METABOLISM HỆ SỐ TRAO ĐỔI CHẤT GIẢM CÂN TỰ NHIÊN ĐỐT CHẤT BÉO AN TOÀN

Xin chào các bạn! Khi chúng ta đi tập thể hình 2 mục tiêu lớn nhất là Phát Triển Cơ Bắp và Giảm Mỡ, hôm nay Duy tiếp tục đi qua chủ đề giảm mỡ, giảm mỡ 1 cách lành mạnh hiệu quả. 23 giờ ngoài phòng Gym và 1 giờ trong Gym ta phải làm như thế nào để việc giảm mỡ cao nhất.

Cardio là bài tập đốt mỡ nhiều nhất, có các phương pháp như là Max-OT cardio đây là level khó còn một cách nữa là Interval-HIIT là một phương pháp phổ biếng với cường độ ngắt quãng khi nhanh khi chậm, cường độ nhanh chậm tùy thuộc vào level của bạn đó, nếu level cao thì cardio theo tỉ lệ 1:1, 2:1 có nghĩa là 2 phút chạy thật nhanh để đạt nhịp tim 80% thì mình có 1 phút đi bộ nhanh, 1 phút này có vai trò giúp bạn phục hồi và lặp lại 5-6 lần. Trước khi tập cardio bạn phải có 5 phút warm up và 5 phút cool down, bạn không nên chủ quan trong vấn đề tập luyện. Duy khuyến nghị các bạn nên tập chu kì chậm 1:1, 1 phút nhanh 1 phút chậm bạn lặp lại 10 chu kì như vậy là đúng 30 phút 1 buổi tập luôn, HIIT 30 phút như vậy là quá đủ, quá đẹp. Quá trình tập như vậy sẽ giúp hệ số trao đổi chất của bạn tăng cao, nhưng tăng như thế nào, chắc chắn không tăng lúc bạn đang tập mà là 23 giờ sau đó. Có nghĩa là sau quá trình tập cơ thể bạn cần phục hồi vì thế các cơ quan cần làm việc nhiều chính lúc đó làm cho chỉ số năng lượng của bạn được đốt nhiều hơn hay gọi cách khác là sự trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn, cao hơn.

Qua Vấn đề dinh dưỡng, thứ nhất những dưỡng chất cần thiết protein, tinh bột, chất béo, vitamin,khoáng chất và nước. Protein bạn ăn với tỉ lệ cao vì để tiêu hóa và hấp thu được protein thì cần năng lượng cao hơn so với các chất kia cụ thể là 1gram protein cần 25% nguồn năng lượng từ protein đó sinh ra, như chúng ta biết 1gram protein cho ra 4 calo tức là khi bạn ăn 1gram protein thì chỉ hấp thu 3 calo thôi đồng nghĩa với việc bạn ăn protein cho ra calo ít hơn những chất kia. Cacbonhydrat chỉ tốn 5% năng lượng để tiêu hóa nó, còn fat chỉ tốn 2% năng lượng. Vấn đề cần chú ý nữa là ăn bao nhiêu bữa 1 ngày, thường thường chúng ta ăn 3 bữa 1 ngày đồng nghĩa là bữa ăn đó phải ăn cho nhiều dẫn đến sinh ra năng lượng tích trữ lại, 2 bữa ăn cách nhau 6 tiếng dẫn đến hệ số trao đổi chất giảm lại.

Bây giờ mình ăn thông mình thì cần ăn 5-6 bữa 1 ngày, không ăn quá no ăn đủ chất bạn cần theo nguồn calo tính từ trước, ăn như vậy hệ số trao đổi chất sẽ cao hơn so với bạn ăn ít. Ăn như vậy có một vấn đề là Insuline lúc cần lúc không cần nhưng mà như thế thì bạn sẽ cảm nhận được quá trình điều khiển lượng Insuline trong mấu rất quan trọng, Insuline mà cao thì sẽ tích lũy chất béo, Insuline hằng ngày các bạn giữ ở mức vừa, ổn định muốn vậy các bạn phải ăn nguồn cacbonhydrat phức tập như ngũ cốc, lúa mạch, lúa mì..., không ăn đường glucose bậy bạ. Trong thời gian gần lúc tập bạn cần nạp đường glucose vào để đẩy lượng Insuline lên cao phục vụ cho phát triển cơ bắp, còn những thời gian trong ngày bạn đừng để cho Insuline cao.

Nước

Một vấn đề dinh dưỡng nữa là bạn cần phải uống nhiều Nước, nó sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra. Nước vào cơ thể không sinh năng lượng nhưng cũng cần có một sự hấp thu vì thế phải hao tốn năng lượng nữa, lượng calo tiêu hao như vậy nó sẽ lấy từ fat. Đó là 1 điều rất là hay.

Stress

Stress còn ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ của chúng ta, khi bị stress thì chỉ số trao đổi chất trong cơ thể đi xuống, như vậy sẽ không tốt cho quá trình đốt mỡ. Tập thể hình ít ai stress lắm nhưng trong công việc, cuộc sống có những điều làm cho mình stress, lúc đó bạn cố gắng vượt qua nó, nhìn cuộc sống bằng con mắt vui tươi hơn thanh thản hơn sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình đốt mỡ, vóc dáng, tăng cơ giảm mỡ...tùy theo mục tiêu của từng bạn.

Những dòng sản phẩm giúp giảm cân thường có caffeine hoặc là trà xanh(Green tea) và một số chất khác, nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đó là những loại thực phẩm mang tính kích thích bên cạnh đó còn có loại không kích thích. Cả 2 loại đều tốt cả tùy vào ý thích của mình mà sử dụng, vấn đề đó Duy sẽ phân tích qua video kế tiếp. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả, giảm béo thành công! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những video tiếp theo.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness