Khi nào THOL làm video hướng dẫn vệ sinh trang bị thể hình?
Hỏi đáp thể hình 364 (4068-4079): Duy Nguyễn đánh giá thế nào về giáo án Venom trên wem Bodee.vn? Nguyên nhân và cách khắc phục cơ bắp chân nhỏ là gì? THOL có thể làm một video hướng dẫn cách vệ sinh trang bị thể hình không? Thông tin cần biết về dòng One a day women's formula của Bayer.
#4068: Phương pháp tập luyện THCS kết hợp stack TPBS Fusion 7 và Elite Mass
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy “men lì”, chị Hương cute. Em là fan 5 tháng của THOL. Em có câu hỏi về dinh dưỡng. Em là nam, cao 1m70, nặng 57,5 kg, tỉ lệ mỡ là 9% đây là thành quả 1 tháng của em sau khi đã dùng được 1 bịch Elite Mass tăng từ hồi em 53kg, hiện tại em đang dùng Fusion 7 và Eite Mass.
Fusion 7 thì em dùng 1 muỗng lúc sáng ngủ dậy, sau tập 1 muỗng, và sau bữa tối khoảng 2 tiếng nửa muỗng. Em đang là sinh viên du học, đi học từ 10h sáng đến 18h tối không có nghỉ trưa nên em dùng 1 liều Elite Mass uống từ từ trên giảng đường. Ngoài thực phẩm bổ sung thì em ăn uống bình thường và hơi e dè tinh bột nhưng nhiều thịt. Về tập luyện, em hiện đang theo giáo án trung học cơ sở của anh. Anh cho em hỏi em dùng Mass và Fusion 7 như vậy có hơi ""ngu"" không?
Xin chào bạn! Bạn nên cân bằng lại cách sử dụng Mass, chứ Duy thấy bạn dùng Mass ít quá. Thời điểm sau tập dùng Mass sẽ tốt hơn là dùng Fusion. Mà nói chung với thể trạng hiện tại của bạn chỉ nên dùng 1 mình Elite Mass . Fusion năng lượng ít hơn Elite Mass rất nhiều. Mà bạn lại trong tình trạng thiếu cân nên Elite Mass hoàn toàn phù hợp với bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4069: Duy Nguyễn đánh giá thế nào về giáo án Venom trên wem Bodee.vn?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và chị Hương thân mến, em có thắc mắc này mong anh Duy giải đáp!
1. Anh Duy nhận xét như thế nào về cách tập 7,7,5,45,35,25,15( đó là số rep trong từng set của giáo án tập Venom trên wem Bodee.vn) 3 hiệp đầu 7,7,5 là kích thích các nhóm cơ nhanh và 4 hiệp cuối là nhóm cơ chậm nhằm tạo sức bền. Em tính tập thử mà chưa dám tập vì bài nào cũng tập như vậy nên em cũng tưởng tượng thấy độ phê của giáo án rồi. Em là nam, cao 1m73, nặng 72kg, tỉ lệ mỡ là 18,6% và cơ là 32,6kg, hiện tại em đang theo giáo án "heart of champion" của Ryan Terry và Felix Valentino!
2. Anh Duy có thể giải thích cho em khái niệm 1 Rep max được không?
3. 1 tháng anh Duy đo inbody test thì trung bình số kg cơ mà anh Duy tăng là bao nhiêu vậy? Em đo 3 tuần thì lên được 0,7kg cơ, giảm 1kg mỡ không biết như vậy đã menly chưa? Câu hỏi em hơi dài, em kính mong ban biên tập dễ thương đừng xóa của em nha!
Xin chào bạn! Về giáo án bạn đưa thì Duy sẽ không trả lời trong chương trình, thậm chí là không trả lời trên bất kỳ một kênh nào khác. Đơn giản là câu hỏi này bạn nên hỏi tác giả, bạn đừng hỏi Duy. Trang này là một web ở Việt Nam, còn Duy là đại diện cho THOL. Nên việc Duy đứng ra nhận xét một giáo án này là không hợp lý. Dù đúng dù sai thì bạn cũng nên hỏi tác giả. Chính tác giả sẽ là người chịu trách nhiệm với giáo án này chứ không phải Duy.
Còn 1RM là là khả năng đẩy mạnh nhất 1 rep duy nhất mà bạn có thể thực hiện được. Ví dụ như bài đẩy ngực ngang thì 1RM là mức tạ mà bạn chỉ có thể đẩy được 1 rep duy nhất.
Thành tích của bạn là tương đối ổn. Còn Duy, sự thay đổi 1 tháng là như nào thì Duy cũng không biết chính xác, khi tăng 1 lạng, khi giảm 1 lạng, khi giảm 2 lạng.. Vì cơ thể Duy đã đến mức “bão hòa” rồi, tập tành cũng khó lên chứ không còn được như thời gian “son trẻ” ban đầu. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4070: Nguyên nhân và cách khắc phục cơ bắp chân nhỏ là gì?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào anh Duy và ban biên tập thể hình online. Em có câu hỏi muốn hỏi anh là em tập thể hình được 3 năm rồi và đang áp dụng phương pháp Lean body của anh. Em không dùng thực phẩm bổ sung. Cơ chân em nhiều cơ bền anh à. Em tập thấy phần trên to ra và tiến triển tốt duy chỉ có bắp chân bé. Em cao 1m60, nặng 51kg. Em squat 80 kg, leg press 300kg em tập đúng kĩ thuật nhón chân 250kg tầm được 13 reps. Anh cho em hỏi là em sai ở đâu? Cách khắc phục như nào để bắp chân em to ra? Ngày em ăn 5 bữa. Và em biết là dùng thực phẩm tự nhiên khó đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Mong anh chỉ giáo. Em cảm ơn!
Xin chào bạn! Việc cơ bắp chân nhỏ và lâu phát triển là tình trạng chung của nhiều người. Đó là thực tế. Nhưng bản thân bạn cũng phải xem lại mình tập cơ bắp chân đã đúng hay chưa. Hãy kết nhiều nhiều bài tập cơ bắp chân như đứng nhón, ngồi nhón, nằm nhón.. để cơ bắp chân được kích thích tối đa. Ngoài ra chạy bộ cũng rất tốt để giúp phát triển bắp chân. Nhưng tất nhiên là cơ bắp chân là một nhóm cơ khá là lì, bạn đừng nản khi nó lâu lên. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4071: Nên dùng TPBS hay loại thuốc nào để hạn chế cơn đau nhức cơ bắp?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào 2 anh chị. Em có vấn đề mong anh chị giải đáp giúp em. Em là sinh viên nên mỗi tháng chỉ có khoảng 1 triệu cho thực phẩm bổ sung. Với số tiền đó, em có thể đầu tư gì để hạn chế đau nhức cơ là hợp lý nhất? Sau mỗi buổi tập nhóm cơ đó khá nhức, thường 2 3 ngày mới hết. Vì công việc làm ngoài giờ học của em cũng không nhẹ nhàng gì, có khi mới tập chân hôm qua thì hôm nay đi làm nhức quá, đứng không vững. Em cảm ơn anh chị!
Xin chào bạn! Bạn mới tập thì đau nhức một nhóm cơ 2-3 ngày là chuyện rất bình thường và dễ hiểu. Khi đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng thì cơn đau nhức này sẽ nhanh hết hơn. Dinh dưỡng ở đâu không đơn giản chỉ là protein, đó còn là tất cả các chất mà cơ thể cần để tái tạo và phục hồi cơ bắp. Ví dụ như vitamin, khoáng chất, nước, chất béo… Với đồ ăn tự nhiên thì bạn ăn gì cũng được, miễn là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Còn việc dùng thuốc là không cần thiết với hiện tượng đau nhức bình thường này.
Nhưng hiện tượng đau nhức này cũng là phản ảnh một buổi tập có hiệu quả. Nếu nó tác động tới cuộc sống của bạn nhiều quá thì nên tập nhẹ lại. Ví dụ tập nhẹ cường độ cao thì cơn đau nhức sẽ mau hết hơn so với tập nặng.
Nếu ngân sách của bạn là 1 triệu thì Duy khuyên bạn nên dùng Amino kết hợp với thức ăn tự nhiên. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4072: Sáng và chiều cardio thì có giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương! Em 18 tuổi cao 1m70 và nặng 85kg, người khá nhiều mỡ, cơ cũng có nhưng chưa nhiều. Và lịch tập của em là sáng chạy bộ cardio nhẹ, và chiều em cũng cardio 20p. Do nhà em xa phòng tập và hiện tại em chỉ muốn giảm mỡ còn tăng cơ thì em tính để sau này ít mỡ lại rồi sẽ tập trung vào nó. Anh cho em hỏi là lịch của em như vậy có ổn không? Em có khả năng dưới 1 triệu thì nên mua thực phẩm bổ sung nào là hợp lí?
Xin chào bạn! Trường hợp của bạn bắt buộc phải bổ sung một sản phẩm fat-burner. Có được fat-burner rồi thì buổi sáng bạn tập tạ, buổi chiều cardio hoặc ngược lại. Không ai lại cả sáng và chiều đều cardio cả. Thứ nhất là không có hiệu quả kinh tế. Thứ 2 là dễ gây nhàm chán. Do đó bạn đừng quan trọng chuyện tập tạ là để phát triển cơ. Đồng ý điều này là đúng, nhưng chính nhờ cái tạ đó sẽ giúp bạn giảm mỡ tốt hơn. Còn bạn có cardio nhiều đến cơ nào đi nữa thì hiệu quả cũng không cao, đó là một cách làm không khôn ngoan. Duy thành thật khuyên bạn như vậy, tập tạ và kết hợp cardio, đó chính là cách làm tốt nhất giúp bạn giảm mỡ và duy trì một sức khỏe tốt. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4073: THOL có thể làm một video hướng dẫn cách vệ sinh trang bị thể hình không?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Em chào anh Duy và chị Thu Hương, em xin vào vấn đề chính, em muốn anh chị làm một video mà hướng dẫn cách vệ sinh trang bị thể hình được không ạ? Em xin hết!
Xin chào bạn! Việc vệ sinh trang thiết bị thể hình thì nên để nữ công gia chánh. Duy rất bận và không có nhiều thời gian. Có thể sau này Thu Hương xuất viện và có thời gian thì sẽ làm các video hướng dẫn cách rửa đai lưng, giặt bao tay… lúc đó bạn có thể tham khảo. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4074: Thực phẩm bổ sung Sizeon có thể dùng làm bữa phụ được không?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Xin chào THOL. Em năm nay 25 tuổi, cao 1m69, nặng 62kg. Hơn 3 năm trước, em bị 1 vụ tai nạn xe máy, sau khi nghỉ dưỡng thương em đã đi tập gym để hồi phục cánh tay cũng như cơ thể. Gym đã giúp em phục hồi khá tốt nhưng sau vài tháng thì em lại vướng công việc nên phải bỏ dở. Hiện tại em đã ổn định hơn nên có thể đi tập gym, em đã đi tập lại được gần 3 tháng nay.
Lịch tập 1 tuần em tập được 3-4 buổi: Buổi 1 là XÔ-LƯNG-CHÂN; buổi 2 là ĐÙI-BỤNG; buổi 3 là VAI-CỔ-TAY; buổi 4 là NGỰC-TAY SAU, xen giữa 4 buổi là 1 hôm đi đá bóng, còn các ngày khác em vướng công việc. Hàng ngày, em ăn sáng, trưa, tối. Em rất muốn ăn bữa phụ vào 4h chiều nhưng thường rất khó thực hiện. Em ăn ít cơm, buổi tối em thường chỉ ăn thịt, cá với rau, củ ,quả. Em muốn hỏi THOL là:
Lịch tập của em như thế thì có nên chuyển sang giáo án free weight không? (Em mới biết đến giáo án này từ khi biết THOL, về phần kỹ thuật thì em nghĩ em cũng đạt ở mức TB khá). Em đang có ý định mua Sizeon về uống thì theo anh có nên dùng Sizeon không? Và có thể dùng làm bữa phụ được không ạ? Nếu không thì có thể dùng loại nào tương đương được ạ? Cảm ơn THOL!
Xin chào bạn! Lịch tập của bạn Duy thấy không ổn lắm. Bạn nên chuyển sang giáo án Free-weight và bám theo những gì Duy đã chia sẻ, cách sắp xếp, bố trí lịch tập.
SizeOn là một thực phẩm intra-workout, thiên về bổ sung năng lượng chứ không phải là dòng bổ sung dinh dưỡng. Vì vậy, Size On không thể thay thế một bữa ăn phụ. Chỉ có những dòng sản phẩm như Lean body , Mass Gainer… mới có thể làm bữa phụ. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4075: Nếu điều kiện kinh tế eo hẹp thì nên ưu tiên chọn đai lưng cứng hay mềm?
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương, em có vấn đề muốn hỏi về đai lưng, trong một số hỏi đáp thể hình anh có khuyên là nếu không đủ kinh phí thì nên chọn đai mềm vì nó đa năng hơn nhưng trong một số hỏi đáp khác thì anh lại nói là chọn loại đai 500 ngàn (Đai cứng). Giờ em hoang mang quá. Anh có thể chốt hạ giúp em được không ạ? Em xin cảm ơn!
#4078: Thông tin cần biết về dòng One a day women's formula của Bayer
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào Duy Nguyễn và Hương Trần! Mình xin vào câu hỏi ngay. BBT có bộ đôi "Active Men Multivitamin và Met-Rx Super Joint " cho nam giới. Ở nữ giới sao chưa thấy 2 dòng này (Vitamin và sụn khớp)? Và mình tìm trên google thấy có sản phẩm bổ sung vitamin cho nữ là "One a day women's formula" của Bayer. Xin Duy Nguyễn cho ý kiến về sản phẩm này? Chúc BBT ngày càng thành công và lớn mạnh!
Xin chào bạn! Những bài tập của nam giới có đặc thù là sức mạnh. Mà một cái gì đó đụng chạm tới sức mạnh thì nó sẽ tàn phá hệ cơ, xương, khớp dã man hơn. Nên nam giới cần một bộ sản phẩm mạnh như vậy. Còn nữ giới có cần hay không? Tất nhiên là có. Nhưng ưu tiên khi chọn thực phẩm bổ sung của nữ sẽ là bổ sung vitamin. Và những bạn nào theo sự tư vấn của Duy thì sẽ chọn Lean body hoặc Mass Gainer. Trong 2 loại sản phẩm này đã hoàn toàn đủ lượng vitamin bổ sung cho nữ giới rồi. Việc sử dụng thêm một sản phẩm bổ sung vitamin chuyên biệt nữa là không cần thiết.
Duy cũng đồng ý với bạn là trên thị trường thực phẩm bổ sung vẫn có những dòng bổ sung vitamin cho nữ giới. Nhưng xét trên góc độ kinh doanh thì nhập những sản phẩm đó về Việt Nam là không hợp lý. Thứ nhất, người tập gym là nữ không nhiều. Thứ hai, là thực phẩm bổ sung không phải ưu tiên mua sắm của phụ nữ. Đôi khi chỉ có một vài bạn nữ là quan tâm đến thực phẩm bổ sung. Chỉ vì một thiểu số rất nhỏ mà phải làm rất nhiều thủ tục giấy tờ và kinh phí để nhập những sản phẩm này về, thì đứng trên góc độ kinh doanh là không hợp lý. Vì vậy trong tương lai gần BBT sẽ không phân phối những sản phẩm này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
#4079: Những tác dụng ngược khi bulking nhiều lần và thường xuyên
Ngày hỏi: 13/09/2015
Ngày trả lời: 22/10/2015
Trả lời: Duy Nguyễn
BTV: BBangGK_91
Chào anh Duy và chị Hương thân mến, hiện tại, em cao 1m74, nặng 62kg, em đã tập gym được gần 1 năm nhưng mới theo giáo án của THOL 4 tháng gần đây. Em đang dùng C4, Lean Body và tập theo giáo án bulking 6 buổi/tuần cũng gần 4 tháng, nhưng em nghe nhiều người nói là không nên bulking nhiều. Anh có thể tư vấn giúp em nên tiếp tục bulking hay chuyển sang giáo án khác ạ? Em đang muốn tăng cân lên 75kg. Cảm ơn anh chị và chúc anh chị cũng như THOL thật nhiều sức khỏe.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
Viết Phản Hồi Của Bạn
Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.
