Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Ngày vàng event: quà tặng dành cho những bạn may mắn
Hỏi đáp thể hình 300 (3367-3377): Những bài tập nào có thể thay thế bài Precher Biceps Curls? Phương pháp tập luyện nào có thể kích thích cơ ngực phát triển nhanh? Mass Gainer bị vón cục thì có nên cất vào tủ lạnh bảo quản không? Có thể xem 1/2 liều Elite Mass như một bữa ăn phụ không?

#3367: Những bài tập nào có thể thay thế bài Precher Biceps Curls?

Xin chào thể hình online, chào anh chị. Anh Duy cho em hỏi nếu phòng gym không có máy tập bài Precher Biceps Curls thì có thể thay bằng bài nào ạ? Em muốn tập cô lập tay trước mà không biết bài nào. Em cảm ơn ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Nếu nơi bạn tập không có máy Preacher Curl thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bài tập tay trước với Barbell Curl hoặc tập với máy Cable Cross Over vì việc cuốn tay có thể tập ở nhiều loại máy khác nhau nên bạn không cần phải lo lắng. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3369: Phương pháp tập luyện nào có thể kích thích cơ ngực phát triển nhanh?

Em năm nay 19 tuổi, tập gym cũng khá lâu nhưng mới tập lại gần đây khoảng được 1 năm. Cơ thể em bắt đầu nở nang tay cũng to ra nhưng ngực của em thì thấy không bự lên tí nào cả. Em tập rất đúng cách và đúng bài nhưng vẫn không thấy tiến triển, anh có phương pháp nào giúp em không?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Cơ ngực mà kém phát triển thì anh cũng đã phân tích rất nhiều khía cạnh nên bạn cần phải kiểm tra xem mình có tập đúng động tác kỹ thuật hay không.

Bên cạnh đó, ngoài tập luyện khoa học bạn phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể để phát triển cơ bắp nhưng nếu cơ ngực vẫn kém phát triển thì đây là nhóm cơ không trội nên bạn đừng quá lăn tăn vì cơ thể còn nhiều nhóm cơ khác có thể tôn vinh.

Duy ví dụ cơ bắp bạn là một người con và bạn là cha thì trên nghĩa vụ bạn chỉ có thể làm hết mình để đứa con mình phát triển.

Dĩ nhiên, bạn không thể nào ép con cái phải đạt thành tích như mong muốn nên việc phát triển của người con sẽ theo lẽ tự nhiên cũng như trách nhiệm của người cha và cả người con phải thật sự cố gắng hết sức chứ không phải bắt ép nhau.

Như vậy, dinh dưỡng tốt cùng chế độ tập khoa học và thời gian sẽ giúp bạn khắc phục cơ ngực cho nên bạn đừng quá nóng vội. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3370: Fusion 7 kết hợp Dymaburn để giảm mỡ tăng cơ được không?

Em dùng Fusion 7 kết hợp Dymaburn để giảm mỡ tăng cơ được không anh? Do kinh tế nên Casein chưa mua được ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Trên nguyên tắc cách làm của bạn không sai vì bạn đã có Fat burner nên kết hợp với Fusion 7 ở trường hợp này thì rất tốt, do đó, bạn hoàn toàn có thể mua Fusion 7 trong giai đoạn giảm mỡ này. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3371: Với 2 triệu 500 ngàn thì nên dùng thực phẩm bổ sung để tốt cho cơ?

Chào anh Duy Nguyễn và chị Thu Hương, cho em hỏi một số thắc mắc. Em cao 1m 68cm nặng 69kg. Em tập gym cũng mấy năm nhưng không tập liên tục do công việc. Em mới gần một năm nhưng tự tập không theo phương pháp nào. Thời gian đây em lên mạng và em biết thể hình online. Em đang theo giáo án Lean body cơ bản đươc gần một tháng, thời gian em tập vào buổi tối 21h đến 22h. Anh chị cho em hỏi:

Ý 1 là 6h chiều em ăn một bữa trước tập 30p, em uống Pump-hd và sau tập 30 phút em uống 1 gói Lean body và em đi ngủ. Vậy có tốt cho cơ không?

Ý 2 là ngân sách em có 2.500.000đ em cần bổ sung thực phẩm bổ sung như thế nào tốt cho sức khoẻ và tốt cho cơ bắp? Em cảm ơn anh chị em chúc anh chị luôn khoẻ mạnh. Em chúc thể hình online ngày càng phát triển và thành công!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Việc bạn ăn trước tập 3 tiếng và sau đó uống Pump-HD trước tập 30 phút cũng như sau tập bạn dùng Lean body là hoàn toàn ổn. Bên cạnh đó, thực phẩm bổ sung cho sức khỏe phải là Protein hoàn chỉnh do đó Lean body bạn đang dùng là một giải pháp rất tốt. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3372: Mass Gainer bị vón cục thì có nên cất vào tủ lạnh bảo quản không?

Xin chào anh Duy, chị Hương cùng ban biên tập THOL, em có 1 số thắc mắc mong anh giải đáp, gần đây em được người bạn từ Mỹ về tặng cho hủ PUMP-HD, em xem hạn sử dụng thì thấy còn rất lâu mới hết, nhưng em khui rồi sử dụng khoảng ba tuần thì nay thấy bột bên trong có hiện tương vón cục nhẹ tăng dần, không còn mịn như lúc đầu, cả bịch mass và hủ PUMD-HD này em để 1 góc trên bàn học rất thoáng mát, không có ánh nắng mặt trời, bịch mass của dymatize bao bì mỏng manh vậy mà không bị gì hết, anh Duy luôn nhắc nhở sử dụng pre-workout và fat burner phải hết sức cẩn thận nên em hoang mang quá, mỗi tuần em tập 5 ngày nên 3 tuần nay chỉ xài nửa hủ, theo anh em có nên tiếp tục sử dụng hay không, vì bỏ nữa hủ cũng xót lắm, và nếu tiếp tục sử dụng thì có nên bỏ nguyên hủ vô tủ lạnh để bảo quản không anh, chân thành cảm ơn anh chị và chương trình!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Pump-HD có hiện tượng vón cục là chuyện bình thường mà thông thường sẽ do 2 nguyên nhận mà trường hợp vón cục bị nặng hay nhẹ như sau.

Trường hợp 1 là bạn lỡ làm rơi một ít nước bên trong Pump-HD thì sẽ bị vón cục nhẹ ở lớp phía trên.

Trường hợp 2 là do muỗng bạn múc Pump-HD bị dính nước trong bình lắc và dòng nước theo đó sẽ vào trong hộp Pump-HD của bạn sẽ gây đóng cục nhỏ.

Như vậy, để xử lý bạn có thể phơi khô muỗng của Pump-HD sau đó vét những thành phần vón cục bạn uống trước nhưng đặc biệt khi dùng thực phẩm bổ sung thì bạn cố gắng đừng để muỗng bạn bị dinh nước.

Tuy nhiên, có những trường hợp vón cục bất khả kháng như bạn để bột lâu ngày là hiện tượng tự nhiên mà không thể tránh được.

Cá nhân Duy dùng hộp C4 60 lần dùng vẫn bị vón cục mà thận chí Duy phải dùng muỗng để đập vỡ bột ra sử dụng tiếp, đó cũng là lý do trong những hũ Pre workout người ta thường bỏ đến 2 túi chống ẩm.

Bên cạnh đó, nước ta có khí hậu nhiệt đới gió mùa cũng như trong không khí luôn có độ ẩm nên trong những lọ thuốc tây luôn có để bông gòn hay khi đóng quà vẫn có những miếng xốp dùng để bảo quản. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3373: Amino 6000 không có dòng Extended Release Formula, có phải hàng giả?

Cho em hỏi Amino 6000 345 viên không có dòng Extended Release Formula. Vậy có phải hàng giả không?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Ở đây, bạn hoàn toàn yên tâm vì có tem của BBT thì chắc chắn là hàng thật, ở đây dòng chữ Extended Release Formula chỉ có trên hộp Super Amino 6000 loại 500 viên.

Tuy nhiên, trên website của THOL thì để hình ảnh của hộp 500 viên nên sẽ có dòng chữ này, Duy biết các bạn lo lắng về thông tin này nhưng Duy xin khẳng định là hàng có tem và nhãn thì chắc chắn không phải hàng giả.

Bên cạnh đó khi đợt hàng Amino mới về Duy sẽ chụp ảnh 2 hộp rõ ràng để các bạn có thể nhận biết dễ dàng hơn cũng như tránh nhầm lẫn.

Ngoài ra, Duy đảm bảo với các bạn là khi mua hàng có tem và nhãn ở BBT thì chỉ qua 1 lần trung chuyển từ chính kho của nhà sản xuất do đó các bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì trung gian là 2 nhà phân phối lớn nên không thể nào có vấn đề hàng giả xảy ra. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3374: Vấn đề mang theo thực phẩm bổ sung khi đi xa và các bữa ăn trong ngày

Em chào chị Hương và anh Duy. Hôm nay em có một câu hỏi nhỏ đó là trong những lần phải đi công tác xa hoặc có việc đột xuất không thể mang theo thực phẩm bổ sung thì anh chị ăn uống như thế nào? Mình có phải đảm bảo đủ 5,6 bữa trong những ngày đó không hay có thể ăn 3 bữa và ăn nhiều lên để đảm bảo dinh dưỡng. Em xin cảm ơn, chúc anh chị dồi dào sức khỏe, làm việc và luyện tập tốt.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Nếu đi chơi xa thì rất khó để đảm bảo được 5 đến 6 bữa ăn một ngày trừ khi bạn đi với “gấu” vì lúc này chỉ có 2 người nên sự quyết định dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn đi với đoàn thì phải theo đoàn thể vì lúc bạn đói chẳng lẽ lại bắt tất cả những người còn lại ăn đủ 5 bữa chung với mình nên nếu cố gắng lắm thì bạn có thể ăn được 4 bữa.

Ở đây kết quả có ra sao thì bạn phải chấp nhận vì không còn con đường nào có thể giải quyết ổn thỏa do đó Lean body hay RTD 51 mới có thể phát huy được sức mạnh của nó ở những hoàn cảnh ngặt nghèo này. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3375: Thiết kế lịch tập luyện như thế nào mới mang lại hiệu quả cao?

Chào anh Duy và chị Hương. Em đã tập được hơn 1 năm và bắt đầu vào tập giáo án Max-OT. Em đang tập theo hướng dẫn tuần đầu tiên trên trang ast-ss.com thì trang đó sửa lại nên không còn lịch tập đó nữa. Vì vậy em tự sắp xếp 1 lịch như sau, anh xem được không ạ.

T2: Nghỉ hoặc Max-ot Cardio.

T3: Chân, mông, bắp chân.

T4: Tay trước, tay sau, bụng.

T5: Nghỉ hoặc Max-ot Cardio.

T6: Vai, cầu vai

T7: Xô, lưng.

CN: Ngực, bụng.

Cứ sau 2-3 tuần em sẽ lại tráo các ngày tập lại với nhau nhưng vẫn tuân thủ mỗi cơ nghỉ từ 5-7 ngày. Mong anh Duy tư vấn giúp em ạ. Em cảm ơn anh chị.

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Ở lịch tập của bạn bị sai ở 1 điểm là ngay sau vai và cầu vai bạn lại tập xô và lưng nên bạn phải sắp xếp ngược lại mới đúng.

Vấn đề ở đây lưng phải đi chung với cầu vai là điều bắt buộc mà Duy đã chia sẻ nhiều ở các Video trước lý do tại sao.

Như vậy buổi thứ 7 bạn nên tập lưng xô cầu vai còn buổi thứ 6 thì bạn tập chung vai với tay sau sẽ hợp lý hơn.

Hơn nữa nếu bạn tập cầu vai ngày vai thì lưng sẽ bị tác động nên hôm sau khi tập lưng sẽ chưa kịp phục hồi thậm chí có thể dẫn đến quá tải về sau.

Tuy nhiên, Duy đã tập Max OT thấm nhuần từ lâu nên cho dù trang AST có sập đi chăng nữa Duy vẫn có thể chia sẻ bạn cách tập Max OT. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3376: Có thể xem ½ liều Elite Mass như một bữa ăn phụ không?

Chào anh Duy và chị Hương. Hôm nay em có hai thắc mắc nhỏ. Thứ nhất là các dòng mass có loại nào dạng gói một lần dùng như Lean body để tiện mang theo không ạ? Tại vì nếu đi xa một, hai ngày thì có thể mang theo hoặc pha sẵn Mass được chứ đi tầm 1 tuần thì khó quá anh ơi, anh có thể đề nghị nhà sản xuất ra các loại gói nhỏ không? Thứ hai là em có thể sử dụng 1/2 liều Elite Mass trong bữa phụ, hay làm post-workout trong giáo án tăng cơ giảm mỡ thay cho Lean body được không ạ? Cảm ơn anh chị nhiều, chúc anh chị sức khỏe và BBT ngày càng phát triển.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Những nhà sản xuất mà BBT phân phối thì BBT chưa đủ tiềm năng và bản lĩnh để yêu cầu nhà sản xuất ra một sản phẩm dành riêng cho thị trường Việt Nam.

Vì lý do là công ty BBT không thể đặt một lô hàng quá lớn như yêu cầu của nhà sản xuất cũng như quá mạo hiểm ở tình huống này cho một sản phẩm “Việt Nam Version”.

Thậm chí trên thế giới hiện tại không ai có dạng Mass nào mà có thể chia từng liều dùng như bạn mô tả mà chỉ có dạng Sample chứa 1 phần 4 đến 1 phần 2 liều dùng trong 1 gói.

Do đó với nhu cầu sử dụng của bạn thì Lean body sẽ thích hợp hơn vì mình là cá thể nhỏ nhoi nên phải theo xu hướng cộng đồng.

Như vậy, nếu bạn quá yêu thích Mass thì bạn có thể mua túi ở siêu thị dạng đóng gói hoặc bỏ vào hộp nhựa đựng đồ ăn theo từng Serving.

Ngoài ra bản thân Mass là dòng Meal Replacement nên bạn có thể dùng nửa liều mà canh chỉnh tùy theo Calo để sử dụng hợp lý.

Hơn nữa nếu bạn tập luyện đúng khoa học cũng như ăn uống kết hợp dùng Elite Mass vẫn tăng cơ giảm mỡ là điều bình thường thậm chí Super Mass cũng có thể dùng được cho tạng người Ecto vì trong cuộc sống có cái chung nhưng vẫn có muôn vàn cái riêng để tạo nên một bức tranh phong phú cho thể hình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#3377: Gym đã thay đổi cuộc đời của một Gymer sinh sống tại Bạc Liêu

Xin chào hia duy và chế hương ! Hai người yêu quý của em ! Em là Pháp nhà ở bạc liêu. Nội dung này em không có câu hỏi nào cả bởi vì những thắc mắc của em đã được hia giải đáp ở những số trước và em thường xem các video của hia và chế nên cũng không còn gặp nhiều khó khăn trong tập luyện. Em chỉ muốn nói lên vài lời tâm sự , em hy vọng hia , chế và các bạn cho em một ít thời gian quý báu ạ! Em cảm ơn !...

Thehinhonline, Duy Nguyễn và Thu Hương đã làm thay đổi cuộc đời tôi. Từ một thằng thanh niên không có mục tiêu gì để phấn đấu, hay đi chơi khuya, la cà ăn nhậu ở các quán sá, làm cho cha mẹ buồn tủi, không có được một ngày vui, có khi em còn thấy mẹ khóc bởi vì nói con không nghe. Nhưng từ khi tình cờ biết đến thehinhonline, Duy Nguyễn và Thu Hương cuộc đời tôi rẽ hẳn sang một hướng khác, tư duy về cuộc sống và sức khỏe được khai thông. Tôi đã trở thành một người đàn ông thực thụ, sống có ích hơn, đam mê làm việc hơn, chăm sóc bản thân nhiều hơn, quan tâm đến người thân thường xuyên. Những việc làm đó có công rất lớn của thehinhonline, Duy Nguyễn và Thu Hương. Ngoài việc hướng dẫn cho tôi tập tạ thì tôi còn nhận được từ đây sẻ chia, sự quan tâm, tri thức, cách giao tiếp xã hội và trên hết là bản lãnh sống của một người đàn ông. Dạo này mẹ tôi cũng đã đỡ lo lắng về tôi, mẹ vui hơn, sống thoải mái hơn, tôi vui lắm. Xin chúc hia Duy và chế Hương khỏe mạnh, hạnh phúc và hãy tiếp tục làm công việc này mãi nhé! Trên đây là những lời nói từ đáy lòng của em , xin chia sẻ đến các bạn, mong thehinhonline đừng bỏ qua. Em xin cảm ơn!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Duy rất vui khi nghe được sự chuyển mình của bạn trong một thời gian ngắn vì giá trị đỉnh cao của cuộc sống thì bạn vui 1 mà gia đình bạn sẽ vui 10.

Từ 1 người không có mục tiêu sống mà thậm chí còn đi chơi khuya và ăn nhậu đã làm mẹ bạn buồn và khóc nhưng hiện tại đã không còn buồn nữa mà đã hài lòng hơn về sự thay đổi chững chạc của con trai của mình.

Như vậy ở đây vấn đề là ở bạn đã nhìn ra được và thay đổi mới là điều quan trọng còn riêng THOL chỉ nói lên tiếng nói chung với mục tiêu là Gymer đích thực có ý nghĩa là một người tập thể hình đích thực trong cả Gym và đời thường.

Cá nhân anh và Thu Hương cũng như chương trình THOL cũng mong rằng có nhiều bạn khác thức tỉnh để thay đổi bản thân mình cả về sức khỏe, lối sống, lối suy nghĩ để làm người có ích hơn cho gia đình và xã hội.

Duy cũng hi vọng hàng ngàn lời nói của Duy cũng như tâm tình của Thu Hương trên chương trình có thể lắng đọng trong đầu của bạn để thức tỉnh mà thay đổi để cuộc sống tốt hơn do đó cá nhân Duy và Thu Hương xin chúc mừng bạn vì sự thay đổi tuyệt vời này.

Bên cạnh đó, Thu Hương đại diện THOL muốn gửi gắm cũng như chia sẻ niềm vui với bạn nên Hương xin tặng bạn một cặp bình lắc S001 và S002 với Logo THOL để nhìn vào đó mà bạn có thể phấn đấu hơn trong tương lai và dĩ nhiên kết quả ngày mai tốt hơn kết quả của ngày hôm nay. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao