CAFFEINE - CHÌA KHÓA GẶT HÁI THÀNH CÔNG TRONG THỂ HÌNH -THOL

Hiện nay, trong thời kì hội nhập, Internet vô cùng phát triển, chỉ cần tra Google là ta có thể tìm được hàng nghìn kiến thức mới. Tuy nhiên, vai trò của người thầy vẫn luôn vô cùng quan trọng, anh hy vọng qua chương trình THOL School, các bạn sẽ bổ sung thêm nhiều kiến thức thể hình bổ ích. Anh cố gắng truyền tải kiến thức đến các bạn một cách dễ hiểu nhất. Những tiết học trên trường thường kéo dài 45 phút, nhưng trong chương trình này anh sẽ nói ngắn gọn trong khoảng 20 phút, sẽ có hai lần giải lao để các bạn đặt câu hỏi, mỗi lần 5 phút.

“Lịch học như thế nào vậy anh ?” Nếu như điều kiện cho phép thì anh sẽ làm một tuần ba buổi. Chương trình sẽ được live stream trên Facebook, khi có chương trình anh sẽ thông báo trước, các bạn có nhu cầu theo dõi thì có thể follow Facebook của anh tại đây. Vì công việc của Duy cũng khá bận rộn, tuy nhiên Duy yêu thích nghề nhà giáo từ xưa, ấy vậy mà cuộc sống nó đẩy đưa, không được làm nghề mình yêu thích. Nhưng bây giờ có điều kiện thì đứng lớp dạy online, truyền đạt kiến thức của anh lại cho các bạn.

1. Caffeine là gì ?

Chủ đề chính hôm nay là “Caffeine – Vai trò và tác dụng”. Vậy Caffeine là gì ? Cafeine là một chất tương tự như Theanine, có nhiều trong hạt cafe và trà xanh. Nhắc đến vùng đất trồng nhiều cafe nhất cả nước, chúng ta không thể không nhắc đến vùng đất Tây Nguyên. Còn nói về cây trà – hay còn gọi là cây chè – ta sẽ không thể bỏ qua đặc sản trà Thái Nguyên, vang danh cả nước. Trong trà và cafe đề có caffeine nhưng nồng độ caffeine trong trà thấp hơn nhiều so với cafe. Một vài loại thực phẩm khác cũng có chứa caffeine như trái ca cao, nước ngọt, … Và đặc biệt, trong các sản phẩm Pre-workout, Fat buner chứa rất nhiều cafffeine !

Caffeine còn được gọi là trimethylxanthine, coffeine, theine, mateine, guaranine, methyltheobromine hay 1,3,7-trimethylxanthine. Công thức hoá học của caffeine là C₈H₁₀N₄O₂. Một tách cà phê (250 ml) chứa khoảng 40–170 mg caffeine. Một tách trà ô lông (250ml) thì chỉ chứa khoảng 12 – 55 mg. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không xếp caffeine vào nhóm các chất gây nghiện. Đến nay vẫn không có dấu hiệu gì rõ ràng chứng minh caffeine nguy hại đến sức khoẻ, ngay cả những trường hợp sử dụng thường xuyên caffeine trong thời gian dài. Tuy nhiên việc dùng cafeine nhiều có thể dẫn tới sự phụ thuộc về mặt tâm lý.

Trong sản phẩm Lipo 6 Black chính hãng do BBT nhập khẩu và phân phối, mỗi viên chứa 200mg Caffeine. Nghĩa là khi bạn uống 1 viên Lippo 6 Black, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng caffeine tương đương 2 ly caffe đen. Thay vì sử dụng 2 ly caffe đen để bổ sung caffeine, vừa tốn thời gian, vừa nạp đường một cách bất đắc dĩ nếu không muốn uống caffe đắng, bạn chỉ cần uống 1 viên Lippo là được. Nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả chính là thế mạnh của thực phẩm bổ sung !

Caffeine là một chất kích thích. Caffeine có trong danh sách doping của Uỷ ban Thế vận hội Quốc tế (IOC). Tuy nhiên, hàm lượng tiếp thu vào trong người đủ để bị cấm là rất cao, vì vậy các vận động viên có thể uống cà phê trong bữa sáng. Caffeine gây ra sự hưng phấn và kéo dài thời gian tỉnh táo bằng cách ngăn cản hoạt động bình thường của adenosine và phosphodiesterase.
- Một số tác động của Caffeine đối với cơ thể có thể kể đến như :
Căng thẳng thần kinh
Hưng phấn
Tăng huyết áp
Giãn nở phế quản
Lợi tiểu (từ 300 mg/ngày trở lên)
Kích thích nhu động ruột
Mất ngủ

Khi làm việc văn phòng buổi sáng, vì công việc tất bật và bận rộn, người ta có thể nhịn ăn sáng nhưng không thể không uống caffe. Một ly caffe sáng giúp họ tỉnh táo và đỡ buồn ngủ khi làm việc. Sự tỉnh táo và tập trung của Caffeine mạnh hơn nhiều so với Theanine. Và vì vậy, khi kết hợp bổ sung cả Caffeine và Theanine, ta sẽ có một kết quả rất bất ngờ.

Nutrex - Lipo 6 Black

Đối với lĩnh vực thể hình, Caffeine có tác dụng chính đối với Gymer chúng ta đó là tăng sự TỈNH TÁO, TẬP TRUNG và ĐỐT MỠ. Trong các sản phẩm Pre-workout, tác dụng của Caffeine là tăng sự tập trung, tỉnh táo, làm cơ thể hưng phấn khi tập luyện, giúp hạn chế chấn thương không đáng có. Nếu bạn thường uể oải khi bước đến phòng tập, tập không có sức và cảm thấy mệt mỏi, đó là lúc bạn cần phải bổ sung Pre-workout có Caffeine trước tập rồi đấy !

Còn trong sản phẩm Fat Buner, Caffeine còn đống vai trò là một chất đốt mỡ. Caffeine khi được cơ thế hấp thụ sẽ sinh nhiệt, chuyển đổi calo thành năng lượng nhiệt. Lượng calo thêm này hỗ trợ trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo và duy trì 1 sức khỏe tốt. Tuy nhiên chúng ta chưa biết được cơ chế mà caffeine kích thích sự sinh nhiệt. Vì sự sinh nhiệt này mà caffeine sẽ làm cơ thể ấm hơn – dân gian thường gọi là “nóng trong người”. Tác dụng phụ thường gặp nhất là nổi mụn. Để hạn chế nóng trong người, bạn nên uống nhiều nước hơn để caffeine có môi trường phân giải hoặc sử dụng các loại rau xanh, trái cây.

Nutrex - Outlift
Pre-workout mạnh nhất !!!

Hầu như trong tất cả các sản phẩm Fat buner và Pre-workout đều có chứa Caffeine, trừ một số sản phẩm nhất định. Những sản phẩm trong thành phần không chứa các chất kích thích – không chứa caffeine – sẽ được ghi trên nhãn sản phẩm là “STIM-PREE (Stimulant Free)”. Những loại Fat Buner không chứa caffeine sẽ chứa những chất khác có tác dụng giảm mỡ tương tự caffeine nhưng không gây kích thích lên hệ thần kinh như CLA, .... Cũng có những loại pre-workout Stim-Free nhưng theo ý kiến của anh không nên dùng những sản phẩm như vậy. Anh đã dùng những loại pre-workout mạnh như Outlift, khi sử dụng những loại pre-workout Stim-Free thì sẽ cảm giác không đủ “đô” và không “phê”.

Hơn thế nữa, Caffeine góp phần vào việc sinh nhiệt và chuyển hóa đường glucose trong máu. Việc bổ sung caffeine sẽ đồng nghĩa với việc chuyển hóa glucose nhanh hơn, giúp bạn đẩy khối lượng tạ nặng hơn, mạnh hơn. Khi tập luyện hiệu quả như vậy thì sẽ làm cơ bắp được kích thích nhiều hơn và nhanh chóng giúp bạn đạt được những thành tích trong thể thao.

3. Những tác động xấu của Caffeine

Và đương nhiên, bất kì thứ gì đều sẽ có mặt tốt và mặt xấu của nó. Anh sẽ chia tác hại của caffeine đối với sức khỏe chúng ta thành hai loại, một là ảnh hưởng của nó đối với những người dị ứng caffeine, hai là ảnh hưởng của nó đến cơ thể khi chúng ta nạp quá nhiều. Hiện tượng dị ứng caffeine không phải là hiếm. Thậm chí khi bất ngờ nạp vào cơ thể một lượng lớn caffeine cũng sẽ gây dị ứng nhẹ, bạn không cần phải lo lắng ! Dị ứng caffeine thường gặp sẽ gây ra những tác động như choáng, xây xẩm mặt mày, chóng mặt, hoa mắt, thậm chí buồn nôn. Nếu gặp những trường hợp như vậy khi sử dụng caffeine, bạn nên ngưng sử dụng sản phẩm và đến gặp bác sĩ để được tư vấn tốt nhất !

Còn đối với những người dùng quá liều caffeine thì ngoài những hiện tượng giống như người bị dị ứng với caffeine, họ còn có thể bị mất ngủ, căng thẳng đầu óc, stress, … Và các bạn lưu ý, nếu dùng caffeine với liều cao trong một thời gian dài thì sẽ có nguy cơ gây bệnh cao huyết áp. Hiện tượng buồn nôn, mắc ói khi dung nạp quá nhiều caffeine là “trạng thái tự vệ” bình thường của cơ thể nhằm đào thải caffeine ra khỏi hệ tiêu hóa nhanh chóng.

Liều gây độc LD-50 của caffeine (là lượng caffeine có thể làm chết 50% dân số) khoảng 10.000mg (10g), tương đương với 100 tách cà phê. Theo nhiều bài báo và các công trình nghiên cứu, ngưỡng báo động caffeine đối với người bình thường là khoảng 400mg/ngày. Còn đối với người tập thể hình, nhu cầu caffeine để sinh nhiệt và giải phóng glucose cao hơn, nên ngưỡng cho phép khi sử dụng caffeine cũng sẽ cao hơn người bình thường, trong khoảng từ 700-800mg/ngày.

4. Lưu ý khi sử dụng Caffeine

Các bạn lưu ý, gan là nơi sẽ chuyển hóa và “xử lý” caffeine. Thời gian để chuyển hóa caffeine dao động từ 6-8h. Thậm chí nước éo bưởi còn gây chậm quá trình trao đổi chất của gan và caffeine, làm tác dụng của caffeine kéo dài hơn. Vì vậy, không nên sử dụng caffeine trước khi đi ngủ, nó sẽ làm bạn mất ngủ. Việc mất ngủ trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, sức khỏe và tinh thần.

Qua chương trình THOL School ngày hôm nay, anh đã chia sẻ cho các bạn về Caffeine. Các bạn đã biết được khái niệm caffeine là gì, caffeine có ở đâu, tác dụng, vai trò của nó. Anh cũng đã phân tích mặt lợi, mặt hại của caffeine, qua đó hướng dẫn các bạn sử dụng đúng cách những loại Thực phẩm bổ sung có chứa caffeine. Anh hy vọng qua buổi học hôm nay, các bạn sẽ biết nắm bắt bí quyết sử dụng caffeine trong thể hình, lập ra chiến lược phù hợp và đúng đắn để nhanh chóng đạt được kết quả như ý. Xin chào và hẹn gặp lại trong chương trình lần sau !

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness