Hỏi đáp gym 18, cách đẩy tạ nặng hơn? Những bài tập nào tối ưu cơ vai
Thể Hình Online xin gởi đến các bạn chuyên đề hỏi đáp thể hình số 18 với sự tái ngộ của diễn giả Duy Nguyễn và xướng ngôn viên Tuyết Nguyễn cùng những câu hỏi mang mả số từ 191-201 với các nội dung nổi bật sau: Móc Ngực có phải là bài tập ngực dưới tốt? One Arm Dumbbell Row - Chọn tạ nặng hay nhẹ? Yếu tố nào giúp đẩy tạ nặng hơn? Những bài tập nào tối ưu cho vai?
#191: Tập ngực dưới với bài móc ngực
Ngày hỏi: 09/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Em có thắc mắc cần anh giải thích. Động tác Front Raise And Pullover thay cây thẳng bằng cây chữ H ở những phòng tập chỗ em gọi là động tác móc ngực (nghĩa làm làm cho phần ngực dưới rõ nét).Anh cho em hỏi điều đó có đúng không ?Xin cảm ơn anh.
Xin chào em, bài móc ngực là bài tập cơ ngực dưới, bạn có thể thay cây thẳng bằng cây chữ H ở bài này chỉ có điều tác động khác một chút. Ý cuối bạn hỏi là tập bài này có hiệu quả không thì Duy xin trả lời là có, bài tập nào cũng hiệu quả cả nhưng cá nhân Duy xin góp ý với bạn là bài này không nên tập vì lí do là cơ ngực dưới tác động không nhiều, không phải là bài tập tốt dành cho cơ ngực dưới. 2 bài tác động đến ngực dưới nhiều nhất là bài đẩy ngực dưới trên ghế dốc và Dips. Một số chia sẻ gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#192: Thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ, giữ cơ
Ngày hỏi: 09/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: michaelmun
Xin chào THOL! Em muốn tập theo phương pháp Lean Body của anh nhưng mục tiêu của em chỉ giảm mỡ và giữ cơ đã tập luyện hơn 1 năm. Em là sinh viên có đi gia sư thêm nên một tháng có thể đầu tư từ 1 triệu trở xuống. Vậy anh tư vấn em nên dùng các loại thực phẩm bổ sung nào cho hiệu quả ạ.
Xin chào em, em là sinh viên và muốn dùng thực phẩm bổ sung thì em nên chọn 1.M.R hoặc Pump-HD, vì sinh viên được giảm giá 20% chỉ còn 800 ngàn 1 hộp. Pre-Workout luôn là lựa chọn hàng đầu, kết hợp với ăn uống bình thường như vậy là được đối với sinh viên để có thể theo đuổi ước mơ. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#193: Các loại ngũ cốc đối với thể hình
Ngày hỏi: 09/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào THOL. Chào anh Duy ạ. Em lại có một câu hỏi cho THOL ạ. Anh có thể chia sẻ sâu hơn về các loại ngũ cốc không ạ. Gạo nếp hay gạo tẻ ít lượng tinh bột hơn. Thực phẩm hạt lạc đối với thể hình như thế nào ạ. Em xin cảm ơn ạ!
Xin chào em, thời lượng chương trình quá ngắn nên không thể trả lời chi tiết về các loại ngũ cốc nhưng sắp tới thehinhonline có một dự án lớn về nutrition, em có thể tìm kím bất cứ loại sản phẩm nào và cho ra kết quả chi tiết nhất cho em. Mong em chờ thêm một thời gian nữa. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#195: Sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lí, hiệu quả
Ngày hỏi: 09/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: michaelmun
Chào anh Duy! Em đang tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần, trên thể hình online, thời gian em tập từ lúc 15h đến 16h. Em có xem những video mà anh chia sẽ, thì trước lúc tập 30p em sử dụng Pump-HD. Trong lúc tập em nên sử dụng loại Intra-Workout nào và sau lúc tập em nên uống whey isolate, lean body hay fusion7. Trong khoảng 19h-20h em nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào. Vấn đề kinh tế thì em có thể cố gắng đáp ứng được, bởi vì đam mê. Mong anh Duy tư vấn giúp em. Chân thành cảm ơn anh! Chúc sức khỏe anh.
Xin chào em, Intra-workout em có thể sử dụng trong lúc tập là SizeOn, sau buổi tập em dùng LeanBody và cách 2 tiếng em có thể ăn nhẹ, trước khi ngủ dùng 1-2 muỗng Casein Protein là được. Chỉ cần như vậy là đủ rồi, em không cần dùng thêm nhiều nữa. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#196: Tập lưng với bài One Arm Dumbbell Row
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi, bài One Arm Dumbell Row cần phải tập khối lượng nặng mới kích thích được lưng của mình phải không anh? Mong anh giải đáp!
Xin chào bạn, bài One Arm Dumbbell Row là bài rất nổi tiếng nhưng không dễ tập, bạn cần phải tập đúng kĩ thuật khi đó khối lượng tạ nặng hay nhẹ vẫn kích thích cơ lưng của bạn. Bạn cố gắng tập trung điều khiển cơ lưng kéo tạ lên, những bài lưng bạn đừng nên tập quá nặng, bạn sẽ không điều khiển được cơ lưng hoạt động tốt. Lưng là một nhóm cơ rất khó tập, bài nào của lưng cũng vậy vì thế bài One Arm Dumbbell Row bạn không cần tập quá nặng, với điều kiện tập đúng động tác. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#197: Yếu tố giúp đẩy tạ nặng hơn
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Gửi thehinholine. Chào anh Duy! Cho em hỏi tí nhé: yếu tố nào sẽ giúp mình đẩy tạ nặng hơn thế anh? Có phải là ăn dư calo cao hơn BMR của mình không ạ? Cảm ơn anh trước nhé!
Xin chào bạn, những yếu tố sau đây sẽ giúp bạn đẩy tạ tốt hơn: dinh dưỡng, thể lực, level fitness bên cạnh đó còn có khối lượng cơ bắp. Ăn calo cao hơn là một yếu tố giúp bạn đẩy tốt hơn đó là chính xác nhưng phải ăn tinh bột nhiều chứ không phải là mỡ. Người tập thể hình 10 năm chắc chắn đẩy tốt hơn người tập thể hình 1 năm đó là level fitness. Còn đối với bạn thì bạn có thể ăn thịt đỏ cộng với tinh bột sẽ giúp bạn đẩy tạ rất mạnh, nhưng nếu không kiểm soát được thì sẽ tích mỡ và bệnh tật. Đẩy mạnh thật sự có ý nghĩa khi cơ thể bạn khỏe mạnh với một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#198: Mới tập Gym đau nhức có ảnh hưởng gì không?
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Em 21 tuổi, nặng 81kg cao 1m73. Em rất mập và nhờ bạn bè tư vấn em đã đi tập gym. Sau khi em tập được 2 ngày thì các vùng cơ vai ,tay lưng, ngực, bụng rất đau nhức. Sau khi ngủ dậy thì em rất đau khi duỗi cơ ra và 1 lúc sau mới mặc được áo. Vậy cho em hỏi em mới tập 2 ngày mà bị đau như vậy có ảnh hưởng hay nguy hiểm gì đến sức khỏe không ạ? Và em mới tập nên nâng mức tạ 5 hay 10kg hả anh. Em cũng rất muốn tăng cơ nhưng hiện tại em phải cần giảm béo ạ nên em mong anh Duy có thể tư vấn cho em phương pháp và 1 lịch tập nào dành cho người mới tập mà giảm mỡ tốt ạ.
Xin chào bạn, bạn mới tập có 2 ngày và bị ê nhức thì phải mất 1 tuần mới có thể hết đó là chuyện bình thường. Còn về giáo án, lịch tập thì trên website thehinhonline có rất nhiều, bạn vào đó tìm kím và nghiên cứu dần để có thể cho mình một giáo án phù hợp nhất. Bạn mới tập có 2 ngày thì rất khó để có thể nói cho bạn hiểu được. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#199: Các bài tập vai tối ưu
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào THOL chào anh Duy! Anh có thể cho em biết các bài tập tối ưu nhất trong 1 buổi tập vai được không ạ? Nhất là vai trước và vai giữa vốn bài tập vai giữa của em hơi ít em tập mỗi nhóm cơ 1 buổi 1 tuần. Em muốn gói gọn 1 buổi vai dưới 60 phút cho chất lượng, em nghĩ mình có thể thực hiện khá đúng các động tác như anh đã hướng dẫn trong các video trước rồi, nếu có thể anh cho em biết luôn về các bài tập lưng xô. Thắc mắc chính vẫn là vai. Em xin cám ơn!
Xin chào bạn, Duy đã chia sẻ rất nhiều video trong đó có các bài tập vai lặp đi lặp lại rất nhiều lần, những bài như vậy là tối ưu nhất rồi bạn có thể tập theo như vậy, thời gian 60 phút cho 1 buổi tập vai của bạn thì hơi nhiều lâu dài sẽ mang cho bạn sự quá tải, như vậy không tốt. Tóm lại vai chỉ có những bài đơn giản theo cơ chế Press và Fly là đủ rồi. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#200: Nên tập theo giáo án nào để phù hợp
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh ơi em nhờ anh tư vấn 1 chút xíu ạ.Trước đây em cũng đã tập đc 1 vài tháng nhưng kiến thức chưa có và tập không đều. Đến nay đã tập được hơn 4 tháng rồi. Nội công cũng gọi là khá thâm hậu. Kiến thức các bài em nắm khá ổn. Và điều em muôn hỏi là em thấy anh có lịch tập tăng cơ cho nguời từ tháng 3-5 và trên 6 tháng. Anh có thể tư vấn cho em nên tập theo lịch tập nào được không ạ? ( 3 tháng gần đây em đang tập theo tăng cơ 6 buổi 1 tuần ). (Em không dùng thực phẩm bổ sung)
Xin chào bạn, với chỉ tập được 4 tháng thì Duy nghĩ bạn nên tập theo giáo án Free weight 3-5 tháng trước bạn kiên trì tập luyện để có thể nắm vững kiến thức cũng như kĩ thuật sau đó thì có thể qua giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#201: Uống Pre-workout trước khi ăn sáng có được không
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 27/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi: em tập lúc sáng, tầm 6h30. Lúc trước, trước khi tập em có ăn và uống 2 viên amino 6000, nhưng giờ em có pre-workout thì có nên ăn sáng nữa không, vì thời gian là 6h30 nên em không biết như thế nào, nghe nhiều người nói ăn sáng rồi uống pre-workout thì lượng pre-workout đó sẽ bị giảm đi rất nhiều. Mong anh Duy tư vấn giúp em. Em cám ơn.
Xin chào bạn, những thông tin từ những người tư vấn cho bạn là hoàn toàn sai. Khi bạn dùng Pre-workout rồi bạn ăn sáng nữa là bỏ luôn Pre-Workout, nó không còn tác dụng gì nữa, và nếu có tác dụng là tác dụng phụ. Pre-workout hoạt động tốt khi cơ thể bạn hơi đói một chút, sau khi uống bạn đi khởi động trước buổi tập sẽ hợp lí hơn, bạn nên thay đổi lại. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
