Hỏi đáp thể hình 30 deadlift tập nặng lưng cong, nổi mụn uống protein
Hôm nay trong chuyên mục hỏi đáp thể hình số 30 Ban Biên tập chương trình bao gồm: Tuyết Nguyễn, Hương Trần và Duy Nguyễn sẽ lần lượt giải đáp các câu hỏi có mã số từ: 315-328 với những nội dung chính như sau: Deadlift lưng cong có ảnh hưởng không, Nóng gan ,nổi mụn do sử dụng Elite Whey, Sử dụng qua lại pumpHD và 1MR được không
#315: Có nên tập Deadlift với khối lượng tạ nặng
Ngày hỏi: 23/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Anh Duy cho em hỏi là em tập Deadlift được 100kg được 7 cái thì form lưng vẫn thẳng . Nhưng khi deadlift 120kg thì được 2 cái nhưng form lưng bị cong, nhưng cong vẫn trong tầm em kiểm soát được. Theo anh Duy em có nên tiếp tục tập mức tạ đó để tăng sức khỏe cơ thể không ạ.
Xin chào em, thật khó để trả lời câu hỏi này vì anh không biết được lưng em cong ở mức độ nào. Nhưng anh khuyên em không cần thiết phải làm như vậy, để có được sức mạnh nhưng trả bằng 1 cái giá mà bản thân cả anh và em đều không biết được là nó đắt bao nhiêu. Cá nhân anh cũng hay dùng bài Deadlift để tập sức mạnh trước buổi tập lưng, anh khởi động từ từ cho đến mức tạ chính thức, từ mức chính thức anh chỉ tập mỗi hiệp 1 set và tập 2 hiệp thôi, vì deadlift ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh trung ương (cột sống) nên anh không bao giờ đùa giỡn. 1 rep sức mạnh nhưng vẫn đảm bảo các kỹ thuật cơ bản, lưng thẳng, dùng sức mạnh cơ đùi lên tạ và mặt nhìn thẳng về phía trước. Cá nhân anh cảm thấy mọi thứ vẫn ổn với cách tập này: có thể duy trì sức mạnh nhưng vẫn không tiêu hao thể lực cho những bài tập lưng quan trọng tiếp theo. Đây là chia sẻ cá nhân của anh, rất vui nếu nó giúp ích được cho em. Xin thân ái chào em.
#317: 1MR không tan hết phải làm sao
Ngày hỏi: 24/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Mình muốn hỏi về sản phẩm Pre workout. Hiện mình đang xài 1.M.R. Lúc mình pha chế thấy hiện tượng một phần không tan lắng đọng. Điều này có ảnh hưởng gì không? Và mình xử lý thế nào. Cho mình hỏi thêm sau khi dùng 8 tuần 1.M.R mình chuyển sang Pump-Hd luôn được không? Vi mình tập buổi tối, sức tập trung kém và cũng nghe nói nên dùng 2 sản phẩm này vì đều cùng hãng Bpi sản xuất. Cảm ơn anh.
Xin chào bạn, có một số loại Pre-Workout
không tan hoàn toàn 100% trong nước là chuyện bình thường, trong đó có 1.M.R
và Pump-HD, cách xử lý rất đơn giản là trước khi uống bạn lắc nhẹ bình vài lần và sau đó bạn uống thì sẽ xử lý hết tất cả phần nước và phần kết tủa lẫn trong nước. Cũng xin mở rộng thêm, không chỉ riêng pre-workout mà có rất nhiều sản phẩm thực phẩm bổ sung có tình trạng như vậy, và cách giải quyết là bạn phải lắc trước khi uống để tránh kết tủa đọng lại dưới đáy bình. Ý thứ 2 câu hỏi của bạn là có nên dùng luân phiên cặp đôi 1.M.R và Pump-HD hay không? Câu trả lời tất nhiên là có, quá tốt nữa là khác và cá nhân Duy cũng dùng như vậy và hiện tại cảm thấy rất hài lòng. Mỗi lần chỉ cần dùng 1 muỗng thôi là có thể đáp ứng được yêu cầu cao của buổi Max-OT, tiết kiệm được 50% so với các loại pre-workout khác. Xin thân ái chào bạn.
#318: Dinh dưỡng và pre-workout tập buổi sáng
Ngày hỏi: 24/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Xin chào THOL. Em năm nay 25 tuổi, cao 1m75 nặng 76kg. Em tập Gym được 6 tháng rồi nhưng tập không theo một giáo án nào cả. Vì ngoài Hà Nội dạo này trời lạnh nên thỉnh thoảng em cũng lười hay bỏ tập. Sau khi xem các video chia sẻ của anh Duy, thì em cũng lấy lại được động lực đi tập và quyết tâm đi tập đầy đủ. Hiện tại em đang tập theo giáo án Free weight của THOL và thấy rất hiệu quả. Bình thường em tập buổi chiều sau khi đi làm về tầm 7h nhưng vì lí do công việc nên một tuần có 2 ngày thứ 4 và thứ 6 em phải tập buổi sáng tầm 8h. Vào 2 ngày này em đi tập thì thấy rất mệt mỏi uể oải và thường không tập được hết giáo án nên em quyết định mua thêm sản phẩm Pre-workout để uống.
Em có một câu hỏi là sáng ngủ dậy em thường uống Whey protein, sau đó một lúc thì ăn cháo yến mạch thịt bò + lòng trắng trứng xong đi tập, tập về lại uống Whey. Nay nếu uống Pre-workout thì có nên uống Whey buổi sáng nữa không anh? Nếu có thì nên chia ra ăn uống như thế nào cho hợp lí. Tiện đây xin anh Duy tư vấn giúp em là em nên chọn sản phẩm Pre-workout nào thì tốt. Em xin cảm ơn!
Xin chào bạn, có rất nhiều bạn phải tập buổi sáng giống như bạn, và rõ ràng nếu bạn không có chiến lược dinh dưỡng khôn ngoan thì không thể nào đạt hiệu quả được khi tập thời gian này. Vấn đề của bạn giải quyết như sau: buổi sáng bạn vẫn uống whey protein như thường lệ nhưng bạn bỏ luôn bữa sáng nhé (ăn sáng lúc này chẳng ý nghĩa gì trong buổi tập của bạn nếu không muốn nói sẽ đầy bụng khó chịu hơn), trước tập 30p hãy dùng pre-workout là 1.M.R
(loại này sẽ thích hợp hơn cho bạn) sau đó bạn bắt đầu tập luyện bình thường. Sau khi tập luyện xong bạn uống whey rồi kết hợp ăn uống bình thường là được. Sẽ có 1 vấn đề nếu bạn tập tạ nặng, bạn sẽ bị thiếu đường và mệt mỏi 1 chút (có thể bạn bị và cũng có thể không). Trong trường hợp bạn bị hiện tượng như vậy thì bạn mua thêm 1 intra-workout là SizeOn
uống trong lúc tập nữa thì bảo đảm mọi chuyện sẽ được xử lý êm đẹp. Bạn cứ thử khoan dùng SizeOn để tiếp kiệm ngân sách, nếu cảm thấy không ổn và cần thiết thì mua thêm SizeOn cũng không muộn, các nhân Duy thì luôn trang bị đầy đủ cả pre lẫn intra-workout. Xin thân ái chào bạn, chúc bạn thành công.
#319: Lựa chọn Pre-Workout phù hợp
Ngày hỏi: 24/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và thehinhonline, em đang là sinh viên nên kinh tế cũng không được thoải mái cho lắm. Tuy nhiên, em cũng tiết kiệm được kha khá để đầu tư cho gym. Em đã mua và đang sử dụng Super Amino 6000 của anh. Giờ em muốn mua thêm Pre-Workout nhưng không biết nên chọn 1MR, PUMP-HD hay là SUPER PUMP. Anh có thể phân tích cho em sự khác nhau giữa các sản phẩm này được không ạ. Vì em có xem một video hỏi đáp của anh có nói về 1 bạn không hấp thu được PUMP-HD, mà nếu em mua về mà không dùng được thì phí quá. Cảm ơn anh và chúc anh luôn thành công!
Xin chào bạn, cả 3 sản phẩm bạn đang đề cập đều là pre-workout cả, nếu bạn là sinh viên thì nên hướng đến 1.M.R hoặc Pump-HD
sẽ được giảm giá 20% dành cho sinh viên, còn Super Pump
sẽ đắt hơn 1 chút, chuyện không thích hợp với sản phẩm thường rất hiếm và rơi vào các bạn bị dị ứng caffeine (tức là uống cafe thì bạn sẽ không chịu được, cảm giác khó chịu), nếu bạn không bị hiện tượng này thì có thể yên tâm sử dụng sản phẩm bạn thích. Duy xin tư vấn bạn 1.M.R cho tất cả phương pháp cường độ cao và Pump-HD cho những phương pháp tạ rất nặng. Nếu bạn ở Tp HCM mà vẫn còn lo lắng thì bạn có thể đến ThehinhOnline GYM Center để mua 2 mẫu thử về dùng và đưa ra quyết định chính xác nhất. Xin thân ái chào bạn.
#323: Kỹ thuật tác động đúng nhóm cơ cần tập
Ngày hỏi: 24/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy và thehinhonline, em xem rất nhiều lần video của anh và thấy anh đề cập đến việc sử dụng đúng nhóm cơ để tập. Vậy anh có thể có những tips nào để có thể sử dụng đúng nhóm cơ đó hay không. Đặc biệt là bài vai và lưng xô, các cơ cần tập bị tác động rất ít mà chủ yếu là lực của tay. Cảm ơn anh!
Xin chào em, đây là 1 kỹ năng tương đối khó trong thể hình, anh không thể nhắc hết tất cả trong câu trả lời này được, em cố gắng theo dõi những video anh đã tải lên trong quá khứ và sẽ tải lên trong tương lai, anh sẽ cố gắng lặp đi lặp lại ở những động tác quan trọng. Tuy nhiên anh có thể chia sẽ em 1 điểm lưu ý này: đó là em cố gắng dùng não của mình điều khiển nhóm cơ đó, em luôn tập trung cao độ và nghĩ về nhóm cơ đó lúc em tập. Có thể em nên nhắm mắt lại để tăng độ tập trung cũng như "tĩnh tâm" trong suy nghĩ lúc thực hiện động tác. Có thể nó là trừu tượng, nhưng đó là cách anh hay sử dụng ở những reps cuối để có thể feeling 1 cách tốt nhất nhóm cơ mình đang tập. Đây là 1 kỹ năng khó, em cần phải luyện tập trong thời gian dài thì mới có thể ngộ ra, đó là lý do thể hình rất quan trọng ở thực hành chứ không phải cứ giỏi google là thành "bodybuilding guru". Xin thân ái chào em.
#324: Dùng thực phẩm bổ sung bị nổi mụn
Ngày hỏi: 24/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Cứu em với anh Duy ơi! Em là sinh viên rất đam mê thể hình khó khăn lắm mới dành dụm tậu về 1 hủ elite whey protein isolate vậy mà xài thì lại bị nổi mụn( em mới xài 1 tuần mỗi ngày em xài 2 muỗng, 1 muỗng buổi sáng, 1 sau khi tập ) em đã tìm hiểu nhiều thông tin trên mạng và biết whey protein gây nóng gan và nổi mụn nên em đã uống 3 4 lít nước 1 ngày, em không thể bỏ nó vì bỏ khác nào từ bỏ đam mê của em, liệu em có nên tiếp tục sử dụng được không anh ,em tha thiết mong sự giúp đỡ của anh, em cám ơn!
Xin chào em, anh cũng rất vui khi được giúp em ở câu hỏi này. Thứ nhất em khẳng định dùm anh là em mua Whey Protein chính hãng chứ, hàng xách tay không tem không nhãn thì anh "bó chân" rồi, mọi khó khăn về kinh tế em có thể trao đổi với anh chứ không nên vì những đồng bạc lẻ tiết kiệm mà em xài 1 sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ. Nếu sản phẩm chính hãng mà em vẫn bị nổi mụn khi em xài thì có đến 99% là em thiếu nước. Vấn đề em uống 4-5 lít nước 1 ngày không đủ cơ sở để khẳng định em đủ nước. Muốn biết chính xác lượng nước em có thiếu hay không thì em có thể đến ThehinhOnline GYM center test máy Inbody 770, em yên tâm anh sẽ free cho em, anh: Duy Nguyễn không thừa tiền bạc nhưng mức độ chịu chơi có thừa (câu này anh đùa, nhưng những câu trước là nghiêm túc), tất nhiên là em không thể bỏ whey protein rồi, nên nhớ nhiều nước em nhé. Xin thân ái chào em.
#327: Dãn dây chằng cổ tay có thể phục hồi không?
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: doquocdat0701
Chào anh Duy. Em là Đạt, em đã tập thể hình được gần 2 năm. Em rất đam mê thể hình. Em mới bị chấn thương giãn dây chằng cổ tay từ ngày 8/12/2014, ngày hôm sau em đi khám và chụp và điều trị đến giờ là ngày 25/12 thì tay em không còn đau nhưng khi em đẩy tạ ngực thì chỉ 10kg cũng khá đau. Anh cho em hỏi là sau này tay em có thể phục hồi lại như trước để tập nặng được không ạ.
Xin chào bạn, đây là 1 câu hỏi liên quan đến vấn đề chấn thương nên Duy không đủ cơ sở để trả lời chính xác, vấn đề này bạn nên hỏi bác sĩ xem chấn thương này có thể hồi phục hoàn toàn hay không? Nếu hồi phục hoàn toàn thì bạn vẫn có thể tập nặng khi cổ tay bạn đã được hồi phục. Tuy nhiên trong thời gian chơ hồi phục thì bạn tránh những bài đẩy nặng sẽ có thể làm vết thương bạn trở nên nặng hơn. Cá nhân Duy từng bị gãy tay (xương cẳng tay phải bị gãy lìa làm đôi), nhưng bây giờ Duy vẫn tập bình thường, cơ thể chúng ta diệu kì hơn mình tưởng, bạn đừng quá lo lắng. Chúc bạn mau chóng bình phục.
#328: Tập nặng 6 buổi 1 tuần vẫn không lên cân
Ngày hỏi: 25/12/2014
Ngày trả lời: 16/01/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy. Em hiện 20 tuổi tập khoảng 1 năm, lịch tập của em hiện tại là 5,6 buổi 1 tuần
T2: Ngực.
T3: Xô.
T4: Vai.
T5: Chân.
T6: Tập bổ sung những cơ cần thiết.
T7: Tay.
Trung bình mỗi ngày em tập 6 bài. Mỗi bài em tập 3->4 set, mỗi set 4->6 rep, mà tới giờ em vẫn không tăng kg nào. Em cao1m73 nặng 57 có phải do em tập nặng quá không? Nếu lịch em sai anh có thể chỉ cho em sai chỗ nào không? Nếu cần thiết thì anh tư vấn cho em thực phẩm bổ sung tốt tốt cho túi tiền của sinh viên. Chúc anh sức khỏe và thành công.
Xin chào em, anh không tìm thấy chỗ bất thường trong lịch tập của em, tuy nhiên trong 1 buổi tập em tập quá nhiều, em có thể bỏ bớt từ 6-8 set, như vậy sẽ dễ tăng cân hơn 1 chút với điều kiện em cố gắng ăn nhiều vô. Còn về vấn đề thực phẩm bổ sung, tăng cân trong trường hợp của em chỉ có Muscle Mass Gainer
hoặc Super Mass Gainer
mà thôi, 2 loại này giá từ 1450k đến 1700k 1 bịch 12 pound, nếu chúng quá đắt so với ngân sách của em thì em chỉ còn có thể dùng SuperAmino 6000 3 viên mỗi lần trước tập, sau tập và trước các bữa ăn mà thôi. Tuy nhiên amino chỉ giúp em bổ sung axit amin và hấp thu thêm 1 chút dinh dưỡng mà thôi chứ không thể nào giúp em tăng cân như mong muốn được. Tóm lại vấn đề của em nằm ở dinh dưỡng là chính chứ không phải tập luyện. Xin thân ái chào em.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
