LEPTIN LÀ GÌ? ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẢM MỠ GIẢM CÂN, CÁCH KIỂM SOÁT LEPTIN

Đa phần các bạn chưa nghe đến Leptin bao giờ, hôm nay Duy sẽ trình bày về nó 1 cách cơ bản, đủ để các bạn có thể hiểu và áp dụng trong quá trình tập luyện thể dục, thể thao.

Leptin là 1 hormones mới được khám phá cách đây 20 năm mặc dù còn non trẻ nhưng nó được mệnh danh là vua của các loại hormones, trước đây nếu các bạn để ý có 1 hormones là Insulin liên quan tới cacbonhydrat thì Leptin liên quan tới chất béo, do chất béo tiết ra, tiết nhiều hay ít phụ thuộc vào số lượng tế bào chất béo có trong cơ thể chúng ta.

Tầm quan trọng của Leptin

Hormones Leptin quản lí một số vấn đề then chốt sau:

Quản lí sự trao đổi chất.

Quản lí cân đối.

Quản lí nguồn năng lượng sử dụng.

Nếu 1 trong 3 vấn đề này xảy ra bất ổn. Ví dụ: nó quản lí sự trao đổi chất mà sự trao đổi chất của bạn kém thì làm sao bạn có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả được. Về quản lí cân đối, nếu hormones này hoạt động không đúng bạn đói liên tục, bạn ăn nhiều, ăn liên tục thì làm sao bạn có thể giảm cân được. Đó là những vấn đề mà hormones Leptin này quản lí rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Đối với nam giới hay nữ giới hormones Leptin này đều quan trọng hết. Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều thực thể Leptin, nó được quản lí, điều khiển, xử lí ở phần nằm trong bộ não gọi là Vùng dưới đồi. Vấn đề đặt ra nếu chúng ta có quá nhiều hoặc quá ít Leptin thì sẽ như thế nào? Để trả lời được câu hỏi này, Duy xin nói thêm về cách thức Leptin hoạt động. Nếu cơ thể nhiều Leptin dẫn tới vùng dưới đồi phát tín hiệu là cơ thể đang no, không cân ăn nữa, còn nếu ít Leptin thì tín hiệu là cơ thể đang đói, phải ăn đó là lúc Leptin hoạt động đúng, còn nếu Leptin hoạt động sai đó là chuyện khác.

Tóm lại dư nhiều Leptin có thể dẫn tới mất kiểm soát và cơ thể có sự kháng Leptin này. Ví dụ: bạn nào mập, mỡ nhiều dẫn tới hormones Leptin nhiều làm cơ thể không kiểm soát được khi đó mất cân bằng và bạn sẽ ăn nhiều, liên tục làm cho bệnh trạng ngày càng nặng thêm nhưng rất may mắn là bệnh kháng Leptin này có thể trị được. Còn nếu thiếu Leptin nhiều, do cơ thể chịu đói lâu ngày ví dụ cơ bản là khi bạn ăn kiêng, thâm hụt calories dẫn tới sự trao đổi chất sẽ giảm đi rất nhiều, bạn không thể đốt mỡ được nữa bên cạnh đó còn ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

Bạn cần nhớ khi giảm mỡ, giảm cân thì trao đổi chất (BMR) của bạn phải tốt đó là chìa khóa vấn đề. Vì một lí do nào đó trao đổi chất của bạn diễn ra kém đi, chậm lại dẫn đến mọi nỗ lực cố gắng của bạn sẽ không thành công nữa.

Leptin đối với Nam giới

Những nguy hiểm của việc thiếu Leptin, đối với nam giới dẫn tới hormones Testosterone, hormones này nó sẽ thực hiện 2 nhiệm vụ lớn đó là: Cơ bắp, Tình dục. Nếu Testosterone kém đi cơ bắp của bạn sẽ mất, sức khỏe tình dục rất là yếu, hạn chế lâu ngày dẫn đến bệnh lý khó chữa trị. Điều này cho bạn thấy được tầm quan trọng của Leptin. Còn nếu Leptin tăng dẫn tới Testosterone cũng tăng, mà Testosterone là hormones đồng hóa rất quan trọng rồi hàm glycogen trong gan cũng tăng, đối lập với Testosterone là hormones Cortisol, đây là hormones dị hóa, tức là hormones này sẽ giảm. Nói chung làm sao để giữ được nồng độ hormones Leptin ở mức cho phép là rất tốt.

Leptin đối với Nữ giới

Mục tiêu của chúng ta là giữ cho Leptin ở mức ổn định, không để giảm quá thấp hoặc tăng quá cao như vậy chúng ta mới có thể đạt được những mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ 1 cách lành mạnh, hiệu quả.

Có những cách giúp ổn định nồng độ Leptin 1 cách ổn định. Đối với những người cơ nhiều, mỡ ít thì nồng độ Leptin rất ổn rồi không có gì phải bàn cả. Còn nếu Leptin giảm có 1 cách giúp ổn định nồng độ trở lại, trong thể dục thể hình có 1 chiêu đó là Ăn gian có nghĩa là 1 ngày mình có thể ăn nhiều hơn so với những bữa khác, tối đa là 50%.

Ví dụ: 1 ngày ăn kiêng bạn ăn 2000 calo thì ngày ăn gian đó bạn được phép ăn 3000 calo, nhưng trên nguyên tắc duy trì protein, tinh bột ăn cao lên, mỡ duy trì ở mức thấp. Ngày đó có thể tích lũy thêm 1 ít béo nhưng không quan trọng bằng vấn đề sức khỏe và chiến lược đốt béo lâu dài của bạn. Chiến lược đốt béo lâu dài là làm sao cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh nhất, muốn như vậy Leptin bạn phải dẩy lên, đó là kinh nghiệm của những người giảm cân chuyên nghiệp.

Những điều nên và không nên

Trong quá trình ăn uống hằng ngày các bạn cần phải tránh ăn tinh bột quá nhiều, nếu ăn quá nhiều sẽ đẩy Insulin lên cao và Leptin cũng tăng theo. Thêm 1 kinh nghiệm giúp tăng Leptin mà không cần phải ăn là bạn ngủ tốt, ngủ đủ giấc. Ví dụ: 1 đêm bạn ngủ 7 tiếng, ngủ sâu, ngủ ngon như vậy là được, trong đêm đó hàm lượng Leptin tăng lên khoảng 15%, bên cạnh đó còn Testosterone tăng theo. Vì thế bạn tập thể hình mà ngủ ít thì tăng cơ rất chậm. Đi đến phòng Gym bạn nên tập với cường độ cao dù ở trình độ nào, cường độ cao nghĩa là thời gian nghỉ ít khối lượng tạ tương đối nặng theo sức của mình, còn cardio cứ theo HIIT nhịp tim phải 65-70% trở lên, nhớ cường độ cao cộng thời gian ngắn thôi, như vậy là ổn.

Tóm lại, thứ nhất bạn cố gắng sao cho cơ thể săn chắc, thứ 2 nếu thấy Leptin xuống thấp cần thực hiện Ngày Ăn Gian, không ăn quá nhiều tinh bột ngoài thời gian trước tập thì không nên sử dụng tinh bột có GI cao, thứ 3 là bạn phải ngủ đủ giấc, ngủ ngon, ngủ sâu, tập luyện cường độ cao cộng thời gian ngắn. Thêm một bổ sung nhỏ nữa là trong ngày ăn gian bạn vẫn tập luyện bình thường, không nên tập nhiều hơn những ngày khác. Bên cạnh đó thực phẩm bổ sung còn giúp bạn 1 phần, tất nhiên là không có loại thực phẩm bổ sung chuyển để giúp Leptin này đó là Taurine và Acetyl L-Carnitine. Nếu trong những sản phẩm thực phẩm bổ sung của bạn chưa có Carnitine thì nên mua thêm để bổ sung, còn nếu có rồi cần gì phải mua thêm nữa. Ví dụ: trong sản phẩm Pump-HD đây là 1 sản phẩm Pre-workout có cả thành phần Acetyl L-Carnitine luôn thì cần gì phải mua nữa. Các bạn cần chú ý thật kĩ và lựa chọn mua sản phẩm phù hợp chứ không nên nghe Duy chia sẻ về sản phẩm nào là đi mua sản phẩm đó.

Nói chung Leptin là 1 hormones rất quan trọng nếu bạn nào trong chế độ giảm cân, Lean body, tăng cơ giảm mỡ thì cần chú ý nó và kiểm soát cho thật tốt nhất là các bạn nữ cần phải chú ý. Bữa ăn gian các bạn nữ cần thực hiện nhiều hơn nam tùy vào mức độ thâm hụt calories nhiều hay ít, do đó vấn đề Leptin phụ nữ quan tâm hơn rất nhiều vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới đời sống, sinh sản, thành tích giảm mỡ. Bạn cần nắm được nó, hiểu được nó để có thể vận hành cho đúng là được.

Chủ đề Leptin rất quan trọng, rất mới mà nhiều bạn ít để ý tới, chắc chắn những câu trắc nghiệm trên Thehinhonline sẽ đề cập rất nhiều về chủ đề này. Hi vọng các bạn cố gắng tích lũy kiến thức hằng ngày bằng cách theo dõi những video Duy chia sẻ để có thể trở thành 1 Gymer đích thực. Video xin dừng ở đây, cảm ơn các bạn đã theo dõi, thân ái chào các bạn!

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness