Ngực nở eo thon mông căng tròn: Đích cuối cùng của nữ gymer
Hỏi đáp thể hình 422 (4764-4775): Tại sao tập luyện càng nhiều lại không giảm được số đo vòng 2? Nếu bị viêm dạ dày thì có nên tiếp tục tập thể hình? Có phải tất cả nhưng loại whey protein đều có giá trên 1 triệu? Khi cơ thể đói thì nhóm cơ nào sẽ bị dị hóa đầu tiên?
#4764: Tại sao tập luyện càng nhiều lại không giảm được số đo vòng 2?
Ngày hỏi: 04/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, chị Hương! Em có 1 câu hỏi mong muốn được anh chị giải đáp. Em là nữ nặng 54kg; cao 1,66m; tập gym được 2,5 tháng; hàng tuần em tập 2 buổi ngực bụng, 2 buổi chân mông, 1 buổi cadio, mỗi buổi tập 1,5h. Mục đích đi tập để giảm kg và giảm được số đo vòng 2 và đùi. Từ khi đi tập là em cắt luôn bữa tối còn sáng và trưa ăn bình thường. Nhưng không hiểu sao sau hơn 2 tháng tập cân nặng và vòng 2 của em lại không giảm được tý nào, ngược lại vòng 3 bị giảm 3cm, đùi lại tăng 2cm. Mong anh chị giải đáp cũng như tư vấn giúp em để chỗ cần to thì to lên, chỗ cần nhỏ thì nhỏ vào. Em cảm ơn anh chị!
Xin chào bạn, ở lịch này bạn thiếu nhóm cơ lưng. Đối với phụ nữ bạn hoàn toàn có thể tập những gì mình thích nhưng cơ lưng là một cơ lớn bạn cũng cố gắng tập. Vai tay bạn thích thì tập, không thì bỏ. Còn cơ lưng bạn cố gắng tập để nó tổn thương chút đỉnh nó sẽ hỗ trợ quá trình đốt mỡ toàn thân. Vấn đề bạn cắt bữa tối là không ổn. Bạn bỏ đi một bữa khoảng cách cơ thể đói nó dài quá, giảm cân lành mạnh thì không thể làm vậy. Bạn ăn giảm lại từng bữa, sô bữa ăn vẫn đảm bảo, khối lượng đồ ăn trong từng bữa ăn giảm xuống như vậy sẽ tốt hơn. Hơn nữa, trong những ngày tập ngực và chân bạn tập gì mới là quan trọng. Chứ không phải bạn squat ầm ầm cơ tơ là chuyện bình thường. Bạn tập như con trai thì cơ thể bạn không to như con trai nhưng nó vẫn theo cơ chế phát triển cơ. Vấn đề của bạn sai ở dinh dưỡng. Không phải là bỏ bữa mà phải ăn sạch trước. Bạn cố gắng giảm thức ăn trong từng bữa. Nếu có điều kiện nên sử dụng thêm Fat Burner và một loại Protein để giữ cơ bắp. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4765: Thực phẩm bổ sung dành cho người hay làm việc ban đêm?
Ngày hỏi: 04/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào sư huynh Duy Nguyễn và Thu Hương cô nương cùng toàn thể các sư huynh muội thể hình online. Em có 1 câu hỏi xin anh chỉ giáo, hiện em đang sống và làm việc tại korea do điều kiện công việc nên em phải làm đêm từ 20h30 đến 8h00 sáng hôm sau nhưng đam mê thể hình em có tham gia phòng gym sau khi đi làm về bắt đầu từ 9h đến 10h vì thời gian làm việc và nghỉ ngơi ngược lại so với người bình thường là ngủ ban ngày và làm việc ban đêm nên muốn anh chỉ cách dùng thực phẩm cho hiệu quả ạ. Hiện tại em có Pump-hd, Super Amino 6000, Elite Fusion 7 và Lean body. Năm nay em 24 tuổi cao 1m64, nặng 64kg tập gym được 4 tháng theo giáo án free weight. Em cảm ơn chúc anh ngày càng lean. Phong trào gym bên này cũng rất mạnh ạ và cái tên Duy Nguyễn trong phòng tập thì ai cũng biết và mến mộ anh đó. Bọn em rất muốn tham gia chương trình Gymer Đích Thực mà toàn phải ngồi xem.
Xin chào bạn, cũng rất may mắn bạn có một stack thực phẩm bổ sung quá mạnh, bạn có làm đêm cũng không có vấn đề gì. Cách sử dụng: Pump-HD trước tập, Super Amino 6000 dùng trước bữa ăn, Fusion 7 bạn dùng xen kẽ giữa các bữa ăn, ưu tiên Lean body sau tập. Nói chung Lean Body và Fusion đều là Protein hoàn chỉnh, bạn nên sử dụng xen kẽ cách nhau 3 tiếng 1 lần. Ăn không được thì sử dụng mà nếu ăn ít thì cũng sử dụng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4766: Những vấn đề thắc mắc về kết quả inbody test và cách sử dụng Lean body
Ngày hỏi: 04/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em chào anh Duy và chị Hương. Em năm nay 19 tuổi, cao 1m71 nặng 64kg. Em ở Hà Nội và có câu hỏi muốn hỏi anh Duy là mới đây em đi đo inbody thì người đo giải thích cho em là em thừa 4,8kg mỡ và thiếu 4 cân. Chỉ số BMR của em là 1442 chỉ số pbf 22,5% thừa tận 2,5% so với mức ghi trong giấy đo. Vậy cho em hỏi là em tập theo giáo án lean body của anh được không ạ? Em dùng thêm lean body nhưg mà lean body thì hơi đắt nên em dùng mỗi ngày nửa gói được không anh? Em cảm ơn anh Duy và chị Hương. Chúc THOL thành công và phát triển. Em mới tập theo giáo án anh Duy được 3 tháng, trước em toàn tập linh tinh.
Xin chào bạn, bạn tập theo giáo án Lean Body được hay không nó phụ thuộc vào nội công của bạn chứ không phải phụ thuộc vào hình thể của bạn. Hình thể của bạn như thế nào không quan trọng, quan trọng là nội công của bạn đủ lâu, đủ kinh nghiệm với giáo án này. Nếu bạn sử dụng nửa gói thì bạn để dành tiền ăn thức ăn tự nhiên. Bạn mới tập theo giáo án của Duy ba tháng thì từ từ hãy Lean Body, luyện công tầm một năm rồi hãy tập. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4767: Có phải khung xương nhỏ thì rất khó để có thân hình to khỏe?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương thần tượng! Anh Duy cho em hỏi là em cao 1m6 nặng 55kg, có phải khung xương em nhỏ như con gái thì tập rất khó để đô con, vì em tập cũng 2 năm rồi khi cởi áo ra thì nhìn các cơ đẹp, còn khi bận áo vào thì nhìn nhỏ con không giống tập thể hình. Mong anh duy chia sẻ. Và em nên làm gì cho nhìn bự con ạ?
Xin chào bạn, bạn tập từ từ nó sẽ bự ra. Khung xương nhỏ đối với ai là một bất lợi nhưng nếu quan điểm cá nhân của Duy, Duy vẫn thích khung xương nhỏ. Khung xương nhỏ bạn tập cơ sẽ rất đẹp, cơ rất nhiều, cơ không thô, rất đẹp. Khung xương bự chỉ thích hợp nếu bạn đi thi đấu về hình thể, bạn đứng gồng, so đo với người khác. Nhưng bất lợi của khung xương to là bạn nhìn sẽ rất dễ thô. Đôi khi sự thô kệch không phải ai cũng thích. Quan điểm vẻ đẹp mỗi người mỗi khác. Bạn khung xương nhỏ đôi khi đó lại là một trong những thế mạnh của bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4769: Thực phẩm bổ sung và một số bài tập có thể áp dụng tại nhà
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương. Cho em hỏi em nặng 65kg, cao 1m81. Em muốn tăng cân phải dùng loại thực phẩm chức năng nào ạ? Em là sinh viên nên điều kiện kinh tế với em không có thời gian đến phòng tập nhiều. Anh cho em ít bài tập tại nhà để duy trì ạ. Em cảm ơn anh chị, và chúc BBT ngày càng phát triển ạ.
Xin chào bạn, bạn muốn tập ở nhà thì trong những bài tập trong giáo án trung học cơ sở, bạn tập được bài nào bạn tập để duy trì: xà đơn, xà kép, hít đất… Còn thực phẩm bổ sung để tăng cân chỉ có một loại duy nhất là Mass Gainer. Nếu bạn không đủ tiền thì bạn ngưng, bạn để đó ăn. Ngoài ra không có loại nào khác để tăng cân, tăng cơ. Super Mass hoặc Muscel Mass . Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4770: Nếu bị viêm dạ dày thì có nên tiếp tục tập thể hình?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương. Em muốn hỏi anh chị là tập gym cũng được 3 tháng rồi. Hôm qua em đi ăn cưới đứa em mà vừa về là nôn ra hết, em nôn ra cả máu lẫn thức ăn anh chị ạ. Em đi khám thì bác sĩ bảo bị viêm dạ dày và cho thuốc về nhà uống. Bây giờ bụng em vẫn chưa ổn, anh duy cho em hỏi là em có thể tập thể hình được không hay là nghỉ ngơi? Em xin cám ơn.
Xin chào bạn, bạn tập được. Bạn viêm dạ dày thì chỉ ảnh hưởng tới vấn đề tiêu hóa, ăn uống. Tập thể thao vẫn phải tập còn vấn đề dạ dày vẫn phải trị. Bạn đến bệnh viện khám để bác sĩ chỉ cách chữa để cho dạ dày đỡ. Còn tập thể hình thì bạn vẫn nên tập nhưng lưu ý bạn nên ăn những thức ăn đơn giản cho dạ dày, đừng bắt dạ dày làm việc quá nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4771: Chế độ dinh dưỡng như thế nào mới tăng cơ giảm mỡ và chiều cao?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương, em là nam năm nay 18 tuổi, cao 1m63 và nặng 57kg, em mới tập được 3 tháng, mục đích của em là tăng cơ giảm mỡ và nếu được thì tăng luôn cả chiều cao. Do vậy, em nên dùng thực phẩm bổ sung nào (em còn là sinh viên) và hằng ngày em ăn cơm 3 bữa với gia đình chủ yếu thức ăn gồm thịt bò, gà, trứng, em thường dùng 2 bữa phụ là 1 hộp sữa milo và 3-4 cục phô mai con bò cười, em ăn uống vậy có được không ạ? Mong anh chị tư vấn cho em ạ, cảm ơn anh chị!
Xin chào bạn, bạn ăn 3 4 cục phô mai thì được nhưng calo hơi cao. Còn thực phẩm bổ sung để đạt được mục tiêu của bạn thì Lean body là được. Lean Body vừa tăng cơ, giảm mỡ, vừa phát triển chiều cao do nó có nồng độ Canxi, photpho cao cùng các vitamin, khoáng chất khác. Khi bạn sử dụng Lean Body thì có thể cắt Milo, pho mai. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4772: Khi cơ thể đói thì nhóm cơ nào sẽ bị dị hóa đầu tiên?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương! Anh chị cho em hỏi là nếu lúc đói thì nhóm cơ nào sẽ bị dị hóa đầu tiên? Em có cảm giác là dù làm bất cứ cái gì thì khi bị dị hóa thì cơ ngực là nhóm cơ bị dị hóa trước. Cho em hỏi như vậy đúng hay không? Mong anh chị giải đáp giúp em.
Xin chào bạn, lúc đói cơ nào mới tập sẽ bị dị hóa đầu tiên. Vì cơ mới tập đang cần dinh dưỡng phục hồi nhưng không có dinh dưỡng cho nó phục hồi thì nó sẽ dị hóa trước rồi tới các nhóm cơ khác. Nếu xét về những nhóm cơ lành lặn thì không có thằng nào trước, thằng nào sau. Còn về việc bạn cảm giác cơ ngực bị dị hóa trước thì cảm giác chỉ là cảm giác, không có chuyện đó. Vì cơ ngực và cơ tay là hai nhóm cơ nằm gần mắt, mắt bạn nhìn nó trước còn nhóm cơ vai nằm quá gần đôi khi nhìn không thấy. Nên vẫn dị hóa đều chứ không phải cơ ngực là cơ luôn ưu tiên mà dị hóa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4773: Dùng Casein và 3 lòng trắng trứng thì có bị dị hóa ban đêm không?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh chị! Anh chị nói rằng cơ bắp phục hồi và tái tạo lúc ngủ nhưng cũng sẽ bị dị hóa và mất cơ lúc ngủ. Vì ngân khố của em còn hạn hẹp nên không đủ mua Elite Casein vậy tối trước khi ngủ em ăn 3 lòng trắng trứng gà luộc rồi đi ngủ, sáng mai thức dậy đi ăn sáng liền thì có được không anh chị? Mong anh chị giải đáp và cảm ơn anh chị rất nhiều.
Xin chào bạn, Duy nghĩ là được. Giờ cái của bạn đạt 8 điểm, thì có Casein được 10. Vì hai điểm hơn đó mà Casein sinh ra đời. Nếu ngân sách không cho phép bạn làm như vậy là được. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4775: Có phải tất cả nhưng loại whey protein đều có giá trên 1 triệu?
Ngày hỏi: 05/11/2015
Ngày trả lời: 05/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh chị! Em muốn hỏi anh chị 2 ý: Thứ nhất là có phải tất cả nhưng loại whey protein đều có giá trên 1 triệu đúng không? Thứ hai là ở chỗ anh có loại whey nào dưới giá 1 triệu 650 ngàn đồng không? Vì em sinh viên nên kinh tế hạn chế quá. Xin cảm ơn anh chị nhiều và chúc anh chị thật nhiều sức khỏe.
Xin chào bạn, tất cả các loại Whey Protein xịn, tốt giá loại 2 pound xoay quanh 900 ngàn, còn loại 5 pound thường xoay quanh giá 1 triệu 6 là Whey xịn, còn Whey “bèo” thì rẻ hơn. Ở BBT có Elite Whey Protein giá dưới 1 triệu 650 ngàn. Bạn liên hệ THOL hoặc đại lý thương hiệu của BBT hoặc ở đâu bán những sản phẩm bán Elite Whey Protein chính hãng, có tem nhãn đàng hoàng để mua. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
