Hỏi đáp GYM 14, Cách cơ thể hấp thu casein, Nên Tăng cơ hay giảm mỡ?
Đến với chuyên mục hỏi đáp các kiến thức thể hình số 14 phát hành ngày 17/12/2013. Chúng ta gặp lại bạn Linh Nguyễn với 1 sự tự tin hơn trên từng câu nói qua các câu hỏi có mã số từ 151 đến 160 với những nội dung cực kì nóng hổi chứa đựng thắc mắc của nhiều người xung quanh các chủ đề chính là: Cách cơ thể hấp thu caseinTăng cơ và giảm mỡ, ưu tiên mục tiêu nào? Con gái có nên bỏ bữa khi giảm cân? CARDIO NẶNG TRƯỚC NGÀY TẬP CHÂN? ĐỘT PHÁ CƠ BẮP?
#151: Bắp chuối quá khổ 43cm có thể khắc phục được không ?
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em năm nay học lớp mười. Em tập gym đến nay đã được 8 tháng rồi và hiện tại đang tập theo phương pháp leanbody như trên thehinhonline. Từ trước đến nay em vẫn luôn tập chân đầy đủ mà hơn nữa là cả bài tập bắp chuối nhưng có 1 điều tồi tệ xảy ra. Tính từ ngày em tập đến nay bắp chuối của em càng ngày nó càng to và giờ gần 43cm rồi. Em muốn hỏi anh ngoài bài nhún bắp chuối thì còn phải tập thêm bài nào để khắc phục tình trạng của em bây giờ? Và có cần thêm thực phẩm bổ sung nào cho việc này không ạ? Em cao 1m68 nặng 65kg.
Xin chào bạn, Duy xin trả lời câu hỏi của bạn là trời sinh sao để vậy đi bạn, mỗi người có mỗi thế mạnh riêng, có nhóm cơ trội và không trội. Bạn hỏi Duy tư vấn thực phẩm bổ sung mà chỉ giải quyết vấn đề bắp chuối của bạn thôi thì không thể tư vấn được. Bắp chuối của bạn được 43cm thì bạn nên kiểm tra xem nó là cơ hay mỡ trong đó, nếu là mỡ thì bạn tập từ từ mỡ tan thôi còn nếu bạn được 43cm bắp chuối là cơ thì bắp chuối của bạn là một trong những bắp chuối đẹp của dân Gymer rồi, bạn nên tự hào chứ không có vấn đề gì phải lo ngại. Thì vấn đề của bạn, bạn đừng quá lo âu, bạn cứ tập luyện bình thường làm sao để cơ thể bạn lean nhất có thể đó là đỉnh cao của thể hình. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#152: Cách tập như thế nào để giảm mỡ bụng mà không bị mất cơ ?
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh . Em năm nay 17 tuổi cao 1m74, nặng 62kg. Em đang tập theo giáo án 1 tuần tập 1 nhóm cơ 2 buổi. Người em thì bình thường nhưng mỡ bụng hơi nhiều. Theo anh thì nên tập luyện như thế nào để giảm được mỡ bụng mà cơ không bị mất ạ?
Xin chào bạn, câu trả lời của bạn Duy đã nói rất nhiều lần rồi, vấn đề giảm mỡ không phải là vấn đề chỉ trong phòng Gym mà là vấn đề ngoài phòng Gym nữa, bạn tập luyện như vậy là được rồi chủ yếu là dinh dưỡng của bạn, bạn phải xác định được BMR của bạn là bao nhiêu từ đó mới thiết lập được một giáo án ăn uống hợp lý. Muốn xác định được chỉ số BMR một cách chính xác nếu bạn ở TP Hồ Chí Minh bạn có thể tới thehinhonlone Gym Center để kiểm tra các chỉ số cơ thể trên máy Inbody, còn nếu không thì bạn có thể tham khảo công thức tính trên website của thehinhonline BMR nhưng độ chính xác sẽ không cao. Từ chỉ số BMR bạn mới có thể thiết kế thực đơn kết hợp tập luyện để giữ cơ và tan mỡ. Để cơ bắp của bạn không mất thỳ bạn cần phải có 2,2g protein trên 1kg Lean body mass của bạn, mà những thông số này chỉ có máy Inbody mới có thể cho bạn chính xác được. Hi vọng bạn có cái nhìn đúng đắn hơn về vấn đề tăng cơ, giảm mỡ. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#153: Cách sử dụng Whey protein và Lean Body một cách hợp lý về thời gian ?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy ơi, em hiện theo phương pháp Lean body. Sau tập 15 phút, em dùng whey protein và sau đó 15 phút em dùng gói Lean body và các bữa tiếp theo là thức ăn tự nhiên. Vào những ngày cuối tuần thì em tập thêm cardio (chạy trên máy treadmill) như vậy, em nên chạy theo phương pháp manual hay phương pháp HIIT vậy anh? Anh cũng cho em hỏi là sau khi cardio thì em uống whey protein liền nhưng vì không tập nên là em bỏ không uống Lean body mà ăn thức ăn tự nhiên. Như vậy có được không hả anh? Mong anh giải đáp ạ!
Xin chào em, anh có một số bổ sung cho em đó là em sử dụng Post workout chưa được hợp lý, sau buổi tập 15 phút em dùng Whey protein thì phải sau 1 tiếng em mới nên dùng Lean Body để tránh lảng phí protein trong một thời gian ngắn và cơ thể không hấp thụ hết được .Còn vấn đề em hỏi về cardio, thì anh không hiểu cardio bình thường là như thế nào, nhưng theo anh thì em nên chọn HIIT, tập ít thôi nhưng được lợi nhiều.HIIT giúp em tăng chỉ số BMR nguyên cả ngày và đốt mỡ liên tục trong suốt cả ngày. Một số góp ý của anh và với kiến thức thể hình của em mong là sẽ giúp em giải đáp được vấn đề thắc mắc. Thân ái chào em!
#154: Casein protein hấp thụ như thế nào?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, anh Duy cho em hỏi đối với 25g casein protein có thời gian hấp thụ vào cơ thể trong 8 tiếng giấc ngủ của mình. Sau 8 tiếng thì hấp thụ hết. "Hết" ở đây có nghĩa là Protein đã được tích trữ vào trong cơ, sẵn sàng cho ngày mới Hay "Hết" có nghĩa là protein đã thực hiện xong công việc chống lại sự dị hóa cơ ban đêm, giờ protein trong cơ thể đã cạn kiệt, chẳng còn gì nữa, phải nạp ngay leanbody hoặc chí ít cũng là iso 100 nếu không muốn bị mất cơ bắp? Anh cho em hỏi một câu nữa là 25g casein protein cho 8 tiếng vậy nếu em xài 2 muỗng (tức 50g) thì thời gian hấp thụ có lên đến 16h không anh? Mong anh giải đáp giúp em. Em cảm ơn.
Xin chào bạn, Duy sẽ cố gắng giải đáp câu hỏi này bằng tất cả những gì Duy biết vì câu hỏi này rất khó đòi hỏi kiến thức ở tầm chuyên gia, mà Duy thì chưa tới nhưng Duy sẽ cố hết sức. Casein có thời gian hấp thu là 8 tiếng thì hấp thu như thế nào, Casein khi vào cơ thể sẽ bị kết tủa thành những viên bi tròn hay có tên là những cục máu, khi kết tủa như vậy thì phần ngoài sẽ hấp thu trước rồi tới phần trong và 8 tiếng như vậy là tới giọt protein cuối cùng của Casein chứ không phải là 8 tiếng hấp thu 1 lượt, khi trải đều như vậy thì hấp thu sẽ lâu hơn. Vấn đề là sau 8 tiếng có cần dùng Elite Whey hoặc là Lean Body hay không, thì cơ bắp của chúng ta sẽ bị teo, mất đi nếu trong 3 tiếng đồng hồ không có protein nuôi cơ. Ví dụ bạn ngủ 9 giờ tối bạn uống Casein, Tới 5 giờ sáng là hết, bạn ngủ dậy lúc 6 giờ, thì bạn phải uống Whey vào để cơ không bị mất, để Whey vào cơ thể là hấp thu được thì phải mất cả tiếng đồng hồ, thì cho tới 7 giờ mới hấp thụ được, thì khoảng thời gian chỉ là 2 tiếng thôi nên cơ của bạn sẽ không bị thoái hóa. Dựa vào cách tính toán cơ bản này của Duy bạn có thể chọn thời điểm uống Whey phù hợp
Bạn uống 1 muỗng hay 2 muỗng thì cũng hấp thu trong 8 giờ chỉ là hấp thu nhiều hơn trong từng giai đoạn thôi. Tất nhiên đây chỉ là cách tính toán mang tính tương đối mà thôi còn dựa vào các yếu tố khác nữa, bạn có thể tham khảo. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#155: Nên sử dụng Pre-workout hay Mass để tăng cân ?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào THOL. Em cao 1m75 nặng 62kg. Hiện em đang là sinh viên. Cho em hỏi là bây giờ em nên ưu tiên sử dụng Pre-WorkOut hay Mass để tăng cân ạ?
Em xin cảm ơn!
Xin chào bạn, chắc chắn là Mass rồi. Có những sản phẩm Mass phù hợp với điều kiện kinh tế cũng như phù hợp với nhu cầu tăng cân của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì bạn chọn Supper Mass Gainer hoặc Muscle Mass Gainer ,còn nếu bạn muốn tăng cơ là chính, tăng cân chậm thôi thì bạn có thể dùng Elite Mass. Còn Preworkout không thể giúp bạn tăng cân được, nó chỉ có thể kết hợp với Mass để hỗ trợ bạn tăng cân tốt hơn thôi.Bạn có thể tham khảo sản phẩm Pump HD để hổ trợ tập luyện tốt hơn .Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn !
#156: HIIT sau buổi tập tạ có nên hay không và có bị mất cơ không ?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: phanlamvudang
Chào anh Duy và thehinhonline,
Em có một thắc mắc muốn anh giải đáp, theo anh thì không nên HIIT ngay sau khi tập.
Vậy nếu trong 1 buổi tập, em chỉ tập 1 nhóm cơ bé duy nhất (ví dụ như ngày đó chỉ tập bụng) xong qua HIIT có được hay không ạ?
Chúc anh sức khỏe và thành công trên con đường gymer.
Xin chào em, thì không có điều gì đúng trong mọi trường hợp. HIIT cũng vậy, mặc dù người ta khuyên bạn không nên HIIT sau khi tập tạ nhưng nếu bạn còn sức thì việc gì bạn phải sợ, nếu Post-workout của bạn tốt nữa thì không có gì phải lo cả. Trong trường hợp này nếu bạn tập nhóm cơ nhỏ rồi qua HIIT thì cũng được miễn là tổng thời gian tập và HIIT không quá 1 tiếng đó là yếu tố thứ nhất, yếu tố thứ 2 nữa là bạn phải có một Post-workout có thể là Whey , Lean Body, Muscle Mass Gainer . để bạn nạp vào sau khi cơ thể bạn nguội rồi sau buổi tập, thỳ sẽ hỗ trợ bạn đốt calo nhiều hơn, giảm mỡ tốt hơn, trước buổi tập bạn cũng đừng quên Preworkout nữa nha vì Preworkout sẽ giúp bạn phục hồi tốt trong suốt buổi tập, sản phẩm bạn có thể sử dụng là 1MR để bạn vừa tập tạ và HIIT. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn !
#157: Nên tăng cơ rồi giảm mỡ hay giảm mỡ rồi mới tăng cơ sau ?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, năm nay em 20 tuổi, em cao 1m75 nặng 70kg, mục tiêu của em là tăng cơ giảm mỡ vì mỡ trong cơ thể của em khá nhiều vào khoảng 26% ( em nhìn hình và tự đoán chứ ko được đo trên máy ), vì em chỉ mới tập thể hình được 3 tháng nên chưa đủ trình độ để theo giáo trình Lean body của anh nên em chọn cách theo đuổi từng mục tiêu, xin anh tư vấn giúp em là em nên tăng cơ trước rồi giảm mỡ sau hay là giảm mỡ trước rồi tăng cơ sau ạ, em cám ơn anh nhiều lắm!
Xin chào em, tăng cơ giảm mỡ ngoài phương pháp tập luyên ra thì còn vấn đề dinh dưỡng nữa, thì em mới tập được 3 tháng không thể theo giáo án tăng cơ giảm mỡ nữa nhưng chế độ dinh dưỡng theo tăng cơ giảm mỡ em vẫn có thể làm được. Em phải xác định được BMR của em để em có được mức calo dự kiến là bao nhiêu và trong từng bữa ăn đó em nên cái những loại gì để có sức tập luyện và điều kiện để đốt mỡ. Nếu em ở Tp Hồ Chí Minh em đến Thehinhonline Gym Center 31-33 Đường 24 KDC Bình Phú Phường 11 Quận 6 Hồ Chí Minh để em đo các chỉ số cơ thể trong đó có BMR, thì mới có được chiến lược cụ thể hơn về sau chứ không phải chỉ là tập luyện Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#158: Giảm cân có nên bỏ bữa và ăn ít không?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Em có câu hỏi muốn anh giải đáp. Em có 1 đứa bạn (gái) nó tập gym được 3-4 tuần nó nặng 70 kg ,cao 1m60 phương pháp tập của nó là cardio từ thứ 2 đến thứ 7, khoảng thời gian tập sáng từ 5h đến 7h ,chiều từ 19h đến 20-30 phút. Từ lúc tập nó thường hay bỏ bữa không tuân theo 1 chế độ dinh dưỡng nào, trong lúc tập cardio(chạy bộ ,đạp xe) thì cà rề cà rề như đi chợ, vậy anh có thể giải đáp cho em là:
Thời gian tập như vậy có hợp lí không?
Con gái giảm cân có nên bỏ bữa hay ăn ít không?
Với cường độ tập như vậy đã hợp lí chưa?
Vài hôm gần đây nó kêu chân bị mềm nhũn là bị sao anh?
Xin chào bạn, tất cả những vấn đề bạn đề cập thì không có vấn đề nào là được cả, từ dinh dưỡng cho đến tập luyện và Duy cũng không biết được chân mềm nhũn là bị gì vì Duy không phải là bác sĩ. Thứ nhất bạn tập ngày 2 bữa, thứ 2 cách tập đi rề rà, thứ 3 là ăn uống bỏ bữa thì không bao giờ đúng, mình giảm cân khôn ngoan nên ăn đúng, không có khái niệm bỏ bữa. Vấn đề giảm cân Duy đã up rất nhiều video rồi trong Youtube cũng như trên website, bạn vào đó tìm kím bằng từ khóa Ketosis , cách giảm cân này phù hợp cho nữ, bạn vào tham khảo để cho cơ thể giảm mỡ, làm sao, như thế nào, Duy đã chia sẻ rất rõ. Nếu bạn của bạn nghiêm túc với bản thân, nghiêm túc với tập luyện và dinh dưỡng thỳ chắc chắn sẽ thành công.
Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#159: Lịch tập tăng cơ hợp lý cho người mới tập được 1 tháng
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em đã tập gym được hơn 1 tháng ,em có 2 lịch tập như sau:
Lịch tập thứ 1:
Thứ 2, 4, 6: ngực ,vai,tay sau,bụng
Thứ 3, 5, 7: lưng,xô ,tay trước ,cẳng tay ,chân. Chủ nhật em nghỉ
Lịch tập thứ 2:
Thứ 2, 5: ngực ,vai tay sau
Thứ 3, 6: lưng xô tay trước ,cẳng tay
Thứ 4, 7 : chân ,bụng,
Chủ nhật nghỉ ,với 2 lịch tập như trên em nên chọn cái nào thì thích hợp hơn.
Xin chào bạn, lịch tập thứ 2 của bạn thì được hơn, mỗi nhóm cơ 1 tuần tập 2 lần thì sẽ hiệu quả hơn và cách bố trí nhóm cơ cũng đã khoa học rồi.Bạn có thể tham khảo các phương pháp trên youtube của thehinhonline như phương pháp tăng cơ 6 buổi 1 tuần Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#160: Cardio nặng trước buổi tập chân có hợp lý hay không ?
Ngày hỏi: 06/12/2014
Ngày trả lời: 24/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Cho em hỏi là ngày tập chân thì trưa lúc 11h30, em ăn xong rồi ngủ 2 tiếng dậy uống 1 ly sữa và 1 trái chuối rồi em cardio nặng 30 phút, xong tầm 4h30 em đi tập tạ được không anh?
Xin chào bạn, câu trả lời chắc chắn là không. Ngày bạn tập chân mà bạn lại đi hành hạ cơ chân của bạn bằng cardio nặng như vậy. Cardio nặng là như thế nào là chạy bộ hoặc là đạp xe nặng đúng không. Thì những bài tập nặng như vậy, sau mấy tiếng đồng hồ bạn đi tập tạ nữa thì chắc chắn là không được, không khoa học và hiệu quả. Cơ chân của bạn không có được sự sung sức và sẳn sàng như lúc bình thường. Bạn bỏ cardio, còn nếu bạn thích cardio thì tập chân xong bạn cardio nhẹ thôi. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
