HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ ĐÚNG KĨ THUẬT - GIẢM CÂN, GIẢM MỠ - THOL

Có những người đến với phòng gym nhưng chỉ tập tạ, thậm chí có những người chỉ tập một vài nhóm cơ duy nhất, từ ngày này sang ngày khác. Việc quá tập trung vào sức mạnh cũng như là cơ bắp sẽ khiến bạn quên đi một thứ rất quan trọng, đó là hệ tim mạch. 1 người tập tạ có body đẹp cũng chưa thể gọi là 1 gymer nếu như họ thiếu đi 1 sức khỏe về tim mạch. Chính vì vậy bạn phải chinh phục những chương trình tập luyện khắc nhiệt của máy chạy bộ với 1 kĩ thuật, thần thái tốt thì khi đó bạn mới có thể vỗ ngực và nói rằng: “Tôi là 1 gymer đích thực”.

Chúng ta có thể Cardio bằng nhiều hình thức, từ dơn giản như nhảy dây, chạy bộ quanh nhà, … hay đòi hỏi máy móc hiện đại như chạy bộ trên máy Treadmill, đạp xe, … Đối với 1 số máy treadmill đã có cài đặt chương trình chạy, cụ thể là máy chạy bộ tại THOL Gym Center thì khi chạy bộ các bạn nên sử dụng chương trình được lập trình sẵn. Vì khi chạy bộ, nhịp tim bạn rất cao, bộ não của bạn cần có 1 sự tập trung lớn, khi bạn sử dụng chế độ Custom (chế độ tự người chạy tùy chỉnh tốc độ) thì rất dễ gây ra sự mất tập trung và đó là điều hoàn toàn không nên.

Ở máy chạy bộ sẽ có nhiều chương trình được cài đặt sẵn, mỗi chương trình đều sẽ có 1 sự khác nhau và nhiệm vụ của bạn là phải tìm được chương trình phù hợp với cơ thể, thể lực, sức chịu đựng và mục tiêu của chính các bạn. Khi bạn chạy càng nhanh thì testosterone (hoocmon chính ở nam giới) trong cơ thể bạn càng cao, sức chịu đựng của bạn càng mạnh. Nếu như bạn tìm kiếm sự mạnh mẽ thì bạn nên tập luyện với 1 chương trình tương đối khắc nhiệt, còn nếu như bạn thiên về sự săn chắc, dẻo dai, giảm mỡ thì bạn có thể luyện tập với chương trình nhẹ hơn.

Ở mỗi chương trình đều sẽ có 1 đồ thị. Nếu như đồ thị càng cao thì vận tốc chạy càng nhanh và ngược lại. Có thể tùy chỉnh, thay đổi thông số chương trình như vận tốc, độ dốc, thời gian, điều này còn phụ thuộc vào máy. Vận tốc và độ dốc là 2 thông số ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và chất lượng của quá trình cardio. Khi bạn chạy hay đi bộ thì việc có độ dốc sẽ làm bạn khó đi hơn và sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn

Đối với 1 số máy treadmill thì có thể tùy chỉnh được thời gian của chương trình chạy. Nếu như chương trình bạn chạy quá dài, bạn chỉ có thể chạy với tốc độ của máy được lập trình sẵn trong 1 thời gian ngắn thì tính năng này sẽ giúp bạn giảm thời gian chạy xuống nếu như bạn quá mệt. Vậy nên khi chọn lựa máy để tập luyện, nếu như bạn mới bắt đầu chạy thì bạn nên chọn những máy có khả năng tùy chỉnh được tốc độ của chương trình chạy. Vì sức chạy của mỗi người khác nhau, có người có thể theo được còn có người không theo được thì khi đó bạn phải hạ tốc độ của máy xuống sao cho phù hợp.

Nếu bạn mới chạy và thể lực cũng như tốc độ của bạn không cao mà bạn lại chọn những máy không có khả năng tùy chỉnh về tốc độ thì khi vận tốc lên tới mức mà cơ thể bạn không chịu đựng nổi trong 1 thời gian đủ lâu thì sẽ gây ra hiện tượng xóc hông mà ảnh hưởng rất lớn đến buổi tập của bạn. Khi chạy ở tốc độ cao mà bạn muốn tắt máy, đôi khi nó cũng ẩn chứa những mối nguy hiểm tiềm tàng. Chính vì vậy khi mới bắt đầu làm quen với việc chạy bộ, bạn nên sử dụng những máy có khả năng thay đổi tốc độ của chương trình chạy, sau 1 thời gian, khi thể lực và tốc độ của bạn được cải thiện đáng kể thì khi đó bạn có thể yên tâm chạy bộ trên bất cứ loại máy treadmill nào.

Còn nếu như bạn đang có mục tiêu giảm mỡ thì bạn có thể nghĩ đến Outlift hoặc Super Charge. Đương nhiên trong tập thì nên bổ sung BCAA để gia tăng thể lực và sức bền, có nhiều loại BCAA chất lượng cho bạn lựa chọn tại đây. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể uống BCAA trước hoặc sau khi chạy. Vì khi chạy bộ đòi hỏi bạn có sự tập trung cao, cộng với việc uống nước trong lúc chạy cũng là 1 nguyên nhân gây ra hiện tượng đau xóc hông.

Trang phục tập luyện cũng rất quan trọng. Đối với trang phục thì bạn nên chọn những bộ sao cho mình có thể vận động 1 cách thoải mái nhất. Đối với giày thì bạn nên chọn những đôi giày “chuẩn cardio”. Việc bạn chọn sai giày rất dễ gây đau gót chân và ảnh hưởng đến xương khớp. Bạn có thể tham khảo một số mẫu giày chuyên dụng dành cho việc tập Cardio do chính công ty TNHH TM BBT thiết kế, nhập khẩu và phân phối tại đây.