngủ. Đối với những ai đã có gia đình, trước khi ngủ bạn có thể xả bớt tes để ngủ ngon hơn, dành cho đàn ông. Tóm lại, giấc ngủ là yếu tố quan trọng bậc nhất ảnh hưởng đến việc sản sinh testosterone tự nhiên. Bạn cần phải duy trì một giấc ngủ sâu, một giấc ngủ tốt.

Bí quyết thứ 2 để giữ cho testosterone cao, giữ cho cơ thể khỏe đẹp ở cả nam và nữ đó chính là Lean body. Lean body cực kỳ quan trọng, cơ thể bạn phải lean, là nó thể hiện sức khỏe của bạn tốt nhất. Và khi cơ thể bạn lean, nồng độ testosterone trong người bạn luôn duy trì ở mức cao. Những bạn béo phì, mỡ quá nhiều thì tes sẽ thấp và một người quá ốm tes cũng không cao, nhưng một người lean thì có tes cực cao.

Bạn muốn có tes cao, ngoài việc bảo đảm giấc ngủ như đã nói bên trên để sản sinh ra testosterone tự nhiên còn để duy trì được tes ở nồng độ cao thì bạn phải giữ cơ thể bạn lean mãi. Những bạn nào xả hoặc siết thì nồng độ có thể thay đổi, còn những bạn giữ cho người luôn lean, cơ thể khỏe mạnh thì đảm bảo với bạn nồng độ testosterone sẽ luôn cao.

Bạn cần phải tập tạ. Thông qua việc tập tạ nặng, tập Gym cường độ cao thì lượng testosterone của bạn sẽ được sản sinh nhiều nhất. Chính vì thế anh đã nói với các bạn, không có con đường nào sản sinh testosterone tự nhiên đẹp và hiệu quả bằng con đường tập thể dục thể thao. Khi tập thể dục thể thao bạn sẽ tự nhiên kéo cơ thể bạn về trạng thái lean body, mà đã ở trạng thái lean body thì tes luôn cao, ngủ luôn sâu nên cả cuộc đời bạn tes chẳng bao giờ thấp.

Tại sao khi tập luyện tes luôn cao? Vì khi bạn tập luyện cơ thể của bạn sẽ tự động phát hiện ra bạn có nhu cầu sinh tes để phát triển cơ bắp và phát triển hệ xương. Cơ bắp phải to thì mới tập nặng được và xương phải đủ khỏe để gồng gánh được khối lượng tạ đó. Não lúc này sẽ phát sinh ra một tín hiệu yêu cầu sản sinh ra tes cao để làm được việc đó.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn không tập gì cả, bạn chỉ hoạt động trí óc xong tối về đi ăn nhậu rồi ngủ. Cơ thể sẽ nhìn thấy bạn không cần phải có tes cao nên chúng sẽ chỉ sản sinh ra một lượng vừa phải. Mà hệ quả của lượng tes vừa phải là xì mỡ, giảm ham muốn trong đời sống vợ chồng, bụng mỡ nhiều, cơ thể không được khỏe mạnh, không được lean.

Vì vậy muốn có tes cao thì bạn phải tập Gym, còn nếu không tập Gym thì bạn cũng có thể tập thể thao. Cái anh muốn nói ở đây là vận động, thể thao, Gym chỉ là một phần của thể thao mà anh vừa đề cập đến. Giải pháp của bạn là hãy đến phòng Gym tập hoặc nếu bạn không có điều kiện thì lao động chân tay hoặc ra công viên chạy bộ, tập thể thao,… nói chung bạn cần phải vận động để testosterone được sản sinh nhiều nhất.

Ở chủ đề này anh xin mở rộng thêm một ý về tập nặng hay không nặng. Tập càng nặng tes càng cao, điều này để bạn hiểu được rằng bạn có nên tập nặng hay không. Đương nhiên, anh không khuyến khích bạn tập nặng hết 7 ngày 1 tuần, cũng không khuyến khích bài nào cũng tập nặng, anh chỉ yêu cầu trong 1 tuần bạn tập phải có 1 yếu tố nhỏ nào đó nặng hơn một chút là đủ để sinh tes rồi. Hãy nhớ, nếu sức khỏe bạn tốt bạn nên duy trì trạng thái tạ nặng ở một số bài nào đó hoặc một số set hay một số rep nào đó mà thôi, tập nhiều quá sẽ hại cơ thể.

Kết luận: chủ đề School hôm nay anh đã trình bày rất ngắn gọn và đảm bảo cho bạn hiểu bài về việc sản sinh testosterone. Thứ nhất, bạn cần có giấc ngủ đủ 7-8 tiếng ngủ sâu; thứ hai, cần duy trì cơ thể ở trạng thái lean, tập theo giáo án lean body cao của Duy Nguyễn; thứ ba, cần phải tập luyện thể dục thể thao hoặc thể dục thể chất, lao động nặng để có yếu tố tập luyện cho cơ thể và có lý do sinh tes, cơ thể sinh tes cần có lý do, không có lý do không thể sinh tes được. Rất đơn giản và dễ hiểu.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness