Hỏi đáp thể hình 28 Không hấp thu lactose gây đau bụng TPBS đau bau tử
Hôm nay trong chuyên mục hỏi đáp thể hình số 28 Ban Biên tập chương trình bao gồm: Tuyết Nguyễn, Hương Trần và Duy Nguyễn sẽ lần lượt giải đáp các câu hỏi có mã số từ: 293-303 với những nội dung chính như sau: Không hấp thu hết lactose gây đau bụng, Sử dụng thực phẩm bổ sung thay thức ăn tự nhiên liệu có ảnh hưởng tới bao tử, Cơ Xô và lưng giữa,cơ nào lớn hơn, Dinh dưỡng thế nào khi chỉ có supper amino 6000
#293: Kéo lưng, xô bị mỏi cơ tay trước
Ngày hỏi: 20/12/2014
Ngày trả lời: 13/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: Phan Nguyen Lam Vuon
Trong lúc tập xô, lưng thì tay trước cũng ăn theo. Em rất cố gắng gồng cơ xô lưng để kéo nhưng tay trước vẫn bị mỏi. Nên đến lúc tập tay trước em chỉ tập được 3 hiệp (trước đây chưa tập lưng xô thì em tập 4, 5 hiệp, tạ nặng hơn chút). Mặc dù là vi phạm qui tắc cơ lớn tập trước cơ nhỏ tập sau. Nhưng không biết là nếu em tập tay trước sau đó mới qua tập xô lưng thì ổn không? Vì khi kéo xô lưng, khi tay trước mỏi thì lực kéo sẽ do lưng xô đảm nhiệm nhiều hơn. Vậy hiệu quả cách này như thế nào ạ?
Cám ơn anh Duy đã quan tâm
Xin chào em, đây là 1 bài toán khó trong thể hình, em sẽ dễ dàng nhận ra tại sao trong cách lịch tập hiện đại không ai đi thiết kế lưng xô và tay trước trong 1 buổi tập, làm như vậy sẽ không thể nào đạt được hiệu quả tốt cho cả 2. Nhưng em sẽ thấy cách thiết kế này của anh trong giáo án tăng cơ 6 buổi và 3 buổi. Xin nhắc lại giáo án này chỉ áp dụng từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 12 mà thôi, mục tiêu của giáo án này là khởi động để em có thể làm quen với cường độ vận động của 1 buổi tập thật sự để qua năm thứ 2 em sẽ dễ dàng nắp bắt giáo án LeanBody hơn.
Do đó nếu em tập cả 2 cơ tay trước và lưng xô trong 1 buổi tập với tạ nặng thì cơ nào trước, cơ nào sau cũng sẽ không ổn. Mà em chỉ nên tập với tạ vừa sức thôi, lúc này tạ nặng không phải là yêu cầu của giáo án này. Hãy đợi điều đó trong gián án tăng cơ giảm mỡ Leanbody phía sau nhé. Xin thân ái chào em, chúc em thành công.
#294: Cardio bao nhiêu buổi một tuần để giảm cân
Ngày hỏi: 20/12/2014
Ngày trả lời: 20/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em có nhỏ bạn nặng 70kg cao 1m62 muốn giảm cân, chỉ số BMR là 1472 calories. Vậy cho em hỏi là 1 tuần cần tập cardio mấy buổi là được và mỗi buổi là cần đốt bao nhiêu calories và một 1 ngày cần ăn bao nhiêu calories vậy anh? Mong anh giải đáp thắc mắc giùm em. Cảm ơn anh Duy!
Xin chào em, với mức BMR của bạn em là 1450 calories, giả sử bạn em không lao động nặng trong ngày thì mức TDEE của bạn em chỉ cần +400 calories là được (400 calories này phục vụ cho việc đi lại và hoạt động trong suốt 1 ngày), để giảm cân bạn ấy cần ăn thấp hơn TDEE khoảng 500 calories (có thể ít hơn chút hoặc nhiều hơn tùy khả năng chịu đựng của bạn ấy, tuy nhiên mức này cũng tương đối cao rồi) tức là 1350 calories 1 ngày.
Bạn ấy nên kết hợp cardio 2 buổi 1 tuần và tập GYM 4 buổi còn lại trong tuần (trung bình một buổi tập cố gắng đốt 300 calories).
Về thực phẩm bổ sung chắc chắn Fat-burner là không thể thiếu, và em cũng nên mua thêm cho bạn ấy Leanbody hoặc Elite Fusion 7 để hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng tốt hơn.
Chú ý: em đừng coi thường việc tập GYM, tập GYM sẽ giúp cơ bắp phát triển qua đó gia tăng lượng mỡ đốt rất đáng kể, nếu không tập mỡ sẽ rất khó giảm, cardio sẽ làm mất cơ bắp mà không có duy trì và tái tạo lại vốn đáng quý này. Xin lưu ý. Thân ái chào em.
#295: Cơ vai sau tập không đau như các cơ khác
Ngày hỏi: 21/12/2014
Ngày trả lời: 13/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào thehinhonline, chào anh Duy. Em mới đi tập được 4 tháng, tuy nhiên từ khi mới bước vào phòng tập em đã có theo dõi rất nhiều kênh thông tin để có thể tập 1 cách hiệu quả nhất, và có thể kiểm soát cũng như tập đúng được nhóm cơ mình cần tập.
Tuy nhiên chỉ có cơ vai là em có chút thắc mắc, các nhóm cơ em tập đều có cảm giác đau sau 1ngày tập luyện hiệu quả, chỉ riêng cơ vai là em không cảm nhận rõ rệt được điều đó.
Anh Duy cho em hỏi là liệu có phải do cơ địa mà vai em không bị đau, hay do tay em còn yếu so với vai nên áp lực tạo được lên vai là chưa đủ ạ? Em cảm ơn!
Xin chào em, đây là hiện tượng bình thường thôi em. Cơ vai em sẽ khó cảm nhận sự đau nhức hơn so với những nhóm cơ khác, chỉ khi nào em căng vai hoặc em dang vai rộng ra thì em mới có thể cảm nhận cảm giác nhức cơ. Nếu cơ vai hoàn toàn không đau nhức so với em thì có lẽ em chưa thật sự tác động đúng đến cơ vai rồi. Về điểm này em nên kiểm tra lại kỹ thuật và luyện tập để có 1 cách cảm nhận cơ vai tốt hơn, nhưng em cứ từ từ, với 4 tháng anh không thể yêu cầu em thực hiện mức tạ nặng điều này sẽ nguy hiểm với em hơn là thành công. Nên nhớ rằng cảm nhận cơ bắp khi tập là cảnh giới khó nhất trong thể hình mà em cần phải dày công luyện tập. Xin thân ái chào em và chúc em thành công.
#296: Ăn chuối và Amino 6000 trước tập
Ngày hỏi: 21/12/2014
Ngày trả lời: 14/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào Anh Duy, em tập tạ được hơn 2 tháng theo giáo án cho người mới tập của anh, em dự định sẽ chuyển sang giáo án 3-5 tháng free weight và bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung, vì em là sinh viên nên tài chính eo hẹp chỉ có thể sử dụng amino 6000. Sang học kì mới em chỉ có thể tập vào buổi sáng em hơi lo lắng về dinh dưỡng cho buổi tập, em dự định sáng thức dậy ăn 2 trái chuối già 1 bịt sữa tươi không đường 1 trứng luộc ( ăn cả tròng đỏ) trước tập 1 tiếng và 1 liều amino 6000 trước tập 30 phút và sau tập 30 phút em uống 1 đến 2 liều amino 6000 kết hợp với 1 phần ăn sáng bình dân và 2 trái chuối. Anh cho em hỏi vậy có đủ cho cơ phát triển tốt chưa ạ ? Xin anh tư vấn thêm giúp em. Chúc anh sức khỏe và thehinhonilne ngày càng thành công.
Xin chào em, anh hiểu được niềm trăn trở của em và rất vui để chia sẻ với em về kinh nghiệm của anh. Chắc chắn em phải chuyển sang giáo án Free weight 3-5 tháng chứ không phải là dự định nhé. Về thực phẩm bổ sung thì khả năng mình có bao nhiêu chơi bấy nhiêu không nên đua đòi sẽ sớm trở thành 1 đứa con hư hỏng đấy. Về cách ăn sáng của em anh xin góp ý thêm thế này, trước tập em chỉ cần ăn chuối mà thôi, sữa và trứng em bỏ lại để ăn sau tập đi, vì em có ăn trước tập cũng chẳng ý nghĩa gì khi cơ thể hấp thu không kịp, đường trong chuối sẽ hấp thu nhanh hơn và cung cấp năng lượng cho buổi tập được. Vậy tóm lại trước tập em dùng 6 viên Supper Amino 6000 và chuối là ổn. Sau tập em dùng thêm 6 viên Supper Amino 6000 kết hợp ăn 1 bữa cho hoành tráng với lượng thức ăn em mô tả. Thế là ổn, xin thân ái chào em, chúc em thành công.
#297: Sử dụng Amino 6000 trước khi ngủ
Ngày hỏi: 21/12/2014
Ngày trả lời: 14/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, Anh cho em hỏi : trước khi ngủ uống 1 liều amino 6000 có giúp cho cơ phục hồi trong khi ngủ không ạ ?
Nếu em lại trực tiếp địa chỉ thehinhonline mua thực phẩm bổ trợ em có được xu tích lũy không ạ ? Cám ơn anh!
Xin chào em, nếu em dùng Supper Amino 6000 trước lúc ngủ thì chắc chắn cũng sẽ giúp cơ em phục hồi trong lúc ngủ, tuy nhiên sẽ không được lâu và không được nhiều vì hàm lượng amino rất ít ỏi so với Elite Casein, nhưng dù sao có vẫn còn hơn không trong khi kinh tế mình chỉ cho phép như vậy. Khi em mua hàng trên web Thehinhonline
cho dù bằng phương thức gì thì em vẫn được xu tích lũy, tuy nhiên số xu này em phải đổi hàng liền chứ không có tích lũy cho đơn hàng sau. Cũng xin lưu ý rằng những sản phẩm đang nằm trong danh sách khuyến mãi thì em áp dụng khuyến mãi sẽ không tính thêm xu tích lũy (ví dụ như 1MR hay pumpHD dành cho sinh viên). Xin thân ái chào em.
#298: Không hấp thụ được đường Lactose trong Mass
Ngày hỏi: 21/12/2014
Ngày trả lời: 14/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em muốn hỏi trong sản phẩm Super Mass Gainer có tích hợp men lactase, liệu lượng men đó đủ để tiêu hóa hết đường lactose không? Vì em gặp tình trạng bất dung hòa đường lactose. Anh cho em hỏi là các sản phẩm mass đều đã hết hàng, khoảng tết có không ạ?
Xin chào em, anh không chắc là lượng men đó có thể giúp em hấp thu hết đường lactose hay không nên không thể trả lời 1 cách chắn chắn ý này trong câu hỏi của em được. Trường hợp của em thì nên dùng Muscle Mass Gainer của hàng Labrada sẽ tốt hơn, sản phẩm này có whey cross flow và milk protein isolate, do đó hàm lượng lactose nếu còn sẽ cực kì thấp và không đáng ngại. Hơn nữa nếu em không hấp thu được lactose thì không nên dùng sữa mà chỉ nên pha với nước lọc bình thường thôi. Cũng xin thông báo với em rằng sản phẩmMuscle Mass Gainer là hàng chủ lực của BBT do đó sẽ không bao giờ có tình trạng hết hàng này. Và trong vòng 2 tuần tới thì sẽ có thêm Elite Mass. Còn Super Mass Gainer thì hiện tại cũng đã có hàng. Xin thân ái chào em.
#299: Sử dụng thực phẩm bổ sung làm giảm hấp thụ thức ăn tự nhiên
Ngày hỏi: 22/12/2014
Ngày trả lời: 20/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: michaelmun
Em đi khám bác sĩ nói không nên sử dụng thực phẩm chức năng như Omega 3, Glucosamine, Whey Protein vì sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cơ thể sau này vì khả năng hấp thụ của cơ thể từ thức ăn tự nhiên đang cao, khi sử dụng thực phẩm chức năng thì nó đang ở dạng dễ hấp thu, cơ thể không phải làm việc nhiều. Sau này khi không sử dụng thực phẩm chức năng nữa thì khả năng hấp thu của cơ thể sẽ giảm đi. Em hỏi như vậy có đúng không anh Duy?
Xin chào em, đây là 1 trong những câu hỏi khó đỡ nhất mà anh từng gặp. Anh không có được học hàm bác sĩ, anh xin trả lời em dựa trên kinh nghiệm của 1 GYMER trên 10 năm kinh nghiệm tập luyện cũng như tuổi đời xài thực phẩm bổ sung của mình. Nếu nói thực phẩm bổ sung sẽ làm giảm khả năng hấp thu thì xem ra đây là 1 phát biểu ngớ ngẩn nhất mà anh từng nghe. Thực phẩm bổ sung 1 số loại sẽ giúp em hấp thu thức ăn tốt hơn như vitamin và omega 3 chẳng hạn. Chưa kể đến các loại bổ xương khớp, nếu không có những thứ gọi là thực phẩm bổ sung thì cơ thể chúng ta bị thiếu chất thì tìm ở đâu ra. Mặt khác, không có ai cả ngày ăn toàn thực phẩm bổ sung cả, cũng chẳng ai tách biệt với bạn bè bằng việc lẫn tránh liên tục các bữa ăn. Do đó cho dù em lí giải ở góc độ nào đi chăng nữa thì lập luận của vị anh xin tạm gọi theo cách của em là bác sĩ cũng không đúng. Anh xin lỗi trước, nói 1 cách hơi chủ quan thì bây giờ đem vị bác sĩ ấy ra so với anh 3 điểm sau:
1. Sức khỏe: thử xem sức khỏe giữa anh với bác sĩ ấy ai tốt hơn.
2. Chỉ số sinh học: các chỉ số sinh hóa như đường huyết, mỡ máu, mỡ nội tạng, tất cả các thứ xem ai tốt hơn.
3. Khả năng hấp thu thức ăn và trao đổi chất: 2 người làm ăn thử 1 kg thịt bò sau 1 thời gian xem lượng axit amin chuyển hóa trong cơ thể ai nhiều hơn.
Anh nghĩ rằng như vậy đủ để đánh giá sức khỏe của 1 con người 1 cách thực tiễn nhất thay vì những phán đoán mà các bạn bây giờ gọi là chém gió. Xin thân ai chào em.
#300: Tập cơ Xô trước rồi tập cơ lưng sau
Ngày hỏi: 22/12/2014
Ngày trả lời: 14/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và thể hình online, em rất cám ơn anh Duy đã trả lời câu hỏi của em và của các anh em khác. Em cũng có 1 câu hỏi về phương pháp tập luyện muốn tham khảo ý kiến của anh Duy. Trong ngày tập lưng, em thấy phần lớn anh tập cơ lưng giữa trước sau đó mới chuyển sang phần cơ xô. Nhưng em thấy theo phân bố và tỉ lệ cơ trên cơ thể thì cơ xô to hơn cơ lưng vậy tại sao anh không tập cơ xô trước xong sau đó chuyển sang cơ lưng ạ?
Xin chào em, có lẽ do đặc thù về vị trí mà cơ lưng giữa kết hợp với các nhóm cơ khác cho chúng ta 1 lực kéo lớn hơn, do đó các bạn sẽ thực hiện được với mức tạ nặng hơn. Và cũng từ kinh nghiệm bản thân cho thấy, khi thực hiện các bài tập cơ xô trước, Duy sẽ không còn sức để tập tốt các bài tập lưng giữa. Nhưng ngược lại vẫn tập tốt cơ xô khi đã hoàn thiện xong các bài cơ lưng giữa.
Hơn thế nữa, các bài cơ lưng giữa sẽ giúp em có 1 độ khỏe cơ lưng tuyệt với, còn những bài tập cơ xô chỉ giúp cho xô chúng ta dầy và rộng hơn (ở đây là yếu tố thẩm mỹ), sức khỏe luôn quan trọng hơn trong thể hình đúng không? Xin thân ái chào bạn.
#303: Sử dụng Casein protein thay thế Whey protein
Ngày hỏi: 22/12/2014
Ngày trả lời: 14/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy! Em đang sử dụng Casein Protein vào buổi tối, vậy em thế (whey protein) cho Casein Protein vào buổi sáng thức dậy và trước tập thì em sử dụng 1.M.R và sau tập em sử dụng tiếp Casein Protein. Vậy có được không ? Cám ơn anh Duy.
Xin chào bạn, Duy nhớ là đã trả lời 1 câu hỏi giống như vầy trong các số trước nên Duy sẽ không trả lời chi tiết nữa mà ngắn gọn với bạn như vầy. Casein protein là protein hấp thu siêu chậm do đó không thể nào dùng ngay sau khi tập mà phát huy hiệu quả được, thời điểm này bạn cần phải dùng những dòng whey protein hoặc các sản phẩm protein tổng hợp có chứa whey. Casein protein bạn dùng trước ngủ như cũ sẽ ổn hơn.
Tóm lại nếu bạn có whey protein và casein protein thì bạn nên dùng whey vào buổi sáng, sau tập, và trước tập (nếu trước tập bạn thiếu protein), còn casein protein thì bạn dùng lúc đi ngủ và các thời điểm khác trong ngày không có điều kiện bổ sung protein trong quãng thời gian dài. Xin thân ái chào bạn, chúc bạn thành công.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
