Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Hỏi đáp thể hình 17, Năng lượng Max-OT, Tại sao Duy Nguyễn và Dropset
Đến với chuyên mục hỏi đáp các kiến thức thể hình số 17 phát hành ngày 24/12/2013 sẽ trả lời các câu hỏi có mã số từ 181-190 với các chủ đề nóng bỏng sau đây: Không xài tiếp thực phẩm bổ sung có bị xuống cơ không? Tại sao Duy Nguyễn không thích Dropset? Năng lượng buổi sáng cho Max-OT

#181: Sử dụng C4-Extreme khi bụng đói có hiệu quả hay không ?

Chào anh Duy. Em mới dùng thực phẩm bổ sung mong anh tư vấn giùm em, khi em đi làm về thì trong bụng em hơi đói và em dùm thực phẩm bổ sung C4-extreme trước khi tập 30 phút và sau khi tập em dùng thực phẩm bổ sung Iso100 và không ăn gì nữa cho đến khi đi ngủ (em có suy nghĩ là bữa ăn tối ít calo sẽ giúp mình giảm béo. Mục tiêu của em là tăng cơ giảm mỡ ). Sau khi coi những video của anh thì em thấy không ổn trong việc dùng thực phẩm bổ sung của mình. Mong anh tư vấn và có những lời khuyên cho em. Xin cảm ơn THOL và anh Duy!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, bạn đi làm về mà bụng đói có nghĩa là các chất dinh dưỡng hầu như đã được hấp thu gần hết rồi, sau đó bạn dùng C4-Extreme để tập, tập xong bạn dùng ISO-100 thì cách dùng thực phẩm bổ sung của bạn cũng tương đối, chỉ sót ở một chỗ là bạn thiếu protein trước tập dẫn đến trong lúc tập cơ sẽ bị dị hóa một ít. Duy nghĩ bạn nên điều chỉnh như thế này, bụng bạn đói thì bạn nên nạp 1 muỗng Iso trước tập, sau 30 phút bạn có thể nạp Pre-workout rồi bạn tập bình thường và sau tập nạp ISO-100 thì cơ bản là ổn cho buổi tập. Bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hợp lí hay chưa? Không được thiếu chất mới có thể hỗ trợ cho bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#182: không sử dụng thực phẩm bổ sung nữa óc bị xuống cơ hay không ?

Anh Duy ơi cho em hỏi. Em mới tập thể hình được gần 1 tháng em có nên dùng thực phẩm bổ sung không anh và nếu có dùng thì em nên dùng loại nào, em muốn tăng cơ không tăng mỡ (em 22 tuổi, cao 182cm, nặng 65kg và em là sinh viên nên 1 tháng chỉ có thể bỏ 1 triệu đến 1 triệu 500 vào thực phẩm bổ sung) mà em có nghe những anh tập thể hình nói là dùng thực phẩm bổ sung là phải dùng hoài nếu không dùng nữa là xuống cơ có phải vậy không anh? Mong anh tư vấn giùm em. Chúc anh buổi tối vui vẻ.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, bạn mới chỉ tập thể hình có 1 tháng thì khó có thể giải thích cho bạn hiểu. Duy xin tóm gọn như thế này, nếu bạn là sinh viên và nghĩ tới dùng thực phẩm bổ sung thì nên dùng Supper Amino 6000, nếu còn tiền bạn đầu tư thêm một sản phẩm 1MR hoặc PumpHD. Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung và mọi thứ diễn ra tốt đẹp mà bạn không dùng nữa thì chắc chắn là sẽ xuống cơ, đó là qui luật tự nhiên rồi. Bạn chỉ mới tập 1 tháng bạn cần phải tìm hiểu thêm nữa thì mới có thể hiểu được còn nhiều vấn đề phức tập hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#183: Duy Nguyen không thích Dropset Và hiệu quả hay không ?

Chào anh Duy, anh Duy cho em hỏi là lúc trước em có xem 1 video của anh Duy anh có nói là anh không thích phương pháp dropset. Anh có thể cho em biết lý do vì sao không ạ tại vì em cũng đang tập theo phương pháp này và em thấy nó cũng rất tốt cho việc kích thích cơ bắp!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, nói về Dropset thì ưu, nhược điểm của nó rất là nhiều, có dịp Duy sẽ làm Video nói chi tiết hơn. Còn bạn hỏi Duy, đơn giản cá nhân Duy Dropset hoàn toàn đối lập với Max-OT, tập tới mức cạn kiệt tài nguyên, đến khi cơ thể không còn kiểm soát được là chúng ta đang tập gì. Duy hoài nghi về Dropset giúp tăng cơ bắp nhanh, suy cho cùng Dropset chỉ là phương pháp tập cường độ cao và bạn không thể Dropset nguyên buổi tập được, nếu bạn Dropset không đúng sẽ dẫn tới quá tải cơ bắp. Cá nhân Duy thích Max-Ot vì nó phù hợp với triết lí thể hình, giá trị của thể hình đối với Duy nằm ở sức mạnh, đẹp, hài hòa, an toàn. Một số chia sẻ cá nhân Duy với bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#184: Dùng Whey cách 1MR bao nhiêu lâu để không mất tác dụng ?

Anh Duy cho em hỏi: Em thường dùng Elite whey 3 lần 1 ngày sáng ngủ dậy, 30 phút trước khi tập và ngay sau khi tập xong. Gần đây em có mua thêm pre-workout là 1.M.R để dùng trước tập nữa. Vậy em lùi thời gian uống whey thành trước 1 tiếng hoặc 1 tiếng 30 phút trước tập, pre-workout uống 20-30 phút trước tập vì nhà sản xuất khuyến nghị không nên dùng protein gần thời gian dùng pre-workout. Vậy em uống whey trước tập tầm 1 tiếng - 1 tiếng 30p có sớm quá không anh? Vì em sợ whey hấp thụ quá nhanh thì đến lúc tập sẽ không còn cung cấp BCAA để chống dị hóa cơ trong khi tập nữa. Mong anh cho em giải đáp và lời khuyên về vấn đề này.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, Duy cũng sử dụng như bạn nên nếu có dị hóa thì Duy đã bị rồi, Whey protein có hấp thu nhanh cũng phải 1-2h chứ không thể nào nhanh hơn được mà còn tùy loại Whey bạn sử dụng nữa ví dụ bạn sử dụng ISO-100 thì thời gian hấp thu nhanh hơn Elite Whey nữa. Cách sử dụng thực phẩm bổ sung của bạn như vậy là được rồi, nếu được bạn dùng thêm Elite Casein và vitamin nữa. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#185: Phương pháp Project Mass của Dymatize tập có hiệu quả hay không ?

Chào anh Duy, em vừa tham khảo dự án tập mới của dymatize tên là Project Mass. Em thấy họ chia cách tập theo tuần, tuần 1 thì tập trung tập sức mạnh 85 đến 95% 1RM, từ 4-6 cái giống giống Max-OT, qua tuần tiếp theo là tập trung vào tăng cơ 75-85% 1RM, tuần thứ 3 thì tập sức bền tập trung vào các động tác isolate, và cứ 4 chu kì 3 tuần như vậy thì nghỉ 1 tuần, em thấy cũng khá hợp lý vì mình vừa build được sức mạnh, cơ bắp và độ bền nữa, theo anh thì mình có nên tập theo tuần như vậy không? Em cảm ơn ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, phương pháp này trên nguyên tắc nghe rất là hợp lí nhưng đối với Duy để trả lời câu hỏi của bạn thì không đủ dữ kiện. Duy xin chia sẻ với bạn ngắn gọn là tập thể hình 1 tuần không nói lên được gì cả, phải đi theo chu kì. Bạn có thể thử tập như vậy để trải nghiệm và có thể tự giải đáp được thắc mắc của mình vì cá nhân Duy chưa thử phương pháp này nên Duy không thể biết rõ được. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#186: Bị đau lưng khi tập các bài Deadlifts và Squats ?

Chào anh Duy. Em tập gym được 2 năm. Một điều đáng tiếc là em không thể tập Squat, Deadlift, vì khi tập bị đau lưng. Em đã cố gắng thực hiện đúng form nhưng vẫn đau. Legs day của em thế này, anh xem có hợp lý chưa, có cần bổ sung gì không.

Hack squat ( hiệp cuối phối hợp dropset)

Leg press

Leg extension

Leg curls ( hiệp cuối phối hợp dropset)

Smith machine calf raise

Seated calf raise

Mỗi bài em chơi 4 hiệp, mỗi hiệp 12/10/8/6 cái. Riêng bắp chuối, mỗi bài 5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 cái. Thân, chúc anh luôn khỏe
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, nếu gánh đùi và Deadlitf bạn bị đau lưng thì bạn đạp đùi và đá đùi như vậy được, không sao hết nhưng Duy có một ý là nếu bạn tập SquatsDeadlifts đúng kỹ thuật như những video Duy đả chia sẻ mà vẩn bị đau lưng thì bạn cần phải xác định tại sao bị đau, bạn cần phải đi khám xem cột sống của bạn có vấn đề gì không, nếu có thì bạn điều trị cho hết rồi quay lại Gym, còn nếu không thì chắc chắn kĩ thuật của bạn sai. Lưng bị đau dẫn đến không thể tập được một số bài, còn nếu bạn gánh nhẹ mà không đau thì nên tập dần để quen với khối lượng tạ, kĩ thuật động tác và tăng dần lên. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#187: Cổ tay trái bị đau khi đẩy tạ phải khắc phục như thế nào ?

Anh Duy cho em hỏi ! Cổ tay trái của em hay bị đau sau khi đẩy tạ xong, có cách nào chữa trị không ạ ? Em không dùng dây quấn cổ tay hay trang bị thể hình nào cả. Cảm ơn anh !
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, bạn nói bạn đẩy tạ bị đau cổ tay, Duy mặc định là bài đẩy ngực, bạn thể thay đổi cách nắm đòn tạ sao cho phù hợp, đồng thời gồng cơ cẳng tay để cổ tay đỡ chịu áp lực khi đẩy hơn. Bạn nên xài Dây quấn cổ tay xem có khắc phục được tình trạng của bạn hay không? Còn nếu không đỡ thì bạn nên đi khám bác sĩ để có cách điều trị hợp lí nhất. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#188: Mua hàng 2 lần sao không được tích lũy Xu ?

Anh ơi cho em hỏi. Em mua hàng của công ty 2 lần sao không được tích lũy xu ạ?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, đây là 1 câu hỏi về dịch vụ nhưng Duy sẽ cố gắng trả lời luôn. Tính năng lích lũy xu khi bạn mua online, đặt đơn hàng có tính năng đổi quà, bạn click vô món quà muốn đổi phù hợp với số xu của bạn, còn nếu bạn quên bước này đơn hàng bạn chuyển tới hệ thống như thế nào thì người ta xử lí như vậy. Đây là quyền lợi của khách hàng nên bạn cần chú ý chủ động liên hệ để có thể đổi được quà ở những lần mua tới. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#189: Chỉ sử dụng PumpHD và Super Amino 6000 có thể tập MaxOT hay không ?

Chào anh Duy. Em là sinh viên, đã tập được 3 năm và theo chương trình Max-OT. Em chỉ có thể tập vào buổi sáng, em dậy lúc 5h sáng rồi sử dụng 3 viên amino kết hợp với Pump-HD, sau tập dùng 3 viên amino, vậy có đủ năng lượng để tập chưa? Mong anh giải đáp. Cảm ơn anh!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn, vấn đề đủ năng lượng hay chưa thì bạn biết chứ Duy không biết được, buổi tập của bạn hoàn hảo thì đủ năng lượng, còn nếu chưa có đủ sung hay chưa đủ kích thích thì như vậy chưa đủ năng lượng. Duy xin chia sẻ về thực phẩm bổ sung của Duy đối với Max-OT, cacbonhydrat rất là quan trọng. Do đó trước buổi tập bạn phải bổ sung Carbonhiadrat đúng cách cần thiết, sản phẩm bổ sung đó là SizeOn để có thể tập 1 cách hiệu quả. 3 viên Amino của bạn chỉ là cấp cứu nhất thời thôi còn vấn đề tinh bột Duy không hề thấy mà Max-OT đòi hỏi dinh dưỡng cho đúng, bạn nên lưu ý Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

#190: Stack thực phẩm bổ sung tăng cơ cực xịn

Chào anh Duy đẹp trai! Em năm nay 16 tuổi em tập được 2 năm rồi mà em thấy gần đây cơ mình phát triển không nhanh như hồi đầu nữa ! Anh có thể tư vấn giúp em một stack thực phẩm bổ sung cực xịn để tăng cơ hiệu quả được không ạ ? Em không hạn chế về kinh tế! Cám ơn anh !
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn, bạn mới tập thể hình được một thời gian và cơ bắp không phát triển nhanh như lúc đầu đó là đương nhiên thôi, còn tư vấn thực phẩm bổ sung thì đầu tiên bạn phải có Pre-workout là 1MR hoặc PumpHD, thứ 2 bạn phải có Intra-workout là SizeOn, thứ 3 là Protein phục hồi bạn nên chọn Lean Body để tiết kiệm tiền mua Fish-oil, vitamin. Như vậy căn bản là đủ để bạn thực hiện ước mơ, nếu bạn còn tiền thì buổi tối dùng thêm Elite Casein. Pre-workout uống trước tập, Intra-workout uống trong tập còn Lean Body thì uống sau khi ngủ dậy, trước tập, sau tập hoặc khi bạn đói uống cũng được. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao