KĨ THUẬT VƯỢT NGƯỠNG - CHÌA KHÓA PHÁT TRIỂN CƠ BẮP - THOL

Trước khi đi vào chủ đề Vượt ngưỡng chúng ta sẽ nhắc lại một chút về hệ vận động. Hệ vận động gồm có cơ, xương và khớp. Ngoại trừ các môn thể thao trí tuệ như Cờ vua, Cờ tướng hay Thể thao điện tử, mọi môn thể thao chúng ta tập luyện, trong đó có cả thể hình thì nó sẽ tác động vào cả 3 yếu tố này. Nhưng các bạn có cảm nhận rằng mình đã quá chú tâm đến cơ bắp mà quên đi việc cải thiện xương và khớp không ?

Các bạn khi đi tập thường chỉ quan tâm đến việc phát triển cơ mà ít để ý đến 2 yếu tố còn lại là xương và khớp. Chính sự thiếu sót tai hại này các bạn sẽ chuẩn bị và tập luyện nghiêng về cơ quá nhiều mà quên mất 2 yếu tố quan trọng “gồng gánh” cho cơ đó là xương và khớp. Điều này thật sự không tốt và qua bài giảng hôm nay, Duy hy vọng sẽ thay đổi cách nhìn của các bạn về việc phải phát triển đồng đều tất cả cơ quan trong hệ vận động của chúng ta.

Cả 3 yếu tố trên đều cùng nhau chia sẻ trách nhiệm vận động của cơ thể, khi bạn làm bất cứ hành động gì như lăn, bò, nâng, nhảy, chạy, squat, … đều nhờ cả 3 yếu tố đó cộng tác với nhau. Nếu như cơ của bạn khỏe, bạn tập đúng kỹ thuật thì xương, khớp sẽ giảm tải, còn nếu như bạn tập sai kỹ thuật thì cơ không vào được mà nó lại tập tung vào xương, khớp sẽ rất là nguy hiểm. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chấn thương không đáng có.

Hầu hết tất cả đàn ông khi đến phòng Gym đều muốn mang về cho mình một cơ bắp tương đối. Cơ bắp được gọi là tương đối là khi nó đạt được một vạch đầy, để biết có được một vạch đầy hay chưa ta có thể sử dụng máy Inbody test hoặc Cơ Over để kiểm tra, chỉ cần một vạch đầy là đã đủ ngưỡng cơ rồi. Đối với vận động viên thể hình chuyên nghiệp, họ cần nhiều cơ bắp hơn, họ muốn to hơn. Vì vậy, với mỗi người tập theo một mục đích khác nhau sẽ muốn một khối lượng cơ bắp khác nhau.

Ta có thể hiểu theo một cách khác tức là, với lượng cơ lớn hơn thì cách tập sẽ khác đi, cần phải có sự thay đổi trong luyện tập để đạt đến được sự kích thích mới cho cơ bắp. Tương tự như trong triết học đây được gọi là: chất mới sinh lượng mới và ngược lại. Ví dụ được đặt ra bên trên và cách giải quyết là thông qua một số tuyệt kỹ để chúng ta kích thích được sự vượt ngưỡng của cơ thể cũng như của cơ bắp. Ngay cả bản thân Duy cũng đã soạn ra những giáo án cơ bản khác nhau từ Tiểu học đến Đại học để các bạn có thể dựa theo đó mà từng bước tiến lên trong con đường chinh phục giấc mơ thể hình. Nhưng cho dù bạn có vượt ngưỡng như thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn phải nhớ đằng sau cơ còn có xương và khớp. Như một ngôi nhà thì cơ sẽ là những bức tường, những vật trang trí, mái che, vách còn cột với sà chính là xương và khớp. Và một ngôi nhà dù bên ngoài các đẹp đến cỡ nào mà bên trong kết cấu đã mục ruỗng thì không sớm thì muộn cũng sẽ đổ nát.

Mặc dù tập nặng thì cơ bắp, xương, khớp của bạn sẽ khỏe nhưng với điều kiện bạn phải xem bài giảng THOL School thứ 3 (tại đây) ngày quay sau bạn phải làm cho đúng, còn nếu ngày quay sau bạn làm không đúng thì việc tăng khối lượng tạ đồng nghĩa với việc tự sát. Chúng ta phải biết tự xem xét bản thân mình phù hợp với cách nào thì ta sử dụng cách đó chứ không nhất thiết phải tăng khối lượng tạ mới là tốt. Đối với tuyệt kỹ số 2 này thì việc tăng số rep an toàn hơn và có vẻ đơn giản hơn nên được các bạn áp dụng tương đối nhiều đặc biệt các đối tượng là cô chú bác lớn tuổi, những người mới phục hồi chấn thương, những người mới tập thể hình và các chị em phụ nữ.

Bạn chỉ cần tăng từ một đến hai rep thôi đã quá đủ rồi. Lưu ý không được tăng số rep đến quá con số 12 vì nếu tập nhiều quá sẽ dễ gây cho bạn cảm giác nhàm chán, mệt mỏi và còn mất thời gian. Đây là một tuyệt kỹ dễ áp dụng và còn đỡ tốn tiền. Khi bạn tăng số rep có một ưu điểm lớn đó là có thể làm cho hai vòng cơ (cơ chậm và cơ nhanh) của bạn đều được tác động. Ở tuyệt kỹ này chế độ dinh dưỡng sẽ khác một chút so với chế độ dinh dưỡng ở tuyệt kỹ thứ nhất. Phải nhớ rằng, khi bạn tập càng nặng thì cơ thể bạn hủy hoại càng nhiều cơ bắp, xương, khớp nên các bạn cần phải bổ sung, ví dụ như dùng Joint Guard để duy trì xương khỏe thì mới mạnh lên được.

Để làm được việc tăng tạ và tăng rep thì sẽ có thêm một tuyệt kỹ nho nhỏ cho các bạn đó chính là người hỗ trợ. Các bạn nữ đôi khi tập có thể không cần người hỗ trợ nhưng riêng các bạn nam thì rất cần người hỗ trợ. Có người hỗ trợ bạn sẽ áp dụng tuyệt kỹ thứ nhất tự tin hơn, an toàn hơn và mạnh mẽ hơn. Đây là điều rất quan trọng, tập có người hỗ trợ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.Vào phòng Gym các bạn cần áp dụng hết tất cả các kỹ năng mềm, các kỹ năng ngoại giao của bạn để chúng ta hỗ trợ lẫn nhau trong quá trính tập luyện để cơ bắp của bạn lên nhanh hơn, đặc biệt là các bài Penn Vet, Squat.

Những bài nặng là những bài có thể tăng sức mạnh và tăng khả năng chịu đựng của cơ đồng thời phát triển cơ rất tốt. Tóm lại nếu bạn muốn áp dụng tuyệt kỹ thứ nhất thì bạn cần phải có người hỗ trợ để bạn tự tin và an toàn hơn. Còn tuyệt kỹ thứ hai thì chỉ cần luyện khả năng độ bền của cơ. Cơ bắp của bạn cần phải có độ khỏe và độ bền, đây là hai đặc trưng của cơ bắp. Để nhận biết được một người có độ khỏe hay độ bền, ta không thể chỉ nhìn qua ngoại hình mà cần phải xem cách họ hoạt động thì mới kết luận được.

Thể hình chân chính là phải vừa khỏe (mạnh và bền) vừa đẹp. Nếu bạn chỉ khỏe thôi thì bạn sẽ không hoạt động được nhiều, mà nếu chỉ bền thôi thì bạn cũng chỉ hoạt động được lâu nhưng kỹ năng không nhanh. Chính vì vậy đòi hỏi ở bạn phải có cả ba kỹ năng nhanh, mạnh và bền. Và thường những người có cả ba kỹ năng này thì cơ thể của họ nhìn sẽ rất nét, rất đẹp.