Gồng cơ bắp - Văn hóa cần xét lại nếu lạm dụng quá đà
Hỏi đáp thể hình 388 (4354-4363): Có nên trộn 2 loại pre-workout để tăng cường độ tập trung? Muốn có rãnh ngực thì nên tập các bài với Barbell hay Dumbbell? Có thể thay thế Leverage Shoulder Press bằng bài Arnold Press không? Gạch tôm cua có hại như thế nào đến sự phát triển cơ bắp?
#4354: Có nên trộn 2 loại pre-workout để tăng cường độ tập trung?
Ngày hỏi: 04/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương. Theo như một số clip trên Youtube của một số gymer nước ngoài thấy họ có trộn 2 loại pre-workout với nhau, nửa nọ nửa kia và nói như vậy sẽ rất "sung" vì có cả 2 đặc thù của 2 loại pre-workout. Anh nghĩ như trộn như vậy có nên hay không ạ? Em cảm ơn.
Xin chào bạn! Những cái được và mất trong việc trộn pre-workout với nhau là không thể nào nói được.
Tại vì những loại pre-workout khác nhau sẽ có những chất khác nhau và sẽ có những thành phần và công thức bí mật riêng cho từng loại.
Một khi bạn đã trộn thì phải chất nhận độ rủi ro. Cá nhân Duy thì không ý kiến và cũng không làm như vậy. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4355: Video hướng dẫn các động tác cơ bản phô diễn các nhóm cơ
Ngày hỏi: 04/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em có 1 ý là mong anh làm 1 video hướng dẫn các động tác cơ bản phô diễn các nhóm cơ như các cuộc thi thể hình trong nước hay Olympia. Vì em nghĩ tập gym mà không biết cách phô diễn các nhóm cơ 1 cách triệt để thì cũng là 1 thiếu sót lớn cảm ơn anh!
Xin chào bạn! Vấn đề này thì Mr.Olympia và các clip thi đấu đã làm rất nhiều rồi. Bạn có thể mở youtube lên coi, việc này hoàn toàn miễn phí. Bạn xem rồi có thể tập theo hay kết hợp với nhạc. Còn việc phô diễn và gồng các nhóm cơ thì nó chỉ thích hợp trên sàn đấu hoặc trong phòng gym. Ngoài ra các nơi khác trong xã hội này như ngoài đường, quán xá hay trước mặt phụ nữ đương nhiên là có một sự khiếm nhã. Quan điểm cá nhân của Duy là rất hạn chế gồng cơ. Bạn đừng có nghĩ gymer chỉ là những người tập tạ. Thế giới gymer rất là rộng lớn, không chỉ đơn giản là những người tập tạ. Nếu mà Duy gồng cơ thì chưa chắc đã đẹp hơn. Ví dụ một vận động viên thể hình lâu năm thì nếu xét về cơ bắp khi họ gồng sẽ rất là đẹp. Mình tập chưa được như họ thì chắc chắn sẽ không đẹp bằng. Đánh sở đoản của mình với sở trường của người khác thì không phải là hành động khôn ngoan cho lắm. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4358: Có thể thay thế Leverage Shoulder Press bằng bài Arnold Press không?
Ngày hỏi: 04/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em thắc mắc tại sao anh Duy không đặt bài arnold shoulder press cho giáo án Lean body, bản thân em thấy bài đó tập rất đã, rất sướng. Hơn nữa phòng em không có máy shoulder press nên em tập Lean body thay bài leverage shoulder press bằng bài arnold press được không?
Xin chào bạn! Bạn hoàn toàn có thể thay thế hai bài này, nhưng thực tế thì hai bài này không giống nhau. Bài Leverage Shoulder Press sẽ tác động tới toàn bộ cơ vai của bạn, trong khi bài Arnold Shoulder Press sẽ tác động đến vai ngoài và vai trước nhiều hơn.
Bài Arnold Shoulder Press có ưu điểm là khi tập sẽ cảm nhận cơ vai có độ xoắn, tê. Song hạn chế của bài này là có độ rủi ro cao khi tập với khối lượng tạ nặng. Vì vậy Duy không đặt bài này vào giáo án Lean Body. Có rất nhiều bài tập thì Duy chọn những bài an toàn và hiệu quả. Còn bài nào hiệu quả mà không an toàn thì nên hạn chế. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4359: Muốn có rãnh ngực thì nên tập các bài với Barbell hay Dumbbell?
Ngày hỏi: 04/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào THOL
Em chào anh Duy và chị Hương, anh Duy cho em hỏi thường ngày khi vào buổi tập ngực thì em tập với barbell trước rồi dumbbell sau, bây giờ em có thể đổi lại dumbbell trước rồi barbell sau được không?
Nếu được anh xem em xếp các bài tập như thế này có được không?
bài 1: Incline dumbbell bench press (4 set) (6-8 rep)
bài 2: Flat dumbbell bench press (4 set) (6-8 rep)
bài 3: Incline barbell bench press (1 set) (6-8 rep)
bài 4: Flat barbell bench press (1 set) (6-8 rep)
bài 5: Dips ( 2 set) (6-8 rep)
bài 6: Decline Barbell Bench Press (1 set) 6-8 rep)
và các bài Fly với máy nữa là xong. Anh xem em sắp xếp có ổn không?
Em muốn phát triển phần khe ngực trong nên mới tập trung tập bằng dumbbell? Quan điểm của em có đúng không anh?
Xin chào THOL! Em chào anh Duy và chị Hương, anh Duy cho em hỏi thường ngày khi vào buổi tập ngực thì em tập với barbell trước rồi dumbbell sau, bây giờ em có thể đổi lại dumbbell trước rồi barbell sau được không?
Nếu được anh xem em xếp các bài tập như thế này có được không?
bài 6: Decline Barbell Bench Press (1 set) 6-8 rep). Và các bài Fly với máy nữa là xong. Anh xem em sắp xếp có ổn không? Em muốn phát triển phần khe ngực trong nên mới tập trung tập bằng dumbbell? Quan điểm của em có đúng không anh?
#4360: Những vấn đề thắc mắc liên quan đến chế độ dinh dưỡng
Ngày hỏi: 05/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, cao 1m71, nặng 68kg, 16 tuổi. Em muốn tăng cơ giảm mỡ. Stack của em gồm : sáng 7h30 1 cup leanpro8 với 500ml sữa skim milk 1vien lipo6 multi vitamin, 10h30 1 protein par 20g pro va 6 viên amino, 12h45 1 cup leanpro 8 multi vitamin 1 trái táo. 3h30 nữa cup iso 100 và 3 viên amino. 4h30 1.5 cup c4, 1vien lipo 6 trong tập bcaa. Sau tập 1cup lean pro8 va 1cup iso100. 8h nữa serving yến mạch 200g bò, gà hoặc cá, trong lúc học bài sau bữa ăn uống bcaa và cla ,11h30 casein với 500ml sữa.
Xin chào bạn! Hại thì Duy không dám nói, nhưng chắc cũng không tốt. Hải sản thì giá trị dinh dưỡng cũng như giá trị kinh tế rất cao. Song hải sản lại có một nhược điểm là cholestorol cao, huống hồ gì là gạch của nó. Gạch thì thành phần dinh dưỡng sẽ không được tối ưu như thịt hải sản. Bạn nên chú trọng ăn thịt trước, ăn ốc thì ăn đầu, ăn tôm thì ăn mình thôi. Nên biết chỗ nào ngon để ăn, những chỗ kia thì ăn hạn chế. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4362: Stack thực phẩm bổ sung phù hợp cho những chuyến đi du lịch xa
Ngày hỏi: 05/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Vì câu hỏi dài nên em chia ra. Em sắp đi chơi xa khoảng 2,3 ngày anh thì không biết có bị mất cơ không? Em vẫn đảm bảo đủ lượng protein và hạn chế các món cao fat hay dầu mỡ. Nhưng trong mấy ngày đó chắc chắn không tập được em hơi lo. Em có Lean pro 8, Casein, lipo 6, CLA, anh nghĩ em có thể giữ cơ và hạn chế tích mỡ với những thực phẩm bổ sung trên không?
Xin chào bạn! Nói chung là trường hợp của bạn sẽ không mất cơ. Mới có 2 – 3 ngày thì không có vấn đề gì, chưa kể dinh dưỡng của bạn cũng rất tốt. Bạn đi chơi, vận động nhiều thì cũng như cardio rồi. Bạn đừng có quá lo. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4363: Dùng sản phẩm đốt mỡ không đúng cách thì vẫn tích mỡ phải không?
Ngày hỏi: 05/10/2015
Ngày trả lời: 11/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy đẹp trai và chị Hương xinh gái. Anh Duy cho em hỏi cơ chế đốt mỡ của l-critine, CLA, ELA, chất béo mà dùng không đúng cách vẫn tích mỡ đúng không ạ? Cám ơn anh chị!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
