VỚI NAM GIỚI, TIÊU CHUẨN NỮ GYMER CÓ THÂN HÌNH ĐẸP LÀ GÌ?

Xin chào bạn! Bạn tập lịch như trên vẫn được. Tuy nhiên, với thâm niên chỉ mới 3 tháng, bạn không nên đi theo một giáo án nặng như vậy. Bạn có thể lên website thehinholnie.com.vn tìm kiếm giáo án Free Weight, học kĩ thuật động tác cho chuẩn, rồi mới có thể bung sức ở những giáo án nâng cao hơn.

Luồng thông tin mà bạn nghe được vẫn có ý đúng của nó, nếu bạn tập nặng, cơ bắp cần 1 tuần nếu kích thích bằng tạ nặng là quá đủ.Nếu bạn tập nhẹ, nghỉ quá lâu thì đúng là cơ bắp sẽ không được kích thích.Tùy cường độ tạ và diện tích cơ bị phá hủy mà thời gian nghỉ sao cho hợp lí. Người mới tập như bạn không thể hiểu được giá trị của tạ nặng và cũng không thể chịu được áp lực của một buổi tập tạ nặng, vì vậy, tập theo giáo án mà Duy đã biên soạn sẽ phù hợp cho bạn hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Việc bạn kết thúc buổi tập nhanh như vậy cũng là điều bình thường. Có những lí do khiến cho bạn kết thúc buổi tập nhanh như vậy. Sự phục hồi của bạn tốt, đến từ việc ăn nhiều, dinh dưỡng cao, việc phục hồi là việc trong tầm tay. Thứ 2 có thể do bạn tập chưa đủ nặng, việc tập nhẹ và nghỉ ít là hai điều có tương quan với nhau. Bạn nên xem lại điều đầu tiên, nếu ăn nhiều, đẩy khỏe, nghỉ ít là chuyện bình thường, bù lại cơ bạn sẽ không nét và đẹp được. Thêm vào đó, bạn đẩy tạ quá nhẹ, cơ cũng không được kích thích nhiều và bạn cũng không mất nhiều sức. Tóm lại, hãy ăn đúng, đủ và xoay quanh TDEE, nếu bạn có thể tập nặng, phục hồi nhanh, kết thúc buổi tập sớm thì đó mới là điều tốt.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Về bài tập Legs Extension, đơn thuần phải tập từ 12 đến 15 reps vì đây là một bài thiên về Cutting, vì vậy bạn nên tập với khối lượng tạ bằng với 50% One Rep Max là đủ. Trường hợp, bạn tập quá ít hay quá nhiều cũng không đúng với tinh thần của bài tập này. Không ai đi tập những máy Selectorized để tăng sức mạnh và độ phát triển cơ, máy chỉ dành cho những giáo án giảm mỡ, cường độ cao và người mới tập. Vì vậy, đó là lí do Legs Extension phải được tập nhiều rep hơn những bài tập khác.

Về bụng, Duy không đồng ý với việc tập nhiều mới hiệu quả. Làm một cuộc so sánh, nếu bạn gập được 20 lần không cần tạ và 12 lần có tạ, chắc chắn khi bạn tập nặng cơ bụng của bạn sẽ khỏe hơn và nhanh dậy múi hơn. Ai gập bụng nhiều cái hơn, người đó chỉ bền hơn chứ không mạnh hơn. Để biết được cơ bụng của bạn đã phục hồi hoàn toàn hay chưa, hãy tính thời gian giữa 2 set liên tiếp mà cơ bụng của bạn có thể thực hiện được cùng số cái. Thời gian nghỉ cơ bụng 30s không áp dụng cho mọi người, tùy độ phục hồi của mỗi người ra sao chứ không nhất thiết là 1 phút hay 15s. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Nếu bạn bị đau lưng, những bài tập về lưng bạn có thể tập bài ngồi kéo cáp có ghế tựa như Leverage Row, Seated Cable Row. Những bài chân bạn có thể tập bài Leg Press, Legs Extension hoặc Legs Curl, sẽ đỡ hơn cho lưng của bạn, vì đau lưng không thể gánh được. Lưng dưới, bạn có thể tập nhẹ nhẹ bài Good Morning hay nhẹ nhất là Back Extension. Nhưng điều quan trọng Duy muốn nói với bạn là hãy thường xuyên đi khám và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ để có thể mau hết và trở lại tập luyện bình thường. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Tập thể hình không chỉ tác động đến xương mà còn đến cả cơ lẫn khớp.Duy thật sự không biết được mối tương quan giữa việc xương to và việc đẩy tạ nặng. Nhưng theo ý kiến của Duy, tạ nặng hay nhẹ là do nội công, thói quen tập luyện và thâm niên thể hình mang lại, xương to hay nhỏ không quyết định quá nhiều trong việc bạn có đẩy nặng hay không. Tuy nhiên, xương to mà rỗng thì vẫn không chất lượng bằng xương nhỏ, nhưng mật độ xương dày, rắn chắc, khó gãy. Vì vậy, dù xương to hay nhỏ, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ canxi, hỗ trợ xương khớp, chất dinh dưỡng, bỏ đi những thói quen xấu như hút thuốc, rượu bia sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe hơn và dẻo dai hơn. Xương chắc khỏe hơn sẽ giúp bạn tập được nặng hơn và từ đó cơ bạn sẽ phát triển hơn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Nếu làm đồ uống trước tập theo ý nghĩa của bạn thì được. Tuy nhiên, với Duy, như vậy không phải là Pre-Workout vì trong C sủi và Amino không có bất cứ một thành phần nào của Pre-Workout. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý, C sủi có những khoáng chất không cần thiết cho cơ thể mà gây hại cho thận, gan.Vì vậy, bạn nên thận trọng trong sử dụng đồng thời hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Nhìn vào thông số chiều cao và cân nặng của bạn gái bạn, có thể nói sơ rằng bạn gái của bạn hơi mỏng người. Tuy nhiên, để biết chính xác được tiêu chuẩn và cần cải thiện những gì, bạn nên dẫn “gấu” đi đo Inbody Test. Về mỡ ở nữ, người bình thường 20% là đẹp. Điều này tương đương với lượng mỡ Nomal trên Inbody Test nhưng nằm về phía dưới và lượng cơ bắp cũng nằm trên ngưỡng Nomal nhưng lên phía trên.Ở phụ nữ, BMR là một khái niệm xa xỉ, vì vậy bạn chỉ cần chú ý BMI không quá 24 là được. Tiêu chuẩn nữ đẹp, phải tương đối giữa số đo 3 vòng, vòng 1 và 3 phải cao, chú ý hạn chế mỡ và tăng cơ để cơ thể không bị chảy xệ là ổn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Duy đã nói về vấn đề tập những bài để về đằng sau rất nhiều lần. Khi bạn kéo xô về phía sau, chắc chắn bạn sẽ thấy đã hơn, lí do rất đơn giản, khi bạn đưa vai về phía sau, cơ của bạn sẽ được ép lại, chưa cần tập đã thấy đã hơn so với để về phía trước. Tuy nhiên, những bài tập giang 2 khớp vai quá rộng như vậy sẽ mang lại rủi ro chấn thương cực kì lớn.Cơ căng đã, chưa chắc là được tác động nhiều. Trong khi bài kéo xô về phía trước, vừa tác động cơ nhiều hơn, vừa ăn vào cơ xô tốt hơn, đường đi của động tác dài hơn và an toàn hơn. Một bài tập có nhiều điều lợi hơn như vậy. Không lẽ nào mà chúng ta không nên tập theo. Nếu bạn cảm thấy hoài nghi về việc có chấn thương hay không khi tập các bài tập có đưa vai về sau, bạn có thể lên facebook và đăng câu hỏi vào những group thể hình, sẽ có rất nhiều người bị chấn thương như bạn hỏi.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn! Nếu bạn có thể đảm bảo kĩ thuật động tác, mọi thứ hoàn chỉnh mà không bị chấn thương, bạn có thể tập ở mức tạ 90kg nếu được trên 4 reps. Vì sở dĩ, Romanian Deadlift là một bài tập về sức mạnh, không nên tập nhẹ mà quá nhiều reps. Nếu như vậy bạn có chuyển sang Legs Curl, có thể tốt hơn cho mục đích này của bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !