HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 592 - TỪNG GÃY TAY NÊN TẬP GYM NHƯ THẾ NÀO?

Chào bạn,

Bạn có thể tập Cardio trước Gym theo phương pháp hiện tại nhưng sẽ lỗ cho việc phát triển cơ cũng như anh đã nói rất nhiều lần là nên tập Cardio cùng với tập Gym sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, đã là một người đàn ông thì nên có cảm giác trải nghiệm việc tập Gym như thế nào chứ không nên trốn tránh, dù cho Cardio có quan trọng để bạn giảm mỡ thì anh khuyên bạn “phải” kết hợp thêm tập Gym trong giai đoạn này.

Như vậy, bạn có thể tập tạ trước 30 phút theo bất cứ lịch nào bạn thích rồi sau đó cuối giờ bạn tập Cardio cũng như thời điểm này bạn nên sắm cho mình 1 loại Fat burner như Lipo 6 của Nutrex để góp phần tăng hiệu quả trong công cuộc giảm mỡ của mình. Nếu bạn có điều kiện thì việc bổ sung thêm Pre workout và 1 loại Protein hoàn chỉnh là điều cần thiết.

Ngoài ra thì bạn cần cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Bài chống xà kép hay còn gọi là Dips là một cơ chế Press rất men mà hoàn toàn không làm lép cơ ngực nên bạn đừng quá hoang mang về vấn đề này.

Như vậy nếu bạn không tập nổi bài Dips thì bạn có thể chuyển sang bài Decline Barbell Bench Press để thay thế cho bài Dips cũng như khi sức khỏe bạn tốt hơn thì có thể chuyển sang tập bài Dips .

Bên cạnh đó, bạn cần phải tập hết toàn bộ nhóm cơ để cơ thể có sự phát triển toàn diện do đó, bạn cố gắng dành ra ít thời gian để tập các bài cho nhóm cơ lưng, xô và chân.

Ngoài ra, bạn còn phải đi làm nên tập tạ ít đúng với triết lý của anh là “thể hình phục vụ cuộc sống” nên anh rất ủng hộ cũng như anh bật mí là sẽ có bài hát mới có câu “cuộc sống còn muôn vàn cái đẹp, đâu chỉ có Gym thôi” mà anh và Ekip sắp cho ra lò trong thời gian tới.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Việc tập lưng xô với tạ vừa sẽ kích thích phát triển chiều cao 10%, còn lại 90% là do vấn đề dinh dưỡng nhưng anh khuyên bạn đừng nên quá kỳ vọng vào bài toán chiều cao.

Đầu tiên thì chiều cao sẽ ảnh hưởng rất nhiều do gen di truyền, dinh dưỡng và tập luyện mà bạn phải đáp ứng từ lúc bạn còn ở trong bụng mẹ đến lớn.

Như vậy, bạn cứ tiếp tục tập luyện và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng chứ đừng quá kỳ vọng quá vào vấn đề này.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Nguyên tắc tập của anh là không bao giờ tập gây áp lực vào xương dựa vào cách điều khiển và tư duy về tạ của bản thân mà khi tập tạ thì anh luôn chú trọng việc tạo áp lực cho cơ mà xương và khớp chỉ chịu một phần nhỏ cũng như không bao giờ bất chấp để tập tạ nặng quá sức của mình.

Do đó, bạn chỉ cần nắm được 2 vấn đề trên là đừng dồn lực vào xương khớp bằng các kỹ thuật không khóa khớp mà anh đã hướng dẫn rất kỹ trong các Video tập luyện và luôn tập mức tạ vừa với cơ thể để nhóm cơ đó có thể “bảo lãnh” bạn trong suốt buổi tập.

Đặc biệt khi bạn đã bị gãy xương thì nên cẩn thận và tập tạ vừa để không phát sinh ra vấn đề. Anh ví dụ bạn đẩy ngực mà tay run quá mức quy định thì hoàn toàn sai phương pháp. Thay vào đó, bạn nên lập tức hạ mức tạ xuống sao cho khi tập đến Reps thứ 8 thì cơ bạn chỉ hơi run nhẹ.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Anh xin chia sẻ là nếu ngày xưa mình tập Gym ít lại thì có lẽ đã được vào ngành kỹ sư công trình giống như bạn hiện nay do đó anh chọn ngành khoan khai thác dầu.

Bên cạnh đó anh cũng không xác định được đam mê thực sự của mình là gì mà chỉ biết học cho xong để sau này có việc để đi làm vì anh học đều tất cả các môn mà không giỏi chuyên cho môn nào nên có quá nhiều lối đi cho anh chọn.

Lúc đó anh cảm thấy trai Bách Khoa men nên quyết định đi thi Bách Khoa nhưng sau đó anh bị mông lung cũng như thích ở Sài Gòn hơn mà hoàn toàn không thích về quê vì tuổi trẻ phải lăn lộn với sự nghiệp.

Sau nhiều lần trăn trở thì anh quyết định đi học lớp kỹ thuật viên của công nghệ thông tin vì kiến thức của anh khá yếu về ngành này mà thậm chí lên đến đại học thì anh mới biết đến tiệm net và Yahoo.

Tuy nhiên, sau khi học lập trình thì anh đã rất thích công nghệ thông tin và quyết tâm học nghề nhưng do đưa đẩy nên hiện tại anh làm kinh doanh cũng như trên đường đời thì hiếm ai có thể hoạch định được 100% con đường đi của mình.

Anh ví dụ Thu Hương học cử nhân thì sau này chỉ có thể đi dạy học hoặc thông dịch viên nhưng cuộc đời xô đẩy cho Thu Hương đam mê với nghề hiện tại.

Hiện tại thì công nghệ đã phát triển nên việc chọn ngành trước cho mình đã dễ dàng hơn chứ không còn lạc hậu như ngày xưa của anh, do đó anh nghĩ tương lai của các em mình cũng như các bạn sẽ tươi sáng hơn anh.

Dù bạn là kỹ sư công trình thì phải làm việc rất cực nhưng bạn sẽ phải hoạt động nhiều khiến cho lượng Calo được đốt nhiều hơn so với nhân viên văn phòng, do đó xét về góc độ tập cho ra nét cơ thì những người làm văn phòng rất thiệt thòi.

Ngoài ra, công việc của bạn còn khó khăn nên trong hoàn cảnh này, bạn nên chú trọng dùng các loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi sức là BCAA hoặc Amino đề bù đắp thêm lượng Axit Amin cần thiết cho cơ thể.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!