Hỏi đáp GYM 22 Dị ứng cafeine dùng pre-workout nào? Lean body 4 buổi
Ở chuyên mục hỏi đáp thể hình số 22, Duy Nguyễn sẽ giải đáp các câu hỏi mang mã số từ 232-241, nội dung chính sẽ xoay quanh các vấn đề sau: Leanbody 4 buổi 1 tuần,. Làm gì khi trặc khớp cổ tay? Yến mạch hấp thu nhanh hay chậm? DỊ ỨNG CAFFEINE THÌ SỬ DỤNG PRE-WORKOUT LOẠI NÀO?
#232: Pha Whey protein với nước ấm có mất tác dụng?
Ngày hỏi: 13/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy ! whey protein pha nước ấm (nóng vừa) uống có mất tác dụng của whey không? Cám ơn anh Duy trước.
Xin chào bạn, Whey Protein pha với nước nóng có mất tác dụng hay không Duy không dám quả quyết 100% nhưng bạn nên biết những thực phẩm bổ sung này có thể biến chất khi gặp nhiệt độ cao. Whey protein bạn nên pha với nước ở nhiệt độ bình thường và lạnh để đảm bảo an toàn, hiệu quả hơn. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#233: Lean body 4 buổi 1 tuần
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 03/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy ơi, do điều kiện bắt buộc mà 1 tuần em chỉ tập được có 4 buổi thôi, nhưng em rất muốn tập theo giáo án leanbody của anh mà giáo án của anh lại 5 ngày 1 tuần. Vậy anh có thể nói cho em làm thế nào để trong 4 buổi vẫn có thể tập được tất cả các nhóm cơ mà vẫn theo phương pháp leanbody được không ạ? Ví dụ như thứ 2, thứ 3, thứ 4, thứ 5 em nên kết hợp nhóm cơ nào với nhóm cơ nào ạ? Mong anh Duy tư vấn giúp em ạ. Em chân thành cảm ơn!
Xin chào em, nếu em theo giáo án LeanBody phải nắm đúng tinh thần của buổi tập, build sức mạnh, sức bền, cardio sau mỗi buổi tập. Em có thể sắp xếp lịch tập để có thể hợp với em như sau: cơ chân, xô lưng giữ nguyên, cơ ngực đi với bụng, tay đi với vai. Cũng có thể sắp xếp theo kiểu của riêng em, miễn sao đừng dẫn tới sự quá tải. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#234: Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần có đúng hay không?
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 03/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, anh cho em hỏi. Như đã nói, các nhóm cơ chỉ nên tập 1 lần trên 1 tuần thôi. Nhưng tại sao em thấy giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần của anh thì các nhóm cơ lại được lập lại 2 lần trên 1 tuần vậy anh?
Xin chào em, cá nhân anh chưa bao giờ nói lịch tập Tăng cơ 6 buổi 1 tuần tuần là lịch tập tốt. Lịch tập này là lịch tập truyền thống đã ăn sâu vào các phòng Gym bình dân, lịch tập này có thể coi như là chuyển giao giữa thế hệ ngày xưa chưa tiếp xúc nhiều Internet và thời đại hiện nay chỉ tập 1 tuần 1 nhóm cơ. Anh cũng đã nói rõ lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần nên tập vào lúc nào, từ tháng thứ 6-12. Khi tập thể hình mình cũng phải đi theo các quá trình, từ căn bản lên nâng cao. Đầu tiên vào phải tập trên máy selectorized, qua tháng thứ 3-5 mình luyện Free weightcho tốt, tới tháng thứ 6-12 có thể theo lịch tập Tăng cơ 3 buổi 1 tuần
hoặc 6 buổi 1 tuần để làm quen với cường độ, phương pháp của 1 buổi tập thực sự.
Qua năm thứ 2 các bạn có thể chọn 1 trong các giáo án: Supersets , Lean Body , Max-OT . Đó là những lịch tập căn bản chia theo từng năm. Vì thế lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần chỉ là lịch tập để tham khảo, trải nghiệm của năm đầu tiên thôi chứ không phải để tập cả đời. Một số chia sẻ gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#235: Khắc phục chấn thương cổ tay do tập luyện
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy, anh cho em hỏi. Em năm nay 17 tuổi, tập gym được 8 tháng rồi, nhưng do hôm trước em bất cẩn nên đã bị trật khớp ở cổ tay trái. Như vậy quá trình tập gym sau này của em có bị ảnh hương gì không anh. Em cần phải làm gì và tránh những bài tập nào để cổ tay trái của em không bị trật khớp trở lại nữa. Mong anh giải đáp giúp em.
Xin chào em, việc cần làm của em là đi bệnh viện, khám bác sĩ điều trị để khớp em hoàn toàn bình phục rồi quay lại Gym tập bình thường, không cần tránh bài tập nào cả. Còn nếu em thích đến phòng Gym thì em có thể tới đó cardio, tập những bài cổ tay không cần dùng lực nhiều như đá đùi, móc đùi sau... Em nên tĩnh dưỡng để bình phục trở lại. Tập thể hình quan trọng nhất là tránh chấn thương, đây cũng là 1 kinh nghiệm cho em để em có thể tránh rủi ro sau này. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#236: Kéo xà đơn lâu dài hay mới tập có thể kéo được nhiều
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi. Đu xà từ từ thì mình sẽ quen hay là chỉ cần đu là nó thể hiện ra đúng sức lực của mình vậy anh , em đu được có 5-6 mà mệt quá trời nên không đu tiếp được nữa. Mong anh giải đáp.
Xin chào em, kéo xà đơn là 1 bài khó nên bạn nào nói kéo không được anh cũng thông cảm thôi, nhưng em tập từ từ chắc chắn em sẽ kéo nổi, sức em sẽ tăng dần còn hiện tại em kéo được từ 5-6 cái cũng rất được rồi. Tuy nhiên bài kéo xà đơn rất khó, cảm giác của em phải đúng, trước mắt em kéo cho lên trước đã còn kéo cho đúng anh không thể chỉ trong video này được. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#237: Chi tiết về các loại thực phẩm ngũ cốc như yến mach
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy ơi cho em hỏi các thực phẩm ngũ cốc như yến mạch thì hấp thu nhanh bằng thực phẩm bổ sung không hay là cũng chậm như thực phẩm tự nhiên? Em cảm ơn!
Xin chào em, câu hỏi em đề cập ngũ cốc yến mạch là loại nào, nếu là loại yến mạch nguyên hạt là rất tốt, nó chắc chắn hấp thu chậm. Yến mạch đặc thù là tinh bột có GI trung bình, GI tức là tốc độ hấp thu vào đường huyết, hấp thụ chậm hơn cả cơm ăn bình thường vì thế giúp cho đường huyết ổn định trong thời gian dài như vậy sẽ không hấp thu thức ăn quá nhiều dẫn tới tích lũy mỡ. Yến mạch được mệnh danh là thức ăn vì sức khỏe tim mạch, chống béo phì...có rất nhiều mĩ từ làm chúng ta chú ý đến nó để có thể chinh phục bước đường hình thể. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#238: Bài tập giúp lưng giữa phát triển hiệu quả
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Kính chào anh Duy. Trước tiên em xin cảm ơn kiến thức mà anh mang lại cho chúng em. Em có câu hỏi xin được anh giúp đỡ, lưng giữa của em nó không được đầy nó hỏm vô giữa 2 cục xương vai nhìn lưng không đầy và không đẹp. Vậy xin anh giúp đỡ em cách tập luyện như thế nào để khắc phục chỗ hỏm lưng đó. Em cảm ơn.
Sẵn anh cho em hỏi là bài tập cầu vai mà anh từng chia sẻ ở phòng tập Việt Dragon em áp dụng vẫn được phải không anh? Vì ở chỗ em tập không có cây shrug olympic nên không tập bài giống anh được. Em có gửi hình ảnh lưng mà e bị hỏm ở email của THOL (hình của anh nhưng do em không biết nhóm cơ đó phải là lưng giữa không). Chúc anh sức khỏe!
Xin chào em, anh chưa được hiểu rõ lắm về cơ lưng giữa của em bị hõm như vậy là thế nào. Em cứ tập các bài phát triển cơ lưng giữa thôi về cả độ dày và độ rộng, có 2 bài tập em không thể bỏ qua là giật lưng bằng tạ đòn , bài thứ 2 là ngồi kéo cáp , 2 bài này sẽ bổ trợ cho nhau để khắc phục nhược điểm hiện tại, bên cạnh đó em còn phải tập thêm cơ cầu vai để nó có được 1 tấm lưng dày. Cầu vai em tập bài nào cũng được không nhất thiết là cây olympic, cây barbell cũng được và đặc biệt là không được tập bằng tạ dumbbell. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#239: Có sản phẩm Pre-workout nào không chứa caffeine không?
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh. Em có nghe qua nhiều lần anh đề cập đến pre-workout. Nhưng mà em uống cafe thì rất khó ngủ vì có caffeine. Với lại nhiều lúc em uống cafe thì bị có cảm giác như tim đập nhanh, đầu choáng váng. Vậy em xin hỏi anh: có pre-workout nào không có caffeine không ạ? Nếu không có vậy thì em xài pre-workout không được hả anh? Cám ơn anh.
Xin chào em, có rất nhiều Pre-Workout không có caffeine trong đó, em có thể tìm hiểu trên Internet hoặc có thể sử dụng Super Pump và theo như anh nhớ SizeOn cũng không có hàm lượng cafein. Em có thể tham khảo thực phẩm hỗ trợ năng lượng trên website thehinhonline để tìm hiểu thêm. Còn nếu không có em có thể thay thế một số sản phẩm như BCAA, creatin, đường Glucose....Pre-workout là một sản phẩm hỗ trợ rất hoàn hảo, nếu như em không hợp với caffeine mà bỏ nó dẫn tới khó để setup một sản phẩm hỗ trợ tập luyện, vậy tại sao em không thay đổi giờ tập lại như vậy vấn đề sẽ dễ giải quyết hơn. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#240: Bị chuột rút khi tập đùi sau bằng máy
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh. Em tập đùi sau với bài nằm gánh đùi sau bằng máy. Thì mỗi lần em tập nặng gấp chân vào là bị chuột rút ngay bắp chuối. Vậy xin anh giải đáp nguyên nhân là do đâu ạ? Thank anh.
Xin chào em, nguyên nhân em bị chuột rút là do bị quá tải ngay lúc đó. Em phải khởi động thật kĩ để tránh chuột rút. Khi em thực hiện động tác móc đùi sau bắp chuối em phải căng, còn nếu không lúc tập tạ nặng bắp chuối em co lại để phụ đùi sau dẫn tới chuột rút. Một số giải đáp gửi đến em như vậy, thân ái chào em!
#241: Thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ, giảm mỡ, cắt nét
Ngày hỏi: 14/12/2014
Ngày trả lời: 01/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Em cao 1m63 nặng 59kg . Hiện em đã tập gym được 1 năm nhưng em để ý so với những người mới vào phòng tập tập được 3 tháng thì họ tập lên rất nhanh đẩy nặng hơn so với em lúc thời gian tập, nay em đẩy ngực được 80kg thôi . Em đang muốn sử dụng thêm thực phẩm bổ sung. Tiêu chí của em muốn tặng cơ, cắt nét đẹp, giảm mỡ . Mong anh Duy tư vấn giúp em. Cảm ơn anh !
Xin chào em, mỗi người có 1 quá trình phát triển khác nhau, mình chỉ cần cải thiện tốt hiệu suất của mình là được. Vấn đề em muốn tăng sức, đốt mỡ, cơ nét hơn, với mục tiêu đó chắc chắn thực phẩm bổ sung đầu tiên em phải nghỉ đến là 1.M.R hoặc Pump-HD và C4 , tiếp theo là LeanBody 2 sản phẩm này là đủ rồi. Còn nếu em muốn thêm sản phẩm phức tạp, cao hơn nữa em nên đặt câu hỏi vì hiện tại anh không biết được khả năng kinh tế của em nên không thể tư vấn được gói sản phẩm sát với kinh tế của em được. Một số chía sẻ với em như vậy, thân ái chào em!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
