SỰ THẬT PRE-WORKOUT - ẢO TƯỞNG SỨC MẠNH HAY RỦI RO RÌNH RẬP?

Chào bạn!Việc đầu tiên Duy muốn bạn hiểu rằng, trứng gà và Casein là hai loại thực phẩm hoàn toàn khác nhau về chức năng.Protein trong trứng khó hấp thu, có nghĩa rằng cơ thể không hấp thu được nhiều chứ không phải hấp thu chậm, nếu ăn trứng nhiều thì bạn sẽ có cảm giác khó chịu. Còn về Casein, trên đời này, không gì có thể thay thế được nó vào ban đêm, Casein sẽ hấp thu Protein siêu chậm từ từ trong 8 tiếng. Đó là hai khái niệm hoàn toàn khác.

Còn về việc bạn ăn 2 trứng một ngày kể cả lòng đỏ, theo Duy nghĩ rằng cũng vẫn tạm được trong thời gian này. Nhưng hãy chú ý hàm lượng Cholesterol trong lòng đỏ. Sẽ rất nguy hiểm nếu chúng ta ăn nhiều mà không triệt tiêu được lượng Cholesterol xấu từ nó. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, một người bình thường được ăn 1 tuần 3 quả trứng nhưng nếu bạn là Gymer thì có thể gấp đôi số đó lên. Vì chúng ta có hoạt động mạnh nên cũng không đến nỗi nào.

Việc bạn ăn trứng trước tập 1 tiếng, Duy nghĩ là sẽ không hấp thu kịp thời để bổ sung Protein cho bạn. Hãy cách xa thời gian sử dụng ra thêm nữa, còn sau tập bạn coi trứng như đồ ăn và ăn chung với cơm cũng được.

Về thời điểm thích hợp để ăn trứng thì trứng cũng là một loại thực phẩm bạn ăn để bổ sung Protein nên lúc nào cần thiết bổ sung Protein, bạn có thể ăn bình thường. Quan trọng là thời điểm trước và sau tập bạn phải canh cho hợp lí, chú ý thêm về Cholesterol trong lòng đỏ để không bị bệnh về gan.Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Việc đầu tiên Duy muốn góp ý về lịch tập của bạn.Theo Duy thì lịch tập đã ổn, không có gì phải chỉnh sửa.Nhưng Duy muốn đính chính lại với bạn rằng, lịch tập Max OT 3 buổi 1 tuần có rất nhiều trên mạng và bạn có thể lên Google search với từ khóa Max OT 3 days a week.Tuy nhiên, phương pháp này của người Mỹ nên bạn cần search tiếng Anh thì mới hiện đường link.

Nhưng Duy xin góp ý với bạn như thế này.Hãy cố gắng tập đều mọi ngày, vì chúng ta là Gymer và lịch tập cũng đã được AST thiết kế sẵn.Vì thế, bạn không nên ngồi và suy nghĩ lại những gì mà họ đã suy nghĩ cách đây hơn 10 năm. Max OT rất khắc nghiệt ở cả chế độ ăn và tập luyện. Do đó, hãy lựa chọn chương trình tập phù hợp với mục đích cũng như thể trạng của mình. Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Trước tiên, Duy cũng xin cáo lỗi với bạn về vấn đề mà bạn đang miêu tả, vì Duy không thể mường tượng được vị trí của bạn nó là nằm ở chỗ nào, nên sau đây Duy xin chú thích toàn bộ.

Tay của chúng ta có 3 phần chính: cơ tay trước, cơ tay sau và cơ cẳng tay. Các bài tập về tay trước sẽ khiến cả tay trước và cẳng tay làm việc. Việc “con chuột” của bạn đau khi tập tay trước là chuyện dĩ nhiên, nhưng nếu cẳng tay của bạn cũng bị đau theo, điều đó chứng tỏ cẳng tay của bạn yếu hơn tay trước, và cả cổ tay cũng yếu hơn. Chắc chắn rằng mức tạ đó nặng với bạn, bạn nên giảm tạ lại, có thể sử dụng thêm dây quấn cổ tayvà bao tay là vật dụng không thể thiếu để tránh chấn thương. Theo đó, bạn sẽ tự tin khi thực hiện động tác hơn.

Khi cầm thanh EZ, bạn nên cầm đúng vị trí, cầm ở vị trí dốc lên của thanh đòn sẽ không làm bạn đau cổ tay và cẳng tay, quan trọng là dụng cụ của bạn phải chuẩn và kĩ thuật động tác phải đúng. Nếu tập cây thẳng thì tay trước của bạn sẽ được xoắn nhiều hơn nhưng đổi lại sẽ bị đau cổ tay và không tập được tạ nặng. Bạn nên cân nhắc vấn đề này để có thể thực hiện được động tác mang một hiệu quả tốt nhất mà không bị đau nữa.Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Ông bà ta ngày xưa nói rằng “ăn gì bổ nấy”, thật tình thì Duy hoàn toàn không đồng ý với câu nói đó, ví dụ như chúng ta ăn Óc heo, hay tất cả các loại Óc, không phải chúng ta sẽ bổ não mà ngược lại Cholesterol rất nhiều, gây ra các bệnh về tim mạch. Gân cũng vậy, chắc chắn thành phần dinh dưỡng không thể bằng thịt được.Bởi dân Gymer chúng ta chỉ quan tâm đến Protein.Song, những chất khác cũng nên quan tâm. Còn ở đây, gân bạn có thể ăn nếu không dính mỡ và là sở thích của bạn. Duy nghĩ calories trong gân không cao lắm.

Trong cuộc sống này, Gymer chỉ là một phần, chúng ta còn phải sống sao cho hòa nhập hòa đồng với mọi người. Cho nên, việc lâu lâu bạn có lỡ ăn hơi quá thì cũng không sao, miễn là dinh dưỡng được cân bằng lại ở những ngày tiếp theo. Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Vấn đề của bạn cực kì đơn giản, Duy chỉ muốn nói rằng bạn đang thiếu kg rất nhiều. Bạn đang rất nhỏ con so với người bình thường chứ đừng nói là đến dân Gymer, 1m6 nhưng chỉ nặng 42kg. Đây là một con số còn đáng lo ngại ở nữ, huống chi bạn là nam. Giải pháp tốt nhất dành cho bạn đó là Muscle Mass Gainner. Hãy cố gắng ăn uống, tập luyện, kiên trì từng ngày, thành công sẽ đến với bạn, khi nào bạn cân nặng gần 60kg thì lúc đó chúng ta sẽ tính tiếp. Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Đầu tiên Duy xin nói về Pre-Workout.Thành phần của 2 sản phẩm 1.M.R và Pump-HD đến nay vẫn còn là một ẩn số.Nhà sản xuất chỉ đưa ra những chất thông dụng với một số lượng nhất định, còn những chất bí mật thuộc về công nghệ mà họ sẽ không công bố ra nhằm giữ công việc kinh doanh hay cạnh tranh với những sản phẩm khác.Duy nghĩ cơ bản 2 sản phẩm này chỉ khác nhau một ít chất trong thành phần. Đúng như bạn nói, Pump-HD sẽ giúp bạn tập trung gia tăng sức mạnh rất cao trong một thời gian ngắn, còn 1.M.R sẽ không bằng nhưng thời gian sẽ kéo dài hơn rất nhiều, có khi đến vài giờ đồng hồ, điều đó đồng nghĩa với việc bạn có thể Cardio thoải mái.

Nhân tiện đây Duy cũng xin nói luôn về sự thật tác dụng của Pre-Workout mà nhiều bạn còn hay lầm tưởng. Pre-Workout không có tác dụng tăng sức mạnh cho bạn, không giúp cho bạn đẩy mức tạ nặng hơn, chỉ giúp cho bạn có thời gian phục hồi tốt hơn, độ tập trung cao hơn và kết thúc buổi tập sớm hơn mà thôi.

Về việc bạn so sánh 2 sản phẩm trên, đúng là 2 sản phẩm này đi về hai nhánh khác nhau, một sản phẩm thiên về sức bền và một sản phẩm thiên về sức mạnh, chắc chắn không có một sản phẩm nào chứa đựng được cả 2. Nếu bạn có được sản phẩm đó thì bạn nên xem lại có phải bạn xài Pre-Workout hay không, hoặc là bạn đã xài một sản phẩm trong đó chứa quá nhiều chất kích thích.

Về vấn đề của bạn, bạn vẫn chưa cần tới mức mà phải cần một sản phẩm chuyên biệt.Bởi vì mỡ bạn còn rất nhiều mà cơ vẫn còn rất ít, 1m7 nhưng chỉ 33kg cơ thì còn rất yếu. Nói chung, bạn nên trải nghiệm cả hai vì trên đời không có gì là tuyệt đối, sản phẩm đó có thể đúng với người này nhưng có thể không đúng với người khác. Ví dụ có người uống 1.M.R nhưng lại mạnh hơn khi uống Pump-HD và ngược lại chẳng hạn.Nhưng Duy cũng khuyên bạn một điều rằng bạn nên tập thích nghi với mọi sản phẩm của Pre-Workout vì loại hàng này thay đổi liên tục.Bạn phải tập thích ứng với nhiều loại sản phẩm thì mới tốt được.Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Về việc cơ thể đói mà Protein vẫn có trong cơ thể, chắc chắn cơ của bạn sẽ không mất, việc bạn có đói hay không do lượng đường huyết trong máu quyết định nhiều hơn.Nếu bạn đã cắt giảm 50% lượng tinh bột trong ngày thì phải kiếm những thực phẩm giàu xơ kết hợp với việc uống nhiều nước để bù lại cảm giác đói.Cảm giác không đói rất quan trọng, nó giúp bạn không ăn những thực phẩm không cần thiết trong chế độ ăn kiêng.

Về việc pha uống Vitamin trong lúc tập, nếu trong trường hợp bạn không có BCAA hay Intra-Worrkout thì Vitamin là một biện pháp “chữa cháy” khá tốt. Nó giúp bạn có một phần nào đó tỉnh táo hơn, tập trung hơn, và chắc chắn là tốt hơn so với việc bạn chỉ uống nước lọc.Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Đây là vấn đề thuộc về cơ địa, bạn nên vui vẻ chấp nhận điều này.Với lại.nó không thể chỉnh sửa được qua tập luyện. Nhưng Duy cũng muốn nói với bạn rằng, tập thể hình, có múi bụng là đã đẹp rồi, bạn đừng quá cưỡng cầu mà cần phải đều hay không đều.Ở Việt Nam, những cuộc thi vẫn chưa định nghĩa sâu sắc múi bụng lệch và nếu bụng bạn đã có múi thì bạn nên vui vì điều đó.Bởi còn rất nhiều người ao ước được có múi như bạn.Song, những cơ khác của bạn cũng phải dày, chứ nếu nhìn vào chỉ có múi bụng không thì vẫn sẽ không đẹp và vẫn sẽ bị đánh rớt như thường.Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!

Chào bạn!Nếu bạn ở bên Mỹ hay ở nước ngoài thì chuyện này quả thật rất dễ. Lean Body là một sự lựa chọn hoàn hảo trong việc thay thế bữa ăn giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và Duy cũng không có gì phải góp ý thêm.Thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở đây sẽ không có cách giải quyết hay xử lí tình huống như thế nào cho hợp lí cả, vì vấn đề khá nhạy cảm, nên Duy nghĩ tốt nhất là bạn nên chuyển phòng tập. Bởi vì một Gymer đích thực không ai đi tranh cãi để chứng tỏ mình hơn người khác ở một vấn đề nào đó.Thêm nữa, một việc đáng nói ở đây là người không biết chỉ người biết. Cùng với đó, huấn luyện viên to bự hơn bạn, thâm niên tập lâu bạn trong khi bạn biết nhưng body bạn vẫn chưa to chưa đẹp bằng người ta. Câu trả lời Duy kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn!