HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 1 VAI TRÒ BCAA, AMINO - ĐẨY VAI ĐAU LƯNG

• Vấn đề là bạn đang thiếu lượng đường Glucose trong máu. Bạn dùng VP2 với Amino như vậy bị trùng lặp và không hợp lí, nếu có VP2 thì đừng dùng thêm Amino và ngược lại. Trước tập khoảng chừng 3 tiếng, bạn nên dùng Thực Phẩm Bổ Sung hoặc ăn gì có liên quan tới Carbodydrate như cơm, yến mạch. Sau tập dùng nước ép trái cây (bưởi, cam, nho, kiwi hay dâu tây…) những loại này có trữ lượng đường glucose tương đối tốt, ngoài ra còn rất nhiều vitamin trong đó, giúp bạn phục hồi sau tập và bạn có thể ăn ngay 1 bữa ăn sau khi tập, có thể ăn cơm, bánh mì, phở (nếu bạn không cân nhắc tới hàm lượng Carbohydrate tức là bạn đang giảm cân, ngược lại đang tăng cân thì bạn cứ ăn).
• Hoặc nếu bạn không thích ăn từ thức ăn tự nhiên thì Thực Phẩm Bổ Sung có thể giải quyết vấn đề này. Tốt nhất là cần loại vừa có đường, tinh bột, protein thì những cái đó mix chung với nhau mới thành 1 sản phẩm Recover chính hiệu hơn là bạn chỉ xài Whey Protein sẽ không đủ. Bạn có thể cân nhắc tới loại Pursuit Recovery, LeanBody hoặc trước tập bạn dùng Intra-Workout. Nói chung vấn đề của bạn là thiếu carbohydrate, bạn có thể dùng những cách này hay cách khác, bổ sung trước hoặc sau tập thì tình trạng này không còn nữa.

• Tập tạ sẽ tác động đến 2 hệ: Xương, khớp và cơ. Khi bạn tập tạ, con chuột của bạn là 1 bó cơ, bạn có thể hình dung nó như 1 bó đũa gồm nhiều chiếc đũa thì trong cơ bắp của bạn nó sẽ có nhiều sợi cơ như vậy. Sợi cơ có 2 loại: Loại 1 và Loại 2. Sợi cơ loại 1 gọi là Cơ bền, Sợ cơ loại 2 là Cơ Nhanh. Cơ loại 2 là loại cơ to, khi tập bạn tác động nhiều thì sợi cơ loại 2 nó sẽ phình ra, to hơn và bạn sẽ thấy con chuột của bạn bự hơn rất nhiều.
• Số Lượng cơ bắp của bạn sẽ không thay đổi trong quá trình tập tạ, nhưng Chất Lượng sợi cơ sẽ thay đổi. Cơ loại 2 có thể thay đổi về kích thước, trong đó có hai loại là 2A và 2B (2 loại này chuyển hóa qua lại với nhau, không khác nhau lắm). Cơ bắp của bạn bự do cơ loại 2 bự lên, hay gọi cơ loại 2 là Fast Twitch, cơ loại 1 là Low Twitch. Cơ loại 1 bạn không cần quan tâm vì nó sẽ không làm cho cơ của bạn bự. Về cấu trúc vi mô thì bạn có thể hiểu cơ của bạn bự do Cơ loại 2 phát triển và bạn nên tìm những bài tập nào tác động đến cơ loại 2 để cho cơ loại 2 bự hơn, khỏe hơn thì cơ bắp của bạn mới to hơn còn nếu bạn tập mà chỉ đeo theo cơ loại 1 thì cơ của bạn không bao giờ bự được.

Tập ngực, vai, tay sau chung 1 buổi chắc chắn là được. Khi đó bạn phải xác định được mục tiêu mà bạn tập là cái gì. Nếu bạn đang trong ngưỡng học hỏi, ngưỡng mà tập để thuộc bài, ngưỡng mà đang khám phá thế giới thể hình thì bạn tập như vậy là được, tất cả đều là cơ chế Press và đi chung với cơ chế Extension thì không có vấn đề gì cả. Nếu bạn hỏi câu hỏi này trong trường hợp bạn tập 3,4 năm rồi, theo những giáo án chuyên nghiệp mà bạn tập như vậy sẽ dẫn tới 2 tình huống sau đây:

• Nếu bạn tập xong mà cảm thấy buổi tập của bạn perfect thì điều đó chứng tỏ buổi tập của bạn chưa đạt hiệu quả tối đa cho từng nhóm cơ. Bạn gom ngực, vai, tay sau tậ chung 1 ngày thì cơ ngực tập cũng chưa hết công suất, cơ vai và tay sau cũng vậy.
• Và nếu bạn tập hết công suất thì nó sẽ dẫn đến tình trạng quá tải, vì 1 ngày mà bạn tập tới 3 nhóm cơ, đây là buổi tập rất là nặng và bạn sẽ khó mà thực hiện được 3 nhóm cơ này ở mức độ chuyên nghiệp cao. Vì 1 buổi tập chuyên nghiệp cao thì thường tập từ 1 đến 2 nhóm cơ mà thôi, nếu mà cơ lớn thì tập 1 nhóm cơ, cơ nhỏ thì tập 2 nhóm cơ hoặc có thể kết hợp 1 nhóm cơ lớ và 1 nhóm cơ nhỏ. Thường người ta chia thì chia tập ngực với bụng sẽ dễ chịu hơn, sẽ áp phê hơn, còn nếu mà bạn trong giai đoạn tìm hiểu kiến thức, luyện công thì bạn tập ngực, vai, tay sau được nếu bạn tập luyện chuyên nghiệp mà tập như vậy sẽ không đạt hiệu quả tối ưu trong tập luyện.

• Thứ nhất, bài Shoulder Dumbbell Bench Press là 1 bài nguy hiểm. Cột sống của bạn sẽ chịu áp lực rất là lớn nếu bạn không có ghế tựa. Mà mức tạ 20kg mỗi bên là tương đối nặng rồi, nhất là cái đầu bạn lên sẽ rất là khó, Duy không hiểu là cái đầu tiên bạn lên như thế nào? Thì tình huống này bạn cũng đã bị đau rồi. Tại sao lúc bạn tập nặng mà bạn không nhờ người đỡ cho bạn cái đầu, giá như có người đỡ cho bạn cái đầu thì chắc chắn sẽ không đau. Bởi vì cái đầu của bài đẩy vai luôn là cái khó nhất, cái nguy hiểm nhất và tốn năng lượng nhiều nhất. Lần sau bạn nhớ nhờ ai đó đỡ cho bạn cái đầu sẽ ok hơn. Bây giờ bạn bị đau thì bạn nghỉ thôi, còn cái chuyện tuần sau bạn có tập được hay không thì câu trả lời nằm ở cơ thể của bạn chứ không nằm ở Duy. Nếu mà đau hoài thì bạn nên đi chụp hình, khám bác sĩ xem nó có bị gì hay không.
• Trong trường hợp này mua đai lưng cứng không phải là sự lựa chọn khôn ngoan. Đai lưng có 2 loại: đai cứng và đai mềm. Đai cứng dùng để tập Squat(gánh đùi), còn đai mềm dung để tập lưng, nó sẽ hiệu quả hơn rất là nhiều. Người tư vấn cái này cho bạn cũng đúng 1 ý mà cũng sai 1 ý, đai cứng thì nó sẽ giảm áp lực cho cột sống của bạn rất là nhiều. Tức là không phải đai cứng làm cho cột sống của bạn thẳng mà khi bạn siết đai vào, bạn hít thở vào thì áp lực không khí bị nén lại thì nó giữ chon cột sống của bạn ra phía sau, giúp cột sống của bạn thăng bằng không có bị cong hay lún,..nói chung là không bị biến dạng trong lúc bạn tập. Vai trò của nó tóm lại là giữ cho áp lực không khí để ổn định cột sống của bạn.

• Duy đã nói rồi, bạn có Whey thì dung BCAA làm cái gì! Không có ý nghĩa gì cả, bạn chỉ dung BCAA khi bạn không có Whey thôi. Bạn đã uống Whey Protein trước tập rồi thì trong tập bạn uống BCAA làm gì, trừ khi dư tiền quá và bạn uống như vậy thì nó không có hại gì cả nhưng mà nó không thực sự cần thiết. Trong 1 serving của Whey đã có từ 5g đến 5,5g BCAA bằng 1 liều BCAA rồi đó, thì bạn đã uống trước tập rồi thì trong tập nó đã chuyển thành BCAA rồi và nó đã sẵn sàng thực hiện nhiệm vụ của BCAA, bên cạnh đó còn những amino khác giúp cho bạn vận hành buổi tập của bạn tốt hơn. Nói về Intra-workout mà chỉ có BCAA thì nó không được mạnh cho lắm, nó chỉ mượn từ Intra-workout thôi, mà Intra-workout thì phải có BCAA, phải có đường, phải có Creatine.
• Bạn chỉ có Whey Protein thôi, bạn chưa có Pre-workout, bạn nên dùng Pump-HD và đừng lăn tăn về cái thằng BCAA làm gì, nó thực sự không cần thiết. Trong khi Pum-HD đáng giá rất là nhiều, trong đó có nhiều chất giúp bạn phục hồi trong buổi tập, bạn nên dung pre-workout. Bạn đã có Whey rồi thì dung pump-HD còn nếu bạn chưa có Whey thì bạn dung BCAA được chứ bạn đã có Whey dung trước tập rồi còn mua thêm BCAA làm chi cho tốn tiền, để tiền đó mua Pump-HD sẽ đáng giá hơn rất là nhiều, bạn đã có Casein trước khi ngủ nữa thì đã quá đẹp rồi, hiện tại thì bạn đang thiếu Pre-workout. Trước tập 2,3 tiếng bạn nên ăn 1 bữa ăn để nó tích lũy lượng carb trong cơ, trong gan và trong máu để lúc tập nó lấy ra nó xài, sẽ đỡ hơn rất là nhiều. Bạn không cần mua SizeOn cũng được vì carb bạn có thể nạp từ tự nhiên. Bạn chỉ cần tập trung kinh tế mua Pump-HD là được rồi.

• Để có cạnh ngực này, Duy xin chia sẻ là không có chuyện cơ địa hay gì cả nếu mà do cơ địa thì ngực của bạn mỏng dánh luôn, không có ngực, còn nếu em nói có ngực là do bài tập của em chưa tối ưu thôi. Muốn có cạnh ngực thì chỉ có bài Dumbbell Bench Press sẽ giúp cho cạnh ngực của bạn xuống sâu hơn, cơ ngực của bạn sẽ giãn tối đa và khi bạn đẩy lên thì nó sẽ ép tối đa, đó là chìa khóa để bạn có bộ ngực rộng, cạnh ngực của bạn mới dày được. Nếu bạn xuống như vậy chưa đã thì khi bạn xuống thì bạn xoay tay ra thêm 1 cái nữa (theo phương pháp của MaxOT) . Để bổ trợ thêm nữa thì có 1 bài đó là bài Chống xà kép (Dips) thì khi bạn dips thì nó sẽ tác động đến cả vùng ngực phía ngoài, kể cả ngực dưới và cạnh ngực, Dips là bài tập cạnh ngực rất là tốt.
• Bạn cố gắng tập 2 bài này, với Dumbbell thì bạn tập cả Flat, cả Incline luôn, bạn bỏ hẵn cây Barbell đi nếu bạn tập trên 1 năm rồi, level bạn cao và bạn điều khiển Dumbbell chắc không là vấn đề nữa thì bạn sẽ tập Dumbbell tốt hơn tập Barbell, thì bạn tập 2 hiệp Flat Dumbbell Bench Press, 3 hiệp Incline Dumbbell Bench Press và 3 hiệp Dips, 9 hiệp tất cả cho 1 buổi ngực và nếu bạn thích nữa, bạn có thể tập thêm những bài ép ngực như Butterfly, hay ép ngực bằng Dumbbell hoặc là Cable Fly đều được.

Chắc chắn Best BCAA không nên dùng trong trường hợp này nếu bạn đã có SuperAmino 6000 thì bạn nên sử dụng và Pump-HD hoặc nếu bạn không thích Pump-HD thì có thể sử dụng 1.M.R. Nói chung là bạn phải có Pre-Workout, và bạn sử dụng SuperAmino 6000 với Pump-HD (hoặc 1.M.R) là sẽ ổn nhất. Thehinhonline đang sale off 20% Pump-HD và 1.M.R dành cho sinh viên nên bạn có thể cân nhắc. Không có lí do gì mà không xài cả.