2 ngày cuối tuần cheat meal thì có bị tích mỡ không?
Hỏi đáp thể hình 428 (4833-4847): Vì sao bài Fly thường được quan tâm bởi các vận động viên nổi tiếng? Hai ngày cuối tuần cheat meal thì có bị tích mỡ không? Gymer trở nên cực đoan trong ăn uống. Tập luyện kết hợp với cheat meal như thế nào để giữ cơ, không tăng mỡ?
#4835: Muốn giống vận động viên thể hình thì nên tập luyện thế nào?
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi: năm nay, em 18 tuổi, cao 1met 80 nặng 75 kg, thứ tự các phòng của em là 97, 75, 95. Bây giờ em muốn tăng cân lên 90kg để giống vận động viên thể hình thì làm thế nào?
Xin chào bạn, để bạn tăng cân lên 90kg mà giống như vận động viên thể hình, trước tiên bạn phải xả đẹp để cơ tăng lên nhiều, hay bằng cách này hay cách khác cơ của bạn phải nhiều. Sau khi bạn có cơ nhiều bạn mới có thể nghĩ tới việc như vận động viên. Bạn đạt cho chương trình một bài toán quá khó. Vận động viên quan trọng là khối lượng cơ phải nhiều, 90kg của bạn chưa nói lên được điều gì hết. Bạn quá cao mà mục tiêu để trở thành vận động viên thì cũng khá khó. Bạn cứ từ từ luyện công, xả thật tốt để cơ tăng lên nhiều đó mới là những bước đi đầu tiên để trở thành vận động viên. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4836: Vì sao bài Fly thường được quan tâm bởi các vận động viên nổi tiếng?
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em xin chào anh Duy và tất cả mọi người, dù anh Duy đã nói rất nhiều lần về Press và Fly thì Fly không thực sự quan trọng bằng Press nhưng tại sao em thấy các vận động viên nổi tiếng, họ rất chú trọng bài Fly? Và em thấy họ thường chia buổi tập ngực các bài Fly và Press theo tỉ lệ 2:2.
Xin chào bạn, đó là chuyện bình thường. Duy không bao giờ nói bài nào quan trọng hơn bài nào. Trong một ngữ cảnh, trong một mục tiêu thì mình mới có thể nói bài nào quan trọng hơn bài nào. Mục tiêu để tăng cơ, để tập sức mạnh đương nhiên Press sẽ quan trọng hơn, còn tập vì mục tiêu cắt nét, cường độ cao hay tập cho những đối tượng không chuyên, cho những đối tượng vận động viên trong chu kì họ siết cân để đi thi đấu thì Cardio và những bài cô lập là những bài tập rất quan trọng. Bạn xem video về những Fly của vận động viên nổi tiếng thì Duy không nghĩ họ quá chú trọng vấn đề Fly. Họ có Fly, Press tùy lúc đó họ tập gì, mục tiêu họ như thế nào. Hơn nữa những Fly khi bạn tập nhìn sẽ đẹp hơn bài Press. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4838: Cơ thể nhỏ mà tay to thì nên tập luyện thế nào để khắc phục?
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy ơi, tay em rất to mà người lại nhỏ nhìn vào thì rất khó chịu, trong khi đó, em rất ít tập tay thậm chí không tập 1 chút nào. Anh có thể đưa ra giải pháp khắc phục vấn đề này không? Em xin chân thành cảm ơn.
Xin chào bạn, giải pháp khắc phục là bạn tập cho người bạn to ra như cái tay. Tay bạn là cơ trội, bạn phải tập những chỗ khác cho nó bự bằng tay. Bạn tập các cơ khác cho hài hòa với cơ tay là được. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Em chào anh Duy, chị Hương. Câu hỏi của em hơi dài mong anh chị giúp em. Em cao 1m68, nặng 66kg , bắp tay 40, ngực 98, bụng 72, đùi 57, bắp chân 37. Em có xài nitro teach + BCAA ( 3:2:1) giờ em muốn giảm mỡ với sử dụng thực phẩm bổ sung của bên anh? ( Anh chị giúp em 1 stack hoàn chỉnh. Em cảm ơn anh chị).
Xin chào bạn, ở đây không hiểu là bạn muốn giảm mỡ hay cắt nét. Nếu bạn cắt nét thì dùng Lipo 6 hoặc Dymaburn Extreme . Stack hoàn chỉnh cho bạn, bạn đã có Nitro tech nhưng bạn còn thiếu Casein , bạn có thêm Pre-Workout, Vitamin và bổ xương khớp Super Joint Guard. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4841: Hai ngày cuối tuần cheat meal thì có bị tích mỡ không?
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, em rất yêu thể hình và nghiêm túc với bản thân trong tập luyện và ăn uống nhưng em sống với gia đình cuối tuần mọi người hay tổ chức đi ăn hay nấu tại nhà. Mặt dù với kiến thức hiện có thì em biết những món đó rất có hại cho sức khoẻ nhưng rất khó để từ chối lời mời của người lớn, nên em nghĩ 1 tuần em có thể ăn nghiêm túc 5 ngày còn hai ngày cuối tuần em có thể cheat meal. Không biết như vậy có bị tích mỡ hay ảnh hưởng gì đến cơ bắp không? Mong anh chị tư vấn cho em về vấn đề này.
Xin chào bạn, quan trọng bạn cheat như thế nào. Nếu bạn cheat calo đến từ những thành phần như Carb và Fat nhiều quá thì sẽ ảnh hưởng tới cơ bắp. Còn nếu bạn cheat mà ăn nhiều Protein thì không đến nỗi mất cơ. Bạn cần phải biết cân bằng giữ cuộc sống và Gym. Gym là những gì chúng ta nguyên tắc nhưng cuộc sống là những gì chúng ta phải tuân thủ và chấp nhận. Đó mới là cuộc sống. Ăn đủ chất chứ không ăn dư calo. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4843: Những vấn đề liên quan đến cheat meal 2 ngày cuối tuần
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, em cao 171cm, nặng 68kg, 16 tuổi, tính trên THOL thì BMR của em là 1674, RMR là 2880 tập thể dục nặng cả 7 ngày trong tuần. Em muốn cơ thể mình vẫn giữ lean cả năm và tỉ lệ mỡ không lên nên em ăn chỉ từ 2300 đến 2500 calo mỗi ngày và vẫn đảm bảo lượng protein trên 40% crab, fat thì tuỳ nhu cầu. Hôm tập chân em ăn nhiều hơn một tí, trong tuần vì nhu cầu bản thân nên có 1 đến 2 ngày cheat meal. Theo anh như vậy có hợp lí hay không? Cám ơn anh chị!
Xin chào bạn, hợp lí bình thường, không có vấn đề gì trong cách ăn uống của bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4844: Tập luyện kết hợp với cheat meal như thế nào để giữ cơ, không tăng mỡ?
Ngày hỏi: 10/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, cám ơn anh chị vì những kiến thức anh chị cho em và những bài tập rất hiệu quả của anh Duy. Sau 1 năm dày công tập luyện nay, em đã có được thành quả cơ thì không biết bao nhiêu kí nhưng tỉ lệ mỡ của em là 6,8% cơ thể nhìn cũng tạm tự hào. Em muốn trở lại như cuộc sống bình thường không ăn hụt calo như trước chỉ ăn dưới 100 đến 200 calo hạn chế mỡ tập theo giáo án Lean body nâng cao, cuối tuần cardio HIIT 1tiếng, xong thì đi với gia đình chắc chắn hôm ấy phải cheat meal nhưng rất hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, không ăn fast food. Anh nghĩ như vậy em có thể giữ dáng và tăng cơ không? Cám ơn anh chị!
Xin chào bạn, cách ăn của bạn là được. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4845: Những loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp cho buổi cardio dài?
Ngày hỏi: 11/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Thu Hương, em cao 1m68, nặng 65 kg, tập gym được 3 tháng. Em muốn hỏi anh Duy là em chuẩn bị đi chơi xa với vợ. Anh cho em hỏi là em nên xài loại thực phẩm bổ sung nào cho quá trình cardio nhiều? (tuần trăng mật của em). Em sợ đi du lịch như vậy không tập gym được và ăn uống không đủ chất dinh dưỡng thì cơ có bị mất không anh? Ngực em hơi to và nhọn không săn chắc, mặc áo sơ mi hay áo thun rất xấu? Anh có thể giúp em cho lịch phù hợp để 2 tháng nữa em mặc đồ chú rể cho dễ nhìn được không anh? Lịch tập của em là Thứ 2: Ngực, vai, tay sau. Thứ 3: Lưng, tay trước, bụng. Thứ 4: Chân. Thứ 5: Ngực, vai, tay sau. Thứ 6: Lưng, tay trước, bụng. Thứ 7: Chân .Chủ nhật: Nghỉ.
Xin chào bạn, Duy sẽ trả lời câu hỏi dưới góc độ tập bỏ sang một bên. Vợ quan trọng hơn. Hôn nhân là đại sự. Để Cardio nhiều như bạn nói, bạn vui lòng chuẩn bị 3 loại thực phẩm bổ sung sau: Lean body , 1 hộp Pre-Workout và 1 hộp BCAA. Tại sao lại có BCAA? Vì trong tần suất Cardio cao thì không thể lần nào cũng sử dụng Pre-Workout, nó sẽ bị dư chất. BCAA thích hợp trong hoàn cảnh này là BCAA có hoạt tính như Cor BCAA. Trong Pre-Workout hay BCAA có những chất giúp giải phóng Testosterone, giúp nhu cầu ham muốn Cardio cao hơn. Bạn sử dụng như vậy, bạn yên tâm cơ bắp sẽ không giảm, bạn lên cơ là đằng khác. Vì đi tuần trăng mật ăn nhiều. Còn vấn đề Pre-Workout và BCAA dùng xen kẽ. Chu kì Cardio nào bạn cho là quan trọng nhất thì bạn dùng Pre-Workout. Những lần khác bạn dùng BCAA. Lean Body bạn uống vào những lúc cần phục hồi cơ thể. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4846: Cheat meal nhiều quá thì có ảnh hưởng đến thành tích tập Gym?
Ngày hỏi: 11/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy đẹp trai và chị Hương xinh gái, sau thời gian dài tập luyện và ăn uống kiêng khem, em đã có được thành quả mà mình mong muốn. Đó là tỉ lệ mỡ 1 số, cơ thể săn chắc, mỗi lần nhìn vào gương chỉ muốn bay về Việt Nam để cám ơn anh Duy. Một lần nữa cám ơn anh rất nhiều. Em xin vào vấn đề. Tuy có được thành quả nhưng sau những ngày ăn uống kiêng khem nên từ chối rất nhiều lời mời của gia đình vả bạn bè. Nay tình hình hơi căng nên em muốn trong tuần có thể có 1,2 ngày đi ăn một bữa thoải với gia đình hay ngồi coi bóng đá và ăn quà vặt với bạn bè. Em không uống nước ngọt chỉ uống BCAA, ăn thì hạn chế ăn đồ độc hại chỉ ăn kẹo đậu phộng hay hạt điều. Em hạn chế tối đa lượng fat và carb 5 bữa trong những ngày ấy và để dành lượng calo cho bữa cheat meal ấy. Anh thấy như vậy có được không? Hay có ảnh hưởng gì đến thành quả mả em dày công gầy dựng không? Cám ơn anh chị rất nhiều.
Xin chào bạn, bạn ăn như vậy được nếu bạn cảm thấy sức khỏe của bạn ổn. Bạn đã kiêng khem 5 ngày thì 2 ngày cuối bạn ăn phóng khoáng chút cũng vẫn được. Quan trọng là bạn ăn cái gì? Cheat meal đối với Duy là ăn nhiều chứ không ăn bậy. Hầu như Duy cheat meal thường xuyên chứ không phải 2 ngày. Công việc Duy cũng có những công việc những stress của riêng mình cần phải giải quyết bằng đồ ăn nên Duy sẽ ăn nhiều hơn nhưng không ăn tầm bậy. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#4847: Gymer trở nên cực đoan trong ăn uống, điều đó có nên không?
Ngày hỏi: 11/11/2015
Ngày trả lời: 11/12/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương, đây là chuyện quan trong nên em vào thẳng vấn đề xin anh cứu thằng em của em. Chuyện là trước đây nó rất béo, sau thời gian tập luyện nó đã giảm cân thảnh công và có thành quả rất đáng tự hào nhưng sau 1 tai nạn giao thông, nó không tập được một thời gian, cơ xuống mỡ lên. Nó buồn lắm nhưng sau khi biết kênh của anh Duy nó lại 1 lần nữa thành công và thành quả còn hơn xưa nhưng nó rất sợ bị mất. Nó ăn uống rất nghiêm túc, dù mẹ em có kêu cỡ nào nhưng nó nhất quyết không ăn những đồ ăn sẽ làm ảnh hưởng đến vóc dáng của nó. Có lần ba em bắt buộc nó đi ăn với gia đình nó đành nghe theo. Em tưởng thế là ổn nhưng một lần tình cờ em phát hiện là khi nó buộc phải ăn những món mỡ nhiều hay chiên xào thì lén chốn vào nhà vệ sinh móc họng để ói hết ra. Em có khuyên nó và doạ sẽ méc cho bố biết, nó xin lỗi và hứa không tái phạm nhưng em biết nó vẫn giữ ý định ấy trong đầu. Anh có lời khuyên hay giải pháp nào giúp nó không? Nó thần tượng anh lắm. Cám ơn anh chị rất nhiều!
Xin chào bạn, hành động của em bạn hơi cực đoan một chút nhưng nếu là Duy, Duy cũng làm vậy. Có những việc cần phải đẹp lòng người khác trước, còn hậu quả mình mình chịu. Vì những món đó calo dầu mỡ rất nhiều, không thể nào theo quan điểm một bữa không sao. Đồng ý một bữa không sao nhưng nhiều bữa sẽ sao. Trên bàn không còn món nào để lựa nhưng không ăn thì không được. Giải pháp của em bạn xem ra hoàn toàn thông cảm được. Duy không cổ xúy nhưng Duy đồng tình. Chúng ta cần hết sức thông cảm ở điểm này, em của bạn đang từ một người béo mà trở thành một người ít béo, cảm thấy từ hào về thành quả em bạn đặt được. Bạn đặt mình vào vị trí của em, em đã rất thận trọng, rất khó, đã hiểu được sự mập theo mình bao năm trời, thống khổ tới mức nào. Hôm nay đã đẹp hơn, đỡ mập hơn phải biết trân trọng thành quả. Xét về góc độ này em của bạn là một người trưởng thành. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
