Phong cách sống trong tuần của 1 gymer bận rộn với công việc
Hỏi đáp thể hình 297 (3334-3342): Nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng đau ở cẳng tay. 3 muỗng Muscle Mass kết hợp với sữa thì có đạt hiệu quả tối ưu? Làm sao có thể hạn chế gia tăng lượng mỡ ở hai bên hông? Nếu lượng vitamin lên đến 400% thì có gây hại đến cơ thể?
#3334: Lịch tập luyện trong tuần của Duy Nguyễn như thế nào?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, cho em hỏi anh Duy là giờ tập của anh trong ngày như thế nào ạ? Liệu cuối tuần vào 2 ngày thứ 7 hoặc chủ nhật, em có thể đến cardio đồng thời trao đổi kiến thức cùng với anh được không? Em ở Phú Nhuận nên chỉ có thể đến vào cuối tuần. Em xin cảm ơn anh Duy ạ!
Xin chào bạn! Nếu bạn đến vào 2 ngày cuối tuần này thì Duy không thể hứa trước được. Công việc của Duy một tuần khá bận rộn, từ thứ hai đến thứ 6, mặc định là Duy sẽ dành cho công việc. Với những ngày này thì Duy sẽ tập từ 7 giờ tối. Thứ 7 là ngày dành cho cộng đồng, tổ chức Event, nếu bạn có thời gian hãy cứ đến và nói chuyện, Duy sẽ trao đổi với bạn. Chắc chắn, ngày chủ nhật sẽ là ngày dành riêng cho các mối quan hệ xã hội của Duy, hoặc là sẽ chăm sóc bản thân, sẽ đi ăn uống với các bạn bè, gia đình và những người từ lâu Duy không gặp. Thật sự khoảng thời gian rảnh rỗi của Duy không nhiều, vì vậy có rất nhiều bạn trên Face Book trách móc Duy nhưng thật sự là bạn hãy thông cảm cho Duy vì ai cũng chỉ có 24 giờ 1 ngày như nhau. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3335: Nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng đau ở cẳng tay
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Thu Hương, em xin vào thẳng vấn đề ạ. Ở các hỏi đáp trước, em có nghe anh Duy trả lời việc bị đau ở phần giữa mặt trong cẳng tay hay gần cổ tay là do tập khối lượng tạ quá nặng, giờ em cũng biết tại sao mình bị đau lúc tập rồi nhưng có vẻ tay trái em bị giống như vậy. Nhưng hơi khác là lúc tập đau gần cổ tay sau đó thì hết nhưng phần ở giữa mặt trong cẳng tay em bị đau cả tuần vẫn chưa hết. Lúc tập hay hoat động không đau ở đó nhưng lúc bình thường ấn mạnh vào lại có cảm giác buốt buốt ở gân. Vậy anh Duy có biết lý do và cách khắc phục thế nào không ạ? Em xin cảm ơn anh Duy đã trả lời câu hỏi của em!
Xin chào bạn! Bạn miêu tả hơi trừu tượng nên Duy không hiểu chính xác được. Nhưng Duy sẽ phân tích theo vấn đề chung. Cẳng tay nếu như bạn đau phần phía trong nằm ở xa cổ tay, thì đau 70% là cơ và 30% là xương. Còn nếu như bạn đau ở gần cổ tay thì phần lớn đó là xương. Khi chúng ta tập tạ là trực tiếp tác động đến hệ cơ xương khớp, khối lượng tạ quá nặng mà cơ không kiểm soát được thì sẽ chuyển bớt một phần qua cho xương và khớp của bạn gánh. Việc đau nhức xương hay cơ cẳng tay nguyên nhân là do bạn tập quá nặng và không kiểm soát được khối lượng tạ. Cách khắc phục của việc đau cơ cẳng tay và xương là hãy để tự nhiên sẽ hết, nếu xét về cơ, cơ cẳng tay là một loại cơ bền, sẽ hồi phục trong thời gian rất nhanh, chỉ khoảng 1 đến 2 ngày. Nếu về xương, hãy tập nhẹ lại và chắc chắn là bản thân có thể kiểm soát được khối lượng tạ, từ từ xương của bạn sẽ lành lại. Nếu bạn đã nghỉ trong một thời gian dài mà xương vẫn không hết ê buốt thì bạn nên xem lại dinh dưỡng và đi khám bác sĩ để biết rõ hơn về tình trạng xương khớp hiện tại. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3336: 3 muỗng Muscle Mass kết hợp với sữa thì có đạt hiệu quả tối ưu?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Thưa anh Duy, trong một hỏi đáp trước do em bị thiếu cân nên anh khuyên em nên dùng Muscle Mass thay Fusion. Nhưng tiềm lực kinh tế của em nếu dùng Muscle Mass không kham nổi 9 muỗng/ ngày. Vậy nên em chỉ xài 3 muỗng/ngày sau tập dùng chung với sữa thì có hiệu quả không anh? Em là học sinh nên không có tiền nhiều, một bịch mà xài 16 ngày thì chắc em chết mất!
Xin chào bạn! Chắc chắn, như Duy đã nói rất nhiều lần, Mass chỉ phát huy tối đa tác dụng khi bạn xài đủ liều. Nếu như bạn chỉ xài 3 muỗng với sữa, hiệu quả sẽ có, nhưng không thể bằng được với cách sử dụng là xài đủ liều. Nếu hoàn cảnh đã như vậy thì chúng ta đành chấp nhận và bạn nên cố gắng ăn uống bổ sung từ thức ăn tự nhiên để giúp việc tăng cân tăng cơ dễ dàng hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3338: Những loại thực phẩm bổ sung nào có thể thay thế Dymaburn?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Thu Hương. Anh Duy cho em hỏi là hiện em đang sử dụng Amino và Dyma-burn và để tiết kiệm kinh phí nên mỗi ngày em chỉ sử dụng Dyma-burn 2 viên mỗi sáng và trước tập 3 viên Amino, sau tập 3 viên Amino kèm những thực phẩm tự nhiên (trứng, sữa, chuối,...) Em muốn hỏi nếu như em không sử dụng Dyma-burn nữa thì em nên sử dụng loại nào để thay thế ạ? Vì năm nay em chỉ mới lớp 11 nên mỗi tháng chỉ có tầm 800 ngàn để xài thực phẩm bổ sung, anh có thể tư vấn cho em loại nào vừa cần thiết vừa phù hợp không ạ? Em có thể tự sắp xếp liều lượng để phù hợp với kinh tế. Mục đích của em là vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. Em cao 1m67 nặng 73kg. Xin lỗi anh chị vì câu hỏi hơi dài ạ. Em chúc anh chị có một ngày hoạt động thật sung sức ạ!
Xin chào bạn! Với ngân sách 800 ngàn, chỉ có cho bạn một sự lựa chọn duy nhất đó là Super Amino 6000 . Nếu như bạn chuyển qua xài Dymaburn Extreme thì chắc chắn sẽ là không đủ. Nếu như tháng này bạn không xài Fat Burner thì Pre-Workout cũng không phải là một sự lựa chọn tệ, Duy chỉ sợ bạn hơi luyến tiếc Protein mà thôi. Về liều dùng của Super Amino 6000, với 500 viên bạn có thể xài 15 viên một ngày trước mỗi bữa ăn, trước tập sau tập vậy là quá đủ. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3339: Làm sao có thể hạn chế gia tăng lượng mỡ ở hai bên hông?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Thu Hương, em có 1 thắc mắc, mong anh chị giải đáp. Em 17 tuổi và tập tại nhà cũng được 6 tháng. Lúc trước do chưa biết đến dinh dưỡng và chế độ luyện tập nên em cũng không đạt được thành tích cao nhưng khi em biết đến anh Duy thì em đã có 1 chế độ ăn uống cũng như tập luyện thì sau 1 tháng và em đã có kết quả tạm gọi là hài lòng. Tay em lúc vừa tập được 1 tháng là 34cm và sau 2 tháng thì nó đã lên 37cm và 2 tháng tiếp nó vẫn giữ mức 37cm nhưng 1 tháng mới đây sau khi thay đổi lịch tập và dinh dưỡng tay em đã lên 38cm, mỗi lần gòng lên em bóp thấy chuột cứng rất ít mỡ nhưng khi để bình thường bên mặt trong bắp tay em lại thấy nó mỡ mỡ sao ấy. Anh Duy có biết là tại sao không ạ? Và một vấn đề nữa là em bị mỡ 2 bên hông khá lớn và không biết tập bài gì để khắc phục ạ? Mong anh Duy giải đáp giúp em. Em xin cảm ơn anh chị và chúc anh chị có 1 ngày làm việc thật năng nổ!
Chào bạn! Nếu bạn đã nói gồng chuột lên và thấy cứng là chuyện bình thường. Quan trọng là bạn thả lỏng có tạo nhiều mỡ hay không. Như bản thân của Duy, 2 tay mỗi bên 100g mỡ và mỗi chân rơi vào khoảng 1kg mỡ. Vì nhóm cơ chân có cả mông. Nếu như bạn đã nói rằng mỡ ở hai phần eo của bạn còn nhiều, chắc chắn tỉ lệ mỡ trên người của bạn còn cao, việc xử lí mỡ và nước trong giai đoạn này sẽ giúp vùng eo của bạn trở nên thon gọn lại. Nếu như bạn đã xem nhiều video của Duy thì chắc chắn chúng ta nên biết là mình cần phải làm những gì: ăn uống sạch, hợp lí, tập luyện nghiêm túc, chăm chỉ cardio để đốt calories dư thừa, chắc chắn sẽ đạt được điều mà bạn mong muốn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3340: Giữa Muscle Mass với Super Amino 6000 thì chọn loại nào để tăng cân?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và Chị Hương. Em tên là Nguyễn Quốc Tiến. Hiện em đang là sinh viên. Em có một câu hỏi muốn hỏi anh chị. Em tập gym được một năm rưỡi rồi. Em cao 1m7 nặng 61kg. Em ăn ngày 3 bữa cơm bình thường. Em đang muốn lên cân. Em tích góp mãi mới đủ tiền mua một hộp Mascle Mass Gainer. Em đang định mua nó nhưng mọi người bảo nếu dùng có một túi thì đừng nên dùng. Nếu em chỉ một túi hết em không dùng nữa thì em có thể tăng cân không anh? Nếu chọn giữa Muscle Mass Gainer với Super Amino 6000, anh bảo em nên chọn loại nào? Em cám ơn!
Xin chào bạn! Nếu như bạn đã suy nghĩ về vấn đề kinh tế thì chắc chắn việc sử dụng Super Amino 6000 trong một thời gian dài sẽ là khôn ngoan hơn. Giả sử như Muscel Mass bạn xài hết 1 bịch tăng 2 kg, tuy nhiên không phải khi bạn ngưng sử dụng nó sẽ mất đi 2 kg đó. Có thể là sẽ không lên kg vì bạn không thể bổ sung đủ lượng dinh dưỡng đã hao hụt đi từ Muscle Mass. Việc bạn cần làm lúc đó là nên ăn nhiều thức ăn hơn từ tự nhiên. Dinh dưỡng thì thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì không khác nhau nhiều, nhưng ở Mass có một giá trị mà không loại nào sánh được đó là tăng cường sự hấp thu. Về việc sử dụng Amino, bạn có thể sử dụng trước các bữa ăn để hấp thu thức ăn một cách từ từ, chắc chắn là sẽ không bằng Mass nhưng Duy chắc chắn trong một thời gian dài hệ hấp thu của bạn sẽ được cải thiện từ từ và bạn tăng cân. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3342: Nếu lượng vitamin lên đến 400% thì có gây hại đến cơ thể?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: admin
Chào anh Duy và chị Hương. Em muốn đặt 1 câu hỏi về vấn đề dùng quá nhiều vitamin. Chuyện là như thế này. Em đoán được loại whey 5lbs 1 triệu 3 của anh Duy nói là loại nào nên em cũng tìm hiểu về thành phần của whey này và thấy whey kết hợp 6 loại protein trải dài. Em định dùng loại này 6 serving 1 ngày, nhưng lượng vitamin 1 serving rất men, khoảng 40-50%, nhưng lượng khoáng chất thì “bê đê” chỉ khoảng 5-10%, tính ra 1 ngày em dùng 6 serving vậy thì lượng vitamin tầm 200-300%, gấp 3 lần người bình thường, còn khoáng chất thì được 1 nửa người bình thường, vì thế, em tính dùng thêm active men bổ sung thêm khoáng chất, nhưng nếu vậy lượng vitamin lên đến 400%. Em sợ cơ thể quá liều vitamin.em muốn hỏi anh chị quá liều vậy có sao không? Em biết TDEE của em cỡ 2500 thì các con số phần trăm trên không chính xác lắm nhưng cũng khá cao so với nhu cầu cơ thể. Mong anh chị góp ý em về vấn đề này
Xin chào bạn! Trước tiên, Duy xin nói với bạn một điều, lượng Vitamin xét trên %DV Value trên mỗi sản phẩm chỉ tính cho một người bình thường có chỉ số BMR 2000 calories trong khi chỉ số BMR của bạn là 2500, chắc chắn nhu cầu phải cao hơn. Thứ hai là khi bạn bạn đã chơi thể thao, thì nhu cầu sử dụng Vitamin là cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Trong những loại thực phẩm bổ sung Vitamin dành cho nam, có những loại DV Value gấp khoảng 20 đến 30 lần nhưng khoảng này vẫn là ở mức cho phép. Ví dụ như việc ăn cà rốt nhiều thì việc ngộ độc Vitamin A là điều chắc chắn xảy ra. Việc xảy ra ngộ độc Vitamin chỉ xảy ra khi DV Value gấp đến cả ngàn lần thì việc 1 ngày uống 6 đến 7 serving Whey hay Milk Replacement thì cũng là điều bình thường, có thể nhiều khi là vẫn không đủ chất. Vì vậy nếu xét về nhu cầu các Vitamin khoáng chất, không kể những loại gây độc cho cơ thể, bạn khó có thể bổ sung đầy đủ hay dư được so với nhu cầu khi chỉ qua một vài muỗng Whey. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#3343: Làm sao có thể đánh tan bột Muscle Mass trong shaker?
Ngày hỏi: 16/08/2015
Ngày trả lời: 11/09/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi cách pha để bột Muscle Mass Gainer tan hết trong shaker ạ. Vì em đập ngay tại phòng tập sau khi tập xong nên không có máy xay sinh tố, mấy lần gần đây em pha nó còn hơi cặn cặn. (1 lần em xài 3 muỗng).
Xin chào bạn! Nếu chỉ pha với 3 muỗng, Duy chắc chắn sẽ làm bột tan được cho bạn. Có nhiều bạn nói rằng pha với nước lạnh sẽ khó tan hơn so với nước lọc bình thường. Duy không phủ nhận điều đó, nhưng quan trọng là kĩ thuật sóc và lắc bình của bạn có đủ chuyên nghiệp và nhanh để làm bột tan được trong một thời gian ngắn hay không. Vì đang hết hàng Mass Gainer nên trong thời gian tới Duy sẽ làm một video thật chi tiết hướng dẫn cách pha, lắc hay sử dụng các loại Whey, Mass sao cho có được mùi vị thơm ngon nhất và đạt được độ hòa tan cao nhất. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
