Hỏi đáp thể hình 31 Cơm trắng và Gạo Lức Tập ngực dưới máu xuống não
Hôm nay trong chuyên mục hỏi đáp thể hình số 31 Duy Nguyễn và Thu Hương lần đầu tiên song tấu cùng các bạn qua những câu hỏi có mã số từ: 329-338 với những nội dung chính như sau: Chuyển từ cơm trắng sang gạo lức, Tập bài decline bench press máu bị dồn xuống não, Sản phẩm hỗ trợ tăng cường hormone sinh dục nam
#329: Thay gạo trắng bằng gạo lứt có được?
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, anh cho em hỏi là bây giờ em chuyển từ cơm trắng sang ăn luôn gạo lứt thì có tốt không? Em quen ăn tinh bột nên nếu bỏ cơm thì hay bị chóng mặt. Mục tiêu bây giờ của em là build cơ, giữ nguyên cân nặng ạ. Em cao 1m7 và nặng 70kg. Ngoài ra 1 ngày em chỉ uống được 1 lần whey (do kinh tế có hạn), em có thể dùng duy nhất sản phẩm Leanbody sau khi tập có ổn không ạ và em đã có pre-workout rồi. Cám ơn anh, chúc anh và đoàn làm clip luôn tràn đầy sức khỏe.
Gạo lức tốt hơn nhiều so với Gạo trắng vì có nhiều chất xơ, hàm lượng tinh bột cao hơn và có nhiều vitamin và khoáng chất khác. Tất cả sẻ có trong dự án Nutrion project của Thehinhonline đang được thực hiện sẽ phục vụ tất cả các bạn trong ngày gần đây. Nhưng gạo lức khó chế biến hơn, khó ăn hơn và kinh tế cũng cao hơn gạo trắng, tùy vào sự lựa chọn của bạn thôi.
LeanBody là bữa ăn thay thế tốt nhất hiện nay nếu xét về 2 khía cạnh là Recovery và Meal Replacement. Lean body tốt hơn hẳn một bữa ăn sáng và cách chế biến cũng rất đơn giản. Bạn nên uống hết Whey rồi chuyển qua ngay LeanBody để có thể đạt mục đích Burn Fat và Build Muscle. Nếu kinh tế của bạn còn dư thì bạn vẫn có thể tiếp tục xài phối hợp Whey và LeanBody cho hiệu quả tốt hơn nữa. Chào bạn !
#330: Thay bài Olympic Triceps Extension bằng tạ đơn
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em đang tập theo giáo án free weight 3-5 tháng của anh trên website thehinhonline.com.vn, em rất thích bài tay trước Olympic hammer curls và bài tay sau Olympic Triceps Extension nhưng phòng tập của em hiện không có dụng cụ giống trên video hướng dẫn của anh, em có thể thay bằng 2 quả tạ đơn được không ạ? Nếu vậy thì có ảnh hưởng gì không anh và phòng tập của em cũng không có dụng cụ tập cầu vai như của anh mà chỉ có thanh xà olympic dài thôi, vậy em có thể thay bài tập cơ cầu vai bằng cây olympic của anh bằng bài nào khác được không ạ? Em cám ơn anh nhiều lắm!
Đối với bài Ez Bar Triceps Extension mà bạn không có cây Z cong thì bạn vẫn có thể sử dụng cây thẳng nhưng đừng tập quá nặng sẽ đau cổ tay mà bạn chỉ mới tập 3-5 tháng nên chỉ cần tập nhẹ thôi, không nên tập nặng.
Bạn không nên thay thế bài Bicep barbell Curl bằng 2 cục dumbell thì cơ chế đường đi động tác và tác động cơ hơi khác. Bạn nên tập luôn 2 bài, không nên bỏ bài nào hết sẽ tốt và hiệu quả hơn. Đối với bài Olympic Shrugs thì nếu bạn không có thiết bị đó thì bạn có thể sử dụng bằng cây Barbell để tập bài cầu vai vẫn hiệu quả tùy theo thiết bị của phòng Gym mà bạn đang theo tập. Chúc bạn thành công!
#331: Tập bài Decline Bench Press thấy chóng mặt
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em tập bài Decline Bench Press thì bị nhức đầu, khi vừa nằm vào băng ghế em đã có cảm giác máu dồn lên đầu khá là khó chịu, sau khi tập thì em bị chóng mặt, sau đó em dừng buổi tập lại thì sau đó khoảng 15 phút em có cảm giác buồn nôn, cứ như có gì ở giữa ngực em mà không trôi xuống được. Em đoán là do tư thế nằm khiến cho thức ăn thừa trong bụng em bị đẩy ngược lên trên nhưng bữa ăn trước tập em ăn cách buổi tập ít nhất là 2 tiếng và em cũng không ăn quá nhiều. Em đã bị tình trạng này 2 lần rồi ạ. Xin anh cho em lời khuyên, vì bài ngực dưới thì em chỉ biết bài này và bài Dip trên xà thôi ạ! Em cám ơn anh nhiều lắm, chúc anh giáng sinh vui vẻ và hạnh phúc.
Có thể do bạn mới tập Gym nên chưa quen với bài Decline bench Press và bài này cũng là một bài khó tập. Bạn có thể đổi qua tập bài Dips với các bài tập ngực khác là đủ, lâu lâu bạn có thể quay trở lại bài Decline bench press thử xem còn bị nữa không, nếu hết thì có nghĩa sức khỏe của bạn đã cải thiện. Chúc bạn thành công.
#332: Tập cơ liên sườn không hết mỡ và cắt nét
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy! Em có một vấn đề mong anh giải thích dùm. Tại sao khi tập cơ liên sườn em để ý càng tập 2 bên hông của em càng to ra chứ không cắt nét đẹp và không hết được mỡ chỗ đó. Vậy khắc phục tình trạng này như thế nào ạ? Ngoài bài tập thông thường là Dumbbell Side Bend em còn cần kết hợp với bài tập nào khác để mỡ chỗ 2 bên hông nhanh giảm được ạ? Mong anh giải đáp giùm.
Điều này liên quan tới rất nhiều vấn đề đó là cách tập và vấn đề dinh dưỡng để giảm mỡ. Để mỡ giảm thì tập luyện chỉ là điều kiện lúc đầu thôi, nó sẽ hoàn toàn thất bại nếu bạn ăn không đúng. Bạn nên ăn dưới TDEE=BMR + số năng lượng hoạt động trong một ngày, tất cả kiến thức về giảm mỡ và dinh dưỡng đều có trên Web thehinhonline bạn có thể lên đó để tham khảo để thực hiện đúng cách tránh mất thời gian lãng phí thời gian để tập bụng ngày qua ngày và không có hiệu quả. Tóm lại em chỉ cần tập gập bụng và đá bụng là đủ không cần tập cơ liên sườn và quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng để giảm mỡ thì cơ bụng sẽ lộ ra thôi. Chào bạn
#334: Sản phẩm tăng cường hormone sinh dục nam
Ngày hỏi: 26/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy cùng toàn thể anh chị THOL! Em muốn đặt một câu hỏi về sản phẩm hỗ trợ tăng cường hormone sinh dục nam như sản phẩm Animal test, sản phẩm này theo em biết thì là sản phẩm tăng cường hormone nam hợp pháp. Vậy có nên dùng sản phẩm này kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng để giúp tăng kích thước cơ bắp 1 cách tối đa không ạ? Em muốn hỏi ý kiến anh có nên dùng không và dùng lâu dài thì có hại như steroi không ạ? Theo như hướng dẫn sản phẩm thì dùng 42 ngày tức là 42 ngày thì ngưng 4 tuần rồi mới dùng lại.
Đối với cá nhân Duy thì không khuyến khích các bạn sử dụng các sản phẩm có dính tới Testosterone mặc dù hormone rất quan trọng trong thể hình để phát triển cơ bắp. Vì khi sử dụng nó sẽ tác động đến cơ thể bạn một cách rất khó kiểm soát, về lâu về dài sẽ để hậu quả gì Duy chưa biết được. Duy không dám phán quyết là nó gây hại nhưng khi bạn tập luyện bình thường và nghỉ ngơi đầy đủ thì hormone sẽ sinh ra và hoạt động một cách tự nhiên kết hợp dinh dưỡng đầy đủ cơ bắp sẽ phát triển tốt, bạn không cần sử dụng các sản phẩm đó làm gì. Xin gửi đến bạn câu trả lời như vậy.
#335: Lean body dùng trước hay sau tập
Ngày hỏi: 26/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Mong anh Duy giải thích thắc mắc giúp em: Em đo chỉ số cơ thể Body mass thì over nhưng Body fat là 14.8%. Do vậy em đang dùng thực phẩm bổ sung Leanbody để hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên do điều kiện về kinh tế nên em chỉ dùng được 1 gói Leanbody 1 ngày và dùng thay bữa sáng. Em muốn hỏi là Em tập gym buổi sáng thì nên dùng 1 gói Leanbody vào thời điểm ngay sau khi dậy ( trước tập 30') hay sau khi tập ( sau tập 30') thì hiệu quả hơn ạ?
Trong trường hợp trước tập thì LeanBody không hấp thu kịp cho buổi tập mà bạn nên sử dụng Pre-Workout, BCAA và Amino thì mới có thể phục vụ nhanh cho những buổi tập thôi. Cho nên Lean Body bạn sử dụng sau tập sẽ hiệu quả hơn nhiều. Gửi đến bạn như vậy, chào bạn!
#336: Thay lòng trắng trứng bằng thực phẩm khác.
Ngày hỏi: 26/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy. Em có coi 1 video của anh về thực đơn 100k 1 ngày trên youtube, nhưng chỗ em kiếm không được lòng trắng trứng, nhưng nếu mua nguyên trứng về mà lấy lòng trắng thì đắt quá và em có nghe 1 video của anh là lòng trắng trứng hấp thu rất kém (1h chỉ được 2g), vậy em có thể thay thế lòng trắng trứng bằng nguồn thực phẩm nào khác không anh (có thể đắt hơn chút vẫn không sao).
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm sau đây để thay cho tròng trắng trứng đó là cá ngừ và ức gà công nghiệp tương đối rẻ. Còn đắt hơn tí thì có thịt bò và cá thu,...Bạn sử dụng kết hợp với SuperAmino 6000
nữa là quá tốt rồi. Chúc bạn thành công, chào bạn.
#337: Tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần
Ngày hỏi: 26/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào thehinhonline. Em năm nay 23t, cao 1m6, nặng 54kg, em tập được 8 tháng. Em muốn hỏi anh Duy là 1m6 nặng bao nhiu kg là tốt, khoảng mấy ngày em cân đi cân lại thì lúc lên 55 lúc xuống 53 vậy là sao anh. Lúc trước em tập được 6 tháng nghĩ 1 năm giờ tập lại được 8 tháng, lúc trước em tập tùm lum nhưng 1 tháng gần đây em tập lịch 6 buổi 1 tuần. Vậy em xin hỏi nếu em tập hoài lịch đó luôn được không anh.
Qua câu hỏi mình thấy kinh nghiệm thể hình của bạn còn rât ít. Về cân nặng thay đổi chênh lệch 2-3kg thì đó là bình thường. Bạn muốn cân chính xác nhất là lúc mới ngủ dậy còn những thời gian khác thì có thể sẽ chênh lệch. Còn về bạn muốn tập lịch Tăng cơ 6 buổi 1 tuần thì không sao cả nhưng lâu dài sẽ sinh ra chán cho bạn. Đó là lịch cơ bản để tập trong 1 năm thôi. Còn Sau 1 năm bạn có thể tập các phương pháp nâng cao như Supersets và Max-OT để có làn gió mới cho bạn. Chào bạn.
#338: Amino 6000 nên kết hợp với sản phẩm?
Ngày hỏi: 26/12/2014
Ngày trả lời: 19/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh! Cho em hỏi em đang có 1 lọ amino 6000 và hiện muốn mua một loại thực phẩm bổ sung kết hợp với Amino 6000. Anh hãy tư vấn và hướng dẫn cho em sử dụng tối ưu những sự kết hợp đó sao cho hiệu quả. Cảm ơn anh!
Duy không thể biết điều kiện kinh tế và tình trạng cơ thể của bạn như thế nào để tư vấn cho bạn chính xác được. Duy chỉ nên ra một số sản phẩm cơ bản cho bạn thôi. Đó là Pre-Workout như 1.M.R, Pump-HD, BCAA rồi Post-Workout như Whey Protein cũng được. Và nếu bạn bị dư cân, dư mỡ thì bạn cần thêm nhiều sản phẩm Fat-burner nữa. Mong lần sau bạn gửi câu hỏi về với dữ kiện đầy đủ hơn để Duy có thể giúp bạn một stack TPBS hiệu quả hơn. Chào bạn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
