Đầu tư cơ lặn liệu có phải là 1 chiến lược thất bại?
Hỏi đáp thể hình 412 (4647-4658): Những bài tập nào có thể giữ cơ và tốt cho cột sống? Một số cách tập Lưng - Xô ở trên những máy tập đơn giản. Chống đẩy nhiều thì có ảnh hưởng không tốt đến ngực và tay sau? Tại sao trong Elite Whey protein vị vani lại sủi bọt và có ga?
#4647: Những bài tập nào có thể giữ cơ và tốt cho cột sống?
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh cho em hỏi, em tập gym được 2 năm mà em bị chấn thương cột sống do nhảy xa không đúng kỹ thuật. Gần 1 năm nay mà không hết, khom lưng vật nặng là bị đau. Vậy cho em hỏi có bài tập nào tốt cho cột sống không? Có cách nào để giữ cơ không?
Xin chào bạn, bài tập tốt cho cột sống thì Duy không biết. Bạn tập hạn chế những tư thế ảnh hưởng tới cột sống để cột sống của bạn không bị đau. Bạn tập tất cả các bài có ghế dựa, bạn đu xà mà không đau thì bạn có thể đu. Còn về lưng của bạn là phải trị chứ không thể nào tập mà nó hết. Tập sẽ hỗ trợ, vấn đề của bạn bây giờ là phải đi chữa khỏi lưng, bạn hỏi trực tiếp ý kiến bác sĩ. Khi tập chuyển qua những bài ngồi, không được tập bài Seated Cable Row, hạn chế các bài gây áp lực cho lưng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4648: Một số cách tập Lưng - Xô ở trên những máy tập đơn giản
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào Duy Nguyễn. Anh tên là Quảng. Anh hiện tại đang sống ở Hải Dương và anh mới biết đến tập thể hình Gym được khoảng 3 tháng. Ở chỗ anh máy tập Gym không được hiện đại như trong chỗ em. Em có thể dạy cho anh một số cách tập Lưng - Xô ở trên những máy tập đơn giản được không? Anh chúc em ngày càng mạnh khỏe và mong em có thể gửi đến anh câu trả lời trong thời gian sớm nhất nhé!
Xin chào anh, những bài tập Lưng – Xô trên những máy đơn giản có 2 cách. Một là anh xem giáo án từ tháng thứ 3 tới tháng thứ 5 trong đó em đã đề cập tới rất nhiều máy, anh xem phòng anh có máy nào thì anh tập máy đó. Còn không thì anh quay ngược lại quá khứ. Anh xem lại trùm video về Super Set, anh tham khảo và tập theo cũng được nhưng với điều kiện là khối lượng tạ nhẹ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4651: Chống đẩy nhiều thì có ảnh hưởng không tốt đến ngực và tay sau?
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Hôm trước em tập ngực tay sau, mấy hôm sau chống đẩy ở nhà khoảng 3 4 set được không anh? Tốt hay không tốt vậy anh? Em cảm ơn!
Xin chào bạn, bạn tập được, bình thường. Chống đẩy thì không có gì quá nặng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4652: Stack thực phẩm bổ sung phù hợp giáo án trung học cơ sở
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Em là nam, em cao 1m83 nặng 84kg. Hiện tại, em đang theo giáo án trung học cơ sở của anh. Em có nhu cầu sử dụng thực phẩm bổ sung. Nhưng em còn đang đi học nên chỉ có thể chi 2 triệu đồng mỗi tháng. Anh có thể tư vấn giúp em là nên xài loại thực phẩm bổ sung nào không? Chúc anh mạnh khỏe và luôn luôn thành công trong công việc. Em cảm ơn.
Xin chào bạn, bạn sử dụng một loại Protein hoàn chỉnh và một loại Pre-workout. Pre-workout Duy tư vấn cho bạn là Pump HD, còn lại 1 triệu 2, bạn sẽ đầu tư Whey Protein. Bạn có thể liên hệ MF để có thể mua lẻ. Còn nếu không với điều kiện ăn bình thường của bạn, một Amino với một Pre-workout là đẹp. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4653: Tại sao trong Elite Whey protein vị vani lại sủi bọt và có ga?
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương. Em xin đi vào vấn đề chính luôn ạ. Em có dùng Elite Whey protein vị vani. Khi lắc lên em thấy nó sủi bọt và có chút ga. Lượng ga ít không đáng kể, để khoảng 10s thì hết. Vậy anh chị cho em hỏi như thế có vấn đề gì không ạ? Em uống mà cứ thấy lo lo. Trên thị trường có loại whey protein nào trong thành phần có ga không ạ? Em xin chân thành cảm ơn!
Xin chào bạn, từ đó tới giờ, Duy chưa từng uống Protein loại nào có ga. Còn về vị Vani này Duy không rõ. Với lại, nguồn hàng BBT chính thức nhập về chỉ có mùi Chocolate. Và trong những đơn hàng gần đây không có vị Vani nên với sản phẩm của bạn, Duy không thể trả lời một cách tự tin 100% được. Còn về Protein có ga thì rất lạ Duy không thể nào trả lời thỏa đáng cho bạn về câu hỏi này. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4654: Theo giáo trình tăng cơ giảm mỡ thì loại whey protein nào phù hợp?
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Em cũng đã theo dõi thể hình online một thời gian và em cũng trang bị cho mình một số kiến thức về gym. Hiện nay em đang học ở nước ngoài, năm nay em 20 tuổi, cao 1m61 và nặng 60kg. Em tập gym cũng được 1 năm và cơ cũng đã bắt đầu hình thành nhưng chưa rõ lắm. Em đang theo giáo trình tăng cơ giảm mỡ và anh cho em hỏi là em nên dùng loại whey protein nào sau khi tập? Và em có nên tăng cân nữa không hay chỉ duy trì mức cân này và giảm mỡ? Hiện phòng gym em có bán Mass Tech Nutrition gói 12 lbs theo anh thì em có mua loại này không? Cảm ơn anh.
Xin chào bạn, bạn đang tăng cơ giảm mỡ thì bạn không thể sử dụng sản phẩm đó. Bởi sản phẩm này dùng cho tăng cân, tăng cơ. Nếu nước bạn có bán Lean body thì bạn mua còn không thì bạn mua Fusion. Không có Fusion nữa thì bạn mua một dòng Protein hoàn chỉnh mà mức calo thấp và Protein tương đối. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4655: Thực hiện bài Legs Press từng chân một thì có ảnh hưởng đến cơ thể?
Ngày hỏi: 27/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương. Em năm nay 23 tuổi, cao 1.69m, nặng 77 kg. Câu hỏi của em như sau: trong buổi tập đùi khi đến bài Legs Press, do máy tập không có chỗ gắn thêm tạ nên em phải tập từng chân một, tập như vậy có ảnh hưởng đến cơ thể không? Trọng lượng tập từng chân của em là 250kg. Em còn 1 câu hỏi nữa là em tập thể hình được 4 năm, cơ bắp phát triển tốt, riêng phần ngực lại rất nhỏ. Nhiều người khuyên em nên bỏ bài đùi để dồn tập ngực, vì đùi em tập rất dễ. Như vậy có được không? Mong anh chị trả lời giúp em. Em xin cảm ơn.
Xin chào bạn, Duy nghĩ là không cần thiết. Cái gì là tố chất của mình thì mình phát huy, tại sao lại phải bỏ trong khi ngực khuyết điểm thì cũng không cải thiện được nhiều. Duy không tán đồng quan điểm đạp đùi mà đạp từng chân, vì đạp 1 lần 2 chân rất tiện và dễ. Nó rất truyền thống và bài bản. Bạn cân nhắc nếu được thì bạn Squats. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4656: Gymer 15 tuổi thì có nên tập các bài không liên quan cơ ngực và lưng?
Ngày hỏi: 28/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương 1 tuần thứ 2, 4, 6 em tập ngực, vai, tay sau, thứ 3 và thứ 5 em tập lưng xô, tay trước. Vậy cho em hỏi tập ngực 3 buổi 1 tuần như vậy có bị chai cơ hay không? Em 15 tuổi và mới bắt đầu tập tạ, vậy em có nên tập các động tác khác ngoài ngực và lưng không? Mong anh Duy và chị Hương giúp đỡ.
Xin chào bạn, bạn nên tập các nhóm cơ khác ngoài ngực và lưng. Bạn tập chai cơ hay không thì chưa bàn tới. Còn quá sớm để bàn, nhưng như vậy là đã thấy bạn lỗ. Nếu bạn tập ngực nhiều thì bạn được cái lợi là luyện kỹ thuật ngực thuần thục. Nhưng bạn nên tập đều các nhóm cơ khác. Cái gì đều cũng nên, to đều, khỏe đều mới đẹp. Bạn cứ tập luyện cho đều theo giáo án tiêu học hoặc trung học cơ sơ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4657: Chế độ dinh dưỡng và stack thực phẩm bổ sung Muscle Mass, Amino
Ngày hỏi: 28/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương qua chương trình nay thì em cũng xin được cảm ơn anh chị đã bỏ công sức của mình để cống hiến cho thể hình Việt Nam và cả những kiến thức mà em đã học được từ anh Duy. Bây giờ là câu hỏi của em, em vừa dùng 1 bịch Muscle Mass kết hợp Amino thấy rất được nhưng sau đó không dùng nữa vì không có điều kiện. Vậy theo anh trước tập 1 tiếng em ăn 1 ổ bánh mỳ chấm sữa, 3 viên Amino, 1 quả chuối thì có hợp lý không anh? Cám ơn anh Duy!
Xin chào bạn, trước tập bạn ăn như vậy thì được nhưng sau tập bạn ăn cái gì? Sau tập bạn phải ăn một bữa ăn tương đương có đầy đủ Protein và Carb thì ổn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#4658: Stack thực phẩm bổ sung tăng cân như thế nào mới hợp lí?
Ngày hỏi: 28/10/2015
Ngày trả lời: 30/11/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào sư phụ và sư mẫu. Chúc anh chị sức khỏe. Anh Duy cho em hỏi: em đã học được từ anh Duy rất nhiều và sắp xếp cho mình 1 lịch tập như thế này. Thứ 2: ngực,tay sau; thứ 3: chân bụng; Thứ 4 vai; Thứ 5 lưng xô,tay trước; Thứ 6 chân bụng; Thứ 7 tay trước, tay sau. Theo anh Duy thế này đã hợp lý chưa ạ? Thực phẩm bổ sung em có Mass và Amino 6000, trước tập 1 tiếng em uống 3 viên Amino với 2 muỗng Mass sau tập 30 phút ăn cơm tối, rồi 30 phút tiếp lại chơi 2 muỗng Mass với Amino. Cám ơn anh chị. Thân chào!
Xin chào bạn, lịch tập của bạn như vậy là ổn. Lúc tập xong bạn nên uống Mass trước, ăn cơm sau. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
