Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Gymer ức chế khi bị người khác xúc phạm thần tượng của mình
Hỏi đáp thể hình 190 (4375-4385): Gymer ức chế khi bị người khác xúc phạm bản thân và thần tượng của mình. Làm sao có thể cân bằng giữa sự nghiệp và đam mê Gym? Tập luyện như thế nào để cơ bắp được giữ nguyên và cắt nét? Thường xuyên thay đổi lịch tập thì ảnh hưởng hiệu quả tập luyện ra sao?

#4375: Khi xay Super Mass với sữa thường có bột đóng dưới đáy bình là gì?

Anh Duy ơi cho em xin hỏi: khi Super Mass Gainer xay với sữa rồi rót ra ly thì lên bọt ... và nếu để 1 hồi lâu thì em thấy có những vết giống socola đóng ở dưới. Vậy cái này có thật là bột của Super Mass Gainer hay là gì vậy anh? Anh đã thấy qua chưa ạ?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Việc nhìn hiện tượng mà đoán là hàng Super Mass thật hay giả thì Duy không thể trả lời do đó khi mua hàng bạn cần kiểm tra thật kỹ giấy tờ cũng như nhắn tin mã số thẻ cào trên sản phẩm theo hướng dẫn trên Video để xác thực.

Bên cạnh đó bạn cũng cần kiểm tra nhãn phụ và tem chống hàng giả của bộ công an để chắc chắn là hàng thật.

Như vậy khi đã chắc chắn là hàng thật thì những hiện tượng như có một ít bọt hay một ít Socola dưới đáy là chuyện rất bình thường. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4376: Thường xuyên thay đổi lịch tập thì ảnh hưởng hiệu quả tập luyện ra sao?

Em cao 1m66 nặng 58kg. Anh Duy cho em hỏi em tập gym cũng khá lâu và có nội công tốt rồi. Chỉ là em đang phân vân lịch tập cho mình một cách phù hợp nhất. Lịch tập em hồi đó như thế này thứ 2, 4, 6 thì em tập ngực, vai, tay sau. Thứ 3, 5, 7 thì lưng xô, tay trước, và bỏ tập chân. Lúc đó em đẩy Bench Press được 90kg tầm 3,4 cái không đỡ, nếu đỡ thì có thể nâng được 100kg. Xong sau khi nghiên cứu lại giáo án, em thấy chân quan trọng nên đã sửa lịch lại là thứ 2, 6 ngực, vai, tay sau. Thứ 3,5 lưng tay trước. Thứ 4,7 chân, bụng. Tập khoảng vài tháng thì thấy người yếu hẳn ra không được như lúc trước đẩy tầm 80kg là max rồi. Đổi lịch sang mỗi nhóm cơ tập 1 buổi 1 tuần thì hiệu quả càng xuống. Theo anh thì em có nên giữ lại lịch tập như lúc đầu không? Tại em sợ như thế thì cơ quá tải mà giãn lịch tập ra thì cơ yếu đi (như vậy thì bao công sức khổ công tu luyện uổng phí quá anh ạ).
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Vấn đề của bạn là phục hồi chưa đủ cũng như lúc trước bạn tập chỉ 1 phần 2 cơ thể nên những cơ nhỏ này phục hồi rất nhanh.

Riêng việc tập luyện cả cơ thể như hiện tại thì việc phục hồi sẽ lâu hơn do đó bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng tốt hơn.

Như vậy, khi cơ thể phục hồi chưa đủ thì việc đẩy tạ bị sụt ký là chuyện bình thường cũng như tại sao bạn chỉ so bài đẩy ngực mà lại không so bài tập chân vì buổi tập chân lấy đi rất nhiều sức và năng lượng.

Do đó, vì bạn đã tập lâu nên chỉ cần 1 nhóm cơ 1 lần 1 tuần là hợp lý cũng như bạn cần phải chú trọng vào vấn đề phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4377: Tâm sự của Gymer về bất đồng quan điểm trong phòng tập

Em không có câu hỏi nào nhưng chỉ muốn tâm sự với anh chuyện này em ấm ức lắm Lúc em tập em thấy bạn nữ đang loay hoay không biết tập gì nen em mới chỉ ban ấy giáo án 2 tháng đầu của anh,em chỉ bạn đến bài leg press thì thấy bàn chân của bạn ấy không để bình thường mà để ngang như một đường thẳng vậy Em hỏi ai chỉ bạn, bạn ấy nói là hlv ở đây,em mới nói là bạn tập như vậy nó không vào mông và không tập nặng được Lúc đó anh hlv viên ấy mới đến nói với em là em có đủ trình độ không mà dạy người ta Em mới nói anh chỉ như vậy là sai rồi để như thế không vào mông đươc Anh hlv đó mới nói bài này làm sao vô mông em có gì chứng minh với lại anh có đi thi đấu,em có đi thi đấu với có bằng hlv không mà chỉ Em mới nói là ở trang thehinhonline có nói như vậy Sau đó ông hlv mới cười khẩy khinh thường nói trang của thằng Duy Nguyễn chứ gì Rồi sau đó ổng mới nói là em mà còn làm phiền những học viên khác không để người khác tập thì sẽ mời em ra phòng gym không cho em tập nữa Ông anh hlv đó làm em mất mặt trước mặt bạn gái đó là 1 với lại khinh thường thần tượng của em là 2 em tức lắm nhưng chẳng lẽ cãi nhau ở phòng gym,đành ôm cục tức mà đi về Em đã chuẩn bị đổi phòng,không muốn nhìn thấy ông hlv đó nữa
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Trường hợp này không riêng gì bạn mà có nhiều bạn khác đã bị tương tự vì gặp đúng ngay Anti Fan của THOL nên sẽ xảy ra việc như bạn đã gặp.

Như vậy lượng Fan của THOL cũng như lượng Anti Fan đều đông cũng như những việc Duy làm rất vô tư và trong sáng nhưng những cái Duy nhận lại thì rất buồn và dĩ nhiên Duy chưa bao giờ gục ngã.

Nếu các bạn theo dõi Facebook của Duy thường xuyên thì cũng biết một ngày Duy hứng bao nhiêu “tấn đá” nhưng nhờ đó mà THOL ngày càng vững mạnh hơn cũng như đây là điều mà Duy xin cảm ơn.

Ở đây, Duy chưa hiểu bạn nói đặt 2 chân thẳng khi Leg Press là như thế nào, nếu đặt 2 chân thẳng theo chiều dọc thì vẫn hoàn toàn có thể tập Leg Press bình thường cũng như cách đặt này là chuẩn nhất và gây tác động toàn diện nhất.

Ngoài ra thì việc bạn gái này đã có huấn luyện viên riêng thì bạn hoàn toàn không cần phải chỉ động tác cho bạn gái đó cũng như mỗi người đều có mục tiêu và cách tập luyện quan điểm khác nhau.

Bên cạnh đó khi một người muốn sửa lưng cho mình thì ít nhất mình phải coi người đó là ai mà từ đó mình nhìn lại mình.

Duy ví dụ một người bình thường góp ý Duy nhưng Duy không thấy được mặt tốt ở họ thì chắc chắn Duy sẽ không bận tâm nhưng nếu là một người như Bill Gates góp ý thì chắc chắn Duy sẽ nhìn lại mình vì việc lắng nghe những người thành công để sửa chữa khiếm khuyết của mình là điều cần thiết.

Duy ví dụ có người góp ý Duy chỉnh răng để đều thì hoàn toàn không hợp lý vì nếu chỉ vì một chiếc răng lệch mà thay đổi cả hàm răng làm cho việc ăn uống khó khăn thì chắc chắn là sẽ không ổn.

Ngoài ra có nhiều bạn rất gai câu Duy nói là Facebook của Duy thì Duy đúng cũng như nếu Duy gặp chướng tai gai mắt thì Duy “xực” liền mà hoàn toàn không sống lươn lẹo với bản thân.

Trong phim tàu có một câu nói rất hay là “Đạo bất đồng bất tương duy mưu” cũng như mình phải biết mình ở đâu và người nói với mình ở đâu mà nếu không cùng chung đẳng cấp thì không thể nào nói chuyện được.

Duy ví dụ trong chương trình hỏi đáp này thì Duy phải dẫn với một người am hiểu về thể hình mà nếu có dẫn với một người xinh đẹp hơn Thu Hương mà thiếu kiến thức chuyên môn về thể hình thì sẽ hoàn toàn không hợp lý với điều kiện cần của chương trình hỏi đáp.

Như vậy trong cuộc sống khi bạn biết điều nào hợp lý và điều nào không hợp lý thì mới có thể tồn tại và đứng vững được mà bạn sẽ là thằng đẽo cày giữa đường nếu quá mông lung mà nghe lời nhiều người khác nhau.

Ở đây kịch bản bộ phim Bự con chưa chắc đã ngon có dàn diễn viên, đạo diễn cũng như cảnh quay chưa được tốt nhưng Duy vẫn giữ vì “Ví không có cảnh đông tàn thì đâu có cảnh huy hoàng mùa xuân” cũng như sau này nếu anh có thành công thì anh cũng không nhận ra sự tiến bộ và năng lực của chính con người mình thông qua những bước đầu tiên. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4378: Thời gian nghỉ giữa 2 buổi tập ngực khoảng bao lâu thì mới hợp lí?

Em chào anh Duy và chi Hương. Anh chị cho em hỏi có phải tập ngực đúng thì lúc nào sáng ngày hôm sau ngực cũng đau không. Sao em tập giống nhau mà thỉnh thoảng lại có ngày không đau gì hết. Em tập thứ 7 xong, chủ nhật, thứ 2 rất nhức đến thứ 3 thì hết. Chiều thứ 3 em tập như cũ mà sáng dạy chẳng thấy đau gì chỉ thấy cơ ngực hơi to hơn 1 chút. Có phải thời gian nghỉ giữa 2 bài tập ngực chưa đủ hay sao? Anh Duy giải đáp giúp em. Cảm ơn anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Nếu không nhức thì có thể do bạn tập ngực chưa đủ đô do đó đây là một buổi tập chưa thực sự thành công.

Bên cạnh đó, về cơ tay thì bạn tập nặng mới có thể cảm thấy đau nhức nhưng nếu tập nhiều thì bạn chỉ có cảm giác mỏi cơ cũng như cơ tay trước khó có cảm giác đau hơn tay sau mà anh không thể lý giải được. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4380: Gymer tò mò những gì liên quan đến Fitness Model Châu Âu

Anh Duy ơi. Sao em thấy mấy ông fitness châu âu ông nào nách cũng trắng bóc không có sợi lông. Họ làm vậy để chụp hình cho đẹp hả anh? Em thấy đâu cần thiết phải vậy đâu? Như anh để vậy chụp hình vẫn đẹp mà. Anh nghỉ sao ạ?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Việc này có thể họ Waxing để khi gồng cơ được nét hơn hoặc thậm chí Steroid làm phần lông không mọc được nhưng dĩ nhiên vấn đề này anh hoàn toàn không biết rõ.

Riêng cá nhân anh thích sự nguyên thủy và chân thật cũng như vẫn phải sạch sẽ nhưng đây là vấn đề không ảnh hưởng gì đến hòa bình thế giới nên bạn đừng quá lo lắng. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4381: Hiện tượng đau nhức cơ tay khi tập các bài Barbell

Em chào anh Duy, chị Hương và ban biên tập. Em có 1 vấn đề nho nhỏ, do hôm qua tập nặng hơn bình thường mới thấy bị. Em đẩy tạ Dumbell trong bài Bench Press thì phần giữa ngón tay trỏ và ngón tay cái ở bên trái thấy đau lúc đẩy tạ lên. Phần đó là phần ở dưới cái màng da lúc căng ngón cái và ngón trỏ ra một chút. Cứ đẩy tạ lên là phần đó bị đau, thả tạ ra là lại hết. Đó có phải là em bị chấn thương không ạ? Trong hoạt động bình thường và tập Barbell thì em không bị vậy. Em cũng đã đi khám bác sĩ rồi mà không làm sao. Em cám ơn anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Khi tập với Dumbbell thì nhiều lúc sẽ bị xoay chứ không cố định như Barbell nên khi tập nặng sẽ có vấn đề phát sinh như lỗi kỹ thuật và chấn thương do đó bạn nên tập nhẹ lại theo đúng với sức của mình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4382: Làm sao có thể cân bằng giữa sự nghiệp và đam mê Gym?

Chào 2 anh chị. Em ở Biên Hòa. Câu hỏi này của em, mang tính bàn luận nhiều hơn, truyện về vấn đề bia rượu đối với gymer. Em nghĩ cũng có nhiều bạn gặp vấn đề như em, em đang ở độ tuổi xây dựng tương lai và việc giao tiếp quan hệ với nhiều người là không thể thiếu, có thể nói đó là thứ phải có để thành công. Nhưng thứ làm em sợ nhất ở đây là những bữa ăn nhậu, bia rượu. Nó như một thứ không thể thiếu trong giao tiếp vậy. Nào là thứ 7 máu chảy về tim cũng nhậu, lĩnh lương cũng nhậu, tăng lương cũng nhậu...không thể tránh được, không đi thì nói khinh, nhất là với cấp trên. Mỗi lần đi uống bỏ tập cảm thấy như mình đang tự sát vậy. Biết là vậy nên em cũng cố gắng làm hài hòa giữa đam mê và sư nghiệp sau này. Như anh nói tập gym để phục vụ cuộc sống...trên đây là những dòng tâm sự của em. Anh chị nghĩ sao về vấn đề này ạ? Em xin cám ơn anh chị nhiều!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Việt Nam mình nhậu bia rất nhiều và quan điểm của Duy không phải nhậu là xấu nhưng quan trọng cách nhậu như thế nào mới là đúng mực.

Duy ví dụ nếu nhậu mà uống quá nhiều két bia thì hoàn toàn không tốt mà nghèo mới nhậu như vậy nhưng nếu nhậu đúng nghĩa thì ăn đồ ăn rất chất lượng với Calo thấp.

Cá nhân Duy đã từng nhậu với sếp lớn thì vào nhà hàng Buffet với đồ ăn toàn Lean như thịt không có miếng mỡ cũng như hải sản thứ dữ nhưng chỉ nhậu với ly rượu rất nhỏ nên bạn đã hạn chế được Calo.

Như vậy khi bạn nhậu thì không được tập và ngược lại cũng như khi nhậu bạn cố gắng lựa đồ ăn Lean hoặc chỉ nên ăn trái cây và uống ít.

Bên cạnh đó bạn nên chọn những mối quan hệ có lợi cho bạn mà xây dựng chứ không nên bạ đâu xây dựng đó sẽ không ổn nhưng dĩ nhiên đây chỉ là quan điểm của Duy mà bạn có thể xem xét.

Ngoài ra nếu quen bồ mà bạn phải nhậu thì không nên vì nếu sau này lấy vợ mà vợ bạn uống rượu bia còn nhiều hơn bạn thì sẽ bất hợp lý. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4383: Nếu chỉ xài pre-workout thì có ảnh hưởng kết quả tập luyện?

Anh Duy cho em hỏi: em 18 tuổi, 1m70, 67 kg. Em ăn uống cũng có thể coi là đầy đủ. Em muốn sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng gia đình không cho phép. Khả năng của em chỉ có thể sử dụng một loại nên em tính sử dụng pre-workout để tập cho áp-phê. Nếu chỉ xài pre-workout mà không xài whey hay gì khác thì liệu có kết quả khả quan không ạ?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Ở đây bạn hoàn toàn có thể chỉ dùng Pre workout vì giúp bạn tập luyện tốt hơn vừa ổn vừa đơn giản cũng như gia đình dễ thông cảm hơn khi bạn sử dụng. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4384: Tìm hiểu các loại TPBS C4 Sport, Six Star, Arnond Iron CRE3

Chào anh Duy! Vì gần nhà em chỉ có chợ walmart nên em mua thực phẩm bổ sung tại đó. Anh cho em hỏi trong các loại sau theo anh loại nào là tốt nhất?

- c4 sport

- six star

- Arnond Iron CRE3

Cám ơn anh chúc anh một ngày làm việc tốt !

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Vì ở bên Mỹ là cái nôi của thực phẩm bổ sung nên bạn có thể thoải mái lựa chọn nhưng nếu là Duy thì Duy sẽ chọn loại C4 Sport vì Duy đã dùng quá quen thuộc. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4385: Tập luyện như thế nào để cơ bắp được giữ nguyên và cắt nét?

Xin chào anh Duy và chị Hương. Em là sinh viên. Hôm nay, em có 1 câu hỏi nhỏ muốn hỏi anh, chị. Câu hỏi của em như thế này, nếu như em đã đạt được khối lượng cơ bắp như em mong muốn rồi. Bây giờ em cần làm gì, tập như thế nào để khối lượng cơ bắp có thể tương đối được giữ nguyên và được cắt nét nữa? Mong anh, chị tư vấn giúp em. Em xin cám ơn rất nhiều. Chúc anh, chị có 1 đêm ngon giấc sau khi cứu vớt anh, em gymer.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Chào bạn! Nếu hiện tại bạn đã có đủ cơ bắp mong muốn mà muốn cơ thể săn chắc thì hoàn toàn có thể chọn tập theo giáo án Lean body cũng như dinh dưỡng Lean body mà bạn có thể dùng nó để duy trì sự nghiệp con đường thể hình phục vụ cuộc sống tốt hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao