MUỐN CUTTING HIỆU QUẢ, CÓ NÊN KẾT HỢP PHƯƠNG PHÁP DROPSET?

Xin chào bạn!Về việc có nên tập hay không những động tác cô lập mang tính Cutting trong giáo án từ 3 đến 5 tháng, chắc chắn là không thể bỏ qua vì đây là giai đoạn bạn đang học về kĩ thuật động tác nên chúng ta cứ tập bình thường để hiểu được và cảm nhận được các động tác ra sao. Việc cần thiết hay không thì sau này khi lên những giáo án cao hơn thì chúng ta sẽ tính tiếp.

Khi đang học về kĩ thuật động tác ở những bước cơ bản, chắc chắn phương pháp Super Set hay Drop Set là điều hoàn toàn không nên. Kĩ thuật động tác chưa đảm bảo, sự cảm nhận cơ bắp ở mức căn bản bạn chưa có được thì không nên nghĩ đến những vấn đề cao hơn. Vấn đề của bạn bây giờ là cứ cố gắng luyện tập các kĩ thuật động tác cho nhuần nhuyễn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Về Pre-Workout, Thể Hình Online không thiếu đến mức phải nhập Legend của Jay Cutler’s Nutrition về để bán. Như các bạn biết, Jay Cutler là một nhánh con của BPI, mà Duy đã làm việc với BPI từ rất lâu.Phong cách sản xuất Pre-Workout của BPI là vậy, luôn dấu kín những chất bí mật thuộc bản quyền của mình. Nói chung trong các loại Fat Burner hay Pre-Workout, mọi thành phần chủ yếu không được nêu ra với liều lượng rõ ràng, bạn phải cẩn thận trong việc sử dụng. Đôi khi có những chất mà nhà sản xuất còn không biết chính xác tên hay rõ ràng về liều lượng. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn!Power Carb là một sản phẩm của nhà phân phối Labrada’s Nutrition. Cách thức uống cũng sẽ khác Size On, bạn sẽ uống Power Carb một cách từ từ nhưng sẽ uống hết vào lúc trước tập để lượng carb trong sản phẩm được hấp thu nhanh vào trong máu chuyển thành Glicogen trong cơ phục vụ cho việc tập luyện của bạn. Việc cảm thấy nhiều hay ít là tùy nhu cầu của bạn, nếu bạn cảm thấy việc tập luyện nặng có thể sẽ không đủ với 20g Carb thì bạn có thể tăng liều dùng để phù hợp hơn cho việc tập luyện của mình.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn!Về lịch này, chắc chắn là hoàn toàn tập được nhưng Duy chỉ góp ý với bạn là cơ bụng không nên tập quá nhiều như vậy.1 tuần chỉ cần 2 lần cơ bụng là đủ.Tuy nhiên, nhìn về một lịch tập cũng phải biết được chính xác thời gian của từng buổi tập là bao nhiêu thì mới có thể xác định được là có quá tải cơ không. Theo nguyên tắc, nếu bạn muốn tăng cân thì chắc chắn là phải tập ít nhưng ăn nhiều, một buổi tập kéo dài từ 45 tới 1 tiếng là quá đủ. Tập ít ở đây bạn phải hiểu là ít nhưng đủ, đủ kích thích cơ và có sự tham gia của những bài trọng trọng yếu giúp phát triển độ khối của cơ.Nếu tập nhiều mà ăn nhiều thì cũng không tăng mà tập nhiều nhưng ăn ít thì sẽ khiến cơ thể ngày càng ốm hơn, hãy nhớ kĩ một nguyên tắc như vậy để có thể tăng cân và tăng cơ tốt.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn!Duy nghĩ với mức tạ như trên thì bạn nên khởi động với mức tạ 5,10,15,20 mỗi bên và bắt đầu tập là đẹp.Việc hít đất để khởi động nhiều lúc sẽ không chuẩn bằng khối lượng tạ.Về cơ bản, khi hít đất thì bạn sẽ phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, có thể cơ thể của bạn quá nặng hoặc quá nhẹ, sẽ không khớp với khối lượng tạ và việc tuột sức là điều khó tránh.Nếu bạn tập lâu năm như Duy thì có thể khởi động như thế nào cũng được nhưng nếu như bạn mới tập thì hãy khởi động bằng khối lượng tạ để cơ thể quen dần từ từ với việc khớp tạ.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Ở 3 bài tập mà bạn đề cập, bài nào bạn tập với khối lượng tạ càng nhẹ thì sẽ ăn càng sâu, vì một lí do đơn giản, nhẹ mới có thể ép tạ xuống sâu nhất có thể. Nếu nói về độ hiệu quả thì bài tập Triceps Extension với cây thẳng hoặc cong sẽ là tốt nhất về sự phát triển của cơ tay sau. Ở bài tập này, bạn sẽ tập được với khối lượng tạ cao nhất, độ cảm nhận cơ tốt vì đây là một động tác khó, sẽ cho chúng ta có một cảm giác cơ bắp tốt nhất. Về bài tập cầm dây, sẽ có 2 cách cầm, nếu bạn cầm ở đầu phía trên kéo tay thẳng và không xòe dây ra ở điểm phía dưới thì sẽ thuộc về sự phát triển cơ nhưng nếu dây được xòe ra ở điểm dưới cùng thì đây là một bài tập về cơ chế cắt nét cơ bắp. Ở bài tập Triceps Pushdown cũng vậy, đây là một bài tập thuộc về cơ chế tăng cơ mà chúng ta cũng nên lưu ý. Nói chung, những bài tập mang tính free weight cao và tập được với khối lượng tạ tối đa thì luôn mang lại một sự kích thích và phát triển cơ tốt nhất.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Cơ Giọt Nước là một nhóm cơ thuộc về cơ đùi trước, những bài Squat ở mọi tư thế đều sẽ tác động vào nhóm cơ này, bạn tập từ từ cũng sẽ ra. Việc hai đầu gối chụm lại khi Squat thể hiện mức tạ quá nặng so với sức nặng của cơ thể, sẽ rất nguy hiểm nếu chúng ta không có dây quấn gối bảo hộ chứ đây không phải là một động tác tập để ra cơ. Nếu bạn muốn Squat với khối lượng tạ nặng, hãy cố gắng chuẩn bị một cọng dây quấn gối để vững tâm hơn ở khối lượng tạ nặng cũng như giảm bớt áp lực cho đầu gối.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn!Việc tập thể hình không nhất thiết là phải tăng cân hay giảm cân, chủ yếu là tùy mục đích của mỗi người. Nếu bạn tập thể hình mà không thay đổi về cân nặng nhưng trật tự thành phần sắp xếp của cơ và mỡ trên cơ thể của bạn thay đổi thì chắc chắn đó là dấu hiệu đáng mừng. Cơ tăng mỡ giảm nước được đẩy ra ngoài là mục tiêu mà bao nhiêu người muốn hướng đến. Bạn nên cố gắng duy trì mục đích để có một cơ thể ngày càng săn chắc hơn.

Với ai thì bụng to là đẹp nhưng với riêng Duy và thể hình nói chung, vòng eo đẹp là một vòng eo nhỏ, bụng 6 múi rõ ràng.Tập thể hình thành công ở chỗ cơ nào cũng to nhưng bụng phải nhỏ, nếu bạn tập được mọi nhóm cơ to nhưng bụng cũng to thì không còn gì để nói, hơn nhau ở chỗ eo to hay nhỏ. Bạn nên mừng vì mình có một vòng eo nhỏ, nên kết hợp thêm việc gập bụng để cơ bụng dẻo dai hơn, khỏe hơn và dày hơn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Nếu như sự việc đúng như bạn đã nói, đã áp dụng đúng các nguyên tắc ăn kiêng cũng như tập luyện cường độ cao mà phần dưới của cơ thể vẫn không nhỏ được thì chúng ta đành phải chấp nhận. Có thể cấu trúc cơ thể của bạn gái của bạn phần dưới của cơ thể là phần trội, xương to và cơ cũng nhiều, chúng ta đành phải chấp nhận nét đẹp của bạn gái mình nếu có tình cảm thật sự.Về phương pháp tập, chắc chắn là cường độ cao và tạ nhẹ. Còn về chế độ ăn kiêng nên tuân thủ nguyên tắc ăn sạch, dưới TDEE và cao Protein, hãy làm mọi cách có thể để có thể cải thiện phần đùi, nếu bước lên máy Inbody Test mà phần cơ chân mỡ đã Normal hoặc thậm chí là Under rồi nhưng cơ vẫn to thì hãy vui vẻ chấp nhận. Những gì thuộc về cơ địa thì thường không thể làm thay đổi nhiều được mà chỉ mang tính cải thiện mà thôi.Trên thế giới vẫn chia 2 trường phái cho những cô nàng Fitness Model, đó là mông to chân nhỏ và mông to nhưng chân cũng to. Tùy thuộc vào cô nào trội phần cơ nào mà theo trường phái đó. Có thể đây cũng là một vẻ đẹp riêng của bạn gái của bạn. Thông thường những người phụ nữ như vậy khi giảm mỡ toàn diện sẽ có một tỉ lệ rất tốt giữa vòng eo và mông, làm tỉ lệ hấp dẫn càng tăng cao. Bạn nên theo sát kèm cặp bạn gái để có một hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ và nước làm săn chắc đùi.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !

Xin chào bạn!Thực đơn như trên của bạn là đã hợp lí, đầy đủ và khoa học. Nếu hỏi về thực đơn thì Duy nghĩ bạn cũng có chịu tìm hiểu và biết được mình cần gì và cơ thể mình cần gì. Tuy nhiên với thực đơn trên, Duy hoàn toàn không đủ cơ sở để có thể kết luận được là bạn có tăng cơ hay giảm mỡ hay không. Nếu muốn biết chính xác thì ít nhất bạn phải cung cấp cho Duy biết được BMR, chiều cao cân nặng. Nhưng ở đây, nếu đã có cân nặng và tỉ lệ mỡ, Duy dự đoán BMR của bạn khoảng 1600, và bạn chỉ cần ăn ở mức 2000, ăn uống sạch và tập luyện bình thường, trong thời gian đầu chắc chắn sẽ tăng cơ giảm mỡ. Duy chỉ nói trong thời gian đầu, càng về sau thì cơ thể càng khó khăn hơn và việc bạn cần làm là nên biết được những con số mà Duy nói để từ đó xác định được bạn muốn gì, cần gì, có thể ăn những gì, bao nhiêu và tập luyện ra sao là hợp lí nhất. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!