KỸ THUẬT TẬP LƯNG XÔ ĐÚNG CÁCH - CÓ MẤY GYMER HIỂU ĐƯỢC?

Chào bạn! Cả hai cách mà bạn mô tả đều giống nhau, ở cách đầu thì bạn tập 3 Sets đầu theo kiểu nặng của Max-OT còn những Sets sau bạn tập nhẹ 8 Reps và những Sets cuối bạn tập cường độ cao khoảng 15 Reps để giã từ buổi tập ngực cũng tương đối gần như giáo án Lean body. Như vậy đối với cá nhân Duy thì Duy thích cách đầu tiên này nhưng dĩ nhiên quan trọng là bạn cảm thấy ưa thích cách nào thì chọn cách đó vì cả 2 cách đều không quá khác nhau.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn muốn tập nặng ngực thì con đường dinh dưỡng của bạn phải hoàn chỉnh, thứ hai là bạn phải có tâm lý tốt cũng như chắc chắn rằng có tập nặng mình cũng không “chết”. Ngoài ra, bạn phải có một người hỗ trợ để vừa đỡ tạ giúp bạn vừa tăng động lực tập cho bạn, nhưng dĩ nhiên là bạn không được để xảy ra chuyện bạn tập ngực mà người hỗ trợ phải dùng nhiều lực thậm chí giống như tập tay trước mà chỉ giữ hờ tạ để bảo kê cuộc đời bạn. Bên cạnh đó, còn một liệu pháp nữa là Pre-workout để sốc lại tinh thần cho bạn và giúp bạn phục hồi cũng như giúp máu lưu thông tốt hơn cho việc vận chuyển chất dinh dưỡng vào cơ của bạn thì bạn sẽ phục hồi và đẩy hiệu quả hơn.

Về vấn đề tập vai thì huấn luyện viên nơi bạn nói không sai vì đây không phải là bài để phát triển độ khỏe và bự nhưng nó có giá trị quan trọng trong việc “thách đố” giá trị chịu đựng của cơ thể, cá nhân Duy tập bài này với Dumbbell 40lbs thực hiện từ 8 đến 10 Reps nhưng bạn phải đảm bảo tập đúng động tác kỹ thuật như Duy chia sẻ. Ở đây bạn hay huấn luyện viên thể hình kia nói đều đúng cũng như thể hình có rất nhiều vấn đề xảy ra nên ở đời bạn nên linh động để sống. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên bạn hỏi một câu hỏi mà không nằm trong phạm trù chuyên môn của Duy vì đấm bao cát hay còn gọi là Boxing là “vụ án” của võ thuật. Do đó đánh bao cát với cường độ như thế nào cho hợp lý thì Duy chỉ chia sẻ với bạn trên góc độ của thể hình, theo Duy nghĩ nếu vì thể hình thì bạn có thể đấm bao cát vào cuối mỗi buổi tập. Nếu Duy là bạn thì việc đánh liên tục vào bao cát khoảng từ 2 đến 5 phút là đủ mệt, đôi khi nếu bạn quá “hăng máu” thì sẽ dẫn đến chấn thường do đó bạn đừng quá ham tập. Như vậy việc kết hợp đánh bao cát với một giáo án bất kỳ cũng thực sự không quan trọng vì đấm bao cát là cường độ nhanh với lực phát mạnh nên bạn có thể hình dung việc đấm bao cát là một buổi Max-OT Cardio trá hình.

Tóm lại, tùy sở thích, bạn có thể áp dụng cho từng phương pháp, từ đó, bạn sẽ cho mình câu trả lời chính xác hơn. Tuy nhiên nếu xét về cường độ vận động thì sau buổi tập bạn đã rất mệt nên không cần thiết phải vận động quá nhiều vào thời điểm này.Và nếu bạn xác định cường độ cao tức đánh nhanh và mạnh thì bạn nên tập trong thời gian ngắn là đủ.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Khi tập những bài Rows bạn kéo giựt mạnh tạ cùng lúc làm cho lưng bị ép vào sau đó phải nhả lưng y như lúc bạn gồng để thả chậm tạ về vị trí cũ như Duy minh họa.Ở đây quan trọng là khi nhả tạ về vị trị cũ bạn phải gồng và banh rộng lưng như “rắn hổ mang” để tạo sự kích thích cơ bắp đúng nghĩa. Bên cạnh đó, khi bạn tập xô thì khi kéo xuống phải nổi những cục u cũng như phải đảm bảo lưng phải ép vào hết mức có thể khi kéo xô để đạt hiệu quả tốt ưu.

Khi tập những bài Rows bạn kéo giựt mạnh tạ cùng lúc làm cho lưng bị ép vào sau đó phải nhả lưng y như lúc bạn gồng để thả chậm tạ về vị trí cũ như Duy minh họa.Ở đây quan trọng là khi nhả tạ về vị trị cũ bạn phải gồng và banh rộng lưng như “rắn hổ mang” để tạo sự kích thích cơ bắp đúng nghĩa. Bên cạnh đó, khi bạn tập xô thì khi kéo xuống phải nổi những cục u cũng như phải đảm bảo lưng phải ép vào hết mức có thể khi kéo xô để đạt hiệu quả tốt ưu.Như vậy, bạn cần phải cảm nhận từng đường đi cũng như động tác kỹ thuật khi tập lưng để đảm bảo cơ bắp được kích thích tối đa cũng như lưng bạn phải nhức khi kéo xô xuống điểm cuối của động tác, ngược lại nếu bạn chỉ kéo mỏi tay thì buổi tập lưng hoàn toàn không hiệu quả. Ở đây, Duy cũng thấy ở phòng tập của mình khá nhiều bạn tập sai mặc dù đã nghe Duy chia sẻ cách tập nhưng dĩ nhiên qua thời gian các bạn có thể tự đúc kết kinh nghiệm cho mình để hoàn thiện hơn những bài tập lưng, xô khó khăn này.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn đã mua được Muscle Mass Gainer thì không có lý do gì không thể mua được thêm bình Shaker vì hộp Milo không thể nào làm được vai trò như bình lắc cũng như diện tích không tối ưu cho việc hòa tan. Do đó bình Shaker được thiết kế rất tối ưu để đánh tan bột với diện tích phù hợp nên nếu quá bất đắc dĩ thì bạn có thể dùng ly uống nước bình thường để đánh tan bột hơn là việc dùng hộp Milo sẽ rất bất hợp lý.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên Duy sẽ đi từ món quan trọng nhất chính là đai lưng nhưng có rất nhiều loại đai lưng nên trong điều kiện kinh tế eo hẹp bạn có thể chọn loại đai cứng 500 ngàn tại THOL có thể xài cho tất cả các bài Deadlift, lưng hay chân. Trang bị thiết yếu thứ 2 sau đai cứng là chiếc bao tay nếu không chắc chắc sẽ bị chai tay thậm chí bị vảy nến và mọng nước cũng như tránh rủi ro khi tập luyện đặc biệt khi tay bạn trơn do đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, nếu bạn tập lưng nghiêm túc thì chắc chắn phải có dây kéo lưng và món quan trọng tiếp theo là đôi giày vừa giúp cho bạn Squat tốt vừa làm cho bạn có phong thái tự tin hơn rất nhiều khi đi đến phòng Gym. Cá nhân Duy nghĩ rằng “hình thức phản ánh nội dung” nên khi chỉ ai đó tập Squat mà chân không có giày Duy cảm thấy rất khó chịu thậm chí chạy bộ mà không có giày Duy nhìn rất “ức chế” nên đối với một bạn tập mặc đồ “Professional” Duy sẽ cảm thấy dễ chịu cũng như thoải mái và nhiệt tình trong việc hướng dẫn tập luyện.

Hơn nữa, việc không mang giày sẽ làm chấn thương lòng bàn chân của bạn theo thời gian kể cả phần mềm lẫn phần xương theo thời gian tập luyện. Do đó, Duy rất hoan nghênh các bạn ý thức trong tác phong đến Gym vì có nhiều lúc Duy thấy nhiều bạn nam thậm chí mặc quần Jean đi tập Gym mà thậm chí có rất nhiều phòng Gym bạn không đi giày họ sẽ không cho bạn vào.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Nếu em muốn chuyển qua giáo án Free Weight trung học cơ sở thì em vẫn có thể làm để nếu em cảm thấy hợp lý. Về luận điểm tập không mỏi cơ sẽ không có cơ là không đúng nhưng việc không kích thích cơ là không có cơ thì sẽ đúng vì mỏi cơ là hiện tượng Axit Lactic xuất hiện trong tế bào cơ do hoạt động trong thời gian dài hoàn toàn không tốt cho việc phát triển cơ bắp và dễ làm quá tải cơ bắp. Do đó, ở đây bạn nên luyện thêm nhiều hỏi đáp và đi tìm cho mình cảm giác kích thích cơ hơn là sự mỏi cơ không đáng có. Về giáo án tiểu học có thể bạn tập đúng được hình thức nhưng chưa đúng được nội dung cũng như bạn chưa hiểu được tinh túy của buổi tập luyện nên sẽ không mang lại cho bạn sự hưng phấn. Cá nhân Duy chắc chắn rằng một người tập tạ 3 năm mà tập lại giáo án tiểu học với sự giám sát của Duy thì vẫn có sự hưng phấn như thường.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Điều này là không đúng vì khi bạn bị chấn thương cột sống thì cách tập của bạn thiên về cô lập nên bạn phải tập khối lượng tạ nhẹ hơn cũng như lúc này xu hướng vai đổ về phía trước nhiều hơn. Do đó khi bạn dựa ghế tập vai thì sẽ ăn nhiều vào phần vai phía trước và ngực tùy vào bạn ngửa ra sau nhiều hay ít.Cho nên, bạn phải chấp nhận cũng như nếu muốn cứu cơ vai sau thì bạn phải tập những bài Rows “men” hơn. Tuy nhiên, bạn đang bị vấn đề về lưng nên rất khó khăn cho bạn tập lưng do đó trường hợp này chỉ có máy Leverage Row cứu được bạn nên trong hoàn cảnh này, bạn đành phải chấp nhận tập nhẹ.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Do tay bạn cơ không nhiều bằng tay bạn của bạn cũng như có thể hiểu rằng tay bạn mỡ và nước nhiều hơn. Như vậy, khi bạn gồng cơ tay lên thì chỉ có cơ thay đổi còn mỡ và nước không thay đổi nên độ nhô cơ không được cao dẫn đến điều tương tự cho chu vi.Hơn nữu nếu cơ tay sau bạn to thì khi gồng tay lên sẽ tăng thêm chu vi và tùy theo mức độ cơ nhiều hay ít mà diện tích tay nhô cao hay thấp, thậm chí phẳng nếu bạn có nhiều mỡ và nước. Duy ví dụ khi bạn đo ngực mà có chỉ số nhỏ thì chưa chắc là ngực bạn nhỏ mà nhiều khi phần nhỏ lại là phần lưng của bạn do đó những thông số đo cơ thể chỉ mang tính chất tham khảo mà không hoàn toàn khẳng định anh hùng trong những vòng chu vi này.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên Duy xin đính chính người biên tập là một người phụ nữ rất xinh đẹp của BBT, về vấn đề lựa chọn giữa Mass và Lean body thì Duy khuyên bạn nên chọn Lean body để có vẻ đẹp “chậm mà chắc” hay tăng cơ giảm mỡ theo thời gian. Hơn nữa, bạn đang có nhiều mỡ bụng mà dùng Mass thì chắc chắn sẽ không hợp lý cũng như không đẹp cho hình thể của bạn. Về vấn đề gấu hay vợ thì Duy có rất nhiều như câu thơ của Xuân Diệu “Làm sao sống được mà không yêu, không nhớ không thương một kẻ nào” nhưng nói thật với các bạn là Duy rất bận nên Duy còn không có đủ thời gian dành cho bản thân mình nói chi đến thời gian dành cho ai đó. Tuy nhiên, nếu cuối năm nay trời yên bể lặn cũng như công ty BBT còn tồn tại và phát triển sẽ tổ chức cho các bạn nhân viên ở THOL đi Team Building để thay đổi không khí và cùng nhau du lịch để gắn kết hơn. Duy chia sẻ thêm là có nhiều bạn muốn tập người đẹp để cưa gái thì Duy khuyên các bạn phải đẹp về nhiều mặt khác vì nếu chỉ có tướng đẹp thì bạn chỉ ở mức “Whey Protein” mà chưa được đẳng cấp như “Lean Body”.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!