Hỏi đáp thể hình 21, Người ăn chay dùng wwhey protein pre-workout
Trong chuyên mục hỏi đáp số 21 này, Duy Nguyễn sẽ giải đáp các câu hỏi có mã số từ 222 đến 231 với các nội dung chính sau đây: NGƯỜI ĂN CHAY SỬ DỤNG WHEY PROTEIN PRE-WORKOUT ĐƯỢC KHÔNG? Mới tập thể hình, mất bao lâu để BODY Duy Nguyễn có sự thay đổi?
#222: Nhu cầu dinh dưỡng cần cho Max-OT
Ngày hỏi: 12/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy. Em là sinh viên, cao 1m 68 năng 56kg. Em đã tập được 2 năm và theo phương pháp Max-OT nhưng chưa đảm bảo vấn đề dinh dưỡng, em đang dùng Amino làm thực phẩm bổ sung nhưng em đang muốn chuyển sang sử dụng Elite whey protein. Em tập buổi sáng là chủ yếu vậy sử dụng Elite whey trước tập 30 phút rồi sau buổi tập là ăn sáng, trong ngày thường ăn cơm sinh viên là chính vậy có đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng không? Em đang muốn tăng cân lên 65 kg, mong anh giải đáp và xin cám ơn anh!
Xin chào bạn, Whey Protein sẽ tốt hơn SuperAmino 6000 rất là nhiều đổi lại giá thành cũng cao hơn vì thế bạn có thể cân nhắc. Về cách dùng của bạn cũng tạm được nhưng không bao giờ đáp ứng đủ dinh dưỡng của Max-OT, với tình trạng của bạn nên tập luyện với giáo án bình thường không nên theo Max-OT. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#223: Dinh dưỡng hợp lí hơn với Amino 6000
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Em chào anh Duy ạ, em rất cảm ơn anh đã trả lời nhiệt tình câu hỏi của em lần trước, anh cho em hỏi về kiến thức dinh dưỡng, em đi tập lúc 4h chiều, trước tập 30 phút em có ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối, 1 bịch sữa 200ml rồi em nhai luôn 3 viên Amino 6000, sau khi tập em cũng nhai liền 3 viên Amino 6000 rồi nửa tiếng sau em về ăn cơm tối cùng gia đình coi như Post-workout, anh thấy như vậy có ổn không và nếu sai thì điều chỉnh như thế nào ạ? Em cảm ơn anh!
Xin chào em, với cách dinh dưỡng của em như vậy là tương đối ổn, anh xin góp ý một số ý kiến. SuperAmino 6000 em vẫn dùng bình thường như vậy, còn chuối và sữa em dời ra trước tập 1 tiếng đồng hồ như vậy sẽ hợp lí hơn, tốt nhất trong khi tập luyện bụng chúng ta nên bình thường hoặc đói 1 chút cũng không sao. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#224: Phương pháp tập cơ bụng mới lạ
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi. Em thấy có một phương pháp tập cơ bụng khá lạ là nhờ 1 người partner đấm liên tục vào bụng mình, một hiệp đấm vài chục cái. Em có lên Youtube tìm thử clip về phương pháp này và thấy có 2 HLV người VN hướng dẫn tập bài này nhưng họ chỉ mô tả sơ sơ là 1 người chìa bụng ra cho người kia đấm vào rồi thực hiện động tác luôn chứ không giải thích gì nhiều. Vậy anh Duy thấy cách tập này hiệu quả thế nào? Anh có kinh nghiệm gì về cách tập này thì chia sẻ cho em với. Chúc anh và ekip chương trình thân tâm an lạc, vạn sự viên thành!
Xin chào em, em có chia sẻ 1 phương pháp tập cơ bụng mà anh cũng chưa thử lần nào, cơ bắp được sinh ra là do sự phá hủy nhưng là do bản thân nó tự phá hủy trước 1 cường độ vận động cao hơn chứ không phải bị người ta đánh mà cơ bắp to ra, bự lên. Em đừng nên mất thời gian với những phương pháp như vậy. Một số chia sẻ gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#225: Dinh dưỡng để có thể ăn chay tập thể hình
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và thehinhonline, em xin có câu hỏi về dinh dưỡng như sau. Em cũng rất thường xuyên an chay, nếu một người ăn chay như em mà có đam mê với thể hình thì liệu có thể theo đuổi được không ạ? Và các loại thực phẩm bổ sung như Whey, Amino, v...v đa phần là được chiết xuất từ đâu vậy anh? Nếu những thực phẩm đó từ sữa thì em có thể sử dụng được nhưng em có nghe nói là Whey có nhiều loại từ thịt nữa. Mong anh giải đáp. Cám ơn anh!
Xin chào em, vấn đề ăn chay tập thể hình hiện nay rất là dễ, tất cả những thực phẩm bổ sung hiện giờ ăn chay hay ăn mặn đều sử dụng được hết. Whey Protein đều sản xuất từ sữa, vì thế đối với ăn chay như em mà có thể uống sữa thì sử dụng Whey là hết sức bình thường. Trước tập em có thể dùng Pre-Workout , sau tập em dùng post-workout, nói chung vấn đề đó rất đơn giản, em đừng quá lo lắng. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#226: Thời gian để có kết quả đáng kể
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và thehinhonline, lại là em đây và em muốn hỏi anh về vấn đề thời gian tập thể hình. Em biết là kết quả của bộ môn này không thể tính bằng ngày hoặc tháng được, ít ra phải tính bằng năm. Nhưng anh có thể cho em và các bạn biết được là nếu dinh dưỡng tốt và tập đều thì khoảng thời gian tương đối để mình có thể đạt được kết quả đáng kể là bao lâu được không anh. Em thấy anh chia sẽ là anh tập cũng hơn 11 năm rồi và nhìn anh rất là bự và đẹp! Anh có thể chia sẻ thêm từ 1 chàng sinh viên cao lều khều mà người ốm nhom như anh lúc trước thì khoảng bao lâu anh thấy được sự khác biệt ạ? Em cám ơn anh!
Xin chào bạn, với dinh dưỡng và tập luyện tốt thì 6 tháng là sẽ có sự khác biệt. Ngày xưa Duy tập thể hình tháng nào cũng lên kg, nhưng nói về kết quả mà mình cảm thấy tự hào xíu cũng phải gần 1 năm. Khi tập tạ rồi thì ra đường nhìn phong thái với cơ của mình thôi người ta có thể biết mình có tập, như vậy có nghĩa là bạn đã qua được level 1 rồi, đó là tập tạ để người ta biết mình có tập tạ. Khi tập tạ rồi phong thái mặc đồ của Duy cũng thay đổi, Duy thích mặc những loại áo thun sát nách hoặc là có tay nhưng ngắn 1 chút. Ngày xưa với điều kiện thiếu thốn như vậy, nhưng từ 6 tháng đến 1 năm như vậy người ta cũng biết bạn có tập thể hình rồi.
Trước đó tới giờ vẫn là những bài tập như vậy, không có sự thay đổi nhiều, 1 số bài như Squats, Deadlift không phổ biến, cá nhân Duy tập từ năm 2003 đến năm 2010 chưa biết đến bài Deadlift, phòng tạ ngày xưa của Việt Nam rất yếu nhóm cơ lưng. Bây giờ truyền thông mạnh hơn, kiến thức nhiều hơn và đặc biệt tầng lớp tập Gym đã phần là sinh viên vì thế tiếp cận nhanh hơn nhưng sẽ không thành công nếu thiếu niềm đam mê. Một số tự truyện và chia sẻ gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#227: Cơ chân hồi phục chậm hơn các cơ khác
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi cơ chân em là cơ trội nhưng sau mỗi ngày tập (em tập mỗi nhóm cơ 1 tuần/lần và tập theo giáo án lean body) em thường đau nhức cơ nhiều hơn các cơ khác tới 2-3 ngày. Em không biết cơ chân em có làm sao không?
Xin chào bạn, với giáo án Lean body của Duy chia sẻ áp dụng với người tập trên 1 năm, nếu bạn tập trên 1 năm rồi mà hỏi như vậy Duy rất là giận. Duy sẽ chứng mình cho bạn thấy thông qua số liệu đo trên máy Inbody của Duy. Cho là cơ chân của bạn là cơ không trội, như Duy cơ chân gần 10kg cơ, tay có 4kg cơ, toàn bộ vùng cơ trên cơ thể đều ít hơn cơ chân vì thế cơ chân là cơ lớn nhất trên cơ thể. Như vậy 1 ngày bạn tổn thưởng 10kg, với 1 ngày bạn tổn thường 4kg cơ. Vậy cái nào sẽ phục hồi chậm hơn, chắc chắn là cơ lớn rồi vì thế nó sẽ bị đau từ 4-5 ngày. Cơ chân của bạn không chỉ bị kích thích ở ngày tập chân mà còn ở ngày tập lưng, tay, ngực nữa. Bạn tập các nhóm cơ khác nhưng cơ chân phải hỗ trợ để bạn có thể lên tạ và xuống tạ 1 cách an toàn. Nói chung 1 nhóm cơ bị kích thích cả tuần tập của bạn luôn, 1 lần chính và nhiều lần phụ ở những ngày khác. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#228: Cơ thể không cân đối có phải do tập luyện
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, em năm nay 20 tuổi tập gym được hơn 1 tháng gần đây em để ý thì em thấy khung xương của mình bị lệch cụ thể như sau, xương sườn bên trái nhô cao hơn bên phải, xương ngực chỗ ngực dưới thì phần xương bên phải lại cao hơn so với bên trái, múi bụng bên trái 3 múi bên phải chỉ có 2 múi và các múi không đều giữa 2 bên so le với nhau, vậy có phải do tập tạ quá nặng không anh, hay do hoạt động hằng ngày vì ngày trước em có khuân vác trong thời gian dài, cơ thể em như vậy lệu em có nên tập gym nữa không anh, mong anh giải đáp và cho em lời khuyên.
Xin chào bạn, trên đời này không có cơ thể của ai mà cân đối hoàn toàn, như vậy bạn cứ tập luyện bình thường không có gì phải lo ngại vấn đề cơ méo hay lệch gì cả. Tuy nhiên trong quá trình khuân vác của bạn, Duy không hiểu là khuân vác như thế nào, nếu thiên về 1 bên thì cũng có thể là nguyên nhân gây ra lệch cơ nhưng không nhiều lắm, phần còn lại là do cơ địa của bạn quyết định vì thế bạn không nên lo ngại, bạn cứ tập luyện bình thường không nên phí thời gian suy nghĩ vấn đề này. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#229: Giảm cân nhưng bụng không thay đổi
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào thehinhonline! Em năm nay 18 tuổi và em đã tập thể hình được hơn một năm. Em cao 1m65 nặng 70 kg, em muốn giảm mỡ và đã theo giáo án leanbody đã gần hai tháng và em đã giảm được 4kg ( 74> 72) em ăn uống dựa theo chỉ số BMR của em, thì đã giảm cân và các cơ khác đã nét nhưng bụng không thấy thay đổi. Em tập bụng 2 buổi 1 tuần kết hợp với cardio, em có nghe trong một video anh Duy nhắc đến chuyện tích nước ở bụng nên cũng thắc mắc không biết hỏi ai. Mong anh chị thể hình online giải đáp giúp. Em xin chân thành cảm ơn!
Xin chào bạn, trước tiên xin chúc mừng bạn đã giảm được 4kg nhưng không biết 4kg đó có phải là 4kg mục tiêu của bạn hay không. Nếu phòng tập không có máy để đo bạn có thể tới Thehinhonline Gym Center (31-33 đường 24, KDC Bình Phú, phường 11, quận 6, TP Hồ Chí Minh, Vietnam ) để đo trên máy Inbody xem bạn giảm nước, mỡ, hay cơ. Bạn giảm kg nhưng bụng của bạn không giảm, cũng bình thường thôi không khó hiểu lắm không bụng thì nó sẽ giảm phần khác, bạn cứ cố gắng kiên trì bụng của bạn cũng sẽ nhỏ thôi, ăn đúng BMR tập luyện đúng cách như vậy sẽ giảm mỡ và tích nước. Duy không thể biết được liệu bạn có bị tích nước hay không, chỉ có đo trên máy Inbody mới có thể biết được cụ thể. Một số chia sẻ gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#230: Đường hóa học có trong thực phẩm bổ sung
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Anh Duy cho em hỏi là thành phần đường trong sản phẩm SizeOn có dextrose là đường hóa học và một số sản phẩm bổ sung của các hãng khác có thêm đường maltodextrin cũng là đường hóa học. Vậy, liệu mình uống vào cơ thể đúng liều như hướng dẫn của nhà sản xuất một thời gian lâu dài có gây tác hại gì không? Anh có thể giải thích tại sao giùm em luôn nhé. Cảm ơn anh!
Xin chào bạn, xin chia sẻ với bạn những loại đường có trong thực phẩm bổ sung như vậy chắc chắn không phải là đường hóa học, đó là những tinh bột từ tự nhiên dùng công nghệ sản xuất để tạo ra loại đường tinh khiết nhất tốt cho thể hình. Tất cả những loại thực phẩm bổ sung, mà nhất là SizeOn được sản xuất từ Mỹ, 1 quốc gia chú trọng về sinh an toàn thực phẩm như vậy liệu có cho phép đường hóa học tồn tại. Cá nhân Duy bao giờ cũng tin tưởng tuyệt đối những quốc gia phát triển. Bạn cứ sử dụng như liều dùng mà nhà sản xuất hướng dẫn không có gì phải lo ngại. Nói chung những loại đường trong Pre-Workout, Post-workout, Intra-workout không phải là đường nhân tạo, mà là đường tự nhiên. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#231: Khắc phục tình trạng tập tay trước không đều
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 05/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi. Trong lúc tập các bài tay trước phần tay trước ( con chuột ) bên tay không thuận của em chỉ tập được 1 lúc nó có cảm giảm căng lên và yếu đi, ví dụ: với 1 bài tập tay trước với tạ đơn cùng 1 mức tạ bên tay không thuận chỉ nâng được 5-6 cái cảm giác cơ tay rất căng nhưng tay bên kia vẫn nâng được 10-12 cái. Anh cho em hỏi làm như thế nào để tập cân được 2 bên. Em xin cảm ơn !
Xin chào bạn, vấn đề của bạn như vậy thì nên tập cây Barbell trước còn nếu bạn tập Dumbbell nên tập khối lượng tạ theo tay yếu và tập tay yếu trước. Đó là 2 cách khắc phục tình trạng của bạn, từ từ sẽ kéo dần 2 tay bạn đều hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
