Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Một làn da khỏe đẹp là một làn da không có bệnh như da khô, nhờn hoặc lỗ chân lông to. Khi bạn dùng tay vuốt lên mặt cảm thấy nhớt nhớt, đó không phải là mồ hôi mà là chất nhờn. Vậy những làn da như vậy là da không đẹp, không khỏe. Có một chứng bệnh về da rất nghiêm trọng đó là mụn. Mà khi đã mắc phải những bệnh lý về da thì bạn nên đến các bệnh viện da liễu hoặc các Spa uy tín để kiểm tra và họ sẽ có những liệu pháp điều trị cho da bạn trở lại bình thường.
Trường hợp này Duy không chia sẻ được, vì mỗi người sẽ có những căn bệnh về da khác nhau, chúng ta cần đi khám để có được một sơ đồ điều trị dành riêng cho mỗi người. Như thế mới có thể chữa khỏi bệnh về da và khi hết bệnh Duy sẽ hướng dẫn cho các bạn cách để giữ gìn làn da đẹp.
Một lần nữa, làn da đẹp là làn da không có bệnh về da và cả về sắc tố như da bạn có độ sáng hay không hay da bạn bị sẫm màu, da bạn quá kém. Dưới ánh đèn sân khấu bạn thấy được da có độ phản quang, màu sắc tươi hay da bị thâm quầng, lên hình không bắt mắt. Đó là trường hợp về sắc tố, còn về bệnh lý thì có mụn, lỗ chân lông to, da khô, da nhờn. Đầu tiên chúng ta cần điều trị được chúng rồi mới bước qua đến bước thứ hai.
Hãy nhớ, da rất quan trọng trong rất nhiều lĩnh vực nghề nghiệp, đặc biệt khi đi xin việc làm. Ví dụ như khi bạn vào BBT xin làm PT mà da bạn kém là bạn đã bị một điểm trừ tùy vào độ kém của da, như các bệnh nặng về da có nguy cơ truyền nhiễm hoặc mụn quá nhiều thì chắc chắn bạn không thể đảm nhận được vị trí PT của BBT. Không riêng gì BBT, bạn phải tự nhận thức được tầm quan trọng của da, có được một làn da khỏe đẹp bạn sẽ luôn tự tin trong mọi cương vị, hoàn cảnh hay công việc và cả đối tượng khách hàng của bạn.
Bước đầu tiên chính là tập luyện. Lỗi này các bạn gặp rất nhiều trong quá trình tập luyện thể dục thể hình, anh để ý hầu hết các bạn rất kém ý thức về vệ sinh thân thể. Một vài ví dụ cho các bạn xem, bạn đi qua lại trong phòng Gym khi đang ở trần, nằm lên ghế này xong lại dựa lên ghế nọ tập thì nguy cơ lây nhiễm các bệnh về da rất cao. Mấy con vi khuẩn, vi trùng rất ưa chỗ ẩm ướt do đó tuyến mồ hôi của chúng ta là nơi để chúng nó sinh sôi, tập hợp. Mà nếu bạn không giữ ý thức cho người xung quanh thì vô tình có thể người xung quanh lây cho bạn hoặc ngược lại. Đây là một vấn đề chúng ta cần phải khắc phục.
Đa phần các bạn còn không dùng khăn mà trực tiếp dùng tay quẹt mồ hôi, rất là mất vệ sinh. Vì những hành vi nhỏ như vậy dẫn đến các vấn đề về da của chúng ta, bệnh về da có thể lây. Và khi chúng ta gây tổn thương cho da quá nhiều, ví dụ như khi bạn nằm đẩy tạ trên một chiếc ghế bị sướt thì chắc chắn lưng của bạn sẽ mắc phải những bệnh về da. Đôi khi có những bạn đi tập tạ về mụn nổi nhiều là do như vậy.
Còn có một trường hợp khác, bạn giữ gìn vệ sinh trong lúc tập rất tốt nhưng khi về bạn đi đâu đó với trạng thái chưa tắm trong một khoảng thời gian lâu, giữ nguyên một trạng thái cơ thể mùi hôi nằm trong áo, chưa kể khi các bạn mặc những chiếc áo có chất liệu vải kém sẽ dễ gây kích ứng da, mồ hôi không thoát ra được, cũng giống như việc bạn đắp một cái chăn ướt trên người nguyên một buổi dài 2-3 tiếng đồng hồ. Như vậy chắc chắn bạn sẽ bị dính các bệnh về da và da sẽ không được khỏe. Thậm chí bạn nên tắm ngay tại phòng Gym rồi hẵng về để khi ra đường người bạn được sạch sẽ, thơm tho.
Vấn đề vệ sinh trong tập luyện là một vấn đề rất quan trọng mà anh thấy đa phần các anh chị em ở đây đều bỏ qua, không để ý nhiều. Các bạn tập Gym thì các bạn cần phải có một số kiến thức nhất định về trang phục từ chân lên đến đỉnh đầu. Một số bạn có thói quen quấn khăn turban trên đầu, thứ nhất là đẹp, thứ hai là để cho mồ hôi không rơi xuống lung tung ở những vị trí khác. Đó cũng là một điều rất tốt, bạn nào có điều kiện nên phát huy.
Hương Trần - HLV Thể hình & Fitness
Tiếp theo bạn cần phải sử dụng các loại khăn chuyên cho thể thao có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nhiều bạn mua khăn ngoài siêu thị chẳng ra là khăn gì về lau chẳng thấm tí mồ hôi nào cả, vô tình làm cho da của bạn dễ bị kích ứng với chất liệu khăn không tốt như vậy, mang cho bạn các bệnh ngoài da.
Về quần áo, chúng ta ở sứ nhiệt đới nóng thì các bạn nên chọn các loại áo như áo ba lỗ có chất liệu cotton tốt để thấm hút mồ hôi và cho lỗ chân long của chúng ta lưu thông thoáng. Ví dụ như các bạn thấy tình trạng ở Sài Gòn ngày trước bị ngập nước, bạn tưởng tượng miệng cống là một lỗ chân lông thì khi ngập nước như vậy lỗ chân lông sẽ bị tắt và không được thông thoáng vệ sinh, rồi từ từ nó sẽ ra mụn ngay chỗ đó. Còn nếu bạn dùng một chiếc áo tốt thấm hút hết mồ hôi của bạn thì cơ thể bạn sẽ không bị tích mồ hôi quá lâu.
Những bạn không biết, mua những chiếc áo có logo đẹp ngoài chợ nhưng nhiều khi chất lượng không tốt, mặc vào sẽ không phù hợp với áo thể thao thì đâm ra mồ hôi cứ lỏng bỏng trong người, người khác đi tập nhìn vào họ sẽ rất ngại lại gần bạn. Quần cũng vậy. Không ai chạy bộ với cái quần ướt nhem như đang tắm mưa cả. Chuyện này không những bị bệnh về da mà còn mắc phải các bệnh về phụ khoa đàn ông nữa. Rất nguy hiểm. Tiếp theo là đôi giày, giày được ví như da chân của bạn vậy. Chọn giày đế hay độ ôm không tốt sẽ làm tổn thương ngón chân như bị chai hoặc bị phồng rộp. Đó cũng là những bệnh về da.
Đây là những vấn đề trang phục và giữ gìn vệ sinh văn hóa phòng Gym. Nếu như một phòng Gym quá dơ, không ai quét dọn, một cái ghế cả trăm người ngả lên cũng chẳng ai lau thì cực kỳ dơ. Đó cũng là những vấn đề ảnh hưởng đến làn da của chúng ta trong quá trình tập luyện mà bạn nên thay đổi vì một làn da đẹp.
Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến làn da, các bạn cần phải nạp đủ chất để giúp cho làn da chúng ta khỏe đẹp. Thư nhất là bạn phải có protein và thứ hai là có rau xanh, khoáng chất và những vitamin A, vitamin E làm đẹp da. Đi khám bác sĩ hoặc ở ngoài tiệm thuốc tây có loại Enat 400 bổ sung vitamin E. Vì quá trình bạn ăn thiếu chất hằng ngày dẫn đến cơ thể cũng thiếu chất, da thiếu vitamin và thiếu một số chất quan trọng collagen sẽ làm cho da chúng ta yếu, không có sức đề kháng chống chọi vi khuẩn.
Chống chọi vi khuẩn là một trong những tác dụng của da, da của chúng ta được ví như một bức tường ngăn chặn nước và vi khuẩn không thể xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Cần phải giữ gìn một làn da khỏe bằng cách dinh dưỡng đầy đủ protein carb fat, phải có chất béo tốt, bạn nào kiêng béo nhiều quá da cũng không được đẹp. Bạn nào low carb, low trái cây rồi ăn uống mất cân đối trong bữa ăn dẫn đến thành phần protein không đủ, da yếu.
Đó là những tác dụng tích cực, còn một tác dụng tiêu cực là có một số bạn bị dị ứng với thức ăn như ăn hải sản bị nổi bang, ăn thịt bò bị nổi mẩn đỏ, trường hợp này thì không có công thức chung. Chúng ta cần phải tự biết cơ thể chúng ta bị dị ứng với cái gì và từ đó chúng ta không ăn những món đó. Đừng cố ăn, đã dị ứng mà còn cố ăn nhiều thì sẽ rất nguy hiểm.
Còn một yếu tố ảnh hưởng đến làn da nữa đó là chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê, … bạn cần phải tránh né. Các bạn uống cà phê với một liều lượng vừa phải thì không sao, nhưng khi uống cà phê quá nhiều sẽ dẫn đến nóng gan, xì mụn, da bị yếu. Da vàng, mụn nhọt, mề đai là do các độc tố trong cơ thể làm cho chúng ta sinh ra mụn. Trên thị trường có nhiều sản phẩm giúp thanh lọc và giải nhiệt cơ thể, bạn có thể tìm hiểu và sử dụng để hỗ trợ cho làn da thêm khỏe mạnh.
Độc tố có được là do cơ thể chúng ta lọc không nổi như khi bạn uống quá nhiều chất kích thích, hút thuốc quá nhiều hay thậm chí là người sống bên cạnh bạn hút thuốc quá nhiều bạn vẫn sẽ mắc những bệnh về da. Vì những chất độc này hệ thống gan, thận không thể lọc nổi, khi đó nó sẽ xì qua đường bài tiết qua da, mồ hôi,… làm cho chúng ta bị các bệnh về da. Do đó muốn có một làn da đẹp phải tuyệt đối tránh xa những chất kích thích.
Nutrex - Lipo 6 Black
Giảm cân, giảm mỡ tối ưu, hiệu quả
Thực phẩm bổ sung là một vấn đề rất lớn của Gymer. Nếu bạn đã là một người tập thể hình thì không sớm thì muộn bạn cũng phải dùng đến thực phẩm bổ sung. Vậy thực phẩm bổ sung có gây mụn hay không? Một số loại thực phẩm bổ sung có khả năng gây mụn như Fat burner, vì Fat burner chứa một lượng lớn caffeine, khi đi vào cơ thể chúng ta sẽ làm tăng sự trao đổi chất có thể dẫn đến sự rối loạn tiêu hóa tạm thời, lúc này có thể sẽ sinh ra mụn. Việc sử dụng Fat burner mà sinh ra mụn thì từ từ qua thời gian nó sẽ hết.
Còn có những loại thực phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc thì khi dùng không những nổi mụn mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực khác. Bởi vậy anh đã từng nói, Fat burner với Pre workout rất là nhạy cảm vì chúng là hai loại thực phẩm chức năng có nguy cơ gây nổi mụn cao do chứa hàm lượng caffeine nhiều. Tất nhiên không phải ai cũng bệnh, như anh không bị mà có một số bạn yếu khác sẽ bị thì đây là vấn đề bạn cần cân nhắc bằng cách giảm liều hoặc chuyển loại qua L-carnitine với Best BCAA, 2 loại này không nổi mụn. Đó là cách bạn chọn lựa thức phẩm bổ sung sao cho phù hợp với bạn. Đôi khi cơ thể của bạn mẫn cảm với các thành phần của thực phẩm bổ sung.
Ngoài ra, đường cũng là một nguyên nhân gây ra mụn. Ở trường hợp này những bạn dùng Mass cao năng lượng mà uống ít nước quá dẫn đến nổi mụn thì bạn có thể chuyển sang dùng Mass trung năng lượng và kết hợp ăn thêm ở ngoài. Đây cũng là một cách để bạn có được làn da đẹp.
Sử dụng thực phẩm bổ sung thì bạn cần uống nhiều nước. Không riêng gì thực phẩm bổ sung, khi bạn ăn tinh bột hay ăn đạm nhiều bạn cũng phải uống nước nhiều. Có những bạn dùng thực phẩm bổ sung rất nhiều nhưng một ngày uống chỉ có 2 lít nước là không đủ. Vậy vấn đề dinh dưỡng thứ 3 chính là nước.
Cơ thể của chúng ta có 70% là nước do đó chúng ta cần phải nạp thật nhiều nước, nạp liên tục, ở mọi lúc, mọi nơi có thể để cho người căng mọng và làn da khỏe, tràn đầy sức sống, bạn tập thể hình mới khỏe được. Thật lòng với bạn, anh không khi nào uống một ngày dưới 10 lít nước cả. Hãy bỏ qua tư tưởng uống nước nhiều hại thận hay uống nước nhiều tiểu nhiều, chúng ta cần phải nhìn nhận nước với thái độ khoa học. Nước ở đây là nhu cầu, cơ thể bạn lúc này đang cần rất nhiều nước mà bạn cứ theo công thức một ngày 2 lít nước là quá ít.
Đừng bao giờ nói với anh là uống nước nhiều quá bạn chịu không nổi. Sức khỏe là của bạn, những thông điệp, những kinh nghiệm sống, kinh nghiệm thể hình anh biết anh sẽ truyền đạt cho em, em phải nghe và tiếp thu. Vấn đề 1 lít hay 3 lít nước đó là nhu cầu, bạn đi tập thể hình thì nhu cầu của bạn đã gấp 3, 4 lần bình thường và về thực phẩm bạn dùng bạn phải cần một lượng nước đủ lớn để cơ thể có thể giải độc và hoạt động tốt. Đa phần các bạn bị bệnh về da, trong đó có liên quan đến nước. Bạn uống quá ít nước và nạp quá nhiều caffeine thì nó sẽ không đủ nước để lọc. Tại sao có tên là “nước lọc”? Không phải nước lọc từ cái bình ra đâu mà nó là nước thanh lọc cơ thể chúng ta nên được kêu là nước lọc.
Thức khuya và ngủ trễ sẽ làm da bị sạm, không có độ sáng và nguy cơ nổi mụn cao. Cần phải cân chỉnh lại giấc ngủ của chúng ta. Vì giấc ngủ rất quan trọng, trong thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được phục hồi do đó các bạn không được chủ quan lơ là giấc ngủ của chúng ta nhé.
Đây là một yếu tố hơi sâu một chút. Nội tiết tố tức là những hormone, nếu bạn bị rối loạn hormone sẽ sinh ra mụn và da nhờn, thậm chí còn ảnh hưởng đến những yếu tố khác. Những rối loạn hormone này thường xảy ra ở giai đoạn dậy thì, nên các bạn có thể thấy các bé gái bé trai ở tuổi này thường nổi mụn rất nhiều. Và rối loạn hormone còn xảy ra ở lứa tuổi trên 40 ở đàn ông và tuổi tiền mãng kinh ờ phụ nữ. Vấn đề này bạn chỉ có thể hiểu để biết chứ không thể thay đổi được.
Qua chương trình THOL School ngày hôm nay, anh đã chia sẻ cho các bạn về Bí quyết để sở hữu làn da khỏe, đẹp. Anh cũng đã phân tích những tác nhân gây mụn và ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Anh hy vọng qua buổi học hôm nay, các bạn sẽ biết nắm bắt phương pháp để có làn da đẹp hơn, lập ra chiến lược phù hợp và đúng đắn để nhanh chóng đạt được kết quả như ý. Xin chào và hẹn gặp lại trong chương trình lần sau !
Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
