Hỏi đáp 19 - Mua máy tập đa năng? Cutting (Siết cơ) Bulking (Xả cơ)
Thể Hình Online xin gởi đến các bạn chuyên đề hỏi đáp thể hình số 19 ra ngày 25/12/2014 với những câu hỏi mang mã số từ 202-211 với các nội dung nổi bật sau: Có nên mua máy tập đa năng tại nhà hay không? Tập ngực đau vai và lưng xô, Quá nhiều thực phẩm bổ sung, xài sao cho tối ưu? Amino có kích thích hay không? Cutting Bulking - Tập luyện thế nào cho hiệu quả?
#202: Các loại ghế đẩy tạ đa năng có thể tập MaxOT và SuperSet ?
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: phanlamvudang
Xin chào anh Duy
Em đã tập được 6 tháng, nhưng do công việc nên không thể ra phòng tập được. Nêu em tính mua các loại ghế đẩy tạ đa năng, anh cho em xin ý kiến về các loại ghế này ạ? Với các loại ghế này thì em có thể áp dụng các phương pháp MAXOT hay là SUPPER SET được không vậy anh ?
Xin chào bạn, ghế tập đa năng nếu bạn mua hàng của Mỹ thì còn chấp nhận được bạn có thể thiết kế một Home Gym dành cho mình, còn nếu hàng Việt Nam thì tốt nhất đừng nên mua.
Và các loại thiết bị này tập bình thường đả thấy không hiệu quả rồi thì bạn củng không thể MaxOT hay SuperSet gì được đâu. Lời khuyên chân thành với bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#203: Tập Ngực nhưng lại đau ở cơ Vai và Cơ Xô thì phải giải quyết như thế nào ?
Ngày hỏi: 10/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi: em tập theo giáo án 6 buổi 1 tuần của anh Duy. Mọi cơ đều phát triển và cảm giác rất tốt nhưng mỗi khi em tập đến bài ngực thì em lại cảm thấy đau ở các cơ vai, xô nhiều hơn là ngực. Em cũng tập được 5 tháng và có xem các video tập ngực của anh. Động tác tập của em khá ổn nhưng vấn đề vẫn chưa cải thiện. Không biết em đang bị vấn đề gì. Mong anh giải đáp. Em cảm ơn anh rất nhiều.
Xin chào bạn, có thể do lúc tập nặng bạn gồng cơ lưng căng quá gây ra chuột rút làm hơi nhức 1 xíu không biết như vậy có đúng không. Còn nhức vai thì có thể do lúc tập bạn khóa khớp vai gây ra căng cơ vai. Bạn mới chỉ tập có 5 tháng thôi, còn quá sớm để bạn có thể hiểu được những vấn đề phức tập, nên tập luyện thêm để trau dồi kiến thức, kĩ thuật mới có thể hiểu được hết.Bạn nên tham khảo kỷ Video Flat Barbell Bench Press của Duy lại. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#204: Cách sử dụng hợp lý khi có quá nhiều loại Thực phẩm Bổ Sung
Ngày hỏi: 11/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy , anh giúp em cái này với. Hiện tại em có nhiều loại thực phẩm bổ sung quá không biết dùng sao cho tối ưu mong anh giúp em. Các loại thực phẩm bổ sung em đang sử dụng gồm Pump-HD , Iso 100 , Elite Casein , Elite Fusion 7 , Phase8 , Super Amino 6000 , SizeON , Pursuit Recovery Blend , Power Carb , CLA , Fish Oil , Vitamin tổng hợp , Dyma-burn , GABA. Em cám ơn anh Duy.
Xin chào em, đầu tiên buổi sáng là Dymaburn, Fish Oil, vitamin, CLA, 2 muỗng Fusion nghỉ ngơi 45 phút rồi nạp yến mạch bổ sung carb. Trước khi tập 1 tiếng tới 1 tiếng rưỡi dùng Iso 100, trước tập 30 phút dùng Pump-HD. Trong lúc tập là SizeOn, sau buổi tập 1 muỗng Iso 100 và 2 muỗng pursuit. Em không cần dùng Amino 6000. Thay vào đó nên mua thực phẩm hỗ trợ xương khớp. Buổi tối dùng Casein, CLA. Hi vọng em sẽ thành công. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#205: Đạp xe sau ngày tập chân ? Tác dụng của nước chanh ?
Ngày hỏi: 11/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy! Trước tiên em xin cảm ơn anh vì những kiến thức anh đã chia sẻ và chúc anh luôn nhiều sức khỏe.
Em đã theo dõi anh cũng đã một thời gian và cũng đút kết được một ít kiến thức về thể hình. Em có 2 thắc mắc mong anh tư vấn giúp em.
Em cao 158, nặng 55kg body rất săn chắc nếu so với con gái, nhưng vì em bị tích mỡ trong bắp tay và chân rất khó giảm. Em được biết muốn giảm cân nhanh thì mình nên kết hợp cardio và tạ. Ở phòng tập em có 3 lớp cardio: xe đạp, arobic, fitness.
Theo anh, em có nên tham gia đủ hết 3 lớp trên không. Giả sử những ngày tập tạ chân thì mình cần nghỉ 1,2 hôm để phục hồi cơ bắp mà nếu ngày qua hôm sau em lại đạp xe nữa thì cơ chân sẽ ảnh hưởng phải không anh?
Em rất hay uống chanh chua, vì dùng đường nhiều em sợ bị tích mỡ. Nếu như thế nó có ảnh hưởng gì đến cơ bắp của em không ạ? Em xin cảm ơn!
Xin chào em, để đốt mỡ chắc chắn là cardio. Sau ngày tập chân, cardio chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới cơ chân cũng như phục hồi nhưng còn phụ thuộc vào cường độ cardio. Để đốt mỡ tốt vấn đề quan trọng nhất là dinh dưỡng. Bạn vẫn duy trì tập luyện bình thường, kết hợp ăn uống bớt calo thì sẽ đốt mỡ dần dần.
Với câu hỏi uống nước chanh chua có ảnh hưởng gì không, vấn đề này phụ thuộc vào thời điểm bạn uống, nếu sau khi tập thì không nên uống còn các thời điểm khác trong ngày thì có thể uống. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#206: Super Amino 6000 Có chứa chất kích thích không ?
Ngày hỏi: 11/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: phanlamvudang
Chào anh Duy, anh cho em hỏi là em sử dụng Super Amino 6000 như vậy có đúng chưa anh, trước các bữa ăn mỗi lần 3 viên và sau khi tập 3 viên tổng cộng là 12 viên. Và anh cho em hỏi Amino có kích thích không anh tại mấy người trong phòng em nói uống vô tập sung lắm, mong anh Duy giải đáp giúp em ! Cám ơn anh Duy nhiều.
Xin chào em, Em sử dụng như vậy là quá hợp lý rồi, cứ như vậy mà phát huy, nếu sau này có điều kiện nên đầu tư thêm Pre-Workout thì hiệu quả sẻ tăng lên .
Amino chắc chắn không kích thích, uống vào tập cũng không sung vai trò chính của Amino là phục hồi. Dùng Amino như em vậy là được rồi, không cần điều chỉnh gì thêm. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#207: Thực phẩm bổ sung giúp phát triển cơ hiệu quả mà kinh tế thấp
Ngày hỏi: 11/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Em năm nay 23 tuổi, cao 1m71, nặng 62kg. Em tập được hơn 2 tháng, cơ lên hơi chậm. Anh có thể tư vấn giúp em nên dùng loại nào để tăng cơ? 1 tháng em có thể đầu tư tầm 2 triệu thực phẩm bổ sung. Em cảm ơn!
Xin chào bạn, bạn mới chỉ tập 2 tháng nên tiếp tục tập luyện trau dồi thêm nhiều kiến thức, kĩ thuật lâu dài mới có thể hiểu được vấn đề, bạn có thể tìm hiểu thông tin trên website thehinhonline. Với kinh phí 2 triệu bạn có thể đầu tư một Pre-Workout và SuperAmino 6000. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#209: Cuốn tạ tay trước bằng cây đòn EZ bị đau cẳng tay và cách khắc phục ?
Ngày hỏi: 12/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào THOL! Tình hình là tập bài cuốn tạ đòn bằng Ez Bar, ở mức tạ nặng thì em có hiện tượng đau dọc theo xương cẳng tay ( cả 2 tay đều bị), cổ tay thì không sao vì em có trang bị dây quấn. Vị trí cầm Ez bar thì em làm như anh Duy hướng dẫn, ở 2 cách cầm bằng vai hay cầm hẹp đều bị đau cả, em chuyển sang dùng Bar thẳng cũng bị tình trạng như vậy, đau ngay lúc tập và về nhà sờ vào cũng thấy đau nữa, em cuốn bằng tạ đơn thì không bị tình trạng trên. Mong sớm nhận được câu trả lời của THOL!
Xin chào bạn, vấn đề bạn tập nặng bị đau thì chắc chắn cẳng tay của bạn không ổn. Bạn có thể tập nhẹ hơn, dồn sức để tập bài cuốn tạ Dumbbell. Duy góp ý với bạn vào ngày tập tay trước bạn tập bài cuốn tạ Alternate Dumbbell Curl trước sau đó qua cuốn tạ Barbell Curls hoặc Dumbbell Curls 2 tay cùng lúc sẽ khắc phục được tình trạng đau tay của bạn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#210: 17 tuổi có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-workout được không ?
Ngày hỏi: 12/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em có một số vấn đề thắc mắc mong anh giải đáp giúp em. Em được biết là thực phẩm bổ sung PRE-WORKOUT không dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi. Em năm nay 17 tuổi. Vậy anh cho em hỏi, có loại PRE-WORKOUT nào mà dưới 18 tuổi dùng được không anh. Nếu không thì em nên dùng loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất. Em cao 1m62 nặng 60kg. Em còn đi học nên chỉ đầu tư được 1.500.000 đồng 1 tháng thôi. Mong anh tư vấn giúp em. Cảm ơn anh nhiều.
Xin chào em, vấn đề em hỏi anh đã trả lời ở những video trước trong Hỏi Đáp Thể Hình Số 10 rồi. Em cứ xài bình thường không sao hết. Với 1 triệu rưỡi em có thể mua 1MR hoặc PumpHD và Supper Amino 6000. Chúc em thành công. Thân ái chào em!
#211: Cutting và Bulking khác nhau như thế nào ?
Ngày hỏi: 12/12/2014
Ngày trả lời: 28/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Cutting - Bulking, 2 khái niệm có lẽ đã quá quen thuộc với những ai yêu thích bộ môn thể hình. Thế nhưng em có một chút thắc mắc về kiểu tập luyện cũng như cơ chế nó tác động đến cơ.
Cụ thể em lấy ví dụ bài tập tay sau - Triceps cable pushdown, nếu dùng thanh bar thẳng thì bó là bài tập tốt quá trình bulking, còn nếu dùng sợi dây thừng để push thì nó lại tốt cho quá trình cutting.
Em nghĩ việc siết cơ/cắt nét nó là quá trình giảm mỡ trên cơ thể xuống để cơ lộ ra, đồng thời cũng 1 phần tăng cơ để cơ càng to càng tốt. Vậy cơ chế tác động như thế nào khiến kiểu tập cho cutting và bulking lại có sự khác biệt đó? Mong anh Duy giải đáp. Em xin cám ơn.
Xin chào em, cutting và bulking là 2 quá trình, cách tập, dinh dưỡng đối lập nhau. Một cái làm cơ bắp to ra, một cái làm cơ bắp săn chắc. Ở Bulikng người ta quan tâm về khối lượng, dinh dưỡng, để tập được bulking tốt em cần phải ăn nhiều, tập nặng, không tập quá nhiều. Cutting là giữ cho cơ không được nhỏ, mỡ giảm đi, ăn đúng chế dộ dinh dưỡng, tập luyện tác động vào nhóm cơ bền nhiều hơn. Cutting chú trong đốt mỡ nhiều trong quá trình tập luyện kết hợp cardio. Hiện nay nói về vấn đề Buiking hay cutting người ta chú trong nhiều về dinh dưỡng hơn tập luyện.
Câu trả lời của anh cũng rất khó giúp em sáng tỏ được 2 thuật ngữ Bulking và Cutting nhưng nó khá phức tạp khi đi chuyên sâu, tóm lại muốn tập Cutting em phải ăn kiêng, cường độ cao, kết hợp cardio. Muốn tập bulking phải tập khối lượng tạ nặng, cường độ trung bình, ăn uống đầy đủ những cũng phải thật kĩ để tránh lượng mỡ dư thừa. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
