Tập ngực với tạ đơn thì có mang hiệu quả như thanh đòn?
Hỏi đáp thể hình 462 (5249-5261): Tập ngực trên, ngực dưới và ngực giữa thì nên đẩy mỗi bên bao nhiêu kg? Gymer làm thơ gửi tặng cho chương trình. Tập ngực với tạ đơn thì liệu có mang hiệu quả tương tự như thanh đòn? Làm rõ vụ chi nhánh của đại lí thương hiệu Musclefuel bán C4 kém chất lượng.
#5249: Cách xác định khối lượng tạ cho các bài tập barbell và dumbell?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: midulaw
Chào anh Duy và chị Thu Hương. Anh Duy cho em hỏi nếu em đẩy ngực trên, ngực dưới, ngực giữa bằng thanh đòn, ví dụ em đẩy được 50kg, 60kg thì em đẩy bằng 2 quả tạ dumbbell. Em phải đẩy mỗi bên bao nhiêu kg? Mong anh Duy cho em ý kiến.
Xin chào bạn. Nếu bạn đẩy ngực trên, ngực dưới, ngực giữa bằng thanh đòn 50kg, 60kg thì khi chuyển sang Dumbbell Bench mỗi bên khoảng 20 hoặc 25 kg là vừa sức. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#5250: Phân chia liều dùng các stack TPBS như thế nào mới hợp lí?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy đẹp trai. Em có 1 số câu hỏi mong được anh giải đáp. Hiện tại, em cao 1m73 và 62 Kg ( body fat 7%). Em đang bulking. Hiện tại em dùng các thực phẩm bổ sung như sau: sáng uống 1/3 liều Super Mass Gainer + bánh mì cho bữa sáng. Tầm trưa chiều, em ăn uống + 1/3 liều mass. Trước tập em ăn 1 quả chuối. Sau tập em uống elite whey. Về nhà ăn uống như bình thường. Buổi tối trước khi ngủ em uống 1 liều Mucle pharm combat ( vì trên hộp ghi cung cấp protein trong 8 tiếng giống Fusion 7). Em cũng chưa có điều kiện mua Casein. Anh Duy cho em hỏi phân chia như vậy có ổn chưa ạ? Dùng như thế này cũng hơi tốn kém nên em có thể bỏ liều buổi đêm không? Em tập theo giáo án 5 buổi 1 tuần 1 buổi cardio. Em cảm ơn!
Xin chào bạn. Bạn đang bulking thì dùng Mass trung năng lượng và Pre workout đã đủ rồi. Nếu bạn muốn lên cân nhanh thì chuyển qua Mass cao năng lượng. Các sản phẩm khác không thật sự cần thiết cho bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#5251: Tập ngực với tạ đơn thì liệu có mang hiệu quả tương tự như thanh đòn?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy, em thuộc tạng người ectomorph, tập gym cũng được 6 tháng. Nhìn chung, em tập tất cả các nhóm cơ đều tốt nhưng chỉ khi tập ngực với thanh đòn là cảm thấy rất khó khăn. Tập 6 tháng rồi mà mỗi bên chỉ được có 5kg. Vậy anh cho em hỏi là có nên chuyển sang tạ đơn không? Liệu tạ đơn có bằng được như thanh đòn không? Em cảm ơn!
Xin chào bạn. Bạn gặp khó khăn khi tập luyện với tạ đòn vậy nên chuyển qua tạ đơn trải nghiệm và cảm nhận nhé. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#5253: Sử dụng hợp lí stack thực phẩm bổ sung: Elite Whey, Lipo 6 và C4
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương. Để không làm mất thời gian chương trình em xin vào thẳng câu hỏi luôn. Em là nam, đang tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh. Em tính sử dụng thực phẩm bổ sung gồm Elite Whey, Lipo 6 và C4. Nhưng chưa biết cách sử dụng whey và Lipo 6 vào buổi sáng thế nào cho hợp lí. Em tính sáng thức dậy dùng Lipo 6 sau đó dùng whey rồi ăn sáng. Sau 2 tiếng dùng C4 rồi nửa tiếng sau tập, tập xong em lại uống whey. Không biết như vậy có được không ạ? Tại em muốn tăng cơ chứ không tăng cân nhiều.
Xin chào bạn. Sáng thức dậy bạn dùng Lipo 6 , sau đó dùng whey kết hợp với ăn sáng. Sau 2 tiếng bạn dùng C4 , nửa tiếng sau đi tập. Cách dùng như vậy khá ổn rồi nhé. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#5255: Nhai kẹo cao su trong khi tập luyện, liệu có mang lợi ích gì không?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy cơ bắp và chị Hương mảnh mai. Em là một fan của THOL. Em biết đến gym cách đây 1 năm và nhờ vào các clip anh hướng dẫn trên Youtube. Mặc dù trải qua rất nhiều phòng tập lớn bé và được rất nhiều anh hướng dẫn chỉ cho phương pháp tập nhưng em chỉ trung thành với giáo án và quan điểm thể hình của anh Duy, nhiều người cho em là cứng đầu không biết tiếp thu, đồng thời cho là phương pháp không hiệu quả, động tác sai, nhưng em nhất quyết bảo vệ tư tưởng của mình. Em đã theo anh Duy là theo đến cùng. Em cũng đã đặt khá nhiều câu hỏi trong chuyên mục hỏi đáp về dinh duỡng, phương pháp tập. Nhưng lần này anh Duy cho em hỏi câu hơi ngoài lề tí nhé. Quan điểm của anh Duy như thế nào về việc nhai kẹo cao su trong lúc tập gym? Em xem youtube thấy mấy vận động viên bên đó hay nhai kẹo trong khi tập lắm. Em hỏi trên hội fan thì các bạn bảo để tránh bị tụt đường, bạn thì bảo để bơm oxi lên não nhiều hơn tập trung hơn. Anh Duy trả lời giùm em nha. Em cám ơn và chúc hai anh chị nhiều sức khoẻ.
Xin chào bạn. Nhai kẹo cao su ở nước ngoài như là một văn hóa. Còn nhai kẹo cao su trong phòng thể hình của Việt Nam thì như thế nào? Quan điểm của Duy hoàn toàn đồng ý nếu bạn tuân thủ được những điều luật sau đây
1. Bạn không được xả rác lung tung gây mất vệ sinh trong phòng tập
2. Không được nhai kẹo cao su khi đang nói chuyện gây bất lịch sự trong giao tiếp
Nói tóm lại việc nhai kẹo cao su trong khi tập chỉ là sở thích và thói quen của từng người. Còn lợi ích như giúp bơm nhiều oxi lên não hay hạn chế tụt đường nếu có thì cũng rất ít, không thực sự quá nhiều. Cái chính vẫn là thói quen, nhai cho đỡ buồn ngủ hoặc để vệ sinh miệng sau khi ăn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Chào Duy, anh năm nay 40 tuổi, qua tìm hiểu anh biết đến công ty BBT của Duy và anh đã tin tưởng mua hàng chỗ em lâu nay, hàng rất tốt. Nhưng anh ở Bình Dương hơi xa chỗ Duy nên mỗi tuần ghé mua hàng chỗ Duy thì khá xa mà mua online thì giao hơi chậm. Anh cũng thông cảm cho em là nhiều khách hàng nên anh tìm hiểu thêm thì biết bên Duy có đại lí thương hiệu là MuscleFuel và đại lí này có chi nhánh ở Bình Dương nên anh có ghé mua hàng và gặp một số thắc mắc sau:
- Hàng chỗ này có hàng không phải của BBT, hoàn toàn không tem nhãn của BBT,hàng đó thậm chí không có bất kì tem nào.
- Còn hàng có tem nhãn BBT thì anh có hỏi thì chủ bán tên Hiếu nói giá rẻ hơn BBT cỡ 100-200 ngàn đồng.
Anh có thắc mắc với chủ shop này thì chủ shop này nói là hàng đảm bảo của BBT, đại lí thương hiệu nên kêu anh yên tâm. Do tin tưởng BBT và cũng tìm hiểu trên trang musclefuel.vn thì biết chính xác shop này là chi nhánh Musclefuel ở Bình Dương. Anh cũng gọi cho chủ Minh Lam thì cũng được xác nhận là chi nhánh nên anh đã mua hàng ở đây. Anh có mua 1 hủ C4 30 lần dùng, nhưng anh nhớ C4 30 lần dùng BBT không bán. Chủ shop ở đây lại bán và khăng khăng đảm bảo. Anh về khui ra xài thì phát hiện hàng bị hư hết, không xài được, không phải hiện tượng vón cục. Anh đã nói chủ shop nhưng chủ shop này không chịu trách nhiệm. Gọi qua Minh Lam thì cũng nói là không biết.
Qua việc này, anh muốn hỏi Duy là Duy có đăng đại lí thương hiệu bán hàng như BBT, chịu kiểm soát của BBT, tại sao lại có những vấn đề trên: phá giá, bán hàng không tem nhãn....Còn vấn đề hủ C4, anh chỉ nói thêm cho Duy biết tình trạng shop này, anh biết do anh tin tưởng nhầm shop nên mua hàng không phải của BBT bị hư thì anh chịu, anh không có ý kiện cáo. Anh chỉ mong Duy làm rõ vụ chi nhánh của đại lí thương hiệu Musclefuel bán như vậy có đúng không? Lần sau, dù xa cỡ nào anh cũng chỉ dám mua ở chỗ em.
Xin chào anh. Những lời chia sẻ của của anh, Duy (em) đã nghe. Duy xin giải thích rõ với anh quan hệ giữa BBT và đại lý thương hiệu Muscle Fuel. Muscle Fuel là một đại lý thương hiệu của BBT. Là đại lý thương hiệu tức Muscle Fuel bán hàng BBT 100% team nhãn, 100% hàng chính hãng và theo chính sách chung của BBT. Còn những đại lý khác chỉ có quan hệ mua bán với BBT chứ không theo chính sách chung của BBT. Do vậy những đại lý đó sẽ bạn rất nhiều hàng, trộn hàng, hay làm một cách gì đó mà BBT không thể nào kiểm soát được. BBT luôn nói với khách hàng, khi mua hàng bắt buộc phải có đủ team nhãn. Nếu có bất kỳ một vấn đề gì về team nhãn, lập tức phải liên lạc với tổng công ty BBT. Còn vấn đề của anh, anh liên lạc với shop Muscle Fuel Muscle Fuel trả lời có đại lý con ở Bình Dương. Đại lý con ở Bình Dương bán hàng như thế nào thì Muscle Fuel phải có trách nhiệm xử lý, điều tra, làm rõ . Và sau đó Muscle Fuel phải chịu trách nhiệm trước BBT. Đại lý thương hiệu BBT đứng ra bảo đảm, nên tùy vào mức độ vi phạm của đại lý, BBT sẽ có cách xử lý. Một lần nữa xin cảm ơn anh đã chia sẻ và Muscle Fuel sẽ nhận thông tin và xử lý một cách thỏa đáng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến anh, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào anh.
#5259: Phương pháp tập luyện nào có thể giúp cơ bắp chân phát triển tối đa?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào THOL! Em đã tập được 1 năm và tập toàn bộ cơ thể nhưng chẳng biết làm sao mà chỉ có phần phía trên như ngực, xô, lưng, tay là lên cơ rõ rệt còn phần bụng và chân, đặc biệt là bắp chuối không có chút thay đổi gì so với ban đầu. Nhìn chung là cơ thể em đang bị mất cân đối. Em tập luyện và ăn uống rất nghiêm túc. Trong lúc tập chân thì cơ chân rất săn chắc nhưng đến khi về nó lại như ban đầu. Em muốn hỏi là anh Duy có phương pháp nào để cải thiện đôi chân không ạ? Chạy bộ nhiều có giúp chân to lên không ạ và có bị mất cơ không anh? Chạy bộ sáng 1 tuần 3 buổi mỗi buổi 30p rồi chiều tập như bình thường thì có quá tải không ạ? Tuần em tập 5 buổi: Thứ 2: Chân ; Thứ 3 Ngực, bụng ; Thứ 4 Lưng xô; Thứ 5: Vai, tay. Mong anh giải đáp thắc mắc. Em xin chân thành cảm ơn !
Xin chào bạn. Bạn muốn chân to lên vậy cứ gánh đùi, đạp đùi, tập đùi như bình thường còn chạy bộ là cardio tăng sức bền cho đôi chân. Bạn tập chưa to vấn đề chỉ là thời gian. Kiên trì tập luyện đúng đắn, dần dần sẽ cải thiện được đôi chân nhé. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
#5260: Chia nhỏ liều Mass thì có đáp ứng đủ lượng TDEE trung bình/ngày không?
Ngày hỏi: 08/12/2015
Ngày trả lời: 15/01/2016
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em chào anh Duy và chị Hương, em có một thắc mắc mong anh chị tư vấn giúp em. Em cao 1m70 nặng 66kg, em tập gym được gần 3 năm. Do tính chất công việc nên sau khi tập về em phải ăn cơm hàng. Bây giờ, em muốn sử dụng 1/3 serving Muscle Mass để thay thế hoàn toàn bữa ăn độc hại đó được không ạ? Bởi dinh dưỡng trong ngày của em khá ổn nên em nghĩ sau tập em cần khoảng 600-700 calo để phù hợp với TDEE của em hiện tại. Do kinh tế cũng khá eo hẹp nên em chỉ có thể sử dụng được như vậy và em nghĩ 600-700 calo cho 1 bữa ăn sau tập là khá ổn. Em xin hỏi thêm 1 ý nhỏ là dựa trên lý thuyết thì mass là 1 bữa ăn hoàn chỉnh, vậy dựa trên TDEE trung bình của 1 người bình thường là 2000 calo thì mình chỉ cần chia nhỏ ra uống 1 serving Muscle Mass là có thể hoàn toàn thay thế các bữa ăn trong 1 ngày phải không anh chị? (có thể đáp ứng về mặt calo nhưng vitamin và khoáng chất chắc là thiếu, em nghĩ vậy). Lượng calo em nói trên là pha với sữa tươi nha anh chị. Câu hỏi hơi dài mong anh chị thông cảm. Em cảm ơn anh chị rất nhiều.
Xin chào bạn. Lượng calo bạn pha với sữa tươi thì vitamin, khoáng chất cũng đủ rồi bạn nhé. Còn người bình thường cần 2000 calo, dùng như vậy chia đều không cần ăn cũng được nhưng sẽ nhanh đói hơn so với bữa ăn bình thường. Vì thành phần carbohydrates trong mass sẽ ít carbohydrates phức tạp để thực hiện cho mục tiêu tăng cân tăng cơ của sản phẩm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.