BULKING - CÁCH TẬP THỂ HÌNH TĂNG CÂN TĂNG CƠ HIỆU QUẢ - THOL

Khi tập luyện thể dục, thể thao hay ngay cả trong việc tập gym theo 1 phương thức bình thường trong khi bạn đang quá gầy thì việc tập luyện sẽ vô cũng khó khăn và không mang lại cho chúng ta sự hiệu quả mà mỗi người chúng ta đang tìm kiếm. Đầu tiên chúng ta phải xác định được tại sao chúng ta gầy? 18, hơn 20 năm rồi, bạn gầy. Bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn gầy. Khi tình trạng đã đạt đến mức này thì cơ thể chúng ta đã không còn bình thường nữa.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tính trạng này, có thể bạn lao động và làm việc quá nhiều nhưng không cung cấp được cho cơ thể được 1 chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc là bạn ăn nhiều nhưng cơ thể không xử lý, không tiêu hóa được dẫn đến việc những chất dinh dưỡng trong thức ăn không hấp thu được khiến bạn mãi vấn gầy gò, ốm yếu. Việc thiếu vận động cũng là 1 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này đó là sự thiếu vận động. Vì khi bạn thiếu vận đông, khả năng trao đổi chất kém làm khả năng hấp thu không cao. Nếu bạn gặp phải những vấn đề này thì bạn phải nghĩ đến việc Bulking.

Để Bulking hiệu quả, chúng ta cần phải làm những gì?

Có 3 yếu tối ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình Bulking đó là: Tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi !

Trong giao đoạn này, chúng ta cần phải lên kế hoạch nên Bulking trong khoảng thời gian bao nhiêu lâu? Tuyệt đối không được xảy ra tình trạng “xả” tới khi nào đủ cân nặng thì dừng. 1 chu kì Bulking nên diễn ra trong khoảng thời gian tối đa là 3 tháng. Đối với 1 gymer, việc cardio là vô cùng cần thiết, cardio giúp chúng ta giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch 1 cách cực kì tuyệt vời. Tuy nhiên trong quá trình Bulking thì việc cardio không quan trọng vì trong quá trình Bulking chúng ta cần tăng cân, việc cardio sẽ làm cơ thể chúng ta tiêu hao nhiều calories cộng với việc bạn đang quá gầy, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém dẫn đến việc tăng cân bị cản trở và đạt hiệu quả không cao.

Khi Bulking, điều quan trọng nhất là làm sao để lượng cơ bắp phát triển nhiều nhất. Vì cơ bắp mới là thứ mang lại cho chúng ta vẻ đẹp, cơ bắp mới là thứ giúp chúng ta khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để chống chọi với bệnh tật. Nếu sau 1 quá trình Bulking, lượng cơ bắp tăng ít hơn mỡ và nước thì thời gian “xả cơ” vừa rồi của bạn mang hiệu quả không cao. Đương nhiên, khi tăng cân, cơ thể sẽ tăng cả cơ, mỡ vào nước. Nhưng sau khi Bulking, cơ hay mỡ hay nước tăng nhiều là do cách sinh hoạt, cách ăn uống của từng người và còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người tại thời điểm đó. Khi bạn quá gầy, bạn thiếu quá nhiều cân thì bạn không có quyền được lựa chọn. Việc bạn muốn tăng được từ 10 đến 20 kg cơ bắp là điều không thể xảy ra nên khi Bulking việc lên mỡ là tất yếu, chúng ta chỉ có thể cố gắng sao cho lượng mỡ tăng ít nhất có thể.

Trong giai đoạn này, bạn hoàn toàn có thể quay lại cardio để duy trì sức khỏe tim mạch. Tuyệt đối trong giai đoạn này, năng lượng bạn nạp vào phải lớn hơn TDEE (Chỉ số nguồn năng lượng bạn cần dùng trong 1 ngày sau khi đã bao hàm các hoạt động thể chất) để tránh việc giảm cân. Sau 2 tháng Leanbody, bạn có thể tiếp tục “xả cơ”. Lưu ý, trong lần đầu Bulking, bạn phải đặt mục tiêu cao hơn lần thứ 2 vì khi bạn bắt đầu “xả cơ”, thể trạng của bạn quá gầy, năng lượng BMR thấp nên bạn sẽ dễ tăng cân hơn.

Nếu bạn đi thi thể hình thì bạn sẽ phải Bulking trong 1 thời gian rất dài. Đến khi thi đấu, bạn sẽ phải giảm mỡ rất rất nhiều và vô cùng cực khổ. Tệ hơn là điều này năm nào cũng lặp đi lặp lại. Nhưng đây là thể hình dành cho cuộc sống, nếu bạn tập thể hình mà cuộc sống của bạn trở nên khó khăn, vất vả thì đó không phải là 1 sự lựa chọn sáng suốt. Bạn sẽ chỉ phải “xả cơ” 1 lần duy nhất trong đời để đạt được cân nặng lý tưởng sau đó tập luyện theo phương pháp Leanbody, bạn sẽ có 1 cơ thể đẹp vĩnh cửu. Đó mới là “Gym for life”, “Thể hình phục vụ cuộc sống”.

Kết luận: Như vậy, về phương pháp tập luyện, khi Bulking, bạn phải tập trung tập những bài tập nặng và vừa, không nên cardio và 1 chu kì Bulking không được phép vượt quá 3 tháng.

Khi Bulking, điều quan trọng nhất là bạn phải ăn và ăn thật nhiều. Tuy nhiên không phải ăn càng nhiều càng tốt và ăn bất cứ thứ gì cũng được. 1 ngày nên ăn 6 bữa và mỗi bữa hoàn toàn có thể ăn no để tạo ra sự dư thừa calories tạo điều kiện cho cơ thể phát triển cơ bắp. Mỗi bữa bạn nên ăn đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, củ, quả để cung cấp đủ chất dinh dưỡng dành cho cơ thể. Dần dần, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn ăn mà không tăng cân thì bạn cần phải ăn nhiều hơn còn nếu bạn đã ăn nhiều hơn mà vẫn không tăng được cân thì lúc đó chắc chắn cơ thể của bạn đã gặp vấn đề về tiêu hóa.

Vậy làm sao để khắc phục? Lúc này không còn cách nào khác, các loại thực phẩm bổ sung Mass Gainer cao năng lượng như Mass Effect, Muscle Mass Gainer, Super Mass là lựa chọn số 1 và không thể thay thế cho bạn vào thời điểm này để có thể tăng cân. Mass cao năng lượng sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng năng lượng nhiều và dễ hấp thu thì bạn mới có thể tăng cân. Bạn đã ăn quá nhiều thức ăn tự nhiên và cơ thể của bạn không thể hấp thu được thì cho dù bạn có ăn nhiều hơn thì cũng không có tác dụng. Vậy nên trong quá trình Bulking, ngoài thức ăn tự nhiên, Mass Gainer là sự lựa chọn số 1 và không thể thay thế.

Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe và có thể dẫn đến tử vong. Chính vì vậy, hấp thu là vấn đề lớn nhất mà gymer chúng ta gặp phải và đó cũng chính là lý do Mass Gainer ra đời và phát triển đến thời điểm hiện tại. Đặc biệt những loại Mass cao năng lượng luôn là 1 trong những sản phẩm bán chạy nhất thế giới. Có nhiều bạn sẽ gặp phải vấn đề, sau 1 thời gian tăng bỗng nhiên cân nặng bị chững và không thể tăng được nữa. Lý do là khi bạn tăng cân, chỉ số BMR của bạn gia tăng, nhu cầu năng lượng của cơ thể ở cân nặng đó đòi hỏi nhiều hơn ngày trước. Vậy tức là năng lượng ngày trước bạn nạp vào để tăng cân chỉ đủ để bạn giữ được cân nặng hiện tại. Để có thể tiếp tục tăng cân, bạn phải ăn nhiều hơn, uống Mass Gainer nhiều hơn để có thể đáp ứng được lượng calories cơ thể bạn cần để tiếp tục phát triển.