NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CƠ RỘNG LƯNG TRONG THỂ HÌNH

Xin chào bạn! Option đầu tiên của bạn sẽ là hợp lí hơn vì Maltodextrine đơn giản chỉ là Carb nhanh và không có những chất cung cấp năng lượng hay làm tỉnh táo như Pre Workout. Tất nhiên sẽ là hoàn hảo nhất nếu pha chung Maltodextrine với Whey Protein và 30 phút trước tập sử dụng Pre Workout sẽ mang lại cho chúng ta một buổi tập hoàn hảo hơn hay bạn có thể uống Whey Protein rồi 30 phút trước tập uống Pre Workout và trong tập có thể nhâm nhi Maltodextrine vẫn được.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Ở bài tập Seated Cable Row, nhóm cơ chính được tác động là Middle Back hay còn được gọi là lưng giữa, cơ xô chỉ là cơ phụ tham gia thêm. Về khái niệm cơ lưng rộng có phải là cơ lưng giữa mà huấn luyện viên em đang đề cập đến hay không thì Duy không chắc. Tuy nhiên những bài tập mang cơ chế Row sẽ tác động vào phần cơ lưng giữa, vị trí nằm chung với cơ vai sau và nằm phía dưới gần về bên trái của cơ cầu vai, nếu cơ cầu vai của bạn dày nữa thì sẽ tạo thành những khối u nhìn rất đẹp. Xô dài là một thuật ngữ mà anh em ngày xưa hay gọi để ám chỉ phần xô chạy xuống gần phía dưới của eo và cơ lưng dưới. Có những người có tấm lưng chữ V hoặc tấm lưng chữ Y. Chủ yếu do thói quen tập luyện của mỗi người cũng như một phần do cơ địa. Nhưng người có lưng chữ Y thường có eo nhỏ và phần xô dài phía dưới cũng nhỏ nên cơ sẽ ra hình chữ Y. Các bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách tập đủ tất cả các khía cạnh của nhóm cơ đó trong cùng một buổi tập, nếu đã Pull up để tác động vào cơ xô rộng thì nên thực hiện vài Chin Up để được tác động vào phần phía dưới hay điều chỉnh góc độ tập sao cho phần xô dài được tác động nhiều nhất là được. Nhưng mỗi góc độ cũng chỉ nên tập 3 set tránh kéo dài thời gian tập, sẽ không tốt cho cơ bắp cũng như lãng phí thời gian.

Về việc mở phòng tập, hiện tại Duy vẫn chưa thể mở được vì điều kiện về tiền bạc, thời gian và con người vẫn chưa đáp ứng đủ.Bạn chịu khó đợi đến lúc đã hội tụ đủ mọi điều kiện cũng như bản thân Duy có thời gian thì sẽ mở một Gym Center khác để phục vụ nhu cầu tập luyện cho nhiều bạn hơn.Chắc chắn trong tương lai sẽ mở nhưng không biết khi nào mà thôi.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Nếu bạn muốn giảm mỡ hoặc có cơ bụng thì việc gập bụng là điều chắc chắn, còn tập mông thì hãy tập cách cảm nhận cơ bắp chuyển động.Vấn đề kĩ thuật động tác Duy đã chia sẻ rất nhiều và rất lâu rồi nên bạn cứ từ từ tập cảm nhận cơ bắp, một thời gian sau bạn chắc chắn sẽ cảm nhận cơ tốt hơn. Nếu muốn giảm mỡ, chỉ có một cách là ăn kiêng đúng cách và tập luyện giảm mỡ từ từ theo thời gian, mỡ sẽ tự điều chỉnh và giảm đều trên cơ thể chứ không có bất cứ một bài tập nào chỉ giảm riêng cho 2 vùng mà bạn nói. Về giáo án, bạn vẫn có thể tiếp tục theo cách mà bạn đã thực hiện để từ 80 kg xuống còn 74kg, ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung giống như lúc trước để mỡ ngày càng giảm hơn giúp cơ bạn ngày càng nét hơn và thon gọn hơn.

Fusion cũng chỉ có 2 vị là dâu và chuối, nếu bạn sử dụng ngán mùi bạn có thể chuyển sang dùng loại khác chung dòng với Fusion và sắp tới, BBT sẽ nhập về khoảng từ 2 đến 3 loại chung dòng với Fusion nhưng chắc chắn sẽ khác mùi với Fusion để chúng ta có thêm nhiều sự lựa chọn. Sở dĩ Fusion chỉ có 2 mùi vì nếu muốn đăng kí thêm 1 mùi thì mất thêm một khoản tiền cũng như là giấy tờ cực kì phức tạp. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi chấn thương cổ tay lành hẳn rồi hãy đi tập lại bình thường. Những bài tập về các nhóm cơ như tay, vai, ngực sẽ ảnh hưởng cực kì lớn để phần cổ tay của chúng ta. Thay vào đó bạn có thể tập những bài về chân, hông, mông đùi và tập bụng. Những bài tập trên sẽ không sử dụng cổ tay quá nhiều. Khi bạn Squat thì đừng nên nắm tay vào thanh đòn quá chặt, nếu nắm như vậy mà cổ tay vẫn đau thì nên chuyển sang Leg Press, Leg Extension hoặc Leg Curl vẫn rất tốt và có rất nhiều bài có thể tập khi bị chấn thương cổ tay.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Đây là một ý kiến hoàn toàn sai cơ sở và cực kì nhảm nhí.Duy đã nói rất nhiều lần, tập bụng là để giúp cơ bụng khỏe hơn, dày hơn, đẹp hơn chứ không ảnh hưởng gì đến dạ dày anh ruột hay hệ tiêu hóa gì ở đây. Chúng ta tập bụng là vì cơ chứ không vì mục đích bụng nhỏ hay giảm mỡ, việc mỡ có giảm hay không còn tùy thuộc vào lượng calories nạp vào cũng như thải ra của mỗi người, hệ số trao đổi chất hay cường độ vận động chứ không phản ánh qua vài cái gập bụng là xong.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Vấn đề nằm ở kinh tế của bạn.Nếu bạn dư giả hoặc cảm thấy quá thiếu Vitamins, bạn có thể mua để sử dụng thêm cho tốt, Tuy nhiên việc sử dụng Lean Body cũng đã có thể cung cấp cho bạn kha khá nhu cầu Vitamin trong ngày.Nếu bạn cảm thấy thiếu thì mua chứ không việc gì phải chạy tiền để có thể có được nó.Vấn đề nằm ở túi tiền của bạn mà thôi.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Chỉ số 29,7kg cơ mà bạn thấy được là chỉ số cơ bắp có chứa nước và xương.Nếu bạn muốn biết cơ thể mình thuần có bao nhiêu kg cơ không chứa gì cả thì bạn hãy xem ở dòng Protein chứa bao nhiêu kg. 2 con số này hoàn toàn khác so với Segmental Lean, đây là thuật ngữ chỉ phân khúc cơ, chứng tỏ trong cơ thể chúng ta ngoài những nhóm cơ căn bản, những vùng khác cũng sẽ có cơ bắp. Ví dụ như cơ tim, cơ mặt, và một số những nội tạng khác cũng có cơ bắp, tuy nhiên thì sẽ không chứa mỡ và xương. Đó là lí do tại sao lại có sự chênh lệch lớn về lượng cơ bắp giữa con số 29,7 và 45,74 mà bạn vừa đề cập. Mỡ cũng vậy, mỡ cơ thể không chỉ tập trung ở vùng bụng hay ngực hoặc những nhóm cơ căn bản khác mà còn nằm ở não, tim, gan, trong máu,…. Có rất nhiều bộ phận trong cơ thể bị tích mỡ chứ không riêng gì chỉ có cơ bắp.Bạn nên hiểu rõ vấn đề này để chúng ta có cái nhìn đúng hơn về Inbody Test, hoặc bạn có thể lên google để tìm hiểu và biết thêm về những thuật ngữ này.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Nếu bạn cảm thấy không thấm với mức tạ trên thì có thể đổi cách tập hoặc rút ngắn thời gian nghỉ lại sẽ giúp kích thích cơ tốt hơn.Điều đó hoàn toàn hợp lí và Duy không ý kiến gì về vấn đề này. Cẳng tay chỉ là nhóm cơ phụ ăn theo khi bạn hít xà đơn mà thôi. Việc hít xà treo thêm tạ chỉ làm cho cơ lưng xô của bạn thêm dày và khỏe, chuyện cẳng tay tập 6 tháng mà vẫn chưa bự cũng là điều bình thường. Bạn nên tập thêm các bài cẳng tay để tập lưng được tốt hơn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn!Những giáo án dành cho người mới bắt đầu, Duy mặc định họ chưa biết gì về gym cũng như chưa biết gì về tạ, kĩ thuật động tác chưa biết thì không thể khởi động bằng khối lượng tạ mà chỉ khởi động đơn thuần để làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp mà thôi. Sau này, về những giáo án cao hơn, khi bạn đã rành về động tác kĩ thuật rồi thì Duy mới chỉ cho các bạn khởi động được với tạ để làm quen. Giáo án tăng cơ là một giáo án cường độ cao, tức là tập nhưng thời gian nghỉ giữa các set không quá nhiều vì khối lượng tạ cũng không quá nặng. Về giáo án Lean Body, đây là một giáo án nâng cao hơn, ăn cả về cơ cũng như sức mạnh chứ không thuần về sức mạnh. Những giáo án có khối lượng tạ nặng hơn thì cần nhiều thời gian nghỉ ngơi. Cường độ được hiểu ở đây là làm liên tục và nghỉ không quá nhiều.

Về Protein, bạn phải xác định được Lean Body Mass, là thành phần cơ thể không chứa mỡ, sau đó nhân với 2.2 để ra được số gram Protein cơ thể cần 1 ngày. Ví dụ như Lean Body Mass của bạn là 60kg, chỉ việc nhân với 2.2 sẽ ra được 132g Protein. Bạn cứ nhẩm tính 100g thịt sẽ cho ra 20g Protein. Vì vậy nên ăn 1 ngày 600g thịt thì sẽ đủ nhu cầu Protein cho bạn.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !