THEANINE LÀ GÌ ? CÔNG DỤNG VÀ LỢI ÍCH ĐỐI VỚI GYM - THOL

Hiện tại, anh đang mở một lớp đào tạo kiến thức về Gym cả Offline và Online. Lớp Offline là dành cho các nhân viên đầu tàu của công ty BBT, sau giờ làm sẽ nán lại ở công ty thêm một ít thời gian để tiếp thu những kiến thức về thể hình, từ đó phục vụ tốt cho công việc hiện tại. Những kiến thức mà anh chia sẻ cho các bạn nằm ở mức nắm, hiểu, áp dụng cho thực tiễn và tất nhiên anh sẽ không đi sâu quá nhiều vào lý thuyết.

Duy muốn hỏi các bạn đang xem bài viết “Các bạn đã bao giờ sử dụng Pre-workout chưa?”. Nếu câu trả lời của bạn là “Có” thì Duy xin chúc mừng bạn đã có một sự lựa chọn đúng đắn. Các sản phẩm Pre-workout, Fat burner hay các loại thực phẩm bổ sung khác giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tạo năng lượng sẽ có những chất, những công thức bí mật để giúp bạn đạt được những mục đích mong muốn.

Tuy nhiên, Duy khuyên các bạn chỉ sử dụng những sản phẩm mà mình biết rõ trong đó chứa những chất gì, nó có tốt cho sức khỏe hay không, nếu bạn không biết rõ về chất đó thì đừng nên sử dụng.

Ví dụ, khi bạn cầm trên tạy một sản phẩm, bạn phải đọc các thành phần tạo nên sản phẩm đã được nhà sản xuất ghi trên nhãn dán ( nutrition facts ). Nếu như bạn không hiểu rõ về những chất đó có tác dụng gì thì bạn đừng nên chọn và sử dụng. Trừ khi bạn được người bán hàng ( Saler ) hay một ai đó có kiến thức và kinh nghiệm tư vấn về những chức năng của các chất đó thì bạn mới nên chọn sản phẩm đó. Đặc biệt, Duy lưu ý các bạn không nên chọn các sản phẩm liên quan đến hormone như testosterone, estrogen.

Để tạo ra được sự tỉnh táo, tập trung cho người dùng sau khi sử dụng các sản phẩm Pre-workout hay Fat burner, các nhà sản xuất khác nhau sẽ tạo ra những công thức bí mật khác nhau để thực hiện điều này. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu một chất rất thường gặp để tạo nên sự tỉnh táo và tập trung cho Gymer có trong những sản phẩm kể trên, đó là THEANINE.

Các bạn có để ý, những chất có vần “nine” trong tên thường là các axit amin như Isoleusine, Lysine, Valine,… Duy sẽ nhắc lại bài cũ, axit amin là sản phẩm được tạo ra sau khi phân giải chuỗi protein.

Nghĩa là thức ăn mà bạn ăn sẽ được hệ tiêu hóa hấp thu và phân giải thành các axit amin, đây là đơn vị nhỏ nhất cấu thành protein. Có khoảng hơn 20 loại axit amin khác nhau và Theanine là một trong những axit amin đó.

Theanine ( C₇H₁₄N₂O₃ ) còn được gọi là L-γ-glutamylethylamide hay N⁵-ethyl-L-glutamine. Là một chất tương tự như glutamate và glutamin, Theanine trong các chế phẩm thường được hấp thu ở ruột non sau khi uống; thủy phân của nó là L-glutamate và ethylamin xảy ra ở cả ruột và gan. Tại Nhật Bản, L-theanine đã được chấp thuận cho sử dụng trong tất cả các loại thực phẩm, bao gồm cả các loại trà thảo mộc, nước giải khát, món tráng miệng,...

Vậy “Theanine có tác dụng gì?” Đối với người bình thường thì Theanine chỉ có một tác dụng chính, còn riêng các Gymer chúng ta thì Theanie có đến hai tác dụng. Tác dụng quan trọng nhất của Theanine đối với người bình thường, đó là giảm stress! Stress là kẻ thù của cuộc sống, khi chúng ta cảm thấy bế tắc, trầm cảm, tuyệt vọng thì chúng ta không thể làm việc một cách có hiệu quả. Khi ta bị stress, não bộ sẽ phát tín hiệu mệt mỏi, khiến ta không muốn suy nghĩ và chỉ muốn được ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ đó không như giấc ngủ bình thường, giấc ngủ mệt mỏi sẽ làm bạn cảm giác cơ thể như kiệt sức và không ngon giấc. Do đó, việc bổ sung Theanine từ tự nhiên sẽ giúp bạn phần nào trong việc giảm stress và mang đến một giấc ngủ sinh lý tốt hơn.

Ví dụ, sau những giờ học mệt mỏi, căng thẳng với tích phân, đạo hàm, nguyên hàm,… sáng sớm thức dậy, bạn nhâm nhi một ly trà xanh để bổ sung Theanine và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng giúp kích thích bước sóng anpha trong não bộ. Đó là một cách rất thú vị để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo. Như vậy, ngoài cách sử dụng trước ngủ để mang đến giấc ngủ ngon, Theanine cũng có thể dùng vào buổi sáng sớm giúp cho chúng ta tỉnh táo, tinh thần thoải mái và tập trung hơn.

“Có phải Theanine có trong sữa bò không anh?”. Đúng vậy, như anh đã nói, Theanine là một axit amin nên nó cũng có trong sữa bò. Tuy nhiên, sẽ có những sản phẩm mà hàm lượng Theanine cao và có những sản phẩm mà hàm lượng Theanine sẽ thấp. Không ai sử dụng sữa bò nhằm một đích bổ sung Theanine vì hàm lượng Theanine trong sữa bò khá ít.

Tiếp tục, chúng ta đi sang vấn đề thứ hai đó là “lợi ích của Theanine trong lĩnh vực Thể hình”. Ai trong chúng ta khi bước đến phòng tập đều mong muốn sẽ có một buổi tập hiệu quả, và Theanine sẽ là phương tiện giúp bạn đạt được nguyện vọng đó bằng cách tăng sự tập trung, tỉnh táo. Khi các bạn uống Pre-workout hay các sản phẩm bổ sung năng lượng trước tập khác, có những chất mà đôi khi nó sẽ kích thích bạn quá mức, làm các bạn cuống vào buổi tập mà không tự chủ được. Vì vậy, các bạn cần chọn những sản phẩm chất lượng, có uy tín để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Khi nhắc đến Theanine, người ta sẽ nghĩ ngay đến bộ đôi Theanine và Caffein. Ngay cả trong trà xanh cũng chứa cùng lúc cả hai chất này. Vì vậy, khi sản xuất Pre-workout, người ta cũng cho cùng lúc Theanine và Caffein vào chung một sản phẩm. Bộ đôi này sẽ giúp bạn tập trung, không có cảm giác bồn chồn, lo lắng, từ đó tạo ra một buổi tập hoàn hảo. Sự tập trung có kiểm soát và tỉnh táo, bạn biết bạn đang làm gì, mức tạ có vừa sức bạn không,… sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương và những tai nạn không đáng có.

Tóm lại, chức năng hoạt động sinh lý của Theanine trong tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung hơn, tập hiệu quả hơn và không có cảm giác bồn chồn, lo lắng, bất an.Tác dụng cuối cùng của Theanine là giúp bạn phản xạ nhạy bén hơn, bùng phát sức mạnh cơ bắp để bạn đẩy tạ nhanh hơn, mạnh hơn. Đương nhiên, không thể nào chỉ có Theanine mà có thế gánh vác hết những vai trò này, cần phải có những chất khác bổ sung, hỗ trợ như Creatine, Carbohydrate và các loại Axit Amin khác.

Anh ví dụ, khi bổ sung Theanine, cơ thể bạn phản xạ nhạy bén hơn nghĩa là hệ năng lượng ATP của bạn được tổng hợp nhanh hơn. Khi bạn đẩy tạ, cùng một thời gian bạn sẽ đẩy được nhiều rep hơn, giúp cơ bắp được kích thích tốt hơn, từ đó tạo tiền đề để cơ bắp phát triển to hơn, khỏe hơn. Như vậy sau này, khi bạn gặp sản phẩm có chứ Theanine, bạn sẽ đã có đủ kiến thức và sự tự tin để sử dụng sản phẩm này một cách hiệu quả. Video đến đây xin được kết thúc, các bạn có thể theo dõi những chương trình THOL School tại kênh Youtube THOL hoặc theo dõi live stream trực tiếp tại địa chỉ Facebook Duy Nguyễn.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness