Hỏi đáp thể hình số 13, Dinh dưỡng Max-OT, Bỏ whey chọn pre-workout
Đến với chuyên mục hỏi đáp các kiến thức thể hình số 13 phát hành ngày 17/12/2013. TheHinhOnline xin gởi đến các bạn những câu trả lời cho các câu hỏi có mã số từ 138 đến 150 với những nội dung cực kì nóng hổi chứa đựng thắc mắc của nhiều người xung quanh các chủ đề chính là cách dinh dưỡng cho phương pháp Max-OT, cách tập để dầy phần ngực trên, có nên bỏ whey protein để đầu tư pre-workout không, tập thể hình xương có to không
#138: Thực phẩm bổ sung dành cho Max-OT
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 22/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào thehinhonline mình cao 1m80 nặng 73kg và mình đến với môn thể hình được 2 năm. Nay mình muốn nhờ anh Duy tư vấn giúp mình thực phẩm bổ sung hoàn hảo cho phương pháp Max OT. Vì bị viêm bao tử nên mình không ăn được những bữa phụ. Mình đặt hàng đơn hàng đó và thehinhonline liên hệ lại với mình để tiện giao dịch. Phone 0975595795( sdt chỉ để giao dịch mua hàng) xin chân thành cảm ơn.
Xin chào bạn, thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho phương pháp Max-OT có rất nhiều loại để bạn chọn, Duy xin chia sẻ một số loại thực phẩm bổ sung mà Duy dùng. Thứ nhất không thể thiếu đó là Pre-workout ở đây là Pump-HD, thứ 2 là Intra-workout nó sẽ giúp trữ lượng cacbohydrat của bạn cao hơn làm cho buổi tập của bạn hoàn hảo hơn ở đây là SizeOn, thứ 3 là Post-workout thì bạn có thể chọn Whey Protein Isolate loại nào cũng được, cá nhân Duy thì xài Iso 100 và thực phẩm tiếp theo là Elite Casein buổi tối không thể thiếu được, phần còn lại phải là Lean body, nếu như Lean body hết hàng thì Duy vẫn phải dặm bằng Elite Fusion 7. Để có thể chinh phục được Max-OT thì căn bản bạn phải có được những loại thực phẩm bổ sung này, còn thức ăn tự nhiên bạn ăn được bao nhiêu thì ăn thôi. Còn nếu người bạn mỡ nhiều bạn nên bổ sung thêm Fat Burner nữa, mà theo Duy thấy cân nặng và chiều cao của bạn có thể không cần dùng Fat Burner vì bạn hơi thiếu cân. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#139: Sử dụng sản phẩm Mass như thế nào thì hợp lý?
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 22/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và THOL!
Trước tiên em cảm ơn anh đã trả lời câu hỏi của em. Em mới mua sản phẩm Serious Mass 5,4 kg. Em có thảm khảo cách dùng. Nhưng vẫn còn nhiều thắc mắc, em có đọc nếu mới dùng tuần đầu nên uống 1/2 muỗng vì sợ không hấp thụ được gây lãng phí, sau đó tăng dần liều dùng đúng không anh? Em mong anh tư vấn liều dùng bao nhiều lần trong ngày và nên uống vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất . Một lần nên uống 1 muỗng hay 1/2 muỗng? Lượng nước ra sao? Cuối cùng em xin cảm ơn anh chị đã đọc và mong anh Duy trả lời giúp em!
Xin chào bạn, để trả lời cho câu hỏi của bạn thì Duy xin mở rộng chung cho tất cả các sản phẩm Mass Gainer luôn. Mass Gainer là sản phẩm cung cấp cho chúng ta năng lượng, protein, vitamin, khoáng chất,…nói chung là tất cả, một bữa ăn hoàn chỉnh. Mass có rất nhiều nhà sản xuất, rất nhiều hãng khác nhau vì thế khi bạn mua bạn phải xác định được sản phẩm đó khuyên bạn một liều dùng là 1 hay 2 muỗng, vấn đề đó Duy không thể biết được. Duy xin trả lời dựa trên liều dùng thì Mass của bạn là Mass cao năng lượng, nó sẽ có công thức chung là calo rơi vào khoảng 1520 calo, bạn mới sử dụng thì dùng nửa liều như vậy là đúng rồi. Nửa liều rơi vào khoảng 600 calo gần như là một bữa ăn tự nhiên của bạn, mà để pha nửa liều như vậy thì cần 1 lít nữa. Có rất nhiều bạn phản ứng với Duy là uống Mass ngán, nếu bạn ngán bạn bỏ không dùng nữa, vậy thôi. Bạn cố gắng pha Mass với nhiều nước, để nó có thể hòa tan và dùng dễ hơn. Vấn đề nữa là dùng Mass khi nào, đơn giản là khi nào bạn đói bạn pha Mass dùng thôi. Chúc bạn thành công. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#140: Một tuần tập một nhóm cơ có được không?
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 22/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào THOL!
Anh Duy cho em hỏi, em tập thể hình một ngày một nhóm cơ được không vậy anh?
Xin chào bạn, lịch tập của bạn trên căn bản cũng ổn. Nhưng Duy xin chia sẻ một ý nhỏ thôi. Ngày bạn tập vai, tay bạn có thể chia ra là vai với tay sau, tay trước đi với bụng như vậy sẽ hiệu quả hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#141: Một ngày chỉ dùng một muỗng Whey Protein có được hay không?
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào THOL!
Em năm nay 14 tuổi cao 1m79 nặng 68kg, em đã tập Gym được 6 tháng và không theo 1 giáo án nào cả. Bây giờ em muốn theo giáo án của anh Duy thì nên theo giáo án nào ạ ? Và thứ 2 là em muốn sử dụng Whey Protein, mà điều kiện chỉ cho phép sử dụng 1 muỗng một ngày thì có được không anh ? Mong anh Duy giải đáp câu hỏi của em, cám ơn anh !
Xin chào bạn, Duy không biết trình độ thể hình hiện tại của bạn đang ở mức nào, mặc định là bạn cũng đã biết một số kiến thức rồi thỳ bạn có thể tập giáo án từ 3-5 tháng. Còn vấn đề Whey một ngày bạn dùng 1 muỗng được không, thì vẫn được bình thường. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#142: Nạp nhiều Protein có gậy hại và tác dụng phụ gì không?
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào anh Duy và chị Hương! Em tên là Khoa. Em có 1 thắc mắc về dinh dưỡng của chương trình Max-OT xin nhờ anh Duy giải đáp. Em đã làm quen với bộ môn thể hình được 5 năm. Nhưng chính thức tập liên tục chỉ được 2 năm theo pháp truyền thống 6 buổi 1 tuần. Nay em chuyển qua phương pháp Max-OT 5 buồi 1 tuần. Với tỉ lệ 53% protein, 37 % carb và 10% fat. Theo như em tính theo các công thức thì cơ thể em cần hơn 300 gam protein mỗi ngày. Em xin hỏi là nạp nhiều protein vào cơ thể như vậy thì có tác hại hoặc tác dụng phụ gì ko anh? Hiện giờ thì mỗi ngày em dùng cỡ 10 muỗng whey và 2 muỗng casein mới đủ. Tại em không có nhiều thời gian để chế biến thức ăn. Nếu được thì anh có thể cho biết chế độ dinh dưỡng của anh lúc tập Max-OT để em tham khảo. Cám ơn anh Duy và chị Hương!
Xin chào bạn, chủ đề Max-OT cũng đã có bạn hỏi ở câu hỏi trước rồi, nếu bạn có theo dõi thì chắc chắn cũng đã nghe được câu trả lời của Duy. Về câu hỏi nếu một ngày bạn nạp trên 300gram protein thì có hại gì không, có tác dụng phụ gì không. Có tác dụng phụ đó là nhức đầu để làm sao ăn được cho đúng Max-OT. Bài toán khó nhất của Max-OT không phải là bao nhiêu protein mà khó là 37% cacbohydrat và 10% fat, rất khó để setup được 10% fat. Với lượng protein bạn nạp như vậy thì sẽ không xảy ra vấn đề gì cả và cách sử dụng của bạn là 10 muỗng Whey thì Duy thấy không khoa học, Whey chỉ nên sử dụng những lúc cần thiết cấp cứu cho cơ thể như sáng sớm ngủ dậy và sau khi tập thôi. Còn những thời điểm khác bạn nên sử dụng loại Whey trải dài protein từ nhanh tới chậm là tốt nhất có thể là Elite Fusion hoặc là Lean body. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung khác để sử dụng hiệu quả và kinh tế hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#143: Sử dụng thực phẩm bổ sung hiệu quả và kinh tế
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào THOL và chào anh Duy! Em có câu hỏi muốn nhờ anh tư vấn giúp là em có xài Elite Mass được 3 tháng và đã đạt được cân nặng như mong muốn bây giờ em chuyển qua xài Whey Iso 100 và Whey Casein. Anh xem thử liều dùng của em có hợp lí không sáng em xài 1 liều Whey Iso, trước tập lúc 7h tối em dùng nữa liều Whey Iso và sau tập em dùng nữa liều, trước khi đi ngủ em dùng Whey Casein như thế là hợp lí chưa anh Duy, nhờ anh tư vấn giúp em. Cảm ơn anh, chúc anh và THOL ngày càng thành công và phát triển.
Xin chào em, cách dùng của em chưa hợp lý. Sau khi tập em nên dùng một liều, nếu em muốn tiết kiệm thì có thể bỏ 1 liều dùng trước tập cũng được. Một vấn đề nữa là em có Iso, Casein mà em lại thiếu Pre-workout thì không ổn. Em nên trang bị một Pre-workout trước tập nữa sẽ hiệu quả hơn. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#144: Nên chọn Whey protein hay Pre-workout?
Ngày hỏi: 04/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào Thể hình Online ! Em sinh năm 93 cao 1m65, nặng 58 kg, tập thể hình được 3 năm. Qua theo dõi anh Duy thì em cũng biết được cần ưu tiên Pre-workout hơn là Whey protein. Hiện nay, em đang dùng Whey Protein Gold Standard 100% của Optimum Nutrition với liều dùng là sáng sớm khi ngủ dậy và sau khi tập (mỗi lần 1 muỗng). Trong điều kiện kinh tế của mình, khẩu phần ăn của em không thể tăng thêm protein. Vậy em có nên chuyển sang dùng Pump-HD hay không ạ? Bởi nếu vậy thì em mất khoảng 50g protein/ngày mà không thể bù đắp được lượng đó. Em đang muốn tăng cơ. Mong Thể Hình Online giải đáp giúp em!
Xin chào em, anh hơi mơ hồ câu hỏi của em. Có nghĩa là em bỏ luôn Whey và chuyển sang Pump-HD hay sao, vậy giải pháp protein của em sẽ là gì. Nếu em có ức gà , trứng luộc sau tập thì cũng được thôi, còn nếu em chuyển và bỏ luôn protein là em hụt 50gram protein thì bài toán này nên xem lại, có vẻ không thật sự hợp lý. Duy nói rằng Pre-workout rất quan trọng vì trong tự nhiên không có sản phẩm nào có thể thay thế được, còn protein quan trọng thứ 2 vì trong tự nhiên có thể bổ sung được và không nhất thiết là phải 100% từ thực phẩm bổ sung. Không thể chọn giữa Pre-workout và protein trong ngày như vậy được. Em nên cân nhắc về mặt kinh tế, yêu cầu nếu chọn Pump-HD thì nên có nguồn protein sau tập như trứng luộc, ức gà,… Tối ưu hơn nữa em có thể dùng Pump-HD và Amino 6000 những vẫn phải ăn uống thôi đó là điều bắt buộc. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#145: Làm sao để có một bộ ngực đẹp?
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy em theo dõi Hỏi đáp thể hình của anh thường xuyên và em cũng có câu hỏi thắc mắc mong anh giải đáp. Theo em biết nhiều người bảo 1 bộ ngực đẹp là ngực trên phải lấp xương gần cổ nhìn bộ ngực mới đầy đặn mới đẹp. Em cũng tập hiện nay được gần 1 năm và hiện đang tập bài Tăng cơ giảm mỡ 6 buổi 1 tuần của anh với khối lượng tạ vừa phải mà thôi. Nhưng ngực của em khá mềm không lấp. Anh cho em hỏi mình phải tập làm sao mới giúp ngực lấp xương cổ đẹp được như vậy ạ? Và đó là những bài tập nào? Cảm ơn anh!
Xin chào em, em đừng nên vội, em mới chỉ tập có 1 năm mà em muốn ngực đẹp thì những người tập 2-3 năm đạt tới mức như thế nào nữa. Tập luyện phải có quá trình, thời gian và với sự cố gắng của em sẽ mang lại thành quả cho em, một body đẹp. Để tập được phần ngực trên như vậy em chỉ cần tập các bài ngực Incline Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press. Em cứ tập đúng kỹ thuật, đúng cường độ theo thời gian từ từ em cũng sẽ được bộ ngực như mình mong muốn thôi. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#146: Lịch tập 2 tháng đầu cho người mới tập Gym
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi, lịch tập 2 tháng đầu cho người mới tập GYM, là mỗi ngày mình tập 1 phần trong đó, như:
Xin chào em, lịch tập trên website là đúng rồi em có thể tập theo như vậy, không có vấn đề gì cả. Tuy nhiên giáo án như vậy cũng không dễ tập đâu, em cần chú ý, cẩn thận tập luyện để tránh bị chấn thương. Một số giải đáp gửi đển em như vậy, thân ái chào em!
#147: Đẩy ngực không tăng thêm được trọng lượng tạ
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Cho em hỏi tí nhé. Em năm nay 20 tuổi, cao 1m69, nặng 66kg tập thể hình được 10 tháng rồi. Em đang theo lịch tập tăng cơ 6 buổi của anh. Thực hiện đúng số hiệp số lần lặp lại và thời gian buổi tập 60 phút như anh đề ra, em vẫn tăng cân đều từ 1kg tới 2kg trong 1 tháng. Em có câu hỏi là trong 3 tháng gần đây em đẩy bài ngực phẳng không lên tí kg trọng lượng tạ nào cả. Mức tạ hiện giờ của em là 25kg mỗi bên, mong anh giải đáp giúp em với ạ. Em là sinh viên dinh dưỡng chủ yếu là tinh bột, đạm cũng tạm được, em đang dùng Amino 8000 trước tập và sau tập.
Xin chào em, thực phẩm bổ sung Amino max 8000 với giá 900 ngàn, em xài hết hũ đó rồi thì dừng lại đi, em mua 1.M.R hoặc Pump-HD đang hỗ trợ cho sinh viên còn 800 ngàn thôi, nó sẽ giúp em phục hồi tốt trong buổi tập. Em nói bài ngực ngang của em, mỗi bên 25 kg và không thể lên thêm được nữa. Thì sức con người sẽ tăng dần theo đồ thị và giảm dần ở phần cuối. Một cách là em thử nhờ một bạn đỡ tạ cho em để giúp em vượt ngưỡng mức tạ hiện tại, hỗ trợ em như vậy sẽ tốt hơn rất là nhiều. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#148: Dinh dưỡng trong những ngày ăn chay tập Gym
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Em có một vấn đề xin anh tư vấn giúp như sau gia đình em có truyền thống ăn chay mỗi tháng 4 ngày nhưng ăn chay em lại không đủ sức tập luyện. Xin anh tư vấn giúp em có cách nào bổ sung dinh dưỡng trong những ngày này không? Em cám ơn anh nhiều!
Xin chào em, trong những ngày ăn chay nếu em có thực phẩm bổ sung thì trước tập em dùng 1.M.R hoặc Pump-HD sẽ hỗ trợ tập luyện cho em, còn sau khi tập em có thể dùng Whey protein bình thường. Không riêng gì trong 4 ngày ăn chay mà trong 30 ngày ăn chay vẫn có thể giải quyết như vậy. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#149: Tập thể hình có giúp xương phát triển?
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy! Cho em hỏi tập tạ có kích thích làm xương to ra không? Cám ơn!
Xin chào em, chắc chắn thể hình là môn thể thao tác động trực tiếp tới hệ cơ xương khớp, phát triển về kich thước và chiều dài. Tập luyện chỉ là vấn đề kích thích thôi, còn để phát triển lại là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Các chất dinh dưỡng căn bản như canxi, photpho, vitamin D, chất béo để giúp xương phát triển phải có trong những bữa ăn hằng ngày của em như vậy xương mới có thể to và dài được. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#150: Sau một thời gian sử dụng Mass thì không thể tăng cân
Ngày hỏi: 05/12/2014
Ngày trả lời: 23/12/2014
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em tên Vũ, năm nay 21 tuổi. Em đã tập thể hình được tròn 6 tháng. Lúc trước người em rất gầy, em cao 1m74 mà chỉ có 52kg. Sau 4 tháng tập cộng với uống 2 hộp Super Mass Gainer 5,4kg , em lên được 59kg. Nhưng rồi từ tháng thứ 4 tới tháng thứ 6 em đã bị đứng ký dù ăn uống đầy đủ ngày 4 bữa cộng với uống ngày 2 muỗng Serious Mass (em đổi qua uống thử). Em tập 1 tuần 5 buổi, mỗi buỗi 1 tiếng, 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ. Anh Duy cho em hỏi em cần phải làm gì để lên ký tiếp ngoài uống Mass vì em thấy mình còn quá gầy. Có vẻ như cơ thể em rất kém hấp thu.
Em xin hỏi ngoài lề chút xíu. Anh có thể chia sẽ 1 ít về những khó khăn của bản thân anh trong thời gian đầu anh tập thể hình không ạ? Vì em nhớ không lầm lúc trước anh có nói trước khi đến với thể hình anh cũng rất gầy và cân nặng chỉ 54kg. Xin rất cám ơn anh Duy đã dành thời gian để trả lời câu hỏi của em!
Xin chào em, năm 2003 thì chưa có thực phẩm bổ sung, đi tập cũng chỉ ăn cơm ở nhà nấu thôi. Cũng có ăn ức gà, này kia nhưng lâu lâu ăn thôi chứ không thường xuyên. Không được như các bạn hiện nay có Mass sử dụng lên được 59kg đâu, đang bình thường thì tại sao bạn chuyển qua sản phẩm mới trong khi sản phẩm cũ đang thích hợp với cơ thể của bạn. Sau khi tập thể hình bạn vẫn tiếp tục dinh dưỡng thật nhiều vào để tăng cân và Mass là lựa chọn không thể thiếu được cho đến khi bạn đạt được cân nặng mà mình mong muốn. Và Duy mở rộng thêm là nhu cầu sử dụng của bạn phải tăng theo thời gian từ 2 muỗng lên 2 muỗng rưỡi lên 3 muỗng…vì khi bạn tăng kg chỉ số BMR của bạn cũng tăng lên, thì bạn phải tăng lượng calo lên mới có thể tăng kg được nữa. Hi vọng bạn theo dõi và có thể hiểu được để điều chỉnh sao cho hiệu quả, nên nhớ Mass có rất nhiều loại và có loại hợp với bạn thì bạn nên sử dụng chứ đừng chuyển qua sản phẩm khác có thể không hợp. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
